Հաճախակի թարթում - ինչ անել

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Հաճախակի թարթելը բավականին հաճախակի, բայց հազվադեպ արտահայտվող ախտանիշ է անհանգստության խանգարումների դեպքում: Հաճախակի թարթելը կարևոր է չշփոթել նյարդային տիկի հետ: Նյարդային տիկն արագ, կարծրատիպային (նման տեսքի) ակամա շարժում է (այսինքն ՝ դու դրա վրա վերահսկողություն չունես):

Հաճախակի թարթելը մոնիտորինգի ենթարկված, թեթև անհանգստություն է, որը հաճախ ուժեղանում է այլ մարդկանց հետ շփման ընթացքում ՝ արտացոլելով անհանգստության զգացմունքները զսպելու փորձերը:

Այս ախտանիշի խնդիրն այն է, որ դուք կարող եք վերահսկել այն, բայց վերահսկելը հոգնեցուցիչ է, սթրեսային և, ի վերջո, նյարդայնացնող: Սա, նախնական անհանգստության հետ զուգակցված (որը թաքնված է նման ախտանիշի առաջացման հետևում), հանգեցնում է ներքին տհաճ սենսացիաների բազմազան միջակայքի:

Ինչ անել

Քայլ 1. Օրվա ընթացքում պարբերաբար պատմեք ձեր հույզերը

Հարմար է նման ախտանիշի շտկումը սկսել հոգեֆրոֆիլակտիկայով: Այսինքն `զգացմունքային նամակից: Երբ վերցնում եք գրիչ, թուղթ, 5-10-15 րոպե ժամանակ և զուտ մեխանիկորեն նկարագրում եք ձեր փորձառությունները, որոնք ձեզ պատահել են օրվա ընթացքում:

Քայլ 2. Ապրել զգացմունքներ տվյալ պահին

Emotionsգացմունքներ ապրելը, ի տարբերություն մեխանիկական վերապատմման, նշանակում է, որ դուք բացահայտ և հետևողականորեն փորձում եք ձեր զգացմունքները հաղորդել ուրիշներին: Դուք հաղորդակցում եք ինչպես ձեր ռեակտիվ ցանկությունները, այնպես էլ ձեր նախաձեռնող ցանկությունները: Այսինքն, դուք հաղորդակցում եք ներքին ուղերձներ, որոնք գլխին գալիս են զուտ մեխանիկորեն, և արդեն գիտակցաբար փնտրում եք ձեր հույզերի պատճառները ձեր ցանկությունների մակարդակով:

Քայլ 3. Կենդանի ագրեսիա

Առանձին -առանձին, պետք է ընդգծել, որ ձեզ համար կարևոր է ագրեսիա ապրելը: Մի երդվեք, մի վիրավորեք ձեր շրջապատի մարդկանց, մասնավորապես, փոխանցեք նրանց ձեր դժգոհությունը, գրգռումը, վրդովմունքը, զայրույթը: Այս կարիքը կապված է ախտանիշի մեջ պարունակվող սոցիալական անհանգստության տարրի հետ: Դա ագրեսիայի կյանքն է, որը բարձրացնում է ձեր կայունությունը, ուժը, ինքնավստահությունը հաղորդակցության ընթացքում և դրանով իսկ ազդում ախտանիշի վրա:

Քայլ 4. Ինքնաբերականություն

Հոգեկան մարմնամարզության ցանկացած տեխնիկա ավելի քան տեղին և օգտակար կլինի հաճախակի թարթելով, քանի որ, ի թիվս այլ բաների, նման ախտանիշն արտացոլում է անհանգստության պահպանման գործընթացում կպչունության առկայությունը: Ինքնաբուխության նպատակն է բարձրացնել ձեր ուշադրությունը (առաջին հերթին մի զգացմունքից մյուսը) տեղափոխելու ունակությունը:

Քայլ 5. Emգացմունքային վահան

Օգտակար է նաև ուսուցանել բոլոր հնարավոր և մատչելի հուզական վահանները ՝ ուրիշների հայտարարությունները դրականորեն գերագնահատելու, նման հայտարարությունները արտացոլելու, ուրիշներին ժխտելու, ձեր կարծիքը պնդելու ձեր ունակությունը: Նման վահաններն ընդհանուր առմամբ նվազեցնում են սոցիալական անհանգստության աստիճանը և նվազեցնում նախնական ախտանիշի ինտենսիվությունը: