2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
ԻՆՉՊԵՍ EXԱՎԱՈԹՅԱՆ UTՈՈԹՅՈՆՆԵՐԸ ՍՏԱԵԼ, որպեսզի չբռնկեք ձեր սիրելիների վրա:
Ի՞նչ անել ձեր մեկուսացման ընթացքում ձեր զայրույթի և գրգռվածության հետ: Ես նկարագրելու եմ զայրույթի կանխարգելման, արտահայտման և կառավարման որոշ միջոցներ: Շատերի համար կարանտինի ընթացքում և ինքնամեկուսացման պայմաններում նա հասավ կառավարության դժգոհության, սիրելիների գրգռման, հուսահատության, դժգոհության և իրավիճակը փոխելու անօգնական վիճակի:
Եթե այն այնքան եռում և հոգնում է, որ զայրույթը վերածվել է կատաղության, բռնեք ինքներդ ձեզ այն պահին, երբ կայծեր արդեն թափվում են ձեր աչքերից, և ձեր բերանից անեծքները դեռևս հզոր համազարկ չեն արձակել կենդանի զրուցակցի կամ խոսող գլխի վրա: տեսազանգ:
Կանգնեցրու: Հաշվեք մինչև տասը, նախքան ձեր բարկությունը արտանետելը: Վերցրեք և արտաշնչեք 10 խորը շունչ:
Այս ընթացքում դուք ժամանակ կունենաք.
- Ապրեք զգացմունքներն ինքնին և զգացեք, թե ինչպես է նվազում դրա ինտենսիվությունը (մինչև 12 վայրկյան): Մարդը, ով հասկանում է, թե ինչ զգացմունքներ է ապրում հիմա, ավելի լավ է կարողանում ինքն իրեն կառավարել:
- Ձեր բռունցքները մի նետեք հակառակորդի վրա: Մարդիկ, ովքեր ընդունում են իրենց զայրույթը, ավելի քիչ են հակված ագրեսիայի և բռնության, քան նրանք, ովքեր հերքում են:
- Պարզեք ընտանիքի անդամի կամ գործընկերոջ հետ սկանդալ սարքելու ցանկության պատճառը: Covid-19 համաճարակի և կարանտինի պայմաններում սա միշտ չէ, որ «կոտրված բաժակ» է:
- Հետագայում: Alբաղվեք ձեր դժգոհության պատճառներով: Եթե կարող եք, տվեք ինքներդ ձեզ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Միգուցե սա մենակ մնալու ցանկությո՞ւն է, թե՞ սիրելիների հետ շփման մեջ սահմաններ կառուցելու անհրաժեշտություն: Կամ գուցե ժամանակն է ընդունել, որ չես կարող պայքարել հողմաղացների դեմ, խղճալ ինքդ քեզ և լաց լինել: Կամ կիսվել ձեր փորձով ինչ -որ մեկի հետ:
- Եթե զայրացած եք մի բանից, որը չեք կարող փոխել. Չիրականացված ծրագրեր, հարկադրված սահմանափակումներ, անօգնականություն, անորոշություն, կամ ինչպես ասում են `« ամեն ինչ ինձ նյարդայնացնում է », ազատություն տվեք բարկության էներգիային և ազատեք այն էկոլոգիապես մաքուր եղանակներից: Օրինակ:
- Թռիչք կատարեք: Բառացիորեն: Վազքը սթրեսին արձագանքելու հնացած ձևերից մեկն է. Երբ արյան մեջ ադրենալինի և կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է, մենք կարող ենք անել այն, ինչ արել են մեր հեռավոր նախնիները `մեզ պաշտպանելու համար: Բացի այդ, մարմնական լարվածության ազատումը ուղեկցվում է նաև էնդորֆինների ՝ երջանկության հորմոնների արտադրությամբ:
- Եթե հնարավորություն ունեք վազել մաքուր օդում ՝ չխախտելով կարանտինային սահմանափակումները, օգտագործեք այն կանխելու և ազատելու մտավոր և ֆիզիկական սթրեսը:
Եթե վազելու միջոց չկա
- պարել էներգետիկ երաժշտության ներքո
- Ցատկապարան
- կռանալ, վեր մղել
- թափահարեք ձեր ձեռքերը
- swing abs, swing your hips, swing your ass
Հարված - վտանգի արձագանքի 3 հնացած ձևերից երկրորդը `հարվածել, վազել, սառեցնել: Իհարկե ոչ կենդանի մարդիկ:
- դակիչ բարձ, դակիչ պայուսակ
- ինտենսիվ հարվածներ օդում, ինչպես բռնցքամարտում, կամ նույնիսկ ավելի լավ ՝ ձեռքերում գայլիկներով
- հունցել խմորը
- մերսեք ձեր զուգընկերոջը
- ընտանի կենդանու և գրկեք ձեր ընտանի կենդանուն
- փոշեկուլ, հատակը լվանալ
- լվանալ պատուհանները, սառնարանը, սանտեխնիկան
- պատռել հին թերթերի, գրված տետրերի, նախագծերի
- գրեք թղթի վրա մատիտներով և պատռեք այն
- ներկեք ձեր զայրույթը ներկերով կտավի վրա
- նվագել երաժշտական գործիքներ
Ոմանք իրենց զայրույթն ուղղում են մեղավորին գտնելու և համաշխարհային դավադրության կամ վտանգի ժխտման ապացույցներ տարածելու ուղղությամբ: Մի վերցրեք այս տեղեկատվական վիրուսները, կապ պահեք իրականության հետ և գիտակցաբար վրդովեցրեք ձեր զայրույթը:
Բացի այդ, որպես բարկության ուղղորդված արտահայտություն, հետևյալը կարող է հարմար լինել.
- մռնչացեք բարձի մեջ և երդվեք - նաև բարձի մեջ
- կարդալ պոեզիա - բարձրաձայն և արտահայտիչությամբ, միևնույն ժամանակ մարզեք ձեր հռետորական հմտությունները
- երգել - կիթառով, դաշնամուրով, ակապելլայով կամ առցանց կարաոկեով
- խոսեք ձեր զգացմունքների և փորձառությունների մասին սիրելիների հետ `միշտ« I- հայտարարություններում »:Այս մասին կգրեմ հաջորդ գրառման մեջ `հավանել / պահպանել, որպեսզի իմ գրառումները հայտնվեն ձեր լրահոսում
Tensionույգում լարվածությունը թուլացնելու ամենաարդյունավետ միջոցը սեռական ազատումն է: Որքան շատ կին է գոռում ննջասենյակում, այնքան քիչ է գոռում խոհանոցում:
Ուրախացեք: Angerայրույթի հակառակ զգացմունքը ուրախությունն է: Ի՞նչը կարող է ձեզ ուրախություն պատճառել ձեռքի տակ եղած գործիքներից: Գիտնականների հետազոտությունների համաձայն ՝ երջանկության վիճակը 40% -ով կախված է մարդու ՝ իրեն երջանիկ դարձնելու ունակությունից: 40% -ը ձեր ձեռքերում է և ձեր վերահսկողության տակ: Եվ հավատացեք ինձ, սա շատ է:
Ամենակարևորը հասկանալն է, որ զայրույթը կարևոր հիմնական զգացում է, և ավելի լավ է ճանաչել և ապահով արտահայտել այն, քան էներգիան վատնել ժխտման, ճնշման, ճնշումների վրա: Traանկացած թակարդված հույզեր և զգացմունքներ արտացոլվում են մարմնի բլոկներում: Մենք կարող ենք դա չզգալ, մինչև կուտակված գումարը չհանգեցնի մարմնի լուրջ օրգանական հիվանդության կամ հոգեկան խանգարման:
Խնայիր քեզ!
ELENA ERMOLENKO- ն հոգեբան է, ով միշտ այնտեղ է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս են ծնողները ազդում ձեր անձնական կյանքի վրա: Մաս 3. Լուծումներ
ԿԱՐԵՎՈՐ. Այս վարժությունները կատարելուց առաջ անպայման շեշտեք, որ յուրաքանչյուր ընտանիք անհատական է, յուրաքանչյուր պատմություն առանձնահատուկ է: Եվ դուք պետք է հասկանաք կոնկրետ անձի հետ բացասական իրավիճակի պատճառները և խորհրդատվության կոնկրետ խնդրանքը:
Ինչպե՞ս են ծնողները ազդում ձեր անձնական կյանքի վրա: Մաս 2. Հոր կերպարը
Հայրը կանոններն են: Սրանք նորմեր են: Սա է ձևը: Հայրը սովորեցնում է ինչպես վարվել հակառակ սեռի հետ ինչպես որդիների, այնպես էլ դուստրերի համար: Ինչպես աղջիկը շփվում է իր հոր հետ, այնպես էլ նա կշփվի տղամարդկանց հետ: Նա սկզբից մարզվում էր հոր վրա:
Ինչպե՞ս են ծնողները ազդում ձեր անձնական կյանքի վրա: Մաս 1. Մայրիկի կերպարը
- Ինձ մոտ ամեն ինչ հաստատ չի լինի այնպես, ինչպես ծնողներիս հետ: - ասաց Ալենան, որի հայրը բռնակալ էր, իսկ մայրը `նրա հավերժական զոհը: Եվ Ալենան, երբ մեծացավ, սկսեց ամեն ինչ անել «այլ կերպ», այլ ոչ թե իր մոր նման: Տղաների հետ նա ռազմատենչ էր «մատդ մի՛ դիր բերանում», հպարտ և անկախ:
Ինչպե՞ս գտնել ձեր նպատակը կամ ինչի վրա ծախսել ձեր կյանքի ժամանակը:
Ինչպե՞ս գտնել ձեր նպատակը, ինչ անել կյանքում: Ինչպես այնպես անել, որ այն բիզնեսը, որտեղ դուք ներդնում եք ձեր ժամանակը, ուժը և էներգիան, բերում է գոհունակություն, բացահայտում և բարելավում է ունակությունները, հմտություններն ու տաղանդները, որակապես բարելավում է կյանքը:
Եվգենիա Ստրելեցկայա. 5 բան, որոնցով դուք բուժում եք ձեր սիրելիների հոգեկանը
Հոգեթերապևտիկ աշխատանքի տարիների ընթացքում ես էմպիրիկ կերպով հաստատել եմ, որ կան 5 հիմնական բաներ, որոնք, եթե կատարվեն հաճախորդի հետ հարաբերություններում, դա նրան դարձնում է հոգեպես առողջ և երջանիկ: Ես նաև նկատեցի, որ եթե ծնողները նման բաներ անում են երեխաների հետ կապված, ապա երեխաները մեծանում են հոգեպես առողջ և երջանիկ:
