2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
- Թվում է, թե ոչ մի վատ բան չկա, պարզապես սթրես է, պարզապես բավականաչափ քուն չունեք, խնդիրներ ձեր ղեկավարի հետ հարաբերություններում և աշխատանքում, դուք ձիու պես հերկում եք, անցյալը կշռում է, իսկ ապագան ավելի է վախեցնում: կրեց լիակատար ֆիասկո: Հավանաբար, դուք սթրեսի մեջ եք, հիասթափված եք ձեր սեփական կյանքից: Եվ մեկ հատուկ օրվա ընթացքում ձեր կյանքը բաժանվում է առաջ և հետո:
- Դուք կրկին նույնը չեք լինի, քանի որ ձեր սիրտը կլսեք այնպիսի ուժով և արագությամբ, որը նախկինում չգիտեիք: Ձեր ոտքերը տեղի են տալիս, կորցնում եք հավասարակշռությունը, գլուխը սկսում է պտտվել, ձեռքերը քրտնում են, ձեզ համար դժվար է դառնում շնչելը: Ես ուզում եմ հնարավորինս արագ վազել, պարզապես դրանից ազատվելու համար: Ձեզ բռնել է կենդանական վախը. Ես մահամերձ եմ: Այս միտքը նման ուժով հարվածում է հենց տաճարներում և չի թողնում, մինչև հարձակումը չանցնի:
- Դուք սկսում եք վախենալ այս սարսափի կրկնությունից, որը պարզապես կաթվածահար կդնի ձեր ամբողջ ապագա կյանքը: Դուք խուսափում եք դուրս գալուց, քանի որ գիտակցում եք, որ ցանկացած պահի կարող եք կորցնել ձեր վերահսկողությունը և ուշագնաց լինել, և ինչ -ինչ պատճառներով սա կարծես ամոթալի է: Ի՞նչ կասեն կամ կմտածեն մարդիկ, երբ դա ինձ հետ պատահի իրենց աչքի առջև:
- Դուք չեք հասկանում, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ, գուցե սրտի հետ կապված խնդիրներ կամ ինֆարկտ, քանի որ դա տեղի է ունենում նույնիսկ երիտասարդների մոտ: Իսկ եթե սիրտս հիմա կոտրվի ու կոտրվի՞: Դուք անընդհատ լսում եք ձեր անհանգիստ սրտի ձայնը, որի բաբախյունը այնքան ուժեղ է պտտվում ձեր ամբողջ մարմնում, որ աշխարհում ուրիշ ոչինչ պարզապես գոյություն չունի:
- Մետրոյով երթևեկելը վերածվում է իսկական մարտահրավերի և գոյատևման մրցավազքի, և նույնիսկ այդ դեպքում, եթե կարողանաք ոտքով հասնել կայարան: Հիշում եմ, որ շատ անգամ էի տուն վերադառնում, քանի որ չէի համարձակվում այնտեղ իջնել: Իմ երևակայությունների մեջ մահն ինձ այնտեղ հաստատ սպասում էր, կամ գոնե շտապ օգնության կանչը: Հասարակական տրանսպորտով, տաքսիներով և նույնիսկ սեփական մեքենայով վարելը անհաղթահարելի խոչընդոտ էր թվում, որին պետք է մտովի պատրաստվել երկար ժամանակ:
- Խանութ գնալը տանջանքի է վերածվում, հատկապես սարսափելի է հերթ կանգնելը: Թվում է, թե մի փոքր ավելի, և դուք կընկնեք և պետք է հնարավորինս շուտ վազել, բռնկվել:
- Դուք վախենում եք խմել նույնիսկ թույլ ալկոհոլ, սուրճ և նույնիսկ թեյ, որպեսզի չգրգռեք հերթական հարձակումը:
- Դուք քնում և արթնանում եք ՝ լսելով ձեր սրտի բաբախյունը և մտածում, թե ինչպես հաղթահարել մեկ այլ սարսափելի օր: Ձեր ամբողջ կյանքը կենտրոնացած է վախի և ձեր սեփական սրտի բաբախյունի վրա:
- Ձեր գործընկերները սկսում են նկատել, որ ինչ -որ բան կատարվում է ձեզ հետ, դուք դառնում եք տխուր, մտահոգ, փակվում ձեր վիճակում, հաճախ հիվանդ արձակուրդ եք վերցնում և նրանց ոչինչ չեք ասում, քանի որ չգիտեք ինչպես բացատրել մարդկանց, որ դուք խելագարորեն վախեցել եք ապրել, և դուք ավելի ապահով եք տանը, քան որևէ այլ տեղ:
- Դուք անկեղծորեն չեք հասկանում, թե ինչպես մինչ այդ կարողացել եք ապրել ՝ հանգիստ ՝ առանց որևէ բանի առանց վախի մտածելու, փողոցներով քայլելու, ընկերների հետ հանդիպման, զվարճանալու և ոչ մի վատ բանի մասին չմտածելու:
- Դուք գնում եք բժշկի, հետազոտվում եք, և նա ասում է, որ ամեն ինչ կարգին է, գործառույթները չեն խախտվում, ամենայն հավանականությամբ ՝ վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա: Պարզապես պետք չէ անհանգստանալ, և ամեն ինչ ինքն իրեն կանցնի: Հեշտ է ասել, հանգստացեք և մի անհանգստացեք:
- Որոշ պահերի ձեզ թվում է, թե այն, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը, ձեզ չի կատարվում: Ձեր զգացմունքներն ընկալվում են որպես օտար, չնայած դուք գիտեք, որ դրանք այդպիսին չեն: Սա ապամարդկայնացման գործընթաց է:
- Ձեր ամբողջ կյանքը վերածվում է անվերջ գոյատևման և պայքարի անտեսանելի թշնամու `ձեր այսպես կոչված« հիվանդության »հետ: Ամբողջ էությունը գրավված է մեկ ցանկությամբ `գոյատևել և ապրել, շնչել խորը, որպեսզի ամեն ինչ վերադառնա և լինի նախկինի պես: Դուք այնքան եք սպառվել այս համառ վախից, որ հասկանում եք, որ այլևս հնարավոր չէ այսպես ապրել: Ես պետք է ինչ -որ բան փոխեմ, այլապես ուղղակի չեմ դիմանում, թողնում եմ աշխատանքս ու խենթանում:
Երբ առաջին հարձակումը կատարվեց ինձ հետ, ես աշխատում էի Մոսկվայում և նույնիսկ չգիտեի, թե ինչ են խուճապի հարձակումները:Եթե ես չտեսա ամերիկյան ֆիլմերում, թե ինչպես են նրանք շնչում թղթե տոպրակի մեջ: Այն բավականին ծիծաղելի տեսք ուներ, բայց ես գաղափար չունեի, թե իրականում ինչ են զգում մարդիկ հարձակման ժամանակ: Նոր տարուց անմիջապես հետո աշխատավայրում ինձ վատ էի զգում, ստիպված էի գորգ գնալ իմ կոշտ ղեկավարի մոտ: Մեր շենքում առաջին հարկում կար մասնավոր կլինիկա, և ինձ անմիջապես տարան այնտեղ:
Ես չհասկացա, թե ինչ էր կատարվում ինձ հետ, ես հիշում եմ մի սարսափելի վախ և ինչպես ես ամբողջովին մենակ պառկեցի բազմոցին, սիրտս բաբախում էր և թվում էր, թե դրա արագությունը միայն ավելանում է: Ես նայեցի սպիտակ առաստաղին և գլխումս երկու միտք կար. Իսկապե՞ս դա իմ ամբողջ կյանքն է, և արդյո՞ք այն հիմա հիմար կավարտվի:
Եվ երկրորդ միտքն այն է, թե ինչպես եմ ուզում, որ հիմա ծնողներս այնտեղ լինեն: Ի՞նչ կլինի, եթե ես մահանամ, և նրանք նույնիսկ չգիտեն, և ինչ կլինի նրանց հետ: Հետո, ենթագիտակցության խորքից, ծագեց մի հին երգ ՝ «սպիտակ առաստաղով սենյակում ՝ հույսի իրավունքով» …
Նրանք, ովքեր սեփական փորձից գիտեն, թե ինչ է խուճապի հարձակումները, շատ լավ հասկանում են այս վիճակը: Ախտանիշները, ինչպիսիք են սրտի սոմատիկ ցավը, շնչառության զգացումը, սարսուռը, քրտնարտադրությունը, ձեռքերի և ոտքերի թմրությունը դառնում են առօրյա կյանքի սարսափելի ուղեկիցները: Դուք նկատում եք, որ վախեցել եք բաց տարածություններից և ամբոխից (ագորաֆոբիա): Եվ քեզ ոչինչ չի վախեցնում մահվան վախից և խելագարվելու վախից:
Բայց հիմա, տարիներ անց, կարող եմ վստահաբար ասել, որ խուճապի հարձակումներն էին, որոնք փրկեցին և փոխեցին իմ կյանքը, որը գնում էր դեպի ներքև: Այդ պահին ես ամբողջովին կորցրեցի ճանապարհս և չտեսա, թե որքան դանդաղ եմ սպանում ինքս ինձ, ինչ առօրյա սթրեսի մեջ եմ ապրում:
Ես իմ շեֆի հետ աշխատանքում մեծ խնդիրներ ունեի, ես ապրում էի օտար քաղաքում վարձով բնակարանում, աշխատավարձը հազիվ էր հերիքում: Այն պատմությունը, թե ինչպես են մարդիկ լավ վճարում Մոսկվայում, արագ ավարտվեց: Ես չկարողացա հանդիպել իմ մարդուն, ես շատ տանջվեցի դրանից, աննկատելիորեն կախվածությունս խմիչքից և ծխախոտից, փորձելով խեղդել ցավը, որը չէր անցնում ներսից, և այս ամենը միասին ինձ տարավ անդունդ:
Իմ մարմինն ու միտքը չդիմացան սթրեսին: Այս ժամանակահատվածում ես իմացա, թե ինչ են իրենից ներկայացնում խուճապի հարձակումները: Լավ է, որ ես իմաստություն ունեցա ինքս ինձ տալու հարցը `ի՞նչն է սխալ իմ կյանքում, ո՞ւր եմ գնում և ինչի՞ համար է այս ամենը: Եվ հետո ես ստիպված էի ամբողջությամբ փոխել իմ ապրելակերպը, առաջնահերթությունները, նպատակները, աշխատել իմ վրա: Վերադարձա տուն ՝ վերադառնալով Մինսկ, և դա շատ ճիշտ որոշում էր, քանի որ այդ պահից ամեն ինչ աստիճանաբար սկսեց բարելավվել:
Խուճապի հարձակումները տեղի չեն ունենում ոչ մի տեղից, դրանք ունեն իրենց սեփական պատճառները: Խուճապի հարձակումները սովորաբար անհանգստության ճնշող մակարդակ են: Բժիշկները չեն բուժում դրանք, այլ օգնում են թեթևացնել ախտանիշները, քանի որ սա մարմնի հոգեսոմատիկ ռեակցիան է մշտական և ծանր սթրեսի:
Երբ նյարդային համակարգը շատ ծանրաբեռնված է, այն բեռնաթափման կարիք ունի: Եթե մենք ինքներս չենք կարող դա անել, մեր մարմինը, հասնելով կրիտիկական զանգվածի, որոշում է հեռացնել այս սթրեսը խուճապի հարձակման տեսքով: Հետեւաբար, ինչ -որ առումով խուճապի հարձակումը առողջ մարմնի նշան է, որը հաջողությամբ հաղթահարում է կուտակված սթրեսը:
Լավ է, եթե մենք դա հասկանանք և թույլ տանք, որ խուճապի հարձակումը պարզապես տեղի ունենա: Բայց սովորաբար, մենք այնքան ենք վախենում, որ մեզ ավելի ենք խաբում, և խուճապը սրվում է:
Օրինակ, վայրի բնության մեջ, եթե անտիլոպան փախավ առյուծից, և նա չբռնեց նրան, ապա կենդանին սթրեսի ենթարկվեց: Հենց հետապնդումն ավարտվում է, անտիլոպան սկսում է որոշ ժամանակ ցնցվել, դուրս շպրտել կուտակված սթրեսը և դուրս բերել ադրենալին: Դրանից հետո, կարծես ոչինչ չի պատահել, նա զբաղվում է իր գործերով ՝ խոտ ուտել կամ ջուր խմել:
Սթրեսի արձագանքը հաջողությամբ ավարտվեց: Բնազդերն իրենց գործն արեցին: Եթե անտիլոպը, ինչ -ինչ պատճառներով, չի շպրտել սթրեսը, ապա այն դառնում է թույլ, նրա բնազդը մարում է, և այն արագորեն դառնում է գիշատչի զոհ:
Մեր մարմինը նույնպես կենդանական աշխարհի մի մասն է և սթրեսին արձագանքում է երեք եղանակով ՝ սառեցնել, կռվել կամ փախչել: Սովորաբար, մենք ոչ ոքի չենք հարվածում կամ փախչում, այլ սառեցնում ենք:Մենք սառչում ենք այն ամենից, ինչ տեղի է ունենում կյանքում, սա մեր սովորական արձագանքն է, և սթրեսը չի վերանում ՝ մնալով մարմնում:
Եթե այժմ անցնում եք ձեր կյանքի այս դժվարին ժամանակահատվածը, պարբերաբար ունենում եք խուճապի նոպաներ և առաջին անգամ եք բախվում դրա հետ, նախ պետք է խորհրդակցեք ընդհանուր բժշկի հետ և բացառեք սրտի և էնդոկրին համակարգի լուրջ սոմատիկ հիվանդությունները:
Եթե բժիշկը բացառում է այս հիվանդությունները, և դուք ունեք խուճապի խանգարում, ապա նպատակահարմար է դիմել հոգեկան առողջության մասնագետի `հոգեթերապևտի:
Հոգեթերապևտիկ մեթոդները, մի կողմից, կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես կարգավորել ձեր վիճակը և ինչպես ինքներդ ձեզ օգնել հարձակման ժամանակ: Մյուս կողմից, այն կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը կյանքում:
Ի՞նչը կարող է օգնել ձեզ հենց հիմա: Ես շատ եմ ափսոսում, որ երբ խուճապի հարձակումներ էի ունենում, ես դա չգիտեի:
Նախ, կարևոր է իմանալ, որ աշխարհում չկա գեթ մեկ դեպք, երբ որևէ մեկը մահացել է խուճապի հարձակումներից: Սա մարմնի բնական արձագանքն է քրոնիկ սթրեսին: Ավելին, դա հուշում է, որ ձեր սրտանոթային համակարգը ֆիզիկապես առողջ է:
Երկրորդ, պետք է հստակ հասկանալ, որ հարձակումը ունի սկիզբ և ավարտ: Դուք ինքներդ պետք է նշեք, որ այժմ ես հարձակման եմ ենթարկվում, իմ նյարդային համակարգը թուլացնում է լարվածությունը, սա լավ է: Ես ուզում եմ օգնել դրան:
Երրորդ, տիրապետեք և կիրառեք շնչառության ցանկացած տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել հարձակումը: Հարձակման ժամանակ գլուխը սկսում է պտտվել հիպերվենտիլացիայից: Դուք ունեք թթվածնի ավելցուկ և ածխաթթու գազի պակաս, շնչում եք բերանով արագ և մակերեսորեն, ուստի թվում է, թե ուշաթափվել եք:
Շնչառությունը պետք է դանդաղեցնել, դարձնել խորը և դանդաղ, շնչել քթով, այլ ոչ թե բերանով: Դրա համար կան բազմաթիվ շնչառական վարժություններ, օրինակ ՝ որովայնային շնչառություն, քառակուսի շնչառություն: Հարձակման սկզբում կարող եք նաև թեթև սեղմել ակնագնդերին, կատարել Ձյան փաթիլ վարժություն, կենտրոնանալ մեկ օբյեկտի վրա: Այս բոլոր վարժությունները հիանալի կերպով օգնում են ձեզ գոյատևել խուճապի հարձակումից:
Չորրորդ, կարևոր է հասկանալ, որ խուճապի հարձակումները կյանքի համար չեն, դրանք անցնում են, նույնիսկ եթե դժվար է հավատալ մինչ այժմ:
Հինգերորդ, իմ փորձը ցույց է տալիս, որ եթե խուճապի հարձակումները գալիս են ձեր կյանք, ապա սա ձեր հոգուց և մարմնից օգնության կանչ է: Երբ կարևոր է ինքներդ ձեզ ազնվորեն պատասխանել ամենակարևոր հարցերին. Ես գնում եմ այնտեղ և ինչու: Չի պատահում, որ կյանքի բոլոր ոլորտներում մարդն իրեն լավ է զգում, և նա ունենում է խուճապի նոպաներ ՝ իհարկե ֆիզիկական առողջությանը ենթակա:
Սա լավագույն ժամանակն է հիմնովին վերանայելու ձեր կյանքը և հասկանալու, թե ինչն է ինձ բերել այս վիճակին: Ինչ եմ ես իրականում ուզում, ինչպես եմ քնում, ինչպես եմ ուտում, շատ եմ խմում և ծխում, ինչից եմ փախչում, կա՞ հարաբերություններ և մտերմություն, արդյո՞ք ես զգում եմ անվտանգություն, աջակցություն, վստահություն, սիրելիների կողմից ընդունում, ինչ վերաբերում է փողին, բնակարանին և ընդհանրապես, թե ինչպես եմ ես ապրում այս աշխարհում, ինձ դուր է գալիս այն, ինչ անում եմ, թե՞ անընդհատ ինձ պարտադրում եմ «երջանկության» կամ ինքս ինձանից փախչելու անվերջ մրցավազքում: Կյանքում ինձ ամեն ինչ սազու՞մ է, թե՞ շատ բան ես ուզում փոխել:
Այս բոլոր խնդիրները հաջողությամբ լուծվում են հոգեթերապևտի հետ անձնական թերապիայի մեջ, որտեղ հոգեբանությունը բեռնաթափվում է, բարձրաձայնում ես, սկսում ես տեսնել բացը առջևում: Երբ կա խաղաղություն, ուրախություն և բավարարվածություն կյանքից, խուճապի հարձակումներն ընդհանրապես չեն անհետանում և երբեք չեն վերադառնում:
Եթե ինքներդ ձեզ ճանաչում եք ախտանիշների նկարագրության մեջ, ապա ժամանակն է զբաղվել խուճապի հարձակումների պատճառներով, լսել, թե ինչի մասին է գոռում ձեր մարմինը և վերադառնալ սովորական, հագեցած կյանքին:
Հոգեբան Իրինա Ստեցենկո
