Ովքե՞ր են ձգձգողները:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Վերջերս ձգձգումը դարձել է հրատապ խնդիր: Շատերը դժգոհում են, որ ուժ չունեն որոշակի առաջադրանքներ կատարելու համար: Նրանք խնդիրը տեսնում են կամքի բացակայության, մոտիվացիայի բացակայության մեջ, ինչը հանգեցնում է ոգեշնչման անընդհատ որոնման, «պտուտակները սեղմելու» և ինքնատիրապետման շրջանակի սեղմման: Այսպիսով, ո՞րն է հետաձգումը, ո՞վ է անընդհատ հետաձգման տեսակը և ինչ անել դրա հետ:

Պատասխանատու մարդիկ, ովքեր ստանձնում են ավելի մեծ պատասխանատվություն, ձգտում են հետաձգել աշխատանքը: Procrastամանակ ձգողների մեջ շատ կատարելագործողներ կան («դա կատարելապես անել, կամ ընդհանրապես չանել»): Ձգձգումը տեղի է ունենում զբաղված մարդկանց մոտ, ովքեր բավարար ժամանակ չունեն առաջադրանքները կատարելու համար, այն մարդկանց մոտ, ովքեր իրենց նկատմամբ մեծ պահանջներ ունեն: Որքան էլ պարադոքսալ է հնչում, բայց ձգձգողներն ուղղված են արտադրողականությանը: Հետաձգման գագաթնակետը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ կա կոնֆլիկտ կարիքների և հնարավորությունների միջև:

Հետաձգման ամենատարածված ձևերն են.

· Տնային տնտեսություն (երկարատև վերանորոգում, տան շուրջ մաքրման հետաձգում, չվճարված հաշիվներ, անցյալ տարի փչացած կենցաղային տեխնիկա, որը չի կարող սպասել վերանորոգման և այլն);

· Նևրոտիկ (արտահայտվում է որպես որոշումների կայացումից խուսափում. Գործողությունների քննարկում ՝ առանց գործողությունների անցնելու);

· Ակադեմիական (թերի կրթություն, ուսման պարտքեր, քննություններին անհապաղ նախապատրաստում):

Հետաձգման արմատը բազմակողմանի դաստիարակության ոճերն են (խստապահանջություն և մեղմություն ծնողների կողմից միևնույն ժամանակ. Հետաձգման նախադրյալները դրվում են, երբ երեխան իմանում է, որ ծնողների կողմից ձևակերպված որևէ հստակ կանոն կարող է չեղյալ համարվել նրանց կողմից):

Հետաձգողները դժվարանում են որոշել իրենց իսկական ցանկությունները: Շատ ժամանակ և ջանք է ծախսվում անելու այն, ինչ իրականում չեք ցանկանում: Նրանք բնութագրվում են տեղեկատվության համաձայնության և ընդունման աճող միտումով, երբ նրանք չեն ցանկանում ինչ -որ բան անել: Բայց, ցավոք, մարդկային ռեսուրսներն անսահմանափակ չեն, ուստի մարդիկ միշտ չէ, որ ունեն բավարար ուժ, ժամանակ և ցանկություն `կատարելու իրենց բոլոր պարտավորությունները: Ի՞նչ է անում հետաձգողը այս դեպքում: Փորձում է հաղթահարել ձգձգումը `խստացնելով կառուցվածքը, կոշտ պլանավորումը, ավելացնելով իր նկատմամբ արդեն իսկ բարձր պահանջները, ինչը միայն սրում է իրավիճակը: Հաճախ ձգձգողներից կարող եք լսել, որ նրանք թույլ կամքի տեր մարդիկ են, որ նրանք մշտական վերահսկողության և ուժեղ կամքի կարիք ունեն:

Plամանակակից կյանքի արագ տեմպերի մեջ ընկնելով ՝ մարդիկ ստիպված են անընդհատ ինչ -որ բանի հասնել, ինչ -որ բանի հետևից ընկնել ՝ հանգիստ չտալով իրենց: Ձեր արդյունավետության բարձրացումը դառնում է գրեթե գերխնդիր: Սեփական կարիքներն ու ցանկությունները անտեսվում են հանուն ձեռքբերումների, կատարողականի բարելավման, մարդուն ստիպելով «գլխից վեր ցատկել», ինչն իր հերթին հանգեցնում է հետաձգման տեսքի. Առաջադրանքները չափազանց շատ են, և միևնույն ժամանակ աճում է մեղքը դրանք չկատարելու համար:

Ինչպե՞ս վարվել հետաձգման հետ:

Հակ օրագրի սկզբունքը: Հետաձգողները հակված են իրենց վրա վերցնել ավելին, քան կարող են անել, նրանց համար դժվար է առաջնահերթություն տալը (նրանց համար ամեն ինչ կարևոր և հրատապ է): Գործեր չկատարելը առաջացնում է մեղքի զգացում, որն էլ իր հերթին բերում է բեռի ավելացման ՝ որպես «պատիժ» (ահա թե ինչպես են «փոխհատուցման գործերը» հայտնվում ձգձգողի կյանքում. Նա չի լվանում ամանները, այլ փոխպատվաստում է ծաղիկները), Ձգձգողը չի նշանակում թուլամորթ: Նրանք, ովքեր սիրում են հետաձգել գործերը մինչև վաղը, իրականում կատարում են մեծ աշխատանք (ինչը միշտ չէ, որ հանգեցնում է արդյունքի և հաճախ հիշեցնում է ժամանակի նշագրումը): Հապաղողը պետք է արձակուրդ պլանավորի. Առանձնացրեք շաբաթվա մի օր կամ օրվա մի հատված, երբ կարող եք դադարել շտապել, չմտածել ժամկետների մասին և վերականգնել ռեսուրսները:

Կոշտ, հստակ ժամկետը նույնպես կօգնի ձգձգողին: Արժե ձեր մեջ կանոն մշակել, որ սահմանված ժամկետները չեն կարող չեղարկվել:

Երկար պատրաստվելուց խուսափելը օգտակար կլինի: Այս դեպքում կատարվում են փոխհատուցման իմպուլսիվ գործողություններ, որոնք չեն հանգեցնում արդյունքի (ես ամբողջ օրը զբաղվում էի նախապատրաստական աշխատանքով, բայց նպատակին չէի առաջ գնում): Հիմնական կետը առանց վարանելու գործունեության մեջ ընկղմվելն է, ինչը հանգեցնում է նոր մոտիվացիայի:

Բոլորին ծանոթ, բայց իրականում օգտակար խորհուրդը ՝ բարդ գործը հետաձգել հետագայում, նույնպես տեղին կլինեն հետաձգողների համար: Փոքր և պարզ առաջադրանքներ կատարելիս, բարդ ու դժվարին առաջադրանքն ավելի ու ավելի է ճնշվելու, իսկ դա իր հերթին դանդաղեցնում է գործընթացը և խրախուսում հետաձգումը:

Էյզենհաուերի մատրիցի օգտագործումը օգտակար կլինի: Վերցրեք մի կտոր թուղթ և բաժանեք այն չորս մասի: Ստորագրեք յուրաքանչյուր մասը և առաջադրանքները բաժանեք բլոկների.

· Կարևոր հրատապ հարցեր (արեք դա հենց հիմա, հակառակ դեպքում արդեն ուշ կլինի);

· Կարևոր ոչ հրատապ (ժամանակի մեծ մասը նվիրել, օգտակար արժեքավոր գործունեություն);

• անկարևոր անհետաձգելի (հարցեր, որոնք կարող են պատվիրակվել, այլ մարդկանց գործեր, պարտականություններ, առօրյա, սոցիալական աշխատանք);

· Ոչ կարևոր ոչ հրատապ (ժամանակի անիմաստ կորուստ, այս դեպքերը կարելի է լքել):

Այսպիսի հանձնարարությունը կօգնի ձեզ առաջնահերթություն տալ: Ձեր անելիքների ցուցակների մաքրումը կնվազեցնի ճնշման և սթրեսի մակարդակը:

Կարևոր է նպատակը հնարավորինս հստակեցնել («վաղը ես մաքրում եմ բնակարանը» ՝ փոխարինելու «վաղը աշխատանքից հետո լվանում եմ հատակը, լվանում եմ վարագույրները և մաքրում փոշին»):

Kyանգվածային թիրախները ճակատագրական են հետաձգողների համար, ուստի իմաստ ունի դրանք բաժանել ավելի փոքր կտորների: Առաջադրանքը, որը հաճախ բաժանվում է ենթակետերի, հաջող իրականացման հիմքն է («որքան լուռ գնաք, այնքան ավելի հեռու կլինեք»):

Bulանգվածային նպատակների մասին:

Հաճախ պրոկրիստինատորներից կարող եք լսել հետևյալը. Այս դեպքում մարդկանց թվում է, որ նրանք անընդհատ հետաձգում են ինչ -որ ծանրակշիռ և հրատապ բան:

Ի՞նչ անել այս դեպքում: Կոնկրետացնել. Հարցրեք ինքներդ ձեզ (կամ ձեզ ճանաչող ձգձգողին) հարցը. «Ի՞նչն եք կոնկրետ ձգձգում»: Այս հարցին պետք է տրվի հստակ, կոնկրետ պատասխան: Եթե պատասխանը չի գտնվել, ապա չպետք է անհանգստանաք անընդհատ հետաձգելու մասին: Արժե բիզնես և իմաստ փնտրել:

Անկախ նրանից, թե հակված եք հետաձգման, թե ոչ, կանոն դարձրեք ձեր իսկական ցանկություններին հետևելը և պարբերաբար զտել ձեր պարտավորությունները: