Ինքնախարազանում: Մետակոգնիտիվ տեսություն

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ընդհանրապես, բացասական ինքնաբուխ մտքերը նորմալ են: Մեզանից յուրաքանչյուրը կյանքում գոնե մեկ անգամ հանդիպել է այն մտքերին ՝ «Ես ձախողված եմ», «Ես նորմալ ոչինչ չեմ կարող անել» կամ «ահա ես հիմար եմ»: Այս տեսակ մտքերը կարող են ծագել, երբ մարդը ինչ -որ հիմար սխալ է թույլ տվել, կամ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրան պարզապես պատահել է տհաճ պատահար: Երբեմն նման բացասական ավտոմատ մտքերի առաջացումը մեր կյանքի փորձի հետևանքն է (օրինակ ՝ մեր մասին բացասական հայտարարությունների ներքինացման պատճառով): Խնդիրն այն է, թե ինչպես է մարդն արձագանքում այս մտքերին:

Ինքնախարազանումները գործողություններ են, որոնք ուղղված են իրավիճակի վերացմանը (փոփոխմանը): Այն կառուցողական չէ և հանգեցնում է բացասական հետևանքների անձի հոգեբանական ոլորտում (օրինակ ՝ դեպրեսիվ վիճակների զարգացմանը):

Այս գործընթացի բուռն պահպանման շնորհիվ ինքնախարազանումները դառնում են երկարաժամկետ վիճակ: Նման մտածողությունը օգտակար չէ: Փոխարենը, մարդու համար էլ ավելի դժվար է դառնում հաջողությամբ լուծել իր կյանքի խնդիրները:

Անր դեպքերում, ինտենսիվ բացասական փորձառությունների պատճառով, մարդը կարող է փորձել ազատվել դրանցից ՝ ինքն իրեն ֆիզիկական վնաս պատճառելով: Ինքն իրեն պատճառած ցավը կենտրոնացնում է տառապողի ուշադրությունը և նա դուրս է գալիս ցիկլային որոճողական մտածողությունից: Որ ներքին տանջանքներն ընդհատվում են:

Օբսեսիվ մտքերից շեղվելուց բացի, ինքնավնասման ընթացքում բռնության (ինքնասպանության) մտավոր մտադրություններն իրականացվում են ֆիզիկական գործողություններում ՝ ինքնապատժի և պատժի կատարման ձևավորված անհրաժեշտության համատեքստում («ավելի դյուրին դարձնելու համար ինձ, ես պետք է ինքս ինձ պատժեմ: Ինձ պատժելու համար ես պետք է վնաս հասցնեմ »):

Բացի ինքնավնասումից, հաղթահարումը կարող է լինել ալկոհոլի, թմրամիջոցների և հոգեակտիվ նյութերի օգտագործումը, կործանարար վարքը:

Ինչու՞ է մարդն ընտրում գործունեության երկրորդ տեսակը ՝ կառուցողական խնդիրների լուծման և ինքնախարազանման միջև: Մետակոգնիտիվ տեսության տեսանկյունից պատասխանը կայանում է մեր մտածողության ոճերի և եղանակների, ինչպես նաև ուշադրության կառավարման ռազմավարության մեջ:

Մտածողության ոճի ընտրության և ուշադրության կառավարման գործընթացը կախված է մետաճանաչումներից: Ինքնախարազանումը դիտարկելով որպես մտածողության գործոնների արձագանքման ճանաչողական-ուշադիր օրինաչափություն («Ես հիմար եմ», «բոլորը ատում են ինձ»), անհրաժեշտ է ընդգծել այս օրինաչափության առաջացման մեջ ներգրավված դրական և բացասական ճանաչողական համոզմունքները, ինչպես նաև դրդելով դրան անընդհատ դիմել:

Ինքնախարազանումների վերաբերյալ դրական մետա-համոզմունքները հուշում են այս օրինաչափությանը դիմելու անհրաժեշտության մասին («Ես պետք է մտածեմ այս մասին, որպեսզի հասկանամ, թե ինչ եմ սխալ արել», «եթե ինքս ինձ նախատեմ, հաջորդ անգամ այդ սխալը չեմ անի», «Եթե վատ եմ, պետք է պատժվի»):

Բացասական մետա-համոզմունքները հուշում են, որ մտքերն ու զգացմունքներն անվերահսկելի են, վտանգավոր կամ կարևոր («Ես չեմ վերահսկում իմ մտքերը», «« Ես հիմար եմ »միտքը կարևոր է, քանի որ եթե ես այդպիսին եմ, ես կարող եմ մեծ սխալ ).

Այսպիսով, փոխաճանաչումները պատասխանատու են այն բանի համար, թե ինչու է մեկ մարդ արձագանքում այնպես, որ դա ձեռնտու է իրեն, իսկ մյուսը, իր արձագանքով, ավելի է մեծացնում տառապանքը: Բայց այն տեսակները և եղանակները, որոնք մենք ակտիվորեն մտածում ենք, կարող են կամայականորեն փոխվել: Եվ մտածողության գործընթացն ավելի քիչ ավտոմատացված դարձնելու համար `« իսկ դու իրականում ի՞նչ ես կարծում »: