Կախվածության հետ աշխատելու տեխնիկա: Որպես երկարաժամկետ կախվածության թերապիայի մաս

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Տեխնիկան հիմնված է Մերիլին Աթկինսոնի «Կապվածության վերացման» տեխնիկայի վրա:

Ես կցուցադրեմ պրակտիկան կոնկրետ, բայց պայմանական օրինակով:

1. «ԱՅԼ» -ի սահմանում:

Մտածեք ինչ -որ մեկի կամ մի բանի մասին, որը, ձեր կարծիքով, կախված է (կամ ինչից):

Լերան (սննդամթերքի հետ կախվածության հետ աշխատելը) խնդիրն ավելի է մոտեցնում իրեն, խորհրդանշականորեն այն բնորոշում է որպես պայծառ նատյուրմորտի պատկեր `բազմաթիվ, գայթակղիչ ուտեստների առատությամբ:

2. BEԳՈՇԱԵՔ ՁԵՐ «ԱՅԼ» -ի հետ ձեր ավելորդ կապին:

Պատկերացրեք, որ ձեր կախվածությունը ձեզ հետ նույն տարածքում (սենյակում) է: Շրջեք «Ուրիշը»: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ տեսք ունի նա: Հպեք այն, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես է մյուսը դիպչում: Feգացեք, թե ինչ եք զգում, երբ նրա կողքին եք: Ուշադրություն դարձրեք մյուսի հետ կապված լինելու զգացողությանը: Հիմա նկատեք, թե ինչ եք զգում, երբ զգում եք այս սերտ կապը: Չե՞ք զգում, որ ֆիզիկապես կապված եք միմյանց հետ: Կարծես ձեր միջև ինչ -որ լար կամ մտերիմ և կապի այլ միջոց կա՞: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է տեղի ունենում կապը, որտե՞ղ է այն կցվում ձեր մարմնին և որտե՞ղ է «Ուրիշի» մարմնին: Շատերը զգում են այս կապը իրենց ստամոքսում, կրծքավանդակում կամ աճուկում: Փորձեք հնարավորինս լիարժեք պատկերացնել այս կապի որակը. Ինչպիսի՞ն է այն, ինչպիսի՞ն է այն:

Լերան զգում է հետևյալը. Տոնական սեղանի գայթակղիչ տեսքը և նրա հրապուրիչ հոտերը Լերուքին պատել են բազմաթիվ կլորացումներով ՝ դրանք փաթաթելով ընդհանուր գնդակի մեջ:

3. TԱՄԱՆԱԿԱՅԻՆ ԱՆԿԱԽՈԹՅՈՆ:

Այժմ փորձեք այս կապը խզել փորձության համար, կարճ ժամանակով, որպեսզի նշեք, թե ինչպես եք դա անում: Դա կարելի է անել ՝ պատկերացնելով, որ ձեր ձեռքը սափրիչ դանակ է, և որ կարող եք կտրել լարը, կամ լուծարել այն, կամ ինչ-որ այլ կերպ խզել կապը …

Լերան պատկերացնում է, թե ինչպես է սուր գլխարկով կտրում կապը կախված խնդրի հետ: Անմիջապես հայտնվելով կախվածության մյուս կողմում ՝ մեկ այլ տարածության շրջադարձում: Լերան իրեն ազատագրված է զգում: Նա ցանկանում է ավելի հեռուն գնալ …

4. ԳՏՆԵՔ ԴՐԱԿԱՆ ՆՊԱՏԱԿ:

Հիմա ինքներդ ձեզ հարց տվեք. Հետո հարցրեք. «Ի՞նչ օգուտ կտա այս թողարկումն ինձ համար»: Շարունակեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք ունեցել իսկապես խորը դրդապատճառ, ինչպիսին են անվտանգությունը, անվտանգությունը, սերը, ինքնագնահատականը:

Լերան պատասխանում է. «Ես ուզում եմ (և ստանում եմ) այս կախվածությունից հարմարավետություն և հաճույք … Թերեւս ես կարող էի այս դեֆիցիտը ապահովել այլ, ավելի համարժեք, օգտակար եղանակով: Կախումից ազատվելն ինձ կբերի երկար սպասված հեշտություն …»

5. ԱՌԱԱԴՐՎԱ «Ես» -ի ՍՏԵՈՄ:

Թեքվեք աջ և ստեղծեք «ինքներդ» -ի եռաչափ ներկայացում, որը դուրս է գալիս ձեր առկա ռեսուրսներից: Դա «ես» -ն է, որը մի քանի քայլ առաջ է գնացել, որն արդեն լուծել է ձեր ընթացիկ խնդիրները, այն «ես» -ը, որը սիրում, գնահատում և պաշտպանում է ձեզ: «Ես» -ը, որը սովորեց այն, ինչ ցանկանում էիք սովորել 4 -րդ քայլում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է շարժվում, քայլում ձեր նոր «ես» -ը, որն է նրա դեմքի արտահայտությունն ու ձայնը. շոշափեք այս նոր եսը: Եթե չկարողանաք «տեսնել» այս ռեսուրսը «Ես», փորձեք «զգալ» այն: Որոշ մարդիկ ջերմություն և փայլ են զգում «ես» ռեսուրսի շուրջ:

Լերան թեքվում է աջ և մոտակայքում ներկայացնում որոշակի այլընտրանքային հարթություն, որում ապրում է իր հնարավոր «ես» -ը ՝ ամենահաջող և առողջ ապագայից: Լերան իրեն տեսնում է նոր ռեստորանի գրասենյակում, որը պատրաստվում է բացվել: Նա ռեստորանի տնօրենն է: Բայց այն այլ տեսք ու զգացում ունի, քան հիմա: Ապագա Վալերիան թեթևացած տեսք ունի ՝ առանց որևէ բեռի: Նա ուրախ է և հանգիստ:Այն կախվածությանը չի պատկանում `ինքն իրեն: Պաշտպանում է ինքն իրեն: Հոգ է տանում իր մասին: Եվ նա կարողանում է վերահսկել իր կյանքը: Լերան ցանկանում է մտնել այս նոր հարթության մեջ: Լերան մի քայլ է անում և հայտնվում մեկ այլ, հրաշալի տարածության սահմանից այն կողմ: Հետդարձ չկա: Նա անձնական լավագույն ռազմավարության մասնակից է:

6. ՓՈՓՈԽՎԵԼ ՀԱՐԱԲԵՐՈԹՅՈՆԸ «ԱՅԼ» -ի (կենդանի անձի) կամ ՓՈՓՈԽՈԹՅԱՆ և ԷՐZԱSԻ (անշունչ անձի) հետ «ԻՆՔԵ" »ՀԵՏԱՊԱՀՈԹՅԱՆ ՄԵ:

Վերադառնալ կցված «Այլ»: Փորձեք տեսնել և զգալ ձեր հին կապը: Այնուհետև ընդմիշտ խզեք այդ կապը և անմիջապես միացեք ձեր Ընդլայնված Ես -ին այնպես, ինչպես նախկինում միանում եք Ուրիշին: Վայելեք փոխկախվածության զգացումը մեկի հետ, ում վրա կարող եք հույս դնել, այսինքն ՝ ինքներդ ձեզ հետ: Շնորհակալություն այս «ինքներդ» ՝ համագործակցության համար: Feգացեք, թե որքան հաճելի է նոր «ես» -ից ստանալ այն, ինչ ցանկանում էիք ստանալ «ԱՅԼ» -ից կամ ԷՐZԱSԻ: Այս «ես» -ը կգնա ձեր ապագա, կբացի հաջորդ լավագույն ճանապարհը, կդառնա ձեր ուղեկիցը և միջնորդը:

Լերան վերջապես խզում է իր անհարկի կապերը և հզոր կապ հաստատում իր ապագա ինքնորոշման հետ `ինքնավար, ինքնաբավ, հասուն, անձամբ իր անձի նկատմամբ ջերմ ընդունումով լի: Այլաբանորեն, սա կարծես էներգետիկ կապվածություն է, որը ցուցադրվում է «Ավատար» ֆիլմում `ցանկալի և հզոր օբյեկտի հետ կապ հաստատելու տեսակով: Լերան զգում է. Այժմ նա վերջապես մյուս կողմում է ՝ նոր, ավելի լավ հեռանկարով …

7. Հարգանք «Ուրիշի» համար:

Հետադարձ հայացք գցեք «Ուրիշին» (կամ Էրզաց) և նրա հետ խզված կապին: Համոզվեք, որ մյուսը հնարավորություն ունի նորից միանալ իրեն: Դուք կարող եք պատկերացնել, թե ուր կցանկանար միանալ Ուրիշը: Դուք կարող եք զգալ, թե ինչպես է «Ուրիշը» միանում իր «Ընդլայնված ես» -ին: Այս զգացումը կօգնի ձեզ համոզվել, որ «Ուրիշը» կամ Երզացը չեն տուժի … Ուշադրություն դարձրեք, թե երկուսիդ համար որքան հեշտ է անկախության հարաբերություններում … Վայելեք ձեր ազատությունը … Հարգանքի տուրք մատուցեք յուրաքանչյուրին այլ անցյալի համար: Բաժանվեք և շարժվեք դեպի ապագա `բաժանված անձնական պատմությունների առանձին ուղիներով …

Լերան իր «աշխարհի պատկերից» նայում է «հինին», նրա նատյուրմորտը տոնական և գեղեցիկ տեսք ունի, նա պատրաստ է մեծ թվով մարդկանց գոհացնել, երբ ժամանակը գա, նա այլևս վտանգավոր չէ Լերայի համար. Նրանք բաժանված են աշխարհի առանձին նկարներով: Երկուսն էլ հարմարավետ են իրենց տարածքներում: Նրանց այլևս ոչինչ չի կապում: Լերան ազատ է: Նա շնորհակալություն է հայտնում իր անցյալին և նահանջում նոր հարթության մեջ … Նատյուրմորտը դանդաղ գոլորշիանում է, անհետանում. Այժմ դա միայն հիշողություն է, Լերինան պատրանք է, երազ …

8. ԼՐԱՈՈԹՅՈՆ ՁԵՐ «Ե» -ՈՎ:

Դիմեք ձեր «առաջադեմ եսին», ում հետ կապված եք: Մուտքագրեք այս նոր «ես» -ը և այնտեղից հետ նայեք ինքներդ ձեզ: Feգացեք, թե ինչ է նշանակում լինել հնարամիտ վիճակում և լցվել ձեզ ուժով: Այս զգացմունքը վայելելուց հետո հետ գնացեք դեպի ձեր իրական եսը ՝ այլընտրանքային ես -ի նոր ռեսուրսներով:

Լերան բացում է իր այլընտրանքային «Ես» -ը, մտնում դրա մեջ ՝ զգալով, որ միաձուլվում է իր առողջ, գեղեցիկ «ես» -ի հետ: Նա վայելում է նոր սենսացիաներ: Խոսում է նրանց մասին: Հետագայում `« Ես »ռեսուրսի դիրքերից նա նայում է իրեն` իրական: Ilesպտում է, ընդունում, օրհնում … Վերադառնում է ներկայի դիրքին «առաջադեմ ես» -ի ռեսուրսներով: Լերան լցված է դրական հույզերով և հաճույքով … Նա երջանիկ է:

9. ԿԱՐԳԱՎՈՐՈՄ ԱՊԱԳԱՅԻՆ:

Ստուգեք, թե որքան ավելի հեշտ է ձեզ համար ապրել հիմա ՝ ունենալով նոր ուժ և ռեսուրսներ: Պատկերացրեք, որ ապագա եք գնում ձեր «առաջադեմ եսով» ընկերությունում: Տեսեք, թե որքան հեշտ է ձեր նոր ես -ը գլուխ հանում բարդությունից:

Լերան պատկերացնում է մոտ ապագան: Նա կորպորատիվ միջոցառումների, արձակուրդների, ռեստորանների խնջույքների մասնակից է: Բայց սեղանի շուրջ նա իրեն զուսպ է պահում ՝ չօգտագործելով ավելորդ սնունդ: Նա արդեն ուրախ ու կենսուրախ է:Նա օգտագործում է այլ աղբյուրներ ՝ իրեն թույլ տալով ավելի առողջ ձևերով … Ապագան պայծառ է թվում: Լերան շատ ուրախ է:

Այս պրակտիկան օգտակար է ցանկացած կախվածության (սնունդ, ալկոհոլ, սեր և այլն) հետ աշխատելիս ՝ որպես կախվածության թերապիայի համակարգի առանձին տարր: Բոլորիդ մաղթում եմ ուրախ և հեշտ ազատություն: