ՄԱՅՐԻ EMՈOTՈՎՐԴԱՅԻՆ ՎԱՌՆՈՄ - ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՍԻՄՊՏՈՄՆԵՐ ԵՎ ԻՆՔՆԱՊԱՀՈՎՈԹՅԱՆ ՈAYԻՆԵՐ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-07 22:19

Թվարկեմ հոգնածության հիմնական ախտանիշները, այնուհետև պարզեմ, թե ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ:

📌 ԻՆՉՊԵՍ Է ՄԵՐ Մարմինը արձագանքում.

• քրոնիկ հոգնածություն, նույնիսկ գիշերային քունից հետո հոգնածության զգացում;
• չկա ֆիզիկական և մտավոր ուժ, կարծես կիտրոնի պես սեղմված լինես.
• արձագանքները ձանձրալի են, կարող եք հարվածել մահճակալի անկյունին և չնկատել.
• ընդհանուր թուլություն, գործունեության և էներգիայի նվազում, անտարբերություն, անտարբերություն;
• տառապում է անքնությունից կամ առավոտյան արթնանալուց և չի կարողանում քնել;
• վատ եք մտածում, մոռանում կամ շփոթում առարկաների անունները.
• գլխապտույտ, շնչառություն նույնիսկ փոքր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ;

ԻՆՉՊԵՍ Է ԱՊԱՀՈՎՈՄ ՄԵՐ ՀՈԳԵԲԱՆԸ.

• զայրանալ մանրուքների պատճառով, անպատշաճ արձագանքել իրավիճակին.
• կան նյարդային ցնցումներ, զայրույթի բռնկումներ սիրելիների վրա.
• դառնալ անտարբեր, պասիվ, ամեն ինչ ձանձրալի է թվում.
• հայտնվում են դեպրեսիվ նոտաներ, դեպրեսիայի վիճակ;
• հաճախ զգում են մեղքի, դժգոհության, ամոթի, կասկածի զգացում;
• անընդհատ անհանգստություն և անհանգստություն, զգացում, որ «ինչ -որ բան այն չէ»;
• թվում է, թե դու ամեն ինչում պատասխանատու ես միայն, ընտանիքի պատասխանատվությունը քո վրա է.
• մշտական վախ, որ դուք ոչինչ չեք անում կամ չեք հաղթահարում.

📌 Ի՞ՆՉ Է ԼԻՆՈ THEՄ Հարաբերության հետ.

• Ես ուզում եմ փակել, մենակ լինել, այլ մարդկանց հետ շփումը հյուծում է.
• խուսափել ծանոթների, ընկերուհիների, այլ մայրերի հետ հանդիպումից.
• առօրյան նկատելիորեն փոխվում է, դուք ավելի ու ավելի քիչ ուշադրություն եք դարձնում երեխային.
• զբաղվեք տնային գործերով ՝ խուսափելով երեխայի հետ շփումից.
• երեխայի համար կարևոր, առաջնահերթ առաջադրանքներ չկատարելը.
• հեռացեք ձեր գործընկերից, ընտրող և քննադատող եղեք.
• անընդհատ վեճեր, գործընկերոջ հետ հարաբերությունները դառնում են սառը;
• հարաբերություններից անհետանում է հուզական և ֆիզիկական մտերմությունը.

Ինչպե՞ս ապրել հուզական հյուծված վիճակում, ինչպես զսպել հույզերը, ինչպես վերահսկել ինքն իրեն և չփչացնել սիրելիներից, ինչպես սովորել ավելի հեշտ հարաբերվել և չանհանգստանալ ընտանիքում առկա հակամարտություններից:

Հոգնած վիճակում այսքանից ոչ մեկը հնարավոր չէ: Սրանք սարսափելի առաջադրանքներ են ծանրաբեռնված մարմնի և հոգեկանի համար: Առաջին բանը, որ պետք է անել, խղճալ ինքդ քեզ, մտրակով չկանգնել քո հոգու վրա և ինքդ քեզանից անհնարինը չպահանջել:

Սիրելի մարդկանց մոտ գրգռվածությունը և «խափանումները» «արթնացման զանգ» են, որոնք ազդարարում են ծանր հոգնածության մասին: Լսելով դա ՝ սկսեք գիտակցաբար հոգ տանել ձեր մասին, որպեսզի վերականգնվեք:

ԻՆՉՊԵՍ ՕԳՆԵԼ ՔԵ

1. Ընտանեկան համակարգի վերանայում

2. Առաջնահերթությունների սահմանում

3. Նվազեցնելով անհանգստությունը, մեղքը և կատարելագործությունը

4. Սովորում ենք հոգ տանել մեր մասին

Վերցրեք այրումը որպես հիվանդություն: Երբ դուք հիվանդ եք և վատ եք զգում, ձեզ պետք է խաղաղություն, խնայող ռեժիմ և ձեր նկատմամբ հարգալից վերաբերմունք:

Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել այրման իրավիճակում, կարդացեք հաջորդ հոդվածը: խնայիր քեզ

Burnout- ի շարքից