Բուժելով ուրախանալու ունակությունը

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

«Այո, կյանքը չի կարող իդեալական լինել, բայց այն ինձ այնքան է մաշել, որ ամեն ինչ կորցնում է իր իմաստը»:

Դուք կարող եք տարբեր կերպ լուծել այս խնդիրը:

Gանաչողական վարքագծի մոտեցում

Ենթադրվում է, որ գիտակցության և նախագիտակցության մեջ կան վերաբերմունքներ (գաղափարներ), որոնք չեն քննադատվում և, հետևաբար, շատ ուժեղ են: Նրանք բառացիորեն վերահսկում են անհատականությունը: Նրանք նման բան են.

- Երջանկությունը դժբախտության բացակայությունն է.

- Ես կջնջեմ (կայրեմ, կջնջեմ) դժվարությունները և այդպիսով կազատվեմ դրանցից.

- Ես կսկսեմ վայելել կյանքը, երբ խնդիրներ լուծեմ;

- Ես ինչ -որ բան կբարելավեմ իմ մեջ (առօրյա կյանքում), իսկ հետո երջանիկ կլինեմ.

- Երբ ես ապահովեմ իմ կարիքների բավարարումը, ես ինձ լավ կզգամ;

- Ես ինձ վատ եմ զգում, քանի որ կախված եմ ուրիշներից;

- Ես չեմ կարող վայելել կյանքը, քանի դեռ կան պատճառներ 1, 2, 3 և այլն:

- Կա մանկության տրավմա (սարսափելի միջավայր), որն անհնարին է դարձնում երջանիկ լինելը: Բայց իրականում մենք գերագնահատում ենք վնասի ուժը և թերագնահատում մեր հնարավորությունները, որոնք վնասվածքների հետևանքներն են:

Այս և նման տեղադրումները ճիշտ չեն կամ ամբողջովին ճիշտ չեն: Դրանք մեզ միայն տրամաբանական են թվում: Նման գաղափարները չեն գործում: Բայց նրանց հակադրությունները գործում են.

- Ես կարող եմ վայելել կյանքը, չնայած հանգամանքներին.

- Ես իրավունք ունեմ երջանիկ լինել այնտեղ, որտեղ ես եմ.

- Ես կարող եմ բարելավել իմ պայմանները և պետք է դա անեմ.

- Ես կախված եմ իմ գլխում եղած գաղափարներից;

- Ես կարող եմ մարզել իմ մարմինն ու միտքը `վայելելու կյանքը:

Եվ դա աշխատում է: Բայց, ոչ բոլոր մարդիկ:

Կա նաև մեկ այլ մոտեցում. ՀՈԳԵԲԱՆԱԿԱՆ

Դա ավելի շատ վերաբերում է անգիտակից կյանքին: Այստեղ, առաջին հերթին, զգացմունքներ, փորձառություններ, զգացմունքներ և հույզեր, որոնք բնությամբ և դաստիարակությամբ սովորաբար չեն գիտակցվում:

Եթե լիարժեք ըմբռնումով դուք դեռ սարսափելի ծանր վիճակում եք, հավանաբար այլ թերապիայի կարիք ունեք: Մտածելը բախվում է արգելքների: Feգացմունքներն ու երևակայություններն ավելի ուժեղ են, քան կամքը և բանականությունը:

Ինչ անել?

1. Ուշադրություն մարմնի վրա:

1.1. Ի՞նչ ազդակներ կարող եք ստանալ ձեր մարմնից այստեղ և հիմա: Երբ բարկացած ես, կարո՞ղ ես դրա մասին տեղյակ լինել: Եթե վախենում եք կամ անհանգստանում եք, ո՞ր պահին է դա հասնում ձեզ: Եթե լարված ես, որքա՞ն կարող ես ապրել ՝ չնկատելով դա: Կարո՞ղ եք լսել ձեր մարմինը:

Դուք պետք է հավաքեք ձեր կրծքավանդակի, պարանոցի, ոտքերի և մեջքի զգացողությունների և փորձառությունների գրադարան, որը ներառում է ձեր մաշկը, ափերը, ծնկները, գլուխը և մարմնի այլ մասեր:

Մարմինը պետք է դառնա մտքի գործընթացի մի մասը:

1.2. Ֆիզիկական վարժություն.

Եթե դուք նիհար եք, ապա հավանաբար (կամ ունեցել եք) սիրված ֆիզիկական հաճույքներ: Միգուցե դուք ժամանակին զրկվել եք դրանցից, կամ պատահել է մի բան, որ նրանք կորցրել են հետաքրքրությունը կամ հասանելիությունը ձեզ համար: Դուք պետք է դրանք վերադարձնեք: Ինչի համար? Ստորև բացատրեմ.

Եթե դուք միջին կամ մեծ կազմվածքի եք (նույնիսկ եթե դուք բարակ եք, բայց բաղկացած եք կլորությունից), վարժությունը կարող է անհայտ մոլորակ լինել և ձեզ խորթ մի բան: Սկսեք յոգայից, մեդիտացիայից, շնչառական վարժություններից, քայլելուց, շանը քայլելուց, ձեռքերը թափ տալուց և այլ պարզ բաներից: Մի զեղչեք նույնիսկ տարրականը: Ինչո՞ւ: Թույլ տուր բացատրեմ.

Մենք հաճույք և երջանկություն ենք ապրում, երբ մեր ուղեղում տեղի են ունենում կենսաքիմիական ռեակցիաներ: Կա կենսաքիմիական ռեակցիա `կա երջանկության զգացում: Եթե այս արձագանքը չկա, երջանկություն չկա: Այս ռեակցիաները առաջանում են ինչպես մտավոր, այնպես էլ կենսաբանական: Հոգեպես, դրանք մտքեր, հույզեր, փորձառություններ և մտավոր ազդակներ են (որոնցից շատերը մեզ համար քիչ հայտնի են կամ մենք կարծում ենք, որ Դրանք այնտեղ չեն): Կենսաբանորեն դրանք շարժումներ են, սնունդ, հորմոններ, քիմիական նյութեր (և մենք միշտ չէ, որ գիտակցում ենք դա):

Երջանկության կենսաքիմիական ռեակցիան առաջացնելու ամենադյուրին ճանապարհը հաճույք պատճառող մի բան անելն է (մենք կարծում ենք, որ մենք հիվանդություններ չունենք, երբ դա անհնար է անել առանց դեղերի)

Մարդկանց կողմից ուղեղում երջանկության քիմիայի առաջացման առավել սովորված եղանակներն են.

ծխելը, ալկոհոլը, թմրանյութերը, սեքսը, սնունդը, պարը, երաժշտությունը, սպորտը, երբ մենք բոլորս միասին ենք, ստեղծագործական և հաճելի բան ենք անում, մրցույթներ, մրցումներ, շոուներ, արձակուրդներ, կրոն, ծեսեր, ճանապարհորդություններ, մրցանակներ, գովասանք, սիրո զգացմունքներ, համայնք, փոխըմբռնում և հաճելի հարաբերություններ:

Բացի այդ, խնդիրն այն է, որ մենք շատ լավ բաներ ենք անում ՝ առանց որևէ ուրախության: Մենք վազում ենք այնպես, ինչպես դա օգտակար է 6 և հետո չենք հասկանում, թե որտեղից է մեջքի ցավը: Եվ արգելվածներից և վնասակարներից շատերը `ուրախությամբ, մեղադրանքներ ստանալով, աքսորով կամ ինքնաոչնչացմամբ:

Եթե այս ցուցակից ինչ -որ բան չի տեղավորվում, զզվում կամ անհասանելի է, դուք ստիպված կլինեք վերցնել այն, ինչ հարմար է և հասանելի: Որոշ մարդկանց համար վազքը էներգիայի աճ է առաջացնում, ոմանց համար ՝ քայքայում: Այսօր ընտանիքի հետ հանդիպումը դեպրեսիա է առաջացնում, իսկ վաղը `ապրելու ցանկություն: Արդյո՞ք գործունեությունը և հավատը նման են մոլուցքին և հիասթափությանը, թե՞ դա ստեղծագործություն և ձեռքբերում է: Ինչ -որ մեկը հանգստանում է, և ինչ -որ մեկը տառապում է:

Եթե տեսնում եք, որ ինչ -որ մեկը հաջողությամբ նշանված է, դա երաշխիք չէ, որ նա իրեն լավ է զգում: Արդյո՞ք նա չի գա թերապևտի մոտ 20 տարվա հաջող և անմխիթար աշխատանքից հետո «որտեղի՞ց եմ ապրելու իմ ցանկությունը» հարցով:

Բռնումն այն է, որ հաճելի զգացմունքները կապված են վիճելի բաների հետ: Հոգեմետ դեղեր, օրինակ. Բայց նաև աշխատասիրությունը և սահմանափակումը կարող են երջանիկ արձագանք տալ ուղեղում: Ինքն իրեն և ուրիշներին օգտագործելը կարող է հաճելի լինել: Ստորադաս կամ գերիշխող դիրք, կատաղի մրցակցություն և կյանքի վտանգ: Շատակերություն, մեկուսացում, ռիսկ և հակամարտություն: Սրանք նաև ուղեղում հաճույքների արձագանքման աղբյուրներ են:

Ես գիտեմ յոգայի միջոցով երկարատև դեպրեսիայից դուրս գալու և բիզնես սկսելու օրինակներ: Ես գիտեմ, երբ դեպրեսիան դադարեց բիզնեսի փակվելուց հետո: Եվ խուճապ ՝ սպորտի դադարեցումից հետո: Երբ պատերազմի գնալուց ի հայտ եկավ կյանքի իմաստը: Ես գիտեմ, թե ինչպես է մասնագիտության փոփոխությունը փոխել իմ կյանքը 50 տարեկանում: Ինչպես մարմնի նկատմամբ ուշադրությունը ներքին քաոսը վերածեց համակարգի: Ես գիտեմ, թե ինչպես են անհեթեթ լավ հարաբերությունները վախկոտ մարդուն վերածում այն մարդու, ով ունակ է դիմակայել դժվարություններին: Բայց ես նաև գիտեմ, թե ինչպես կարող է միակ ուրախությունը լինել նոր իրեր գնելը: Կամ ներկայացում հանդիսատեսի առջեւ: Եվ կարեւոր զգալու միակ միջոցը խուճապի հարձակումներն են: Իսկ ապահովության զգացումը ֆոբիաներ են:

Իմ կարծիքն այն է, որ գուցե հաճույք ստանալու ոչ բոլոր մեթոդներն են օգտակար, բայց եթե դրանք աշխատում են կոնկրետ անձի համար, առաջին բանը, որ պետք է անել, դա հարգանքով վերաբերվելն է:

2. Ուշադրություն փորձի նկատմամբ

Մենակ լինելու փորձը մեկ բան է: Փորձերը, երբ մենք զույգի կամ թիմի մեջ ենք, մեկ այլ և երրորդ բան է:

Կյանքի տարբեր եղանակներում մեզ փորձելը մեր ինքնագնահատականն է ՝ պարզ արտահայտությամբ:

Բարօրության հետ կապված խնդիրները հետևյալ բնույթն են կրում.

2.1.

Երբ մենք պարզապես չգիտենք, որ արդեն ինչ -որ բան զգում ենք: Ավելին, մենք չենք կարող նման բան զգալ միայնակ, բայց մյուսի կողքին `այո: Կամ հակառակը:

Երշիկը, որը սկսում է գործունեության մեջ, ծածկում է դեպրեսիան, ստիպում է ձեզ վիրավորվել և տառապել, բայց մենք բացարձակապես անտեղյակ ենք, թե ինչն է դա առաջացնում անցյալից, և ինչն է հիմա:

Օրինակներ, թե ինչ կարող է լինել:

Անցյալից.

- երկարաժամկետ կորուստ (բայց մենք կարծես այրվել և ընդհանրապես մոռացել ենք)

- հին վեճ (բայց ոչ ոք դրա մասին այլևս չի հիշում)

- երկարաժամկետ ձախողում (ոչ ոք դրա մասին այլևս չի մտածում)

-ինքնավստահության երկարատև հարված (ամեն ինչ վաղուց հարթվել է)

Ներկայիսից.

- ինչ -որ մեկը մեկնաբանություն է տվել.

- անցանկալի բան է տեղի ունեցել.

- ինչ -որ բան թվում էր կամ իսկապես տեղի է ունեցել.

- երևակայություն կամ գաղափար է ծագել իմ գլխում.

- մարմնում սենսացիա է հայտնվել.

- հանկարծ որոշ մտքեր ծագեցին:

Եվ այստեղ ամեն ինչ կարևոր է: Եվ պետությունը ՝ իր անհամապատասխանության մեջ (երբ տեսնում եմ այն և չեմ տեսնում. Ուզում եմ և չեմ ուզում); եւ կապ անցյալի հետ, եւ կապ ներկայի հետ:

2. 2.

Երբ մենք արդեն զգում ենք ինչ -որ բան, բայց դեռ չգիտենք, թե ինչ է դա և ինչպես է այն կոչվում:

«Ես ոչ ոքի չեմ մեղադրում, բայց երբեմն ինձ միայնակ և նողկալի եմ զգում: Ես փորձում եմ լուծել այս հարցերը, բայց տխրություն ու ծանրություն եմ գտնում, ուժասպառ եմ լինում կամ խուճապի եմ մատնվում »,- ինչպես է դա կոչվում:

Դա կարող է լինել զայրույթ, նախանձ և մեղք: Միգուցե վախենա: Կամ գուցե ամոթ: Կամ վիշտ ու ցավ:Կամ գուցե բոլորը միասին: Դեռ ուսումնասիրված չէ - դրա մասին ոչինչ անել հնարավոր չէ:

«Ես ինձ նետում եմ մարդկանց վրա, չեմ կարող ինձ զսպել: Մարդիկ վախենում են ինձանից: Ես հոգնել եմ ինձանից, բայց ամեն ինչ ջղայնացնում է ինձ ». Ինչ կարող է դա լինել:

Դա կարող է խանդ լինել: Միգուցե մեղքը և ամոթը: Միգուցե վախենա: Կամ գուցե վիշտը: Կամ գուցե կորուստ և ցավ: Կամ գուցե բոլորը միասին: Եվ մինչ դա անհասկանալի է, անելիք չկա:

Եվ կա որս, երբ ցանկացած հետազոտություն ցավոտ է և անհարմար: Ինչին էլ որ դիպչեք `ամենուր ժխտում է, խուսափում: Սա չի նշանակում, որ մարդը «վատ» է. Նա պարզապես խոցելի է այն աստիճանի, երբ որևէ քննադատություն և վերլուծություն հնարավոր չէ: Բայց թերևս գլխավորը փաստը հասկանալն է:

2.3.

Երբ մենք վախենում ենք ինքներս մեզանից:

Այն, ինչ ես թվարկեմ ստորև, չի նշանակում, որ դա ճիշտ չէ: Դա պարզապես ԲՈԼՈՐ ճշմարտությունը չէ:

«Erայրույթը ոչնչացնում է ինձ» «Ես լավ մարդ եմ» «Ես սարսափելի մարդ եմ» «Ես անհաջողակ մարդ եմ» «Ես աշխատասեր եմ» «Ես նման բնավորություն ունեմ» «Ես երբեք չեմ նեղանում» «Այս մասին ես երբեք անհանգստացեք »« Սա ընդհանրապես իմ մասին չէ »« Ես չգիտեմ ինչպես ստել »« Ինձ դուր է գալիս կարգը »« Սա ինձ չի պատահում »« Ես չեմ ուզում թույլ լինել »« Ես ուժեղ եմ «« Ես անօգուտ մարդ եմ »« ես պարանոյիկ եմ »« Ես իրավունք չունեմ դա անելու »« ես ինքս կարող եմ գլուխ հանել »« ես անկախ մարդ եմ »« ինձ շատ բան պետք չէ »« ես ակտիվ եմ մարդ »« Ես թույլ չեմ տա, որ ամեն ինչ շեղվի »« Ես վախենում եմ խելագարվել դրանից »« Theամանակը դեռ չի եկել » ուշադիր ինքս ինձ »« Ինձ դուր է գալիս ինձ »« Ես պարզապես գիտեմ ինչպես սիրել »« Ես պատասխանատու մարդ եմ »:

Այս և նմանատիպ վստահ հայտարարությունները խոսում են սեփական անձի հետ մակերեսային ծանոթության մասին: Երբ միանշանակ գաղափարները Երկար ժամանակ չեն փոխվում, նշանակում է, որ մարդը մտավոր զարգացած չէ: Բայց ժամանակը սպառվում է: Իսկ մտավոր զարգացման կանգառը (ցանկացած տարիքում) հանգեցնում է նույն շրջանակների և ցնցումների քայլելուն ՝ կյանքին զրկելով հաճույքից և իմաստից:

Այսպիսով, Եկեք ամփոփենք. Երջանկության թերապիան բաղկացած է կենտրոնացման հետևյալ ոլորտներից.

1. Մարմին, կապ մարմնի և մտքի միջև

2. Շարժում և գործունեություն ՝ հիմնված հաճույքի սկզբունքների վրա (ներառյալ պասիվությունն ու անգործությունը)

3. Մտքեր իմ գլխում, գաղափարներ, վերաբերմունքներ (ինչպես պետք է լինի ամեն ինչ և ինչ եմ ես մտածում իմ մասին)

4. Անգիտակից (ամեն ինչ արգելված, անցանկալի, արժեզրկված, չճանաչված, երբեք անունավորված և ոչ մեկի կողմից հաստատված)

Մենք կարող ենք ճանաչել անգիտակիցը ՝ երազներ տեսնելով. ձեր և ուրիշների մասին պատմություններ և հեքիաթներ ստեղծելը. շփվել ուրիշների հետ (երբ մենք սկսում ենք հասկանալ մեր մասին վայրի բաներ կամ բոլորովին այլմոլորակային):