Այրման համախտանիշ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ինչ է սա?

Emգացմունքային այրումը ֆիզիկական, հուզական և մտավոր սպառվածության վիճակ է, որն արտահայտվում է սոցիալական ոլորտի մասնագիտություններով ՝ փրկարարներ, բժիշկներ, ուսուցիչներ, խորհրդականներ և այլն: Հոգնածության առաջացումը այրման դեպքում կապված է հենց մարդ-մարդ փոխազդեցության հետ:

«Այրվածք» տերմինը ներդրվել է 1974 թվականին ամերիկացի հոգեբույժ Հ. Ֆրեյդենբերգի կողմից `բնութագրելու առողջ մարդկանց վիճակը, ովքեր մասնագիտական օգնության տրամադրման մեջ հաճախորդների հետ ինտենսիվ հուզական շփման մեջ են: Այրումը սրվում է (բայց չի սահմանվում) որևէ այլ բացասական հանգամանքներով ՝ անբավարար վարձատրություն, ուրիշների կողմից ճանաչման բացակայություն, վատ աշխատանքային պայմաններ, գերծանրաբեռնվածություն և այլն:

Կլինիկական առումով, այրումը նախա հիվանդության պայման է և վերաբերում է սթրեսին, որը կապված է նորմալ ապրելակերպ պահպանելու դժվարության հետ (Z73) `համաձայն ICD-10- ի:

Ինչ տեսք ունի, ինչի նման է դա?

Այրման համախտանիշը (ըստ Վ. Վ. Բոյկոյի) պայմանականորեն կարելի է բաժանել երեք փուլի.

I փուլ - անձի հոգեբանական պաշտպանության լարվածություն

Թվում է, թե ամեն ինչ լավ է, բայց զգացմունքները խլացված են, զգացմունքների և փորձառությունների սրությունը անհետանում է: Ամեն ինչ ձանձրալի է դառնում, հոգիս դատարկ է, իմ սիրած աշխատանքը չի ուրախացնում, ինքս ինձնից դժգոհություն և նույնիսկ սեփական անօգուտության զգացում, ելքի բացակայություն:

Հանկարծ, ենթադրաբար առանց պատճառի, ակտիվանում են անձի ներքին կոնֆլիկտները, որոնք նախկինում քնած էին ներսում, և դեպրեսիայի վիճակը սողում է:

II փուլ - դիմադրություն, հոգեբանական պաշտպանության դիմադրություն

Մարդիկ, որոնց հետ մարդը աշխատում է, սկսում են նյարդայնացնել նրան, հատկապես հաճախորդներին և այցելուներին: Մարդը սկսում է հեռացնել նրանց, իսկ հետո գրեթե ատել նրանց: Միևնույն ժամանակ, «այրվող» մարդն ինքը չի կարող հասկանալ, թե որն է իր մոտ գրգռվածության աճող ալիքի պատճառը:

Դիմադրության փուլում առաջարկվող ռեժիմում աշխատելու հնարավորությունները սպառվում են, և մարդկային հոգեբանությունը սկսում է անգիտակցաբար փոխել ռեժիմը ՝ հեռացնելով սթրեսային գործոնները. Համակրանք, կարեկցանք, մարդկանց նկատմամբ կարեկցանք, և, ցանկալի է, մարդկանց իրենք էլ ՝ որքան ավելի շատ մարդիկ են գնում, այնքան ավելի հանգիստ:

III փուլ - հյուծում

Այս փուլում տեղի է ունենում մասնագիտական արժեքների և առողջության կորուստ: Սովորությունից ելնելով ՝ մասնագետը դեռ պահպանում է իր պատկառելիությունը, սակայն «դատարկ հայացքն» ու «սառցե սիրտը» արդեն տեսանելի են: Մոտակայքում գտնվող մեկ այլ անձի ներկայությունը առաջացնում է անհանգստության և սրտխառնոցի զգացում, մինչև իրական փսխում:

Այս փուլում հոգեբանության ռեսուրսները լիովին սպառված են, տեղի է ունենում սոմատացում: Մեծ է սրտի կաթվածների, ինսուլտների և այլնի հավանականությունը:

Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում:

Չկա մեկ տեսակետ, թե ինչպես է առաջանում այրումը: Տրամաբանության տեսանկյունից այս գործընթացում առանցքայինը պետք է լինի կոնտակտային «անձ-անձը»: Ի՞նչ տարբերություններ կան նրա և այլ տեսակի շփումների միջև ՝ մեքենաների, փաստաթղթերի և այլ անհոգ իրերի հետ: Միակ էական տարբերությունը զրուցակցի նկատմամբ հուզական կարեկցանքի հնարավորությունն է, կարեկցանքի հնարավորությունը և, համապատասխանաբար, հոգեբանական հետվնասվածքայնացման հնարավորությունը:

… Այստեղ հարկ է նշել, որ, իհարկե, անձի ցանկացած դեֆորմացիայի դեպքում այրումը տեղի է ունենում ավելի արագ: Այսպիսով, օրինակ, ցանկացած մասնագիտության մեջ ձեր ժամանակը պլանավորելու անկարողությունը հանգեցնում է գերծանրաբեռնվածության: Պերֆեկցիոնիզմը «բոլորին ամեն ինչից փրկելու» ցանկությունն է, որն ըստ սահմանման անհնար է, ինչը նշանակում է, որ դա հանգեցնում է ինքնագնահատականի անկման: Եւ այլն Բայց այս բոլոր խնդիրները բնորոշ են ոչ միայն «մարդ առ մարդ» մասնագիտություններին, և ամենուր հանգեցնում են շատ տխուր արդյունքների, այնպես որ դրանք չեն կարող համարվել առանցքային այրման համար: Այրումը սրվում է ցանկացած անբարենպաստ հանգամանքով, բայց ինչո՞վ է դա պայմանավորված:

Հիմնական բանը, որը տարբերում է օգնական մասնագիտությունները մյուսներից, մշտական շփումն է մարդկանց հետ, հաճախ դժվար կամ անբարենպաստ հանգամանքներում գտնվող մարդկանց, այն մարդկանց հետ, ովքեր օգնության, մասնակցության և կարեկցանքի կարիք ունեն: Ի՞նչ է տեղի ունենում կարեկցանքի հետ: - համափորձ տերմինը ինքնին ենթադրում է զրուցակցի զգացումներին նման զգացումների փորձ:

Սոմատիկ ռեզոնանս

Մարմնի վրա հիմնված հոգեթերապիայի խմբերում, որոնք ես պարբերաբար անցկացնում եմ, կա այդպիսի վարժություն. Մասնակիցները բաժանվում են զույգերի, և երբ առաջինը, աչքերը փակելով, կատարում է շարժումներ, որոնք փոխանցում են նրա տրամադրությունը, ասես պարում է համապատասխան պարը, երկրորդը կրկնում է շարժումները նրանից հետո: Հաճախ որոշ ժամանակ անց երկրորդ մասնակիցը սկսում է այնքան լավ հասկանալ առաջինը, որ երբեմն նա նույնիսկ կանխատեսում է այն շարժումները, որոնք գործընկերը կկատարի մեկ վայրկյանում, չնայած այն բանին, որ մարդիկ այդ պահին բանավոր չեն շփվում, իսկ «պարը» չունեն կառուցվածք: Կիսման ընթացքում, երբ մասնակիցները նկարագրում են իրենց սեփական փորձը, սովորաբար պարզվում է, որ զույգում եղածների փորձը համընկնում էր. Եթե առաջինը տխրություն էր պարում, ապա երկրորդը նույնպես տխուր էր, եթե առաջինը պարում էր ուրախություն, ապա երկրորդը: նաև զվարճալի զգաց:

Մարմնական պարադիգմայի այս երևույթը կոչվում է «սոմատիկ ռեզոնանս», NLP- ում ՝ կցորդ, և, ընդհանրապես, այն կարող է առաջանալ ոչ միայն գիտակցաբար, այլև ամբողջովին անգիտակցաբար: Ձեզանից յուրաքանչյուրը կարող է փորձարկել ՝ խնդրելով որևէ մեկին ժամանակի ընթացքում ուշադիր նայել էկրանին: Եթե հեռուստադիտողը իսկապես ձգտում է դիտել, դուք, նրան ուշադիր հետևելով, կարող եք տեսնել, թե ինչպես են տխուր վայրերում, որտեղ դերասանը ներկայացնում է անհավատալի ողբերգության դեմքի մռայլություն, դիտողի բերանի անկյունները նույնպես մի փոքր ցածր են, և այն վայրերում, որտեղ դերասանը թեթևություն է ցուցաբերում:, դիտողի դեմքը փոքր -ինչ հարթեցված է … Եվ դա տեղի է ունենում առանց գիտակցված մտադրության:

Նույնը տեղի է ունենում ուշադիր լսող ցանկացած մարդու հետ, երբ նրան գրավում են պատմողի հույզերը. Նա սկսում է, ասես, կիսվել պատմության մեջ վառվող զգացմունքներով և ապրել դրանք զուգընկերոջ հետ: Այսինքն, այն անգիտակցաբար մտնում է մարմնական ռեզոնանսի մեջ: Նման կապվածությունը օգնում է ոչ միայն հասկանալ դիմացինին, այլև նրան տալ ընդունելիություն և ապահովություն. Ոչ բանավոր մակարդակով զրուցակցի հնչեղությունը, ասես, պատմողին ասում է, որ իրեն հասկացել են, և դրա դեմ չարիք չկա: նրան Առանց կարեկցանքի այս ունակության, թերևս, «անձից անձ» տեսակի մասնագիտություններն ընդհանրապես հակացուցված են:

Unfortunatelyավոք, եթե միացած անձը անգիտակից վիճակում պահում է իր սեփական հուզական լիցքը նույն թեմայով, ապա այդ լիցքն ակտիվանում է և, ասես, «ավելանում» է ռեզոնանսից ստացած հույզերին: Դա անգիտակից հուզական բաղադրիչի առկայությունն է, որն այստեղ կարևոր է. Հենց դա է ներքին հակամարտության նշանը: Անգիտակից վիճակում հուզական լիցքի առկայությունը ցույց է տալիս, որ նման իրավիճակներում իրազեկումը մինչև վերջ չի առաջանում, կա ներքին կոնֆլիկտ:

Արդեն նշված խմբերում այս մեխանիզմը ցուցադրելու համար առաջարկվում է ևս մեկ զույգ վարժություն. Երբ փակ աչքերով մասնակիցը ստանում է խնդիր պարզապես «դեմքը հավաքելու», զուտ ֆիզիկական վարժություն, մինչդեռ գործընկերը ուշադիր հետևում է ոչ միայն իր դեմքի արտահայտություն, այլ նաև սեփական զգացմունքների համար: Հաճախ մարդը, նույնիսկ վստահորեն իմանալով, որ գործընկերը պարզապես կատարում է առաջադրանքը, առանց զգացմունքների ներառելու, նկատում է, որ սկսում է իր զգացմունքներն իր վրա պրոյեկտել:

Այսպիսով, կարեկցանքը երբեմն խթանում է օգնականի սեփական չմշակված վնասվածքները. Երկրորդական տրավմատիզացիան գալիս է և հանգեցնում դեպրեսիայի: Հոգեբանական պաշտպանությամբ ճնշված անգիտակից ներքին կոնֆլիկտը արթնանում է, անգիտակից հուզական լիցքն ակտիվանում է, և հոգեբանական պաշտպանության ավելի ու ավելի մեծ ուժ է պահանջվում ՝ հուզական ցավից պաշտպանվելու համար:Timeամանակի ընթացքում տեղի է ունենում մոտալուտ դեպրեսիայի փլուզում, անեդոնիա և այլ հրճվանքներ …

Բայց ընդամենը կես ժամ ես լսեցի մի մարդու, ով մի քանի շաբաթ առաջ խոսում էր իր վշտի մասին: Պատմությունն այնուհետև ինչ -որ կերպ արձագանքեց խորը ներսում, բայց հետո շրջանառությունը, բիզնեսը, ամեն ինչ կարծես ձգձգվեց … և հաճախ մարդը ամենևին էլ չի կապում ներկա վիճակը դրա պատճառած պատճառի հետ: Որովհետեւ անգիտակից հակամարտությունը չի ճանաչվում:

Ինչ անել?

Անցեք, որով կարող եք ինքներդ ձեզ փորձարկել: Եթե դուք լիովին ձևավորել եք առաջին փուլը, ժամանակն է սկսել վերականգնողական գործունեություն. Փնտրեք Balint խմբեր, գնացեք հոգեթերապևտի կամ գոնե արձակուրդ վերցրեք և զբաղվեք ինքնավերականգնմամբ և ինքնախուզմամբ: Երկրորդ և երրորդ փուլերի մասին ես նույնիսկ չեմ խոսի, դուք ինքներդ կռահեք:

Եթե դեռևս զգացմունքային այրվածք չկա, ապագայի համար արժե պահպանել անվտանգության որոշ կանոններ այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեր օգնության և կարեկցանքի կարիքն ունեն: Սա թույլ կտա ոչ միայն պահպանել սեփական առողջությունը, այլև ավելի արդյունավետ կատարել մասնագիտական պարտականությունները, այսինքն ՝ ի վերջո, օգնել ավելի շատ մարդկանց:

1. Ուշադրության կեսը ձեր վրա է

• Համոզվեք, որ կազմակերպեք «ընդմիջումներ» `ժամանակ, երբ կարող եք գիտակցաբար լսել ինքներդ ձեզ և միայն ինքներդ: Հնարավորության դեպքում այս ժամանակը պետք է ծախսվի մարմնի ռեզոնանսի մնացորդների հեռացման վրա (կետ 3):

• Լսեք ինքներդ ձեզ և անմիջականորեն հաղորդակցության ընթացքում. Դուք պետք է սովորեք հետևել ձեր հույզերին, որքան հնարավոր է `դրանք առանձնացնելով կարեկցանքի և անմիջականորեն ռեզոնանսից առաջացած զգացմունքներից:

• elգացեք ձեր շունչը: Ձեր շունչը պահելը վստահ նշան է, որ դուք մտնում եք վտանգավոր հուզական տարածք: It'sամանակն է թուլացնել ձեր գործընկերոջ հետ շփումը կամ նույնիսկ այն փոխանցել մեկ այլ մասնագետի:

• Հետևեք ձեր սեփական մարմնի զգացողություններին: Եթե 2 -րդ կետից որևէ սենսացիա սկսվեց, երկրորդական վնասվածքների մեծ վտանգ կա, ժամանակն է շտապ անջատվել:

2. Երկրորդական տրավմայի նշաններ

• Սրտի հաճախության բարձրացում

• Չվերահսկվող ցնցումներ

• Չմոտիվացված գրգռում

• Անզուսպ կամ անտեղի արցունքներ, լաց

• Գործելու անկարողություն, հիմարություն, շփոթություն

• Անսպասելի ներքին անհանգստություն, անհանգստության բարձրացում

• Հոգնածություն, տեղի ունեցածի նկատմամբ հետաքրքրության ակնթարթային կորուստ

• poraryամանակավոր ակնթարթային անհատականացում և ապավեալիզացում

Այստեղ չափանիշը ընկալման լայնությունն է և ռեզոնանսից ստացվածին լիարժեք արձագանքելու ունակությունը: Գործընկերոջից ստացված արցունքները, դողը և շփոթությունը, լինելով գիտակից, ուժեղացած և արտահայտված, բացասական ազդեցություն չեն ունենում: Միևնույն ժամանակ, «պարզ» սրտի բաբախյունը, որի ընթացքում տեղի է ունենում ընկալման նեղացում - տպավորություն, որ անհնար է դուրս գալ այս սենսացիայից, որ դու չես վերահսկում դա, ցույց է տալիս երկրորդական վնասվածք:

3. Մարմնի ռեզոնանսի հեռացում

• Անհատականացում. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք եք: Օգտակար է ինքներդ ձեզ ասել հետևյալը.

• Անջատում. Փոխեք ձեր կեցվածքը, շնչառության ռիթմը, քայլեք, նայեք հեռու, նայեք պատուհանից և այլն:

• Շոշափելիքի զգացողությունների փոփոխություն. Ձեր մարմնին տվեք նոր զգացողություն. Լվացեք ձեր ձեռքերը, ողողեք ձեր դեմքը, խմեք թեյ կամ ջուր խմեք, գնացեք զուգարան, մի քիչ թարմ օդը կամ հոտ քաշեք սուրճի հատիկներից: Անհրաժեշտության դեպքում ցնցուղ ընդունեք և ամբողջովին փոխեք ձեր բոլոր հագուստները:

• Անսովոր գործողություններ. Կատարեք մի քանի ֆիզիկական վարժություններ, և որքան տարօրինակ են դրանք, այնքան ավելի լավ. Ձեզ հարկավոր են նոր հույզեր: Կատարեք մի քանի պարային քայլ, ցատկեք աթոռից, ինչ էլ որ լինի, այն ամենից, ինչ երբեք չեք արել, և դա ձեզ անտարբեր չի թողնի:

• Հանգստություն. Սովորեք հանգստանալ ՝ շեղելով ձեզ բոլոր մտքերից, կենտրոնանալով ձեր սեփական մարմնի զգացմունքների վրա և ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառեք ամեն անգամ, երբ աշխատանքից տուն եք գալիս:

Եթե վերը նշված բոլորը ձեզ չօգնեցին, և տեղի ունեցավ հետվնասվածքայնացում, դա կախված է ոչ միայն ձեր պաշտպանվածության հասունությունից, այլև տրավմատիկ գործոնի ուժից. Որոշ իրավիճակներում երկրորդական վնասվածքը գրեթե անխուսափելի է (մասնավորապես, երբ փրկարարներն աշխատում են աղետի գոտիներում) - պլանավորել վերականգնողական միջոցառումներ. անհատական թերապիա `կապված վնասվածքների վնասվածքների մշակման, ծանրաբեռնվածության նվազեցման, մարմնի ընդհանուր ռեսուրսների վերականգնման հետ:

Հուսով եմ, որ իմ գրածը կօգնի ձեզ երկար և արդյունավետ աշխատել: