Ինչպես են հույզերն ազդում մեր առողջության վրա: Հոգեսոմատիկա

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

«Բացատրեք ինձ, թե ինչպես է հոգեբանությունն ազդում առողջության վրա, հակառակ դեպքում ես չեմ հասկանում այս կապը», - գրում է ինձ մի կին:

Ես տեսնում եմ, որ նա անկեղծորեն ցանկանում է հասկանալ, բայց կապը չի տեսնում: Հետևաբար, «նյարդերից բոլոր հիվանդություններ» արտահայտությունը կարող է գնդակ նման ցատկել մարդուց ՝ դդում խաղալիս հենց այն պատճառով, որ նա չի հասկանում դրա իմաստը և չի տեսնում մտավորի և ֆիզիկականի միջև կապը: Իսկ նա է: Եվ այժմ այս հարցի վերաբերյալ բազմաթիվ գիտական ապացույցներ կան: Ես կփորձեմ բացատրել այս կապը այս հոդվածում և նկարագրել մարմնի վրա զգացմունքների ազդեցության ալգորիթմը:

Գիտեք, մարդն ունի երկու տեսակ աշխարհայացք. խալիզոսկոպիկ և խճանկարային:

Այսպիսով, քալեյդոսկոպիկ ընկալմամբ մարդը տեսնում է իրադարձություններ, որոնք, ըստ իր գաղափարի, որևէ կերպ կապված չեն միմյանց հետ - նա չունի համակարգ, որի միջոցով ընկալում է այն, ինչ տեղի է ունենում: Իսկ խճանկարային ընկալում ունեցող մարդը, ընդհակառակը, ունի այս համակարգը, և բոլոր այն իրադարձությունները, որոնք տեղի են ունենում նրա ընկալմամբ, ինչ -որ կերպ կապված են միմյանց հետ: Նա հասկանում է որոշ կապեր, ոմանք `ոչ, բայց հաստատ գիտի, որ ինչ -որ պատկեր պետք է ի հայտ գա, և մի տարր ինչ -որ կերպ կապված լինի մյուսի հետ:

Մարդու մարմինը գործում է ճիշտ նույն կերպ, որով միտքը ազդում է զգացմունքների վրա, որն էլ իր հերթին ազդում է մարմնի վրա: Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում: Այսինքն, մեր մարմնում ամեն ինչ կապված է:

Մեր ամբողջ մարմինը անբաժանելի համակարգ է: Եվ այս համակարգի ամբողջականությունը ապահովվում է հավասարակշռությամբ, այսինքն ՝ նրա բոլոր տարրերի հանգիստ և ճիշտ աշխատանքը:

Համակարգի յուրաքանչյուր տարր պետք է լարվի և հանգստանա: Այսպես են գործում մեր մարմնի բոլոր օրգանները: Արյուն քշող սիրտ. Լարվածություն `թուլացում: Մկաններ, որոնք կծկվում և հանգստանում են ցանկացած շարժումով: Դիաբրագմը, որը մխոցի պես, բացում և սեղմում է մեր թոքերը ՝ ներշնչելիս և արտաշնչելիս: Բայց ինչ կարող եմ ասել ՝ արթնությունն ու քունը - ընդգծում են մարդու կյանքում այլընտրանքային լարվածության և թուլացման անհրաժեշտությունը:

Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ այս հավասարակշռությունը խախտվում է, և մնացած ամեն ինչ տեղի է ունենում:

Պատկերացրեք, որ սթրեսի մեջ եք: Աշխատանքի և ընտանիքի հետ ձեզ լավ չեք զգում, և նյարդայնանում եք վարկերի կամ ընթացքի մեջ գտնվող ծրագրի համար: Նմանապես, երեխաները չեն ենթարկվում և մեկ այլ վիճաբանություն ամուսնու հետ:

Ի՞նչ է տեղի ունենում ձեր մարմնում սթրեսի պայմաններում: Արյան ճնշումը բարձրանում է, մկանները կծկվում են, մեծ քանակությամբ ադրենալին է արտադրվում, շնչառությունն արագանում է, և մի շարք այլ փոփոխություններ են տեղի ունենում:

Ինչու՞ է դա տեղի ունենում:

Պատմությունն այն է, որ սթրեսը մարդու համար վտանգ է, որին նա բնազդաբար է արձագանքում: Մեր հին նախնիներից մենք ժառանգեցինք մի շարք կենսաբանական ռեակցիաներ, որոնք այդ ժամանակ ապահովում էին նրանց գոյատևումը: Այսինքն, եթե հազարավոր տարիներ առաջ գազանը հարձակվեր հնագույն մարդու վրա, ապա նրա մարմնի արձագանքը պետք է օգներ իրեն պաշտպանել: Pressureնշման ավելացում, ադրենալինի ներարկում, մկանային լարվածություն ազդարարեց ամբողջ օրգանիզմի մոբիլիզացիան, և մարդը պատրաստ էր գործել: Կամ հարձակվեք, կամ փախեք, կամ ձևացրեք, որ մահացած եք - սառեցրեք: Որոշում կայացնելու համար պահանջվեց մի քանի վայրկյան, և մարմինը պետք է անմիջապես անցներ պաշտպանության ռեժիմի:

Մենք նույնպես նույն կերպ ենք արձագանքում սթրեսին: Միայն մեր սթրեսն է տարբեր, ավելի քաղաքակիրթ կամ ինչ -որ բան:

Բայց, անկախ ամեն ինչից, ո՞վ գիտի, գուցե չվճարված վարկը մեզ ավելի շատ է վախեցնում, քան հին մարդու գազանը:

Ընդհանուր առմամբ, մենք պարզեցինք ռեակցիայի առաջացումը:

Մոբիլիզացիոն արձագանքը շատ կարևոր է. Այն մեզ թույլ է տալիս հավաքել մեր ուժը և գործել:

Բայց ո՞րն է այդ դեպքում խնդիրը:

Եզրակացությունն այն է, որ երբ զորահավաքային արձագանքը դառնում է քրոնիկ, այսինքն ՝ մենք անընդհատ սթրեսի մեջ ենք, այն սկսում է վնասել մեզ: Պատկերացրեք, որ դուք առավոտյան վեր եք կենում և հասկանում, որ պարտքը չի վճարվում, աշխատանքը վատ է, և ձեր ամուսնու հետ վեճեր են լինում: Հաջորդ օրը դուք վեր եք կենում `նույնը: Եվ այսպես - շատ, շատ օրեր:Եթե իրավիճակը չի փոխվում, կամ դուք չեք փոխում ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ, դուք խրվում եք քրոնիկ սթրեսի նույն տիպի արձագանքի մեջ: Այսինքն ՝ դուք մոբիլիզացրել եք ձեր ուժերը, որպեսզի ինչ -որ կերպ արձագանքեք խնդիրներին, և դուք խրված եք և ոչինչ չեք անում:

Հին մարդը կարող էր, կրկնում եմ, մի փոքր թուլացնել իր լարվածությունը `հարձակվել, փախչել, մահացած ձևանալ: Մարդը հարձակվեց միայն այն ժամանակ, երբ հասկացավ, որ կարող է հաղթել: Նա փախավ, երբ հասկացավ, որ կարող է փախչել: Բայց նա ձեւացրեց, թե մահացած է, երբ ոչ առաջին, ոչ երկրորդ տարբերակը չաշխատեց: Ո՞րն է այս տարբերակը `մեռած ձևանալ: Ենթադրվում էր, որ գիշատիչը չի նկատի կամ չի հետաքրքրվի իր որսով, քանի որ համարում է, որ այն մահացած է, այն չի շարժվում:

Այսպիսով, մեր նախնին հաճախ փախչում էր վտանգից: Բայց հետո այս լարվածությունը հանդարտվեց: Նա գալիս էր իր քարանձավը և հանգստանում:

Երբ ժամանակակից մարդը գտնվում է քրոնիկ սթրեսի վիճակում, դա նշանակում է, որ նա մշտապես մոբիլիզացված է և իրեն պահում է այնպես, ասես անընդհատ կանգնած է գիշատչի առջև: Երբ սթրեսային իրավիճակը կամ դրա նկատմամբ նրա վերաբերմունքը չի փոխվում, ապա սթրեսային ռեակցիան դառնում է սովորական, և մարդու համար արդեն դժվար է հանգստանալ: Նա սովոր էր մշտական լարվածության մեջ լինել:

Ի՞նչ է տեղի ունենում մարմնի հետ, երբ մկանները անընդհատ կաշկանդվում են, ճնշումը մեծանում է, արյան և ավշի շրջանառությունը խանգարում է: Մարմինը անսարք է … Օրինակ, օրգանը բավարար չափով չի մատակարարվում թթվածնով ՝ մկանների որոշակի խմբերի գերլարման պատճառով: Նույն պատճառով ինչ -որ տեղ նյարդային վերջավորությունները չափազանց սեղմված են: Եթե այս իրավիճակը երկար շարունակվի, ապա հոգեսոմատիկ հիվանդությունը ժամանակի հարց է:

Ավելի քան 10 տարի առաջ ես ինքս բախվեցի այնպիսի մի երևույթի, ինչպիսին էր հոգեսոմատիկա:

Այդ ժամանակ ես անընդհատ սթրեսի մեջ էի. Խնդիրներ իմ չսիրած աշխատանքի, մասնագիտական ճգնաժամի և երկրում տիրող ճգնաժամի, այս ամենն ամենօրյա սթրեսի պատճառ դարձավ: Timeամանակի ընթացքում ես գտա, որ ցավ եմ զգում ուտելիս: Ես բառացիորեն չկարողացա «մարսել» այն իրավիճակը, որում ես գտնվում էի: Բայց հետո, ես գաղափար չունեի հոգեսոմատիկայի մասին, և որ իմ հոգեբանական վիճակը հիվանդության պատճառն է:

Ես անցա բոլոր տեսակի թեստերը, այցելեցի տարբեր բժիշկների, ինչը ինձ տարավ ախտորոշման ՝ կերակրափողի ռեֆլյուքս: Այս բորբոքումն առաջանում է այն պատճառով, որ սփինտերը, որը գտնվում է կերակրափողի և ստամոքսի միջև, չի գործում ճիշտ և թույլ է տալիս ստամոքսի թթվային միջավայրն անցնել կերակրափողի ալկալային միջավայր: Այսպիսով, առաջացավ կերակրափողի բորբոքում. Թթուն բառացիորեն ներսից կոռոզիայի ենթարկեց այս օրգանը:

Բայց ինչու՞ դա առաջացավ այն փաստի ֆոնին, որ բոլոր օրգաններն իրենք առողջ են:

Հոգեսոմատիկայի բնորոշ առանձնահատկությունն այն է, որ առողջ օրգանների դեպքում նրանց գործունեությունը խախտվում է: Ինչն, ըստ էության, ծագեց իմ դեպքում:

Ինչպես արդեն նկարագրել եմ հոգեսոմատիկ հիվանդությունների առաջացման ալգորիթմը, պատճառը քրոնիկ սթրեսի և հանգամանքների նկատմամբ սթրեսի ֆիքսված արձագանքի մեջ է, որն իր հերթին հանգեցրել է բոլոր համակարգերի լարվածության և առողջ փոխազդեցության խաթարման: օրգանները միմյանց հետ: Իմ դեպքում «ծայրահեղականը» կերակրափողն էր: Մեկ ուրիշը կունենա այլ օրգան: Ամեն ինչ կախված է օրգանիզմի անհատական հատկություններից, գենետիկ նախատրամադրվածությունից եւ այլ գործոններից:

Որտեղ նիհար է, այնտեղ էլ պատռված է:

Նշեմ մի կարևոր կետ. Նույնիսկ եթե հասկանում եք, որ ձեր հիվանդությունը հոգեոգեն բնույթ ունի, այն դեռ պետք է բուժվի, և իրավիճակը փոխվի երկու կողմից: Եվ մարմնի կողքից: Եվ հոգեբանության կողմից: Եթե բորբոքում կա, օրինակ, ապա միայն հոգեթերապիան չի կարող փոխել իրավիճակը, քանի որ այն արդեն «մտել է» նյութական աշխարհ և ազդել մարմնի վրա: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է բուժեք մարմինը և զուգահեռաբար աշխատեք ձեր հոգեկան վիճակի հետ, որպեսզի կրկին չաշխատեցնեք ցավոտ օրինակը:

Ի վերջո, եթե մենք բուժում ենք մարմնի հիվանդությունը, և քրոնիկ լարվածությունը մնում է, ապա հեռու չէ այն ժամը, երբ հիվանդությունը նորից թակելու է մեզ: Ի վերջո, մենք չենք վերացրել հիմնական պատճառը:Հիմնական պատճառը վերացնելը կամ փոխում է իրավիճակը, որը հանգեցնում է լարվածության, կամ փոխում է դրա նկատմամբ վերաբերմունքը, այսինքն ՝ սովորել չլարվել: Այսպիսով, եթե մենք չվերացնենք հիմնական պատճառը, կունենանք ռեցիդիվ:

Նմանապես, մյուս կողմից, եթե մենք, գիտակցելով հիվանդության հոգեբանական պատճառը, անմիջապես շտապենք փոխել մեր վերաբերմունքը ՝ լիովին անտեսելով այն փաստը, որ մարմինը արդեն սկսել է ցավել, ապա անկախ նրանից, թե ինչպես ենք փոխում մեր վերաբերմունքը, ֆիզիկական ցավը թույլ մի տվեք դա անել արդյունավետ, և մենք կրկին սթրեսի մեջ կընկնենք:

Հետեւաբար - դուք պետք է աշխատեք երկու կողմից:

Այսպիսով, եկեք ամփոփենք

Սթրեսի արձագանքը վտանգին մարմնի նորմալ արձագանքն է: Նա մոբիլիզացնում է բոլոր ռեսուրսները ՝ դժվար իրավիճակից դուրս գալու համար:

Խնդիրն առաջանում է, երբ այս արձագանքը դառնում է քրոնիկ: Այդ ժամանակ է, որ մարմնի որոշակի գործառույթներ կարող են խախտվել, ինչն էլ իր հերթին կարող է հանգեցնել հիվանդության:

Եթե դա տեղի ունեցավ, և դուք գիտեք, որ պատճառը քրոնիկ սթրեսն է, ապա այն պետք է բուժեք դեղորայքով, այսինքն ՝ բժշկի կողմից, և հոգեբանորեն ՝ հոգեբանի կողմից:

Ինչպե՞ս խուսափել քրոնիկ սթրեսներից ձեր կյանքում: Ինչպե՞ս կանխել քրոնիկ սթրեսի զարգացումը: Ինչպե՞ս ազատվել սթրեսից:

1. Քունը լավագույն դեղամիջոցն է … Սթրեսային ժամանակահատվածում դժվար է քնել, բայց պետք է իմանալ, որ քունը հանգստանալու լավագույն ժամանակն է: Հետևաբար, եթե չեք կարողանում քնել, չափազանց գերծանրաբեռնված եք, նյարդայնացած կամ անքնություն ունեք, փորձեք հանգստանալ քնելուց մեկ ժամ առաջ ՝ առանց որևէ խնդիրների Մորֆեոսի թագավորություն մտնելու համար. Տաք լոգանք ընդունեք, դիտեք հանգստացնող ֆիլմ, ոչինչ չկարդաք: ինչը ձեզ զայրացնում կամ նյարդայնացնում է, մտածեք, գնացեք հանգստացնող մերսման: Մի խոսքով, գտեք հանգստանալու կամ գոնե ավելորդ չլարվելու ձեր սեփական ուղին: Հետո հնարավորություն կա, որ դուք հանգիստ կքնեք: Եվ սա գերլարման իրավիճակում այլևս փոքր չէ:

2. Ստացեք ավելի շատ մաքուր օդ և խորը շնչեք: Հաճախ խորը շնչառությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը: Բայց պետք է ճիշտ շնչել: Սթրեսային իրավիճակում մարդու շնչառությունը մակերեսային է, ինչը ազդանշան է տալիս մարմնին, որ նա վտանգված է, պետք է վազել, պաշտպանվել: Երբ մենք խորը ներշնչում ենք և խորը արտաշնչում, մենք մի տեսակ տեղեկացնում ենք մարմնին, որ ամեն ինչ կարգին է, կարող եք հանգստանալ:

3. bathերմ լոգանք, մերսում - նաև կօգնի մեզ հանգստանալ, քանի որ այն կստեղծի հարմարավետության և անվտանգության զգացում: Bathերմ լոգանքով մենք կկարողանանք մեզ զգալ արգանդում, որտեղ մեզ ոչ մի վտանգ չէր սպառնում, իսկ մերսումը կօգնի հեռացնել մարմնի սեղմակները: Այսպիսով, արյունը թթվածինն ավելի արագ կփոխադրի այն օրգաններին, որոնք հատկապես տուժել են այս ընթացքում:

4. Սպորտային մարզումներ `վազք, յոգա, ֆիտնես … Այս ամենը թույլ կտա աշխատել մարմնի հետ: Ի վերջո, այնպես ստացվեց, որ մարմինը հարված ստացավ, որի պատճառը մեր հոգեբանական վիճակն էր: Հետեւաբար, մարմինը պետք է վերականգնվի եւ օգնի նրան լրացուցիչ ռեսուրսներ ձեռք բերել: Այսպիսով, սպորտը նաև օգնում է ազատել սեղմակներ, բարելավել արյան հոսքը և լավ վերականգնել ճիշտ օրինակը. Լարվածություն - թուլացում: Սպորտից հետո, ամեն դեպքում, հանգստություն կզգաք: Եվ, եթե դրա հետ խնդիր ունեք առօրյա կյանքում, ապա սպորտը հաստատ կօգնի:

5. Աշխատել մտածողության հետ: Իհարկե, դրան զուգահեռ պետք է աշխատել նրա հետ: Եթե մեզ դեռ չի հաջողվել փոխել իրավիճակը, ապա մենք պետք է փոխենք մեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ: Այո, պատահում է, որ մենք պատանդ ենք դառնում իրադարձությունների և, բացի որոշ ժամանակով ընդունելով այն, ինչ տեղի է ունենում, այլ անելիք չկա: Ինչ անել? Ի վերջո, ի՞նչ իմաստ ունի նյարդայնանալ, եթե իմանանք, որ մեզ նյարդայնացնող իրավիճակը որոշակի ժամանակահատվածում անփոփոխ կմնա: Միակ բանը, որ պետք է արվի, փոխել վերաբերմունքը նրա նկատմամբ:

Իհարկե, այս բոլոր հարցերը լավ մշակված են հոգեթերապիայի մեջ, քանի որ յուրաքանչյուր պատմություն անհատական է, և հաճելի կլիներ հատուկ մոտեցում գտնել, բայց ինքդ էլ կարող ես շատ բաներ անել:

Վիկտոր Ֆրանկլ, ավստրիացի հոգեբույժ, հոգեբան և նյարդաբան, գերմանական համակենտրոնացման ճամբարի նախկին բանտարկյալ, «Կյանքին ասա.« ԱՅՈ »գրքի հեղինակ, ասաց. Այս ընթացքում մենք ընտրում ենք, թե ինչպես արձագանքել: Եվ ահա այստեղ է մեր ազատությունը »:

Կարևոր է միշտ հիշել, որ մենք չենք կարող ազդել այն իրավիճակի վրա, որի առջև կանգնած ենք, բայց միանշանակ կարող ենք ազդել դրա նկատմամբ վերաբերմունքի վրա:

Առնվազն `սովորեք խուճապի չմատնվել, սովորեք դանդաղեցնել և հանգստանալ, սովորեք կարգավորել ձեր հուզական արձագանքի ինտենսիվությունը: Նմանապես, մենք անպայման կարող ենք փոխել մեր ուշադրության կենտրոնը, եթե հստակ նշենք, թե ինչպիսի մոլուցքն է ազդում մեր վիճակի և բարեկեցության վրա:

Երբեմն այս տեխնիկան բավական է սպասել դժվար ժամանակներին և չխաթարել ձեր առողջությունը:

Թող արտահայտությունը, որ գրված էր Սողոմոն թագավորի մատանիի վրա, աջակցի ձեզ ճգնաժամի ժամանակ.