2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Մենք ապրում ենք անհանգստության դարաշրջանում: Մարդու ուղեղն այնպես է նախագծված, որ մեզ միշտ պաշտպանում է վտանգներից: Բնությունը դրել է ինքնապահպանման բնազդը: Այս մեխանիզմն այնքան հին է, որ շարունակում է մեզ պաշտպանել մամոնտներից: Այդ ժամանակից ի վեր կյանքը փոքր -ինչ փոխվել է, և այժմ, մամոնտների փոխարեն, մենք ինքներս մեզ վախեցնում ենք: Բավականին քչերին է դա հաջողվել, ինչի մասին վկայում է անհանգստության խանգարումների աճը:
Ընդհանրապես, անհանգստությունը անհրաժեշտ է, այն օգնում է կողմնորոշվել: Բայց երբեմն դա դառնում է ավելորդ, այն նաև կոչվում է նևրոտիկ: Մարդը չափազանցնում է վտանգը, անհանգստության զգացումը գրավում է նրան: Եկեք խոսենք նրա մասին: Ընդհանրապես ընդունված է, որ անհանգստությունը օբյեկտ չունի, բայց այն կա, պարզապես գիտակցությունը միշտ չէ, որ տեսնում է դեպի դրան տանող զգացմունքների և մտքերի շղթան: Այնուամենայնիվ, մարմնի արձագանքը ակնհայտ է: Դա միշտ ներքին լարվածություն է:
Մեծանալու ճանապարհին մարդը սովորում է, թե ինչպես է ամեն ինչ աշխատում: Նա բախվում է տարբեր մարդկանց, իրավիճակների: Այս փոխազդեցության մեջ զարգանում են ռեակցիաներ, որոնք ամրագրված են և դառնում են վարքի կարծրատիպեր: Ընտանեկան արժեքներ, հոգեբանական վնասվածք, մեծանալու դժվարություններ. Այս ամենը որոշում են վարքագիծը: Բացասական հույզերն անփոխարինելի են: Եթե ցանկանում եք հաճելի զգացումներ ապրել, ապա տհաճ մարդը չի ընդունում, փորձում է չնկատել կամ ճնշել: Դա անելու ամենահեշտ ձևը նման իրավիճակի մեջ չընկնելն է, ուստի խուսափելը դառնում է վարքի հիմնական հատկանիշը: Դժվարություններից դասը ոչ թե վարքագիծը փոխելն է, այլ դրանից խուսափելը: Կրկին դժվարությունների հանդիպելու միտքը անհանգստացնող սպասումներ է առաջացնում: Այսպես է հայտնվում անհանգստությունը, այնուհետև այն ամրապնդվում և դառնում է անհատականության գիծ: Անհանգիստ մարդը միշտ զգոն է: Նա հստակ գիտի, թե ինչպես խուսափել անհանգստությունից: Ինքնաթիռի փոխարեն կարելի է գնացքով գնալ, վերելակների վախը ստիպում է աստիճաններով բարձրանալ: Հնարավոր են նաեւ դժվարություններ հարաբերություններում, ուստի ավելի լավ է սպասել իդեալական զուգընկերոջ, որը ոչ մի կերպ չի հայտնվում: Խուսափելու նույնքան օրինակ կա, որքան վախ: Եվ ամեն ինչ ոչինչ չէր լինի, բայց հանգստավայրում արձակուրդը ձանձրալի է, և դուք դեռ ցանկանում եք հարաբերություններ: Թրթռալու սենյակը փոքրանում է: Desiresանկությունների վրա սահմանափակումներ են դրվում: Ինքնակապը նվազում է, և անհանգստությունը մեծանում է:
Բոլոր անհանգիստ մարդիկ մի ընդհանրություն ունեն. Նրանք կասկածում են հանգամանքներին դիմակայելու ունակության մեջ, իրենց համար նոր իրավիճակին հարմարվելու և ժամանակի ընթացքում արդեն հարազատ իրավիճակում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք սովոր չեն վստահել իրենց զգացմունքներին, առաջին հերթին ՝ տհաճին, ինչպիսիք են ամոթը, մեղքը, վախը: Feգացմունքները կառավարման գործիք են: Նա մեզ ասում է, թե ինչ ենք մենք սխալ անում, ինչը պետք է փոխվի հաջորդ անգամ: Թե ինչ նկատի ունեմ. Օրինակ ՝ աշխատավայրում կոնֆլիկտը տգեղ պահված գործընկերոջ հետ: Angerայրույթի, դժգոհության, անօգնականության խառնուրդ առաջացավ, որը անձը փորձեց թաքցնել կամ, ինչպես ասում են, կուլ տվեց: Ես չգիտեի և չարձագանքեցի: Այժմ գործընկերոջ հետ շփման անհրաժեշտությունը անհանգստություն է ստեղծում: Feգացմունքները հուշում են, թե որտեղ են թույլ կողմերը: Angայրույթը խոսում է անձնական սահմանների խախտման մասին, որը ժամանակին չի նկատվել, իրավիճակի սխալ գնահատման և անհիմն ակնկալիքների դժգոհության, սեփական կարողությունների անհասկացման մասին անզորության մասին: Սա ուղեցույց է ձեր ռեակցիաները փոխելու, սովորելու համար: Իհարկե, կարող ես փախչել, փակել, բայց անհանգստությունն ավելի շատ կլինի, քանի որ նախորդ անգամ ես ձախողվեցի: Եվ արդեն նա սկսում է որոշել վարքը: Հարց. Իսկ եթե …? Բայց եթե…? մարդը օրական տասը անգամ ինքն իրեն հարցնում է, նա մի քանի անգամ ստուգում է, թե արդյոք անջատե՞լ է գազը, մարմնի նկատմամբ անվստահությունը ստիպում է գնալ բժիշկների: Ահա թե ինչպես են զարգանում անհանգստության խանգարումները:
Խնդիրներին պատրաստվելու կամ նրանց հետ հանդիպումից խուսափելու համար պետք է հնարավորինս վերահսկել: Եվ սա դառնում է անհանգիստ մարդու վարքագծի հիմնական ռազմավարություններից մեկը:Ընդհանրապես, դա տրամաբանական է, երբ խոսքը գնում է սարեր կամ անտառ զբոսնելու վտանգավոր ճանապարհորդության մասին, որտեղ շատ սոված գայլեր կան: Բայց նրանք գնում են լեռներ, որոնց համար ուժեղ զգացմունքները միայն ուրախություն են, և գայլերը սովորաբար չեն շփվում մարդկանց, հատկապես անհանգիստ մարդկանց հետ:
Սովորական կյանքում ամեն ինչ ավելի պարզ է, և մենք անհանգստանում ենք ամենապարզ բաների համար, որոնք վտանգավոր չեն կամ վտանգի աստիճանը չափազանցված է: Սա հիմնականում վերաբերում է սոցիալական հարաբերություններին: Ահա այստեղ է մեր անհանգստությունը, և ամենևին գիշերային անտառում: Սա զարմանալի չէ, շուրջը շատ մարդ կա, մրցակցությունը մեծ է, հասարակության մեջ ձեր տեղը գտնելն ավելի ու ավելի է դժվարանում:
Ամեն ինչ կարող է վտանգավոր լինել: Անհանգիստ մարդը պարզապես փորձանքի տրամադրություն ունի: Իրադարձությունների զարգացման բոլոր հնարավոր սցենարներից նա կընտրի ամենավատը և հանդես կգա խոստումնալից շարունակությամբ ՝ նույն աղետալիով:
«Եթե ես չհանձնեմ քննությունը, ապա նրանք անպայման կհեռացվեն», «եթե մենք բաժանվենք, ապա կյանքը կավարտվի»: Նա իր համար «ծղոտ» է պատրաստում, նրան թվում է, որ անհնար կլինի դիմանալ վատ արդյունքի ՝ առանց նման հոգեբանական պատրաստվածության: "Ես գիտեի դա!" - մի տեսակ աջակցություն և գովասանք ինքներդ ձեզ համար: Եվ եթե ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, ապա կարող եք հաճույք ստանալ այն բանից, որ տեղի է ունեցել ամենավատ բանը: Երկու դեպքում էլ կա դրական բոնուս: «Բոլոր լավ բաների համար պետք է վճարել», «կյանքը լի է վտանգներով», «ոչինչ անվճար չի տրվում». Նման վերաբերմունքն ապահովում է անհանգստություն և մշտական մոբիլիզացիա: Այն պահանջում է հսկայական էներգիա, բայց ուժերն անսահմանափակ չեն, և մարմինը արձագանքում է խոնարհումով, իսկ հետո ընկճվածությամբ:
Այդպիսին է մռայլ պատկերը: Հնարավո՞ր է հաղթահարել անհանգստությունը: Կարող է! Պետք է սկսել մոտիվացիայից: Եվ, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, սա շատ դժվար պահ է: Հեշտ չէ հասկանալ և արտահայտել կյանքի հեռանկարները առանց անհանգստության: Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել անհանգստության սովորություններից, թաքնվել և ինքներդ ձեզ հետ խաղեր փնտրել: Այժմ, թեև ոչ այնքան, այն փորձարկված է և անվտանգ, և նորը միշտ սարսափելի է: Մարդն այնքան է ընտելանում անհանգստությանը, որ առանց դրա արդեն անհանգիստ է: Այն ներդրված է մտքերի և վարքի մեջ, դառնում է սովորություն: Մարդը չի կարող իր կյանքը հեշտ և դրական պատկերացնել, քանի որ նա պարզապես վախենում է: Այդպիսին է պարադոքսը:
Մենք սովոր ենք ապրել ավտոմատ ռեժիմում: Սա և՛ լավ է, և՛ վատ: Դա լավ է, քանի որ ամեն անգամ պետք չէ մտածել, թե ինչպես հասնել աշխատանքի կամ ինչ պատասխանել ձեր ղեկավարին, երբ նա բղավում է, դա շատ անգամ է պատահել, արձագանքներն ու վարքագիծը դարձել են ինքնաբերաբար: Վատ, քանի որ ավտոմատիզմներն ամենուր են, ներառյալ անհանգստացնող վարքագծում: Անհանգստությունը ծագում է, երբ հայտնվում են գործարկիչներ `պահեր, որոնք նման են դժվարությունների, և դրանց արձագանքը նույնպես ինքնաբերաբար է, չնայած այն հանգամանքին, որ իրավիճակը կարող է վտանգավոր չլինել: Եվ այսպես ամեն օր … ամեն տարի … Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու են շատերը սիրում ճանապարհորդել: Սա ավտոմատիզմից դուրս գալու ինտուիտիվ փորձ է: Իրավիճակը ստիպում է ձեզ ներառել սենսացիաներ, ի հայտ են գալիս հույզեր և զգացմունքներ, իրականությունը դառնում է պայծառ ու հետաքրքիր: Անհանգիստ մտքերը նահանջում են, դրանք փոխարինվում են զգացմունքներով:
Լսեք նրանց: Ուշադիր եղեք անհանգստության նկատմամբ, դիտեք այս զգացմունքի դրսևորումները, եղեք դրա մեջ: Թվում է, թե դա անտանելի է, բայց այդպես չէ: Կարճ ժամանակ անց, ձեր ուշադրությունը դրա վրա կենտրոնացնելուց հետո, այն կսկսի թուլանալ: Գիտակցություն է պետք հասկանալու համար, թե ինչ է կատարվում քեզ հետ: Ձեր անհանգստացնող մտքերն իրո՞ք իրական են, թե՞ պարզապես սովոր եք այդպես մտածել: Դուք պետք է հետևեք ձեր խուսափմանը: Ինչպե՞ս եք դա անում: Ինչպիսի՞ն է ձեր ավտոմատիզմը: Ի՞նչ այլընտրանք կարող է լինել: Դուք փախչում եք, որպեսզի չզգաք, բայց պետք է ընդունեք և զգաք դա, ապա հաջորդ անգամ փախչելու կարիք չեք ունենա: Ահազանգը նախազգուշացնում է վտանգի մասին: Բայց անհանգիստ մարդու համար դա նման է գերզգայուն մեքենայի ազդանշանի, որը հետապնդում է սեփականատիրոջը, օր ու գիշեր: Դուք կարող եք փոխել ահազանգի կարգավորումները, մարդն ունի նաև կարգավորումների մեխանիզմ, դրանք զգացմունքներ են: Նրանց ճնշելով ՝ դուք դառնում եք անվերահսկելի:
Սովորաբար վերահսկողության փորձը հոգեբանական պաշտպանություն է: Թվում է, թե որքան շատ տեղեկատվություն, այնքան ավելի հանգիստ, բայց սա պատրանք է: Դուք կարող եք վերահսկել միայն այն, ինչ ձեզանից է կախված: Դուք միշտ կարող եք դա պարզել ՝ ինքներդ ձեզ տալով մի պարզ հարց. Կարո՞ղ եմ ես ազդել դրա վրա: Եթե պատասխանը «ոչ» է, ուրեմն պետք է բաց թողնել, վերահսկողությունը իմաստ չունի: Սա վախի ձայնն է, այն ձեզ էներգետիկորեն կջախջախի և վերահսկելու այս փորձից ուրիշ ոչինչ չի փոխվի:
Ուշադրությունը խելամտության արդյունավետ գործիք է: Հենց դա է օգնում անհանգիստ մտքերից անցնել զգացմունքների ՝ ինքն իրեն ավելի լավ հասկանալու համար, ներքին երկխոսություն հաստատել, որը կօգնի հասկանալ անհանգստության անգիտակից շարժառիթները: Սա կօգնի կողքից նայել անհանգստությանը, ինչպես դրանից դուրս գալ, հանգստանալ:
Անհանգստությունը նեղացնում է միտքը, աշխարհը վտանգավոր է թվում: Բայց նայեք, թե ինչպես են ուրիշներն արձագանքում այս վտանգներին, կտեսնեք, որ դրանցից շատերը միայն ձեր մտքում են: Պարզապես այնտեղ ինչ -որ բան սխալ է տեղի ունեցել մեկ անգամ, և գրեթե միշտ այն հնարավոր է շտկել:
