Ավելի լավ է լինել մեղավոր, քան «չար»:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Տարօրինակ հարց է, այնպես չէ՞: Նույնիսկ տարօրինակ կարող է թվալ, որ հիմքում ընկած զգացումը նույնն է: «Ո՞վ է գիտակցաբար ընտրում այս տարբերակների միջև», - հարցնում եք և ճիշտ կլինեք

Պատկերացրեք մի մարդու, ով գտնվում է այս պաշտոնում. Ինտելեկտուալ առումով ես հասկանում եմ, որ ես պետք է գնամ ըստ ժամանակացույցի (և ես ինքս եմ պատրաստում այն, և ես կարող եմ ընտրել, թե ինչ անել), բայց միևնույն ժամանակ ես անընդհատ շեղվում եմ և, ի վերջո, մինչև օրվա կամ շաբաթվա վերջ, Ես գիտակցում եմ, որ չեմ աշխատել այն ամենի վրա, ինչն իսկապես կարևոր էր: Ես արդեն սկսում եմ շփոթվել, ինչը կարևոր է `անհատապես, ամեն ինչ կարևոր է թվում»: Նա դա մեղմ է ասում, նրա ձայնը հնչում է հոգնած, ափսոսանք ու ջղայնություն: Եվ նաև մեղքը և անհանգստությունը. Շրջապատողները ավելի ու ավելի են դժգոհում նրանից: Նա հասկանում է ամեն ինչ, բայց չի կարողանում հաղթահարել ինքն իրեն, չնայած որ բազմիցս փորձել է դա:

Այս մարդը ինձ համակրում է: Կյանքում շատ բաների հասնելով և խոշոր ընկերությունում բարձր պաշտոն զբաղեցնելով ՝ նա ոչ մի դեպքում ինքնագոհ և ինքնավստահ չէ: Նա ցանկանում է ինքն իրեն շտկել և հույս ունի ստանալ հստակ հրահանգներ, թե ինչպես:

Այսպիսով, հաշվի առնելով. Ախտանիշը ձգձգումն է, և խնդրանքը ՝ այն վերացնելը: Բայց մենք այս խնդիրը գլուխ չենք հանի, քանի որ թերապիան ժամանակի կառավարման մեջ ցուցումների բաշխում կամ մարզում չէ:

Ինչպե՞ս եմ ես տեսնում գործընթացը: Երբ ես լսում և դիտում եմ հաճախորդին, ով խոսում է իր և իր դժվարությունների մասին, ես նկատում եմ, որ նա հակված է համաձայնվել այն խնդիրների և ժամկետների հետ, որոնք դրված են իր ուղղության համար: Եվ, ըստ նրա, նա ունի ընտրություն ՝ համաձայնել, թե հրաժարվել, բայց որոշում կայացնելու պահին նա անկեղծորեն հավատում է, որ ցանկանում է, կարող է և պատրաստ է կատարել առաջադրանքը, բայց երբ ժամանակը գա դա անելու, անտանելի դժվար է դառնում դրա վրա վերցնելը և ուշադրությունը պահել:

Իմ ենթադրությունն այն է, որ այս դեպքում ձգձգումը խուսափելն է անել այն, ինչ նա իրականում չի ցանկանում, ինչի հետ համաձայն չէ, ինչը հետաքրքիր չէ: Այն պահին, երբ նա համաձայնում է, ժամանակ չունի դա նկատելու: Տարբեր պատճառներով մենք պետք է իմանանք դրանց մասին: Սա կարող է լինել ձեր հետաքրքրությունը նկատելու հմտության պակասը և անցյալի բացասական փորձի հետ կապված վախերը:

Այսպիսով, մարդը համաձայնում է մի բանի, որն իրեն չի սազում: Հոգու խորքում նա կցանկանար հրաժարվել, բայց դա չի նկատում և զսպում է իրեն: Մերժման համար առաջացած էներգիան (զայրույթ, պաշտպանության համար ագրեսիա) չի փոխանցվում դրսից, այլ պահվում է ներսում: Ի՞նչ կլինի նրա հետ հետո:

Մարդն իր վրա է վերցնում այս հարցերը, բայց սկսում է խուսափել դրանցից և որոշում է, որ պարզապես վատ է փորձում: Նրա զայրույթը բաժանված է 2 մասի, մեկը դեռ բռնկվում է խիստ զտված տեսքով `ուշադրությունը հետաձգելու և շեղելու տեսքով, մյուսը` ներսում մնում է իրենից դժգոհության և մեղքի զգացումների տեսքով:

Քանի որ սարսափելի է բացահայտ հրաժարվելը (ագրեսիա ցուցաբերելը), մարդը անգիտակցաբար «ընտրում» է ոչ թե «չար», այլ «մեղավոր». Իրականում նա իր բարկությունը դրսից է փոխանցում «Ես փորձում եմ» հաղորդագրության տեսքով: բայց ես ինքս ինձ չեմ կարող հաղթահարել »: Սա օգնում է լուծել երկու խնդիր ՝ 1) չանել և 2) խուսափել փոխադարձ հայցի հետ բախումից: Ինքդ քեզ ընդունելը կարող է դժվար լինել: Բայց սա կարևոր է, քանի որ այնուհետև պարզ է դառնում, որ հետաձգումը ոչ թե անձի «սխալ է», այլ իր ներքին լարվածությունն այն բանից, որ նա պարտավորվել է անել այն, ինչ չի ուզում:

Եվ մենք կգնանք հետևյալ ճանապարհով. Մենք կաշխատենք ինքներս մեզնից դժգոհությամբ և մեղքով. Կգտնենք բարկությունը մեր վրա (որքանով է մարդն իրեն ստիպում): Մենք հետաքննելու ենք այդքան դեպքերի կուտակման պատճառները. Մենք վախեր կգտնենք և կաշխատենք դրանց հետ: Անապարհին մենք կսովորենք ինքներս մեզ լսել, հատկապես, երբ համաձայնում ենք ինչ -որ մեկի համար ինչ -որ բան անել:Ուշադրություն դարձրեք ձեր հետաքրքրությանը և ցանկությանը, և առավել ևս դժկամությանը, և ձևակերպեք մերժում: Կարևոր է տեսնել, թե ինչպես է զայրույթը բաժանվում այդ երկու մասի ՝ ագրեսիվ, թեև ֆիլտրացված, արտաքին հաղորդագրություն և ինքնահարձակվողականություն: Երբ սա գիտակից դառնա, ընտրության ավելի մեծ ազատություն կլինի:

Եվ վերջապես, life hack վարժություն հետաքրքրվողների համար ՝ հասկանալու ՝ դու ինչ -որ բան ուզում ես, թե ոչ: Կազմեք ցանկ, թե ինչ պետք է անեք, բայց չեք անում: Օրինակ ՝ «Ես պետք է զբաղվեմ սպորտով, պետք է սովորեմ ֆրանսերեն, ամեն օր պետք է զանգեմ մայրիկիս» և այլն: Կարդացեք այս ցուցակը բարձրաձայն: Այժմ կարդացեք այն ՝ «Ես պետք է» -ի փոխարեն փոխարինելով «Ես ուզում եմ» -ով և լսեք ինքներդ ձեզ ՝ դուք անպայման կզգաք ձեր իրական արձագանքը:

Ստոլյարովա Սվետլանա

Գեշտալտ թերապևտ