Ներքին քննադատ. Ով է նա և ինչպես ճանաչել նրան:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Պատկերացրեք. Դուք սխալվել եք կամ ինչ -որ բան սխալ եք արել, մարդը մոտենում է ձեզ և ասում. «Նայիր ինքդ քեզ, բայց դու ընդհանրապես ոչ մի բանի ընդունակ չես», «Այլևս մի՛ խայտառակիր քեզ, նստիր և գլուխդ մի՛ կպցրու»: դուրս »,« Ես ամաչում եմ քեզանից »,« Ես անմիջապես չէի կարող դա պարզել: Կամ այսպես. Դուք ոգեշնչված եք, երազում եք, ծրագրում եք, և նրանք ասում են ձեզ. սա ձեզ պետք է: Ի՞նչ հիմար գաղափարներ »:

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում դրան:

Դուք կարող եք վրդովվել և նեղվել: Միգուցե դուք ընկնեք հուզական փոսի մեջ և կտոր -կտոր հավաքեք ինքներդ ձեզ: Կամ, ընդհակառակը, ըմբոստանալ ու հակահարված տալ: Արձագանքները կարող են տարբեր լինել, բայց ես վստահ եմ, որ բոլոր նրանք, ովքեր լսում են նման խոսքեր, առնվազն տհաճ կլինեն, և ամենից ցավոտ:

Երբ մեզ վիրավորում, ծաղրում կամ արժեզրկում են այլ մարդիկ, մեզ վատ ենք զգում: Տարբեր աստիճանի, բայց վատ: Հատկապես, եթե դա արվում է մեզ համար կարևոր մարդկանց կողմից `ծնողներ, ամուսիններ, ընկերներ, առաջնորդներ: Մենք իսկապես չենք սիրում, երբ մեզ հետ այդպես են վարվում: Եվ լավ է, որ դա դուր չգա: Այնուամենայնիվ, ահա թե ինչպիսի պարադոքս եմ նկատում իմ հոգեբանական պրակտիկայի ընթացքում. Մեզանից շատերը ուրիշներից ակնկալում են հարգանք, ընդունում, սեր, համակրանք և ինքներս մեզ հակառակ են վարվում: Եվ նրանք իրենց ասում են նույն բառերը ՝ «դու չես կարող գլուխ հանել», «ոչ մեկդ պետք չես», «նայիր ինքդ քեզ և լռիր», «դու այստեղ ոչ ոք չես, դատարկ տեղ»: Նրանք դա իրենց ասում են տարիներ ու տասնամյակներ շարունակ, առանց վարանելու, ինքնաբերաբար և առավել հաճախ ՝ առանց որևէ դիմադրության կամ բողոքի հանդիպելու:

Մարդու մեջ այսպես է ապրում ներքին քննադատը: Եվ ինչ-որ պահի, նրա ձայնը դառնում է այնքան ծանոթ, որ դու այլևս չես կարող լսել կամ նկատել այն, բայց ապրել ինքնագնահատման և արժեզրկման այս ֆոնային ռեժիմում. Ապրել, մտածել ցածր ինքնագնահատականի, ցանկության բացակայության, գործողության վախի մասին, անորոշ կարոտ ու անհանգստություն:

Իմ հոդվածը - նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զբաղվել իրենց ներքին քննադատով և դրանով իսկ բարելավել իրենց կյանքի որակը:

Ներքին քննադատ. Ով է սա:

Ներքին քննադատը մարդկային հոգեբանության մի մասն է, որը որոշակիորեն լուծում է վերահսկողության և գնահատման հարցերը, և անձի մի մասն է, որը ձևավորվում է մանկության տարիներին և հիմնված է նրա անձնական մանկության փորձի վրա:

Հոգեբանական տարբեր ուղղություններում կա հոգեբանության մի մասի վերահսկման և գնահատման գաղափար. Սուպերէգոն հոգեվերլուծության մեջ, հաճախորդի վրա հիմնված հոգեթերապիայի ինքնագնահատականի գնահատող մասը, Ասագիոլիի հոգեսինթեզի ենթամարմինների տարբերակները կամ Վերահսկիչ ծնողը: գործարքների վերլուծություն:

Փոքր երեխան չի կարող ինքն իրեն վերահսկել կամ գնահատել: Այս գործառույթը նրա համար կատարում են մեծահասակները, և առաջին հերթին նշանակալի մեծահասակները: Եվ դա կախված է նրանից, թե ինչպես են դա անում մեծահասակները, ինչ կլինի ներքինը

անձի քննադատ: Գիտեք, կա այդպիսի կանոն. «Այն, ինչ այսօր ասում եք երեխային, հասուն տարիքում նա ինքն իրեն կասի»:

Մեր կարեւոր մարդկանց խոսքերով է, որ քննադատը հնչում է մեր ներսում `մոր, հոր, տատի կամ պապի, ավագ եղբոր, ուսուցչի կամ մարզչի խոսքեր: Երբ ճանաչեք ձեր քննադատին, նույնիսկ կլսեք այն մարդկանց ինտոնացիաները, որոնք ազդել են նրա ձևավորման վրա.

* մայրիկ, ես գեղեցիկ եմ - դու սովորական ես:

* Ես չորս ունեմ: - ե՞րբ կլինեն հինգերը:

* Ուզում եմ … - ուզում եմ, կանցնի:

* սա իմ սեղանն է: - Այստեղ քո ոչինչ չկա:

Իհարկե, մոնիտորինգն ու գնահատումն ինքնին կարևոր և օգտակար գործառույթներ են: Բայց կարևոր է նաև, թե ինչպես են դրանք իրականացվում: Մի շարք պատճառներով (սերնդից սերունդ փոխանցվող փոխազդեցության նևրոտիկ եղանակներ, հոգեբանական կուլտուրայի մակարդակ և այլն), այդ գործառույթների դրական կողմը հաճախ հարթեցվում և փոխակերպվում է անճանաչելիության. Վերահսկողությունը վերածվում է խիստ վերահսկողության, սահմանափակման ազատություն և ընտրության բացակայություն, ինչպես նաև քննադատության արժեզրկման և նվաստացուցիչ հայհոյանքների գնահատում:

Արդյունքում, հուսալի աջակցությամբ, կայուն սահմաններով և համարժեք ինքնագնահատական ունեցող անձի փոխարեն (որը, ըստ էության, պետք է մոնիթորինգի և գնահատման գործառույթ լինի), մենք տեսնում ենք մի մարդու, ով ասում է. ցանկացած մեկնաբանություն ինձ դուրս է մղում հունից »,« ցանկացած սխալ ինձ համար դա ձախողում է »,« Ես նույնիսկ անմիջապես չեմ հասկանում, որ վիրավորվել եմ »,« Ես շատ կախված եմ գովասանքից և ուրիշի գնահատականներից »:

Ձեզ դուր է գալիս այս վիճակը Ես չեմ անում:

Կարո՞ղ ենք ինչ -որ բան փոխել մեզ հետ հաստատված և սովորական փոխազդեցության մեջ: Համոզված եմ, որ կարող ենք:

Ներքին քննադատը արտաքին օբյեկտ կամ սուբյեկտ չէ: Սա այն է, ինչ ապրում է մեր ներսում, ինչը նշանակում է, որ սա այն է, ինչ մենք կարող ենք այս կամ այն կերպ վերահսկել: Օրինակ, մենք չենք կարող փոխել քմահաճ և պահանջկոտ սկեսուրին, կոպիտ շեֆին կամ մեղադրող և շահարկող մորը (չնայած շատերը փորձում են): Բայց մենք կարող ենք անել մեր ներքին «հայհոյանքը»: Պարզապես այն պատճառով, որ նա մեր մի մասն է, ինչը նշանակում է, որ նա գտնվում է մեր ազդեցության գոտում: Եվ սա, կարծում եմ, գործնական հոգեբանության և հոգեթերապիայի հիմնական լավատեսությունն է. Մարդը ունակ է փոխվել: Ոչ միշտ հեշտ, ոչ միշտ արագ, երբեմն ինքնուրույն, երբեմն ՝ մասնագետի օգնությամբ ՝ տարբեր ձևերով, բայց ընդունակ:

Ինչպե՞ս եք ճանաչում ձեր ներքին քննադատին:

Ներքին քննադատի հետ ընդհանուր լեզու գտնելու և այն խաղաղ նպատակներով օգտագործելու համար կարևոր է ուսումնասիրել այն և սովորել ճանաչել այն: Այս հմտությունը կօգնի ձեզ հետևել ներքին քննադատի արտաքին տեսքին և ժամանակին արձագանքել դրան: Դուք կարող եք ճանաչել ձեր քննադատին `պատասխանելով չորս հարցի. Ինչ է նա անում, ինչ է ասում, երբ հայտնվում է, ինչ եք զգում նրա« ելույթից »հետո:

Հարց 1. Ի՞նչ է անում ներքին քննադատը:

Նա մեղադրում է, ամաչում, արդարացումներ անում, պահանջում, համեմատում ուրիշների հետ, նվաստացնում, անտեսում, վիրավորում, ծաղրում, կասկածում, վախեցնում, նախատում, ջախջախում

դեպի ցավոտ կետեր, բացասաբար է գնահատում և արժեզրկվում: Սովորաբար մենք գործ ունենք մի քանի գործողությունների համադրության հետ ՝ մեղադրում, նվաստացնում և արդարացումներ է ներկայացնում, արժեզրկում և վիրավորում և այլն:

Եթե կասկածում եք, որ ներքին քննադատը գտնվում է պատերազմական ճանապարհի վրա, կարող եք ինքներդ ձեզ հարց տալ. Կամ ուղղակիորեն իմ մասին. Ինչ եմ ես անում հիմա ինձ հետ: Եվ եթե ի պատասխան նշեք վերը նշված կամ նմանատիպ բայերից մեկը իմաստով, սա ձեզ համար ազդանշան կլինի, որ ձեր ենթադրությունները ճիշտ են, քննադատը հայտնվեց և սկսեց գործել:

Հարց 2. Ի՞նչ է ասում ներքին քննադատը:

Մեծ հաշվով նա ասում է ձեզ, որ դուք լավը չեք: Ձեր չարիքի մասին այս գաղափարը կարող է դրսևորվել սովորական արտահայտությունների մեջ, որոնք մարդն ինքն իրեն ասում է ամեն օր, կամ նույնիսկ ամեն ժամ:

* Ես վատ մայր եմ

* Ես սարսափելի ընկեր եմ

* Ես հիմար եմ, ես հիմար եմ

* Ես պարտվող եմ, ես պարտվող եմ

* Ես ոչ ոք եմ, դատարկ տեղ, անարժեք արարած

* եթե ես այնտեղ չլինեի, բոլորը ավելի լավը կլինեին

* ամեն ինչ մոխիր է, ամեն ինչ անօգուտ

* դու ես մեղավորը

* Դուք չեք կարող սխալվել, սխալը ձախողում է և ամոթ

* Մնացեք հանգիստ և շարունակեք

* դադարեցրեք նվնվոցը

* զգոն եղեք, մի հանգստացեք

* պետք է ավելի ջանաս

* Դուք չեք կարող մերժել ուրիշներին, դուք միշտ օգնության կարիք ունեք

* i այբուբենի վերջին տառն է

* Դուք միշտ պետք է լինեք գեղեցիկ և քաղաքավարի

* Ես պետք է աշխատեմ ու հասնեմ հաջողության, հանգստանալու ժամանակ չկա

* Ոչ ոք ձեզ չի հարցնում ՝ ուզում եք դա, թե ոչ, դա անհրաժեշտ է, նշանակում է ՝ անհրաժեշտ է:

* Բոլորի շրջապատում բոլորը ժամանակ ունեն, ես միակն եմ այդքան անկազմակերպ

* նայիր քեզ, դու տգեղ ես, ում ես պետք

* Ես ունեմ «տխրություն», «դժգոհություն» («տխրության» և «դժգոհության» փոխարեն)

* պետք է ձգտել կատարելության

* Ես անարժան եմ

* ինչ -որ բան հաստատ կսխալվի, նույնիսկ հույս մի ունեցեք, որ ամեն ինչ լավ կլինի

Կարող եք առաջ գնալ և գտնել ձեր անձնական ներքին քննադատի սիրած երգացանկը: Այս արտահայտությունները մի տեսակ փարոսներ են, որոնցով ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հետևել ձեր այս հատվածի ակտիվացմանը:

Հարց 3. Ի՞նչ եք զգում և ցանկանում անել ներքին քննադատության գործողությունների արդյունքում:

Այն մարդը, ում հետ մենք արեցինք այն, ինչ նկարագրեցինք առաջին պարբերությունում, և ում հետ զրուցեցինք, ինչպես երկրորդ պարբերությունում, բնականաբար տհաճ հույզեր կզգա ՝ ամոթ, մեղք, հուսահատություն, զայրույթ, վրդովմունք, կասկած, դժգոհություն, հոգնածություն, անօգնականություն:, Այս հույզերն ու զգացմունքները կարող են ի հայտ գալ թաքնվելու և լաց լինելու ցանկության, հետ տալու պատրաստակամության կամ, ընդհակառակը, լուռ դիմանալու պատրաստակամության մեջ, հետաձգման կամ ճանաչման արժանի վրեժխնդրությամբ սկսելու ցանկության մեջ: Սա ակնհայտորեն կարող է արտահայտվել, տեղական ժամանակով, իրավիճակը.

* սխալ թույլ տվեց - իրեն նախատեց - շտապեց ապացուցել, որ նա լավագույնն է

* մերժում ստացավ - ինքն իրեն բացատրեց, որ պարզապես անարժան է - մխրճվեց մելամաղձության մեջ:

Կամ գուցե ժամանակի մեջ ձգված և հետին պլանում գոյություն ունեցող իրավիճակ.

* ձախողվեց - մեղադրեց ինքն իրեն և ընկավ հաշվի առնելով իր սխալները - արդյունքում ՝ ձգձգումը, մի տեսակ «կաթվածը» և նորը սկսելու անկարողությունը:

Մեզանից յուրաքանչյուրը, կախված տարիքից զարգացած և կատարելագործված խառնվածքից և պաշտպանական մեխանիզմներից, կունենա մեր ներքին քննադատին զգացմունքային և վարքագծային արձագանքման մեր սովորական եղանակները: Եվ կարեւոր է հասկանալ ձեր կայուն օրինաչափությունները, դրանք նույնպես կդառնան փարոսներ եւ ազդակներ, որ ներքին քննադատն ակտիվացել է:

Հարց 4. Ե՞րբ է այն հայտնվում:

Ներքին քննադատը միշտ մեր մեջ է և կարող է հայտնվել ցանկացած պահի: Այնուամենայնիվ, կան իրավիճակներ, երբ հավանականությունը, որ քննադատը առաջին պլան կգա և կսկսի իր «խոսքը», մեծանում է: Սրանք այն պահերն են, երբ մենք խոցելի ենք. Մենք զգում ենք ձախողում կամ սխալ:

* մերժման կամ մերժման փորձառություն

* սկսել ինչ -որ նոր բան և կանգնել անհայտի առջև

* ինչ -որ բան արեց և սպասում է դրսից արձագանքի

* հաղթեց, շահեց, հասավ հաջողության և ճանաչման

* մենք գտնվում ենք ոչ ռեսուրսային վիճակում (հոգնած, հիասթափված, հիվանդ և այլն)

Այս պահերին ներքին քննադատի սահադաշտի տակ ընկնելու մեծ վտանգ կա: Սա նրա անքնությունն է `պայքարել անպաշտպանների դեմ, խաղալ թույլ տեղերի վրա և ճնշում գործադրել ցավերի վրա:

Համապատասխանաբար, ներքին քննադատի հետ աշխատելու կարևոր հմտություններից մեկը - հիշեք, հասկացեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ կրիտիկական պահի. իրականություն, այս ամենը միայն ներքին քննադատի խոսքերն են, ովքեր միակողմանի և թշնամական դիրք են բռնում ձեր նկատմամբ:

Այսպիսով, ձեր ներքին քննադատին ճանաչել սովորելու համար կարևոր է.

- ուսումնասիրել և հասկանալ, թե ինչ է նա սովորաբար անում.

- լսել և բռնել այն, ինչ նա սովորաբար ասում է.

- ուշադիր եղեք ձեր զգացմունքների նկատմամբ և նկատեք, թե ինչպես եք սովորաբար զգում քննադատի հետ շփումից.

- հիշեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ քննադատողի դիրքորոշումը ձեզ մոտ չի գործում:

Ներքին քննադատի դերը ձեր կյանքում փոխելը և դրա ազդեցությունը նվազեցնելը պահանջում է մեթոդական և մտածված գործընթաց: Այն, ինչ ձևավորվում է տասնամյակներ շարունակ, չի կարող ակնթարթորեն փոխվել: Որոշ արդյունքների կարելի է հասնել ինքնուրույն, ոմանք ՝ հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի օգնությամբ: Եվ այսօրվանից կարող եք սկսել աշխատել փոփոխությունների վրա:

Առաջարկում եմ տնային աշխատանք (ուշադրություն, տե՛ս նշումը):

Լսեք, թե ինչ է ձեզ ասում ձեր ներքին քննադատը և գրի առեք նրանց ծանոթ բառերն ու արտահայտությունները: Դուք կունենաք ձեր սեփական նշանների արտահայտությունների շարք, որոնք ուղեկցում են ձեզ կյանքի ընթացքում: Բացի դրանցից, փորձեք հասկանալ, թե կոնկրետ որ պահերին է քննադատը կանգնում իր ողջ հասակի վրա: Ինչ հանգամանքներում են հնչում ձեր ձայնագրած արտահայտությունները: Այսպիսով, դուք կտեսնեք ձեր ռիսկային ոլորտները: Եվ երրորդը `լսեք ինքներդ ձեզ և ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին և փորձին, որոնք ծագում են այս պահերին:

Հատուկ ուշադրություն դարձրեք այն դիմադրությանը, որին դուք կհանդիպեք (կամ, գուցե, արդեն հանդիպել եք այս հոդվածը կարդալիս). չգիտեմ, թե ուր եմ տանելու », իհարկե, պետք է միշտ զգոն լինել, շուրջս ինչ -որ վտանգավոր բան կա», «կոշտ քննադատությունը մոտիվացնում է ինձ և ստիպում գնալ ավելի հեռու» և այլն: Գրեք նաև այս արտահայտությունները: Դուք, իհարկե, արդեն կռահում եք, թե ով է դրանք արտասանում:

Այս վարժությունը ձեզ կտանի ձեր քննադատողի հետ աշխատելու առաջին քայլը: Կարդացեք այլ կարևոր քայլերի, ինչպես նաև նրա հետ փոխգործակցության ինչ ռազմավարություն ընտրել և ինչ անել ներքին դիմադրության հետ ՝ իմ հաջորդ հոդվածում:

Եվ հետագա. Ինքնադիտարկումը, եթե սա կառուցողական ձևով սեփական անձի գիտակցված ուսումնասիրությունն է, և ոչ թե անիմաստ և անվերջ ինքնաքննությունը, ոչ միայն շահավետ չէ ապագայի համար, այլ կարևոր և օգտակար այստեղ և այժմ: Քանի որ սա սեփական անձի նկատմամբ հոգատարության և հարգանքի դրսևորում է, ինչպես նաև ծանոթին նոր հեռանկարներ տեսնելու հնարավորություն, այսինքն ՝ հենց այն, ինչից մեզ զրկում է կոշտ ներքին քննադատը:

Նշում:

Ինքնավարժությունը հարմար է հոգեկան շեղումներ չունեցող և կայուն հուզական վիճակում գտնվող մարդկանց համար: Հակառակ դեպքում (սուր վիճակ, հոգեբուժական ախտորոշում), ավելի լավ է աշխատանքը սկսել ոչ թե ինքնուրույն, այլ մասնագետի օգնությամբ: