Ի՞նչն է ավելի արդյունավետ մտավոր բարեկեցության բարելավման համար ՝ մեդիտացիա, թե՞ սպորտ:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Mindfulness պրակտիկան հոգեբանական բարեկեցության բարելավման արդյունավետ միջոց է, բայց ոչ միշտ և ոչ բոլորի համար

Այսօր հստակ հասկացություն կա, որ հոգեկան առողջությունն ընդհանուր առմամբ առողջության անբաժանելի մասն է: Հոգեկան բարեկեցության վիճակում մենք կարողանում ենք դիմակայել սթրեսին, արդյունավետ աշխատել, գիտակցել մեր ունակությունները և վայելել կյանքը: Սա նաև կարևոր է, քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրի առողջությունը ազդում է որպես ամբողջ հասարակության բարեկեցության վրա:

Կան բազմաթիվ մտավոր առողջության բարելավման պրակտիկա: Օրինակ, խոհեմության մեդիտացիայի և թուլացման տեխնիկան միտքը կենտրոնացնում է «այստեղ և հիմա» լինելու պահի վրա և սովորեցնում է ձեզ վայելել ներկա պահը ՝ առանց մտահոգվելու անցյալի կամ ապագայի մասին:

Հետազոտությունները հաստատել են, որ մտածողությունը.

1. բարելավում է հիշողությունը և ավելացնում գորշ նյութը * 1. ԿԲ -ն կարելի է անվանել գիտելիքների և կարողությունների արբիտր, ոչ թե միակը, այլ առանցքային դեր խաղալով տեղեկատվության մշակման, տարածական մտածողության և օբյեկտների հետ կապի մեջ, հետևաբար ՝ ազդելով հիշողության, ուշադրության և խոսքի վրա.
2. օգնում է զգալ ներառված սոցիալական կապերում * 2;
3. բարձրացնում է երջանկության մակարդակը * 3;
4. բարձրացնում է կենտրոնացումը 4 և օգնում է հաղթահարել «մտքերի թափառումը», որոնք հակված են հարցվածների 46,9% -ին * 5:

Կոպիտ ասած ՝ դա մեր հոգեկան բարեկեցության համար նման է SRT- ի: Odndako- ն վերջերս նոր կարծիքներ հայտնեց յուրաքանչյուր դեպքում խելամտության արդյունավետության վերաբերյալ:

Օրինակ, Քեմբրիջի համալսարանի նոր ուսումնասիրությունը պարզել է, որ կենտրոնացումը չի կարող աշխատել բոլորի համար ՝ որպես հոգեկան առողջության բարելավման միջոց: Եվ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ այն իրականում աշխատում է, մեդիտացիան կարող է ավելի լավը չլինել, քան մյուս գործունեությունը, օրինակ ՝ վարժությունը:

PLOS Medicine- ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ներկայացնում է 136 փորձությունների արդյունքներ, որոնցում մարդիկ մասնակցել են համայնքի վրա հիմնված մտածողության ծրագրերին, օրինակ ՝ համալսարաններում և աշխատավայրերում: Մասնակիցները հարցաթերթիկներ են լրացրել ծրագրերն ավարտելուց մեկ-վեց ամիս հետո `իրենց անհանգստության, դեպրեսիայի և հոգեկան բարեկեցության փոփոխությունները չափելու համար: Ընդհանուր առմամբ, ներկա էին գրեթե 12,000 մասնակիցներ ՝ 18 -ից 73 տարեկան, 29 տարբեր երկրներից:

Պարզվեց, որ խելամտության ծրագրերի մեծ մասը իրականում նվազեցնում է մարդկանց մոտ անհանգստության, դեպրեսիայի և սթրեսի մակարդակը, ինչպես նաև բարելավում նրանց բարեկեցությունը (այնուամենայնիվ, ծրագրերի ավելի քան 5% -ը չի բարելավում մասնակիցների հոգեկան առողջությունը): Այնուամենայնիվ, մտավոր գործունեությունը չի բարելավել հոգեկան առողջությունը ավելի կամ ավելի փոքր չափով, քան այլ գործողությունները, ինչպիսիք են վարժությունը:

Julուլիետա Գալանտեն The Telegraph- ին ասել է, որ մարդիկ չպետք է ենթադրեն, որ կենտրոնացումը կաշխատի բոլորի համար: «Մենք շատ ավելի շատ ապացույցներ ունենք, որ ֆիզիկական և մտավոր վարժությունները ձեռնտու են»: Օրինակ ՝ The Lancet Psychiatry- ում հրապարակված 2018 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ամսական, ունենում են մոտ մեկուկես օր ավելի քիչ հոգեկան առողջության խնդիրներ, քան նրանք, ովքեր չեն զբաղվում:

Մինչ The Lancet- ում կատարված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ վարժությունների բոլոր տեսակները կապված են հոգեկան առողջության բարելավման հետ, ամենահայտնի թիմային սպորտաձևերը, հեծանվավազքը և ֆիզիկական դաստիարակությունը ամենաուժեղ կապն ունեն: Հետազոտությունը նաև պարզել է, որ շաբաթական երեքից հինգ անգամ 45 րոպեանոց նիստերն ամենաարդյունավետն էին հոգեբանական բարեկեցության բարելավման համար:

Խելամտությունը հիանալի պրակտիկա է ՝ ձեր հուզական բարեկեցությունը բարելավելու համար: Բայց, գուցե, մեկ անգամ չէ, որ փորձել եք զբաղվել մտքի մեդիտացիայով և հետաձգել այն տարբեր պատճառներով: Սկսեք մարզվել և վայելեք այն, ինչ անում եք:Բազմաթիվ գիտական ապացույցներ և իմ հաճախորդների փորձը հաստատում են, որ ֆիզիկական գործունեությունը ապատիայի և դեպրեսիայի հուսալի կանխարգելում է, ինչպես նաև զգալիորեն մեծացնում է տեղեկատվություն սովորելու և մշակելու ունակությունը:

Փորձե՞լ եք ուշադրության կենտրոնացման պրակտիկաները: Ի՞նչն է ձեզ համար ավելի արդյունավետ ՝ մեդիտացիան, թե՞ ֆիզիկական գործունեությունը:

1 Հուլզել և այլք: (2011): Մտածողության պրակտիկան հանգեցնում է գլխուղեղի գորշ նյութի տարածաշրջանային խտության բարձրացման: Հոգեբուժության հետազոտություն. Նյարդապատկերում, 191 (1), 36-43:

2 Հաթչերսոնը և այլք: (2008): Սիրառատ բարության մեդիտացիան մեծացնում է սոցիալական կապը: Otionգացմունք, 8 (5), 720:

3 Ֆրեդրիկսոնը և այլք: (2008): Բաց սրտերը կառուցում են կյանքեր. Դրական հույզեր, որոնք առաջանում են սիրառատ բարության մեդիտացիայի միջոցով, կառուցում են հետևողական անձնական ռեսուրսներ: Անձի և սոցիալական հոգեբանության ամսագիր, 95 (5), 1045-1062:

4 Բրյուեր և այլք: (2011): Մեդիտացիայի փորձը կապված է կանխադրված ռեժիմում ցանցի գործունեության և կապի տարբերությունների հետ: Ամերիկայի Միացյալ Նահանգների Գիտությունների ազգային ակադեմիայի տեղեկագիր, 108 (50), 20254-20259:

5 Killingsworth & Gilbert (2010): Թափառող միտքը դժբախտ միտք է: Գիտություն, 330 (6006), 932-932: