Ինչպե՞ս է կարանտինը ազդում հոգեկան առողջության վրա

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

«Theապոնական լեզվով կա հիերոգլիֆ, որը նշանակում է« ճգնաժամ »և միևնույն ժամանակ թաքնված հնարավորություններ», - ասացի ես մեկ դրական շունչով: «Այո, որո՞նք են թաքնված հնարավորությունները», - գրգռված պատասխանեց ինձ հաճախորդը ՝ Դենիսը: Նա փակեց իր բիզնեսը, աշխատանքից ազատեց իր աշխատակիցներին: Թե ինչ կլինի հետո, պարզ չէ …

Այսօր, որպես հոգեթերապևտ, ես բախվում եմ հոգեբանական ախտանիշների զանգվածային սրացման հետ: Անհանգստություն, դեպրեսիա, խուճապի հարձակումներ … և սա ցանկի միայն սկիզբն է:

Կորոնավիրուսն այստեղ է … կորոնավիրուսն այնտեղ է … Ամեն ինչ կարծես հավաքական անմեղսունակություն լինի:

Կանգնեցրու: բավական.

Ձեր անհանգստության մակարդակը սնուցվում է արտաքին տեղեկություններով, և դուք զգում եք, որ չեք կարող դրանք կարգավորել: Այսուհետ ձեր խնդիրն է լինելու համաճարակի վերաբերյալ միայն դրական փաստեր փնտրելը: Սա պետք է լինի վստահելի աղբյուր և չպետք է այն կարդալ օրական մեկից ավելի:

Փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել դրական դինամիկայի վրա: Դե, օրինակ. Վիճակագրություն կարդալիս կենտրոնացեք ոչ թե զոհերի թվի, այլ այն բանի վրա, որ այս ցուցանիշն ամեն օր նվազում է: Եվ դա իսկապես սկսում է ընկնել ամբողջ աշխարհում: Չինաստանը դա արեց, և մենք կարող ենք դա անել:

Հաջորդ կետը `էներգիայի վերաբաշխում: Այսօր դուք կարող եք այնքան ակտիվ չլինել, որքան նախկինում: Ակտիվ ապրելակերպը դարձել է տնային կյանք: Էներգիայի այն մասը, որը նախկինում ծախսում էիք աշխատանքի, սպորտի, հանդիպումների վրա … այժմ դա ասելու տեղ չկա (սա, ի դեպ, նաև անհանգստության աճի գործոն է)

Ինչը կօգնի.

1) Կազմեք օրվա հստակ ծրագիր, փորձեք այն պահել + - հին աշխատանքային գրաֆիկում: Եթե աշխատանք չունեք, ստեղծեք այն ինքներդ ձեզ համար (եթե կարդում եք սա, ուրեմն ունեք ինտերնետ, իսկ եթե ինտերնետ ունեք, ցանկացած տեղեկատվության մուտք ունեք):

2) Ֆիզիկական գործունեություն. Օրական մեկ անգամ պետք է ուժասպառ լինել: 1-2 ժամ սպորտային գործունեություն:

3) Պաշտպանեք ձեզ ավելորդ տեղեկատվությունից. Ես միշտ զարմանում էի, որ մարմնի համար կան մի շարք տարբեր դիետաներ, և այն, որ մենք մեր ուղեղը վերածում ենք աղբանոցի, ոչ ոքի չի անհանգստացնում: Երկու կետ ՝ մեդիտացիա և տեղեկատվական դիետա (վերը ասված է):

4) Փոխակերպում. Դուք եզակի ժամանակաշրջանում եք: Այո, այն եզակի է: Եվ ձեր ուղեղը սկսում է զարգացման նոր ուղիներ փնտրել: Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, սա միակ բանն է, որը մեզ մղում է դեպի զարգացում:

Դուք կարող եք և պետք է օգտվեք ճգնաժամից: Եվ սա ձեր անձնական պատասխանատվությունն է: Միայն դու ես ընտրում `աճել կամ խեղդվել: