2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Շատ մարդիկ չեն կարողանում կենտրոնանալ կարևոր գործունեության կամ առաջադրանքի վրա, կամ ընդհանրապես ՝ բազմակի առաջադրանքների վրա: Շատ հաճախ նրանք իրավիճակը նկարագրում են հետևյալ կերպ. Նրանց գլխում բոլոր մտքերը կարծես մառախուղի մեջ են, և անհնար է կենտրոնանալ որևէ բանի վրա:
Առավոտյան արթնանում եմ, ոչինչ պարզ չէ, գլուխս բզզում է, ես չեմ կարող կենտրոնանալ որևէ բանի վրա, կարծես անընդհատ մառախուղը խանգարում է ինձ կարևոր մի բան տեսնել: Ես գալիս եմ աշխատանքի, և կան հսկայական առաջադրանքներ … Ես փորձում եմ ավարտել մեկը `ոչինչ չի ստացվում, ես ստանձնում եմ մեկ ուրիշը, ոչինչ չի աշխատում, արդյունքում ես չեմ կարող կենտրոնանալ ՝ գտնվելով սարսափելի խառնաշփոթի վիճակում: Երբեմն տեղի է ունենում ուժի լիակատար կորստի զգացում, այս աստիճան կենտրոնանալ փորձելով: Գիտե՞ք այս զգացմունքները:
Հաճախ նման նկարագրությունը թաքցնում է խոր տրավմա, որը տեղի է ունեցել մարդու հետ վաղ տարիքում: Արդյունքում, այժմ հոգեբանությունը կլանում է էներգիան և թույլ չի տալիս կենտրոնանալ (լիարժեք կենտրոնացման համար անհրաժեշտ է էներգիան ուղղել մեկ հոսքի վրա, բայց հոգեբանությունը դա ի վիճակի չէ անել): Հավանաբար, մանկության տարիներին ձեզ չեն սովորեցրել կենտրոնանալ (օրինակ ՝ մայրը ամեն ինչ արեց երեխայի համար, և նա չսովորեց ջանքեր գործադրել) կամ կային այլ հոգեբանական գործոններ (հարբեցողների ընտանիք, կռիվներ մայրիկի և հայրիկի հետ) - ամեն դեպքում, սա մի երեխա է, որից մանկության տարիքում ավելի շատ ուժ էր պահանջվում, քան իրականում ուներ միջոցներ: Եվ հիմա, հասուն տարիքում, կենտրոնացումը վերականգնելու համար ձեզ հարկավոր է հոգեթերապիա և արտաքին օգնություն:
Այսպիսով, ինչպես կարող եք բարելավել ձեր համակենտրոնացումը:
Սկզբի համար դուք անպայման պետք է գնաք բժշկի: Եթե գլխի մառախուղը և անհեռատեսությունն արդեն ունեն պաթոլոգիական բնույթ և ձեզ անհանգստացնում են երկար ժամանակ (ավելի քան երկու ամիս), սա առնվազն հոգեբանի հետ շփվելու ցուցանիշ է (բարեկամական ձևով, ավելի լավ է գնալ հոգեբույժի մոտ և խորը ախտորոշում անցկացնել. միգուցե դուք խորը մակարդակով ձախողում ունեք, նույնիսկ ֆիզիոլոգիական):
- Վերացրեք բոլոր շեղումները, երբ ինչ -որ խնդիր եք կատարում, անջատեք ինտերնետը և հեռախոսը: Սպասեք, մինչև էներգիան առաջանա ընթացիկ գործը լուծելու համար, այնքանով, որքանով նստեք և դիտեք: Օրինակ ՝ Գոգոլը գրում էր միայն կանգնած վիճակում, իսկ գրողի բազմաթիվ տարօրինակություններից մեկը հացի գնդակներ գլորելու կիրքն էր, նա կարծում էր, որ դա օգնում է լուծել ամենաբարդ խնդիրները:
-
Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ և լիարժեք հանգստանալ: Հեռուստահաղորդումներ դիտելը 2-3 ժամ տապալում է հոգեբանությունը, դա չի օգնի կենտրոնանալ և լինել հոգեբանական տոնով: Ինչո՞ւ: Բանն այն է, որ այս դեպքում ներգրավված են ձեր զգացմունքներն ու հիշողությունը (իրականում ամբողջ հոգեբանությունը, բացառությամբ մտածողության և խոսքի), և մենք խոսում ենք հոգեբանության որակյալ հանգստի մասին: Aբոսնեք այգում, նայեք երկնքին, թռչուններին, ծաղիկներին, անջատեք բոլոր կողմնակի մտքերը, ցրեք ձեր ուշադրությունը: Լարվելու համար հարկավոր է հանգստանալ:
- Մի ստանձնեք բազմաթիվ պարտականություններ: Խելամտորեն պլանավորեք ձեր աշխատանքային ժամանակը և նախօրոք պլանավորեք ձեր օրը: Հաճախ, ոմանք գերագնահատել են իրենց համար պահանջները (պայմանականորեն ՝ 25 հազար բան, որոնք պարզապես հնարավոր չէ անել մեկ օրում), իսկ ոմանք, ընդհակառակը, չափազանց ցածր պահանջներ ունեն (լավագույն դեպքում ամբողջ օրվա համար մեկ դաս, և սա նույնպես հանգստացնում է հոգեկանը այնքանով, որ մարդը դրանից հետո չի կարող լարվել): Այլ կերպ ասած, վերջին իրավիճակը կարելի է համեմատել անկողնում մի ամբողջ ամիս հանգստանալու հետ. Նույնը տեղի է ունենում հոգեկանի հետ:
Ձեր առջև դրեք հստակ խնդիր որոշակի ժամանակահատվածի համար և մի անցեք հաջորդին, քանի դեռ չեք ավարտել նախորդը:
-
Չարժե մտքում պահել բոլոր առաջադրանքներն ու ծրագրերը, դրանք գրի առնել:Որքան շատ եք թակում ձեր գլուխը, այնքան քիչ ազատ էներգիա է ձեզ մնում մեկ բանի վրա կենտրոնանալու համար: Ձեր ուղեղը համակարգչի օպերացիոն համակարգը չէ, որն ունի ֆոնային առաջադրանքների հսկայական ցանկ, որոնք առաջացնում են համակարգչի սառեցում: Եթե մարդը բեռնված է անհավատալի քանակությամբ իրերով, նա նույնպես չի կարողանա արագ արձագանքել: Ստեղծեք հատուկ նոթատետր, որում նշեք որոշակի ժամանակահատվածի (ընթացիկ օր, շաբաթ, ամիս) առաջադրանքների ցանկը: Կարող եք ներբեռնել ծրագիրը կամ գրառումներ կատարել ձեր նշումների մեջ: Ձեր գլխից ինչ -որ տեղ թափեք ամբողջ տեղեկատվությունը, բայց մի մոռացեք վերադառնալ ցուցակներին:
- Մեդիտացիա: Սա հանգստանալու հիանալի տարբերակ է, բայց այստեղ հիմնական խնդիրն այն չէ, որ ձգտես հասնել որևէ կոնկրետ նպատակի:
Եվ մի՛ պահանջիր քեզանից շատ: Դա միանգամից չի աշխատի: Անհնար է կենտրոնացումը վերադարձնել 100%, իսկ 24/7 համակենտրոնացումը նույնպես անհնար է. Անհրաժեշտ և կարևոր է անցումը: Մի փորձեք ստիպել ձեզ կենտրոնանալ ավելի երկար, ընդունեք ինքներդ ձեզ ձեր ունեցած խտությամբ: Մեկ առաջադրանքի համար կատարեք 20 րոպե, անցեք 5 րոպեի, այնուհետև վերադառնաք առաջադրանքին: Ոչ ոք չի կարող կենտրոնանալ մեկ բանի վրա երկար ժամանակ: Դուք կարող եք հիշել ձեր ուսանողական տարիները և հավաքել ամբողջ էներգիան, հիշողությունը և ընկալումը, ինչպես նստաշրջանում, բայց հետո այս ամենը ապահով կմոռացվի: Առավելագույն համակենտրոնացման ժամանակաշրջանների համար անհրաժեշտ է նախօրոք պատրաստվել `հանգստանալու համար: Անհնար է անընդհատ միայն լարվածության մեջ լինել. Հոգեսոմատիկան կամ փսիխոզը ձեզ նոկաուտի կենթարկեն, ձեր հոգեկանը չի կարողանա գլուխ հանել և կպայթեցնի, ուստի չափազանց շատ մի պահանջեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քայլ առ քայլ պլան ֆինանսական բարեկեցության համար
Ո՞ր չափանիշներն են չափազանց կարևոր ՝ ձեր ֆինանսական բարեկեցությունը վաղ թե ուշ բարելավելու համար: Ստորև ներկայացված է քայլ առ քայլ ծրագիր, որը կօգնի ձեզ լուծել հիմնական ասպեկտները, բայց չպետք է ակնկալել, որ դրա միջով անցնելուց վաղը դուք միլիոնատեր կդառնաք:
Ինչպես խոչընդոտել ձեր հարաբերությունները ձեր երեխայի հետ. 4 հեշտ քայլ
Վերջերս, ավազատուփերից մեկում, մոտ 8 տարեկան տղան սկսեց խաղալիք վերցնել Մաքսիմից: Նա արդեն ակնկալում էր, որ իրեն ի պատասխան, ինչպես միշտ, նրանք կգոռան 😤, բայց այդ ընթացքում նա, այնուամենայնիվ, կվերցնի խաղալիքը և կփախչի: Բայց ինչ -որ բան այն չստացվեց … 😂
Ինչպե՞ս ինքներդ ձեզ արժեզրկումից և ճնշումից հասնել վստահության և հուզական կայունության: {7 հեշտ քայլ}
Իդեալական ընտանիք առաջին ստուգումից առաջ … Նատաշան ամուսնացավ սիրո համար: Նա պարզապես ելույթ ունեցավ իր սիրելի ընտանիքում, որտեղ երկու երեխա էին մեծանում, անվճար ծառայողների դերը ՝ տնային տնտեսություն, երեխաներ, արքայազնի ամուսին, աշխատանք, ամեն ինչ դրված էր նրա փխրուն ուսերին:
Ինչպես պատրաստել երեխային երեխայի ծննդյան համար: Քայլ առ քայլ ուղեցույց
Երբևէ ստիպված եղե՞լ եք գնել երկու նույնական խաղալիք, քանի որ եթե մեկը գնում եք մեկով, տանը սկանդալ կամ հիստերիա է առաջանալու: Եվ ասել. «Հանձնվի՛ր: Դե, դու ավագ ես »: Եվ բացատրեք երեխային, որ քույրն իր համար ամենամո՞տ և ամենամտերիմ մարդն է, և որ նա միշտ պետք է սար լինի միմյանց համար:
Ինչպես ընտրել մանկական գիրք: 8 հեշտ քայլ
Ինչու՞ են մանկական գրքի վերացական նկարազարդումները վտանգավոր: Ինչպե՞ս կարող են ծնողները խանգարել երեխային կարդալուց: Հնարավո՞ր է ձեր երեխային տալ ժարգոն պարունակող գրականություն: Այս եւ այլ հարցերի պատասխանեց ընտանեկան հոգեբան Սվետլանա Մերկուլովան:
