Հոգեբանական կյանքը կոտրվում է ամեն օրվա համար

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Հոգեբանական կյանքը կոտրվում է ամեն օրվա համար:

Ինչպես վարվել ուրիշների թունավոր ազդեցությունների հետ: Կօգնի հարաբերություններում (օրինակ) ղեկավար-ենթակաների հետ:

Իրավիճակ.

Նրանք գոռում են ձեզ վրա, նախատում, վիրավորում, ընդհանրապես, դուրս շպրտում իրենց զգացմունքները: Օգտագործեք Safe Place հնարքը:

Էությունը:

Փորձեք տարանջատել զգացմունքները անհատականությունից, այլ ոչ թե դրան անհատապես վերաբերվել: Դուք կարող եք մտովի տեղափոխվել ձեր «ապահով վայր» ՝ ձեր ննջասենյակ, ցանկացած այլ սենյակ, վայր: Փորձեք մանրամասն ներկայացնել առարկաները, կահույքը, հոտերը, հնչյունները: Այս կյանքի պատմությունը կօգնի ձեզ «ուղու վրա մնալ» տհաճ խոսակցությունից հետո:

Ինչպես ազատվել առօրյայից: Դա կօգնի բլյուզի, հոգնածության և հենց այն ժամանակ, երբ տխուր է:

Իրավիճակ.

Առավոտյան արթնանում ես, վատ ու տխուր ես զգում, հոգնած ես … Օգտագործիր «Քեզ բուժիր» տեխնիկան:

Էությունը:

Ամեն առավոտ դուք արթնանում եք և հասկանում, թե ինչպես կուրախացնեք ինքներդ ձեզ: Օրինակ. Աշխատանքից հետո գնացեք կինո, գնեք համեղ բան և այլն: Երբ առավոտյան գիտակցաբար պլանավորում եք հաճելի բան, օրը անցնում է ավելի լավ. Դուք գիտեք, որ ձեզ լավ բան է սպասվում:

Հաջորդ կյանքի կոտրումը իմպուլսիվների համար է, և ոչ միայն: Որպեսզի չզղջաք չմտածված գործողությունների և խոսքերի համար:

Իրավիճակ.

Դուք զայրացած եք, տագնապած, անակնկալի եկած: Եթե ինչ -որ բան ասելու կամ անելու բռնի ցանկություն ունեք: Բարի գալուստ: «Կանգնիր և հետ գնա»:

Էությունը:

Կանգնեք, մի քայլ հետ կանգնեք, դիտեք և շարունակեք գիտակցված գործել: Դիտեք ինքներդ ձեզ, տեսեք, թե ինչ առարկաներ կան մոտակայքում, խորը շունչ քաշեք: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել զգացմունքներն ու անհանգստության զգացմունքները:

Եթե աջակցության պակաս ունեք:

Իրավիճակ.

Դա կօգնի մոտիվացիայի կորստին, դրսից աջակցության բացակայությանը: Օգտագործեք ինքնագովաբանման տեխնիկան:

Էությունը:

Փորձեք զարգացնել ձեր ձեռքբերումների համար ինքներդ ձեզ գովելու սովորություն: Հայտարարեք ձեր օրվա փոքրիկ հաղթանակները, կարող եք նաև ուրիշներին պատմել ձեր ձեռքբերումների և լավ նորությունների մասին:

Եթե չկա ցանկություն և ուժ, մի սկսեք: Դուք կարող եք մտածել, որ ես արդարացնում եմ ծուլությունը, բայց դա այդպես չէ:

Իրավիճակ.

Դուք սկսեցիք ինտերնետում լուրեր կարդալ (ծայրահեղ բացասական), իսկ այժմ ընկղմված եք անդունդի մեջ, սկսում եք մեկնաբանություններ կարդալ, հետևել հղումներին: Օգտագործեք «փակել էջը» տեխնիկան:

Էությունը:

Դուք արգելքներ չեք կիրառում, այլ ելնում եք ձեր մասին հոգալուց: Միգուցե ավելի լավ է հոգ տանել ինքս ինձ և փակել էջը հենց հիմա, քանի դեռ ես դեռ կարող եմ դա անել:

Դուք անընդհատ բռնում եք ձեզ ՝ մտածելով, որ ձեզ համեմատում եք ուրիշների հետ:

Քեզ ինչ -որ մեկի հետ համեմատելը, արտաքինի, տաղանդների, խելացիության համեմատությունը չափազանց հիմարություն է: Օգտագործեք «համեմատեք ինքներդ ձեզ հետ անցյալում» տեխնիկան:

Էությունը:

Դադարեք շոյել ձեր ինքնագնահատականը կամ հուսահատության մեջ ընկնել ՝ համեմատելով ձեզ ուրիշների հետ, համեմատեք ինքներդ ձեզ հետ: Վերջ:

Եթե դուք հայտնվում եք մի իրավիճակում, որի վրա կորցրել եք վերահսկողությունը, չեք կարող ինքնուրույն լուծել այն, կամ այն պարզապես չի կարող փոխվել:

Իրավիճակ.

Սխալ առաջացավ, բայց դա ձեզանից կախված չէ, սկսում եք անհանգստանալ, խելագարվել և այլն: Օգտագործեք «դատարկ տարածություն» տեխնիկան:

Էությունը:

Դուք կարող եք ժամանակ և էներգիա վատնել ՝ փորձելով փոխել իրավիճակը, կարող եք ընկնել հուսահատության մեջ, կամ կարող եք փորձել ընդունել այն, ինչը չեզոք է, ինչպես նաև փորձել նվազագույնի հասցնել այս «ինչ -որ բանի» ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա:

Եթե ձեզ չեն հասկանում:

Իրավիճակ.

Thingանկացած բան ՝ սկսած ռոմանտիկ հարաբերություններից մինչև գործընկերների միջև հարաբերությունները: Օգտագործեք «պատմիր ինձ քո զգացմունքների մասին» տեխնիկան:

Էությունը:

Մինչև մարդուն չպատմես քո զգացմունքների մասին, նա չի կռահի դրանց մասին: Եվ դուք չեք կարող իմանալ, թե ինչ է զգում դիմացինը, մինչև նա ձեզ չասի: Լավագույն լուծումը խոսակցությունն է, իսկ անկեղծ զրույցն ավելի լավ է:

Դուք հոգեբանական հեքիաթներ օգտագործու՞մ եք ձեր կյանքում:

Սրանք պարզապես փոքրիկ հնարքներ են կյանքը հեշտացնելու համար: Նրանք չեն օգնի դեպրեսիայի կամ այլ լուրջ խանգարումների դեպքում:

Եղեք ուշադիր ինքներդ ձեզ: