Դեպրեսիայից դուրս գալու առաջին երեք քայլերը

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Պատուհանից դուրս ՝ անձրև և քամի: Դժվար է կենտրոնանալ պնդման ժապավենի վրա և չտխրել: Հաճախ արտաքին հանգամանքները ազդում են մեզ վրա, մեր մտքերի, տրամադրությունների, վարքի վրա, և հաճախ հենց այս եղանակին ենք խոսում դեպրեսիայի մասին: Ես շեղվեմ և ասեմ, որ դեպրեսիան հոգեբույժի կողմից արված ախտորոշում է: Ոչ բոլորն ունեն այն, այնուամենայնիվ, ցածր տրամադրության, ապատիայի, բացասական մտքերի ժամանակաշրջաններ կատարվողի և ապագայի վերաբերյալ: ծանոթ գրեթե բոլորին:

Այս հոդվածում ես կցանկանայի խոսել ձեր կյանքի դեպի լավը փոխելու առաջին քայլերի մասին, եթե հանկարծ տրամադրության տխուր նոտաներ մտան ձեր կյանք:

Քայլ 1 - հիշեք այն իրադարձությունը (ձգան), որը հարուցեց ձեր տխուր էջը կյանքում:

Ե՞րբ էր: Ի՞նչ հանգամանքներում: Սա ձեր կյանքում առաջին նման դրվագն էր, թե՞ նման այլ պահեր կային:

Քայլ 2 - նկարագրեք այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեր կյանքում մի քանի հարթություններով.

- զգացմունքներ / զգացմունքներ

- մտքեր

- ճանաչողական ունակություններ

- ֆիզիկական վիճակ

Օրինակ, այն կարող է ունենալ այս տեսքը.

Գացմունքներ և զգացմունքներ.

Ամեն ինչ կտրուկ եմ ընդունում, ցանկացած բարձրաձայն խոսակցություն ինձ մոտ փախչելու ցանկություն է առաջացնում

հաճախ տխուր է բաց թողնված հնարավորությունների համար

Մտքեր

- ինչու՞ է դա ինձ հետ պատահում:

-ինչու չեմ կարողանում ինձ հավաքել ??

- Ես թուլամորթ եմ

- Ես երբեք չեմ կարող դուրս գալ այն վիճակից, որն այժմ ունեմ

- այն ամենը, ինչ կատարվում է ինձ հետ, ես արժանի եմ դրան

Cանաչողական ունակություն

դժվար է կենտրոնանալ

Ֆիզիկական վիճակ:

- քնի ռեժիմը կորել է (ես քնում եմ միջինում 2 ժամ ուշ, քան նախկինում էր)

- Ես չեմ կարող վերահսկել բաժնի չափը, ոչինչ նման համ չունի, կամ ես դրանից չեմ ուտում, կամ շատ եմ ուտում

Քայլ 3 - նայեք ստացված ցուցակին և ազնվորեն նշեք 1-2 կետ, որոնցից պատրաստ կլինեիք փոխել ձեր կյանքը: Թող լինի 1-2 միավոր, որի համար ուժ կա:

Օրինակ, դուք կարող եք սկսել փոխել ձեր քնի ռեժիմը ՝ ավելի վաղ քնելուց և վաղ արթնանալուց:

Կամ կարող եք ժամանակ հատկացնել մտքերի օրագիր պահելու համար (դրանք բոլորը գրի առեք, դասեք, խմբավորեք, որոշեք նրանց հետ աշխատելու ձևաչափը, որպեսզի սկսեք փոխել ձեր վերաբերմունքը տեղի ունեցող իրադարձություններին)

Ինչի՞ մասին են այս երեք քայլերը:

Մեր ցանկացած վիճակ կապված է այն զգացմունքների և զգացմունքների հետ, որոնք մենք ունենում ենք ժամանակի որոշակի պահի, ինչպես նաև մեր և մեր շրջապատող աշխարհի մասին մեր համոզմունքների հետ:

Մարդիկ, ովքեր հակված են դեպրեսիվ դրվագների, հաճախ բացասաբար են վերաբերվում իրենց և շրջապատող աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձություններին:

Նրանք այս տեսլականը բերում են այն ամենի մեջ, ինչ տեղի է ունենում ՝ ամրապնդելով իրենց վիճակը:

1000 մղոն երկարությամբ ճանապարհը սկսվում է առաջին քայլից, ուստի կարևոր է սահմանել մի պարզ և կառավարելի նպատակ, որը թույլ կտա ձեզ ձեռք բերել գործնական փորձ, որն ամեն ինչ այնքան անհույս, մոխրագույն և անփոփոխ չէ:

Այստեղ կարևոր է հաշվարկել ջանքերը և չզեղչել կատարվածը (չնայած դուք իսկապես կցանկանաք դա անել)

Լավը նկատելը նույնքան սովորություն է, որքան վատը նկատելը:

Դա հմտություն է, որը վերապատրաստվում և զարգանում է:

Ավելի հեշտ է դա անել ինչ -որ մեկի հետ թիմում, քանի որ միշտ կլինի աջակցություն և հետադարձ կապ այն բանի մասին, ինչ կորցնում ես:

Եվ վերջին բանը, երբեմն դեպրեսիվ դրվագից ելքը հնարավոր է միայն հոգեբուժության համատեղմամբ և հակադեպրեսանտների ընդունմամբ, այնպես որ զգույշ եղեք ձեր առողջության հետ և մի հապաղեք հոգեբույժ գնալ: Արևը միշտ թաքնվում է ամպի հետևում և երկարաժամկետ եղանակ: