Ինչ անել քնելուց առաջ, որը կօգնի ձեզ հեշտությամբ քնել

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Հիմնական բանը `քնելուց առաջ ինքներդ ձեզ համար ստեղծել առնվազն մեկ ժամ« բուֆերային »ժամանակ: Այս պահին դուք պետք է սահմանափակեք մտավոր և մտավոր գործունեությունը:

Փոխեք ուղեղը ցերեկից երեկո ՝ նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար: Հաշվետվությունների վերլուծություն կամ նույնիսկ խաչբառ հանելուկների վերլուծություն:

Եվ ոչ մի հարմարանք: Սմարթֆոնների, պլանշետների, նոթբուքերի և այլնի էկրաններ: կարճ ալիքի երկարությամբ լույս է արտադրում: Սա ճնշում է մելատոնինի արտադրությունը: Ձեր մարմինը կարծում է, որ օրը դեռ չի ավարտվել և ձեզ արթուն է պահում:

Քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ անցեք ձեր ծեսերին ՝ լվացեք ատամները, լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք: Քնելուց առաջ հարմարավետ ջերմաստիճանի ցնցուղն օգնում է հանգստացնել մկանային համակարգը `հիանալի ֆիզիոլոգիական օգնական լավ քնի համար:

Կարող եք կարդալ գրքեր կամ լսել թեթև հանգստացնող երաժշտություն, խորհրդածել:

Օգտակար է քնելուց առաջ զբոսնել մաքուր օդում `մոտ 1.5 ժամում:

Օգտակար են նաև սպորտը, ֆիզիկական գործունեությունը: Բայց մարզումը պետք է ավարտվի քնելուց ոչ ուշ, քան 2,5 ժամ առաջ:

Ֆիզիկական գործունեության միակ տեսակը, որը քնի բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնելուց առաջ, սեքսն է: Սեքսի ժամանակ արյան մեջ հորմոններ են արտազատվում, որոնք օգնում են հանգստանալ:

Ինչ կարող եք ուտել քնելուց առաջ

Խուսափեք ալկոհոլ, սոդա, թեյ կամ սուրճ խմելուց քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս վերջին բաժակ սուրճը խմել մինչև ժամը 14.00 -ը: Կոֆեինը քայքայում է քնի կառուցվածքը ՝ այն դարձնելով ավելի մակերեսային:

Եթե ծխում եք, վերջին ծխախոտը նույնպես պետք է լինի քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ `նիկոտինը հուզում է նյարդային համակարգը:

Մի կերեք ծանր, կծու կամ շաքար պարունակող սնունդ: Բայց դուք չեք կարող քնել, երբ քաղցած եք: Մոտ 2 ժամում թեթև խորտիկը օգտակար է: Դուք կարող եք ուտել.

ոչ քաղցր յոգուրտ

ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ

բանան

ձու

հավի կամ հնդկահավի միս

Կան նաև սննդամթերքներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել քունը.

Երիցուկի թեյ: Երիցուկը պարունակում է ապիգենին ֆլավոնոիդ, որը նվազեցնում է անհանգստությունը: Հիմնականում երիցուկի թեյը բնական հանգստացնող միջոց է ՝ առանց կողմնակի ազդեցությունների:

Բալի կամ բալի հյութ: Հասած մուգ բալը պարունակում է մելատոնին ՝ քնի հորմոն:

Ընկույզ: Դրանք պարունակում են տրիպտոֆան ամինաթթու, որն անհրաժեշտ է մարմնում մելատոնինի սինթեզի համար:

Կիվի Կիվին պարունակում է շատ սերոտոնին ՝ «ուրախության հորմոն», որն օգնում է քնել: Երկու կիվի բավական է քնելը 30%-ով բարելավելու համար:

Որ դիրքն է ավելի լավ քնելու համար

Հետեւում. Բժիշկներն այն անվանում են ամենաբնականը: Սրտի բեռը նվազում է, ողնաշարը ուղղվում է:

Մարդիկ, ովքեր շնչառական խնդիրներ ունեն և խռմփացնում են, կարիք չունեն մեջքի վրա քնելու:

Կողմում: Այն նաև օգտակար է. Ողնաշարը ձեռք է բերում ֆիզիոլոգիական թեքում, հետևի մկանները հանգստանում են: Բայց քնի ընթացքում արյան անոթներն ու նյարդերը կարող են սեղմվել, այդ իսկ պատճառով ձեռքը թմրում է (ձախ կամ աջ ՝ կախված այն կողմից, որի վրա պետք է քնել):

Քնելու կարիք չկա.

ձախ կողմում `սրտի հետ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար

աջ կողմում `այրոց ունեցող մարդկանց համար

Ստամոքսի վրա: Առավել վնասակար. Կրծքավանդակի բեռը մեծանում է, շնչառությունը դառնում է դժվար: Այս դեպքում գլուխը կողքով շրջելը կարող է խաթարել ուղեղի արյան մատակարարումը:

Ստամոքսի վրա քնելիս ողնաշարի ոլորանը ուղղվում է, մկանների և հոդերի բեռը մեծանում է: