Ինչու՞ է կարևոր արթնանալ և շուտ քնել:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Առաջին անգամ ես բացատրություն ստացա 5 օր առաջ ժամը 21: 00 -ին քնելու կարևորության մասին: «Ինչու» հարցին, պատասխանը հետևյալն էր. «21: 00 -ից 2:00 հոգին վերականգնված է: Եվ քանի որ դա ազդում է մարմնի բազմաթիվ գործընթացների վրա, նպատակահարմար է պահպանել ռեժիմը: Այժմ ես ձեզ հետ կկիսեմ ոչ միայն մեկ արտահայտություն քնի կարևորության մասին, այլ ավելի մանրամասն տեղեկատվություն:

Ես արդեն նշեցի, որ բնությունը չի ստում: Սա միակ բանն է, որ ճշմարիտ է մեր աշխարհում: Մեր մարմինը բնության մի մասն է, որն ունի իր ռիթմերը: Նրանք կոչվում են ցիրկադային: Նրանք ամեն ինչ քնում և արթնանում է, երբ արևը համապատասխանաբար մայր է մտնում և ծագում:

Հիշեք ամռանը, գարնանը, վաղ աշնանը երեկոյան ամեն ինչ կարծես մի փոքր հոգնած է, տաքացած, իսկ առավոտյան ամեն ինչ թարմ է: Ինչ -որ տեղ դա տեղի է ունենում մեզ հետ, եթե դիտարկենք ռեժիմը:

23: 00 -ից մեր հորմոնները սկսում են իրենց «բարենպաստ» գործառույթը մեր մարմնի համար: Հետեւաբար, ժամը 23: 00 -ին մենք արդեն պետք է քնած լինենք: Դե, պետք է ավելի վաղ քնել:

:00ամը 23: 00 -ից 1: 00 -ն արտազատվում է քնի հորմոնը ՝ մելատոնինը, աճի հորմոնը (սոմատոտրոպ): Առաջինը ՝ սերոտոնինի (երջանկության հորմոն) և դոպամինի հետ միասին, ազդում է մոտիվացիայի, տրամադրության, քնի, ախորժակի և քաշի վրա: Մելատոնինը նաև նվազեցնում է մարմնի ճարպը, համարվում է ծերացման բուժում և ազդում է իմունային համակարգի և լիբիդոյի վրա:

Երկրորդը ամենաշատ ճարպ այրող հորմոնն է, այն խթանում է բջիջների տարածումը և սննդանյութերի կուտակումը լյարդում:

Բացի այդ, այս ընթացքում արյան մեջ ադրենալինի և սթրեսի հորմոնների ազատումը չի նվազում, ինչը թույլ է տալիս թեթևացնել ցերեկային հուզմունքը:

:00ամը 4: 00 -ին կորտիզոլը ՝ արթնության կամ սթրեսի հորմոնը, «սկսում է իր աշխատանքը»: Եվ սա շատ կարևոր է: 6: 00-7: 00-ին կորտիզոլը հասնում է իր առավելագույն կոնցենտրացիային, և եթե այս պահին չեք արթնանում, ապա եռանդի և էներգիայի փոխարեն, կորտիզոլը մեզ սթրես է հաղորդում: Եթե դուք դիտել եք ինքներդ ձեզ, ապա երբ «քնում» եք և արթնանում մինչև ժամը 11: 00 -ն, դուք զգում եք լեթարգիկ և գրգռված: Ահա թե ինչպես է կորտիզոլը ազդում մեզ վրա: Ամեն օր արթնանալը ժամը 7: 00-ից առաջ կարող է վերածվել ավելի սթրեսակայուն մարդու:

Եթե մենք չենք հետևում բնության ռիթմերին, ապա կարող ենք բախվել հորմոնալ խանգարումների, դեպրեսիայի, անքնության հետ: Մեկ հորմոնի արտադրության խախտումը ենթադրում է այլ հորմոնների ՝ մարմնի կարևոր տարրերի ձախողում, քանի որ առաջանում է սխալ ռեակցիաների և մեխանիզմների շղթա:

Առաջարկություններ ժամանակին քնելու համար.

Քնել լիակատար մթության մեջ: Եթե վարագույրները թույլ չեն տալիս, օգտագործեք վիրակապ:

Քնել օրական առնվազն 8 ժամ:

Եթե «քնելու» խնդիրը, քնելուց առաջ, բացառեք բոլոր հեռախոսները, պլանշետները, հեռուստացույցները (քնելուց մեկ ժամ առաջ):

Մելատոնինը քնելուց կես ժամ առաջ: Դոզան անհատական է, սկսեք 3 մգ -ից և աշխատեք մինչև այն մակարդակը, երբ զգում եք, որ ձեր քունը խորը և առողջ է:

Կատարեք վերջին ճաշը քնելուց 3 ժամ առաջ (կապված ինսուլինի արտադրության և ստամոքս -աղիքային տրակտի աշխատանքի հետ):

Արժե նաև սննդակարգին ավելացնել հետևյալ վիտամինները ՝ Օմեգա 3 (դեղաչափը ՝ 700 մգ), վիտամին C, վիտամին B կոմպլեքս, 5-HTP (հատկապես նրանց համար, ովքեր հաճախ գրավում են քաղցրավենիք և օսլա պարունակող սնունդ): Նման հավելումները ազդում են նյարդային բջիջների վրա, հանգստացնում, ազատում սթրեսից, հոգնածությունից, անտարբերությունից:

Բոլոր հաճելի և ուրախ երազները:

«Հորմոնների վալս» գրքի հիման վրա ՝ Ն. Zուբարևա