Ինչպես արտահայտել դրական և բացասական հույզեր: Հանրաճանաչ հոգեբանության մասին

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Գոյություն ունեն երեք հիմնական եղանակներ, որոնց միջոցով մարդը կարող է արտահայտել հույզեր (ինչպես բացասական, այնպես էլ դրական) ՝ ոչ բանավոր, բանավոր, գործողություն: Emotionsգացմունքների արտահայտման ոչ բանավոր եղանակը ներառում է կեցվածքներ, դեմքի արտահայտություններ, զգացմունքներ, որոնք ցուցադրվում են մարդու դեմքին:

Շատ հաճախ մենք արտահայտում ենք մեր զգացմունքներն ու փորձառությունները ոչ բանավոր ձևով («նրա դեմքին տեսա նախանձ, նախանձ և այլն»): Մենք կարդում ենք մեզ շրջապատող մարդկանց բոլոր հույզերը `ուղեղի այն հատվածների շնորհիվ, որոնք պատասխանատու են կարեկցանքի համար: Հայելի նեյրոնները միանում են, և մարդը մոտավորապես պատկերացնում է, թե ինչ կզգար, եթե նրա դեմքին նման հույզ լիներ:

Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը ունի նաև բացասական կողմ. Փորձելով արտահայտել ձեր հույզերը և ձեր դեմքին դնելով թվացյալ ակնհայտ «հուզական դիմակ», չեք կարող վստահ լինել, որ զրուցակիցը կհասկանա, թե ինչ է կատարվում: Օրինակ, դուք կարող եք բարկանալ, և մարդը ձեր հայացքը համարում է արհամարհանքի և մեծամտության արտահայտություն: Ինչո՞ւ: Բանն այն է, որ նման զգացմունքներ ապրելիս նա ինքն ունի նման դեմքի արտահայտություն:

Սերը և ուրախությունը կարող են արտահայտվել նաև տարբեր ձևերով: Բացի այդ, տղամարդիկ և կանայք սովոր են այս զգացմունքներն իրենց ձևով ցույց տալ: Տղամարդկանց համար դրանք ավելի շատ գործողություններ են, իսկ կանանց համար `ջերմ ու մեղմ զրույցներ կամ զգացմունքների այլ ոչ բանավոր արտահայտում: Ըստ այդմ, այս ֆոնին թյուրիմացություն կարող է առաջանալ զույգի մեջ: Տղամարդը փորձում է ավելի շատ վաստակել, տուն է բերում սնունդ, նվերներ է տալիս, ամբողջ ազատ ժամանակը նվիրում է իր սիրելի կնոջը, բայց նա պարզապես ուզում էր խոսել:

Սկզբունքորեն, զգացմունքների արտահայտման ոչ բանավոր եղանակները բավականին լավն են, բայց դրանք առավելագույն արդյունավետություն չեն տալիս: Հաճախ, եթե մարդը սովոր է իր հույզերն արտահայտել ոչ բանավոր ձևով, նա հարաբերություններում շատ խնդիրներ ունի (գործընկերը շատ դեպքերում չի կարող կռահել իր իսկական ցանկությունները): Հիմնականում այս միտումը բնորոշ է 10 տարուց պակաս տևող հարաբերություններին, սակայն կան զույգեր, ովքեր միասին ապրել են ավելի քան 10 տարի և չեն հասկանում միմյանց արձագանքները: Գործընկերներից յուրաքանչյուրը զգում է, որ երկրորդը փորձում է ինչ -որ բան ցույց տալ իր արձագանքով, բայց չի կարողանում պարզել, թե կոնկրետ ինչն է, ուստի փակվում է և փորձում խուսափել շփումից: Ըստ այդմ, եթե ամուսնական զույգի մոտ կրկնվում է իրավիճակը, միայնությունը տեղի է ունենում միասին, զուգընկերները ցրվում են անկյուններում և փակվում: Ֆիզիկապես մարդիկ կարող են միմյանց մոտ լինել, բայց իրականում բոլորը թաքնվել են իրենց գիտակցության ներսում:

Գործողություններ / արարքներ:

Ինչպե՞ս արտահայտել զգացմունքները գործողություններով: Այստեղ ամեն ինչ բավականին պարզ է. Օրինակ ՝ զայրույթ արտահայտելու համար մարդիկ կռվում են, ոտքերով հարվածում շրջապատող առարկաներին, կախում են հեռախոսը, պատճենում ուրիշների վարքագիծը իրենց նկատմամբ («Դուք ուշանում եք: Հաջորդ անգամ ես նույնպես կուշանամ, ապա դուք մնա իմ տեղում »), ձեռքերով հարվածելով բարձին; երբ անհանգստությունը հաղթահարում է, նրանք կատարում են ընդհանուր մաքրում. ուրախություն զգալ, զբոսնելիս զվարճանալ և այլն:

Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը այնքան էլ արդյունավետ չէ, քանի որ հաճախ մարդը դեռևս իսկապես չի հասկանում, թե ինչ էին ուզում ասել իրեն, հետևաբար, նա շարունակում է գործել նույն ուղղությամբ:

Բանավոր եղանակ

Ձեր զգացմունքները բառերով արտահայտելու համար հարկավոր է լավ հասկանալ ձեր հույզերը և կարողանալ ընտրել անհրաժեշտ ձևը:

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, այն ամենը, ինչը չի արտահայտվի զրուցակցին, վաղ թե ուշ կդառնա անձի խորը թյուրիմացության պատճառ: Փորձեք ընտրել այնպիսի հաղորդակցման ձև և արտահայտություններ, որոնք անձին չեն պատճառի անտանելի ցավ և դժգոհություն («Գիտեք, եթե առավոտյան բաժակդ չլվաս, ես նյարդայնանում եմ: Իմ ընտանիքում ընդունված էր միշտ մաքրել խոհանոցը աշխատանքից առաջ, առնվազն. չպետք է կեղտոտ ուտեստներ չլինեն: Յուրաքանչյուր նման արարքից հետո ես հիասթափված եմ քեզանից »:Մարդկային հիասթափության գործընթացից հնարավոր չէ խուսափել, բայց պետք չէ նաև լռել:

Angerայրույթի, տխրության, կարոտի, ագրեսիայի, զայրույթի, զայրույթի, հիասթափության և տխրության զգացումն ավելի հեշտ է զգալ և միշտ ավելի հեշտ է արտահայտել, քան քնքշությունը, սերը և երախտագիտությունը:

Մեզ չեն սովորեցրել ասել «ես քեզ սիրում եմ»: Ես տեսնում եմ, որ դա հեշտ չէ և գնահատում եմ յուրաքանչյուր արարք »…

Լսեք ինքներդ ձեզ և ավելի մոտիկից նայեք ձեր շրջապատին. Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ և այլ մարդկանց: Ի վերջո, դուք ոչ միայն բարկության, ամոթի, մեղքի կամ ինքնամերժման զգացում եք ապրում: Դուք երախտապարտ եք ինքներդ ձեզ, զգում եք քնքշություն և ջերմություն:

Feelingsգացմունքները ճիշտ արտահայտելու համար նախ պետք է սովորել հասկանալ դրանք: Օրվա ընթացքում հնարավորինս հաճախ հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ եմ զգում հիմա»: Տպեք ափսե զգացմունքների ցանկով և վերլուծեք ձեր զգացմունքները յուրաքանչյուր անվճար րոպեի ընթացքում. Արդյո՞ք ես հիմա զգում եմ տխրություն, կարոտ, տխրություն, ուրախություն, երջանկություն, հաճույք, դժգոհություն, վրդովմունք: Այս մոտեցումը կօգնի ձեզ հասկանալ զգացմունքները, սովորել դրանք ճիշտ անվանել: Հետո պետք է անցնել հաջորդ փուլ ՝ արտահայտել զգացմունքներ, որպեսզի չվիրավորեք մարդուն, բայց նաև չկոտրեք ձեր զգացմունքները:

Շփվեք մարդկանց հետ, խոսեք ձեր զգացմունքների մասին. Այո, դա հեշտ չի լինի, բայց ոչ մի դեպքում լռեք: Ձեզ համար սա կլինի մի տեսակ անձնական ուսուցում `ճիշտ բառերի և արտահայտությունների անընդհատ որոնում, ձեր զգացմունքների արտահայտման ձև: Խորությամբ նայեք ձեր մտքին և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչպես կցանկանայիք արտահայտել սիրելիի հետ հանդիպման ուրախությունը, ընկերոջ արարքին ի պատասխան զայրույթը, ձեր սխալ արարքների համար վրդովմունքը: Բառերով զգացմունքներ արտահայտելիս մի սահմանափակվեք գործողություններով `դրոշմեք ձեր ոտքը, ցատկեք, բղավեք, հայհոյեք և այլն:

Հիշեք. Եթե որևէ զգացմունք արտահայտում եք ոչ բանավոր ձևով, սա էֆեկտի հեռացում է: Համոզվեք, որ այնուհետև նստեք և մտածեք, թե ինչու՞ այդքան զգացմունքներ ձեզ պատեցին: Խոսեք, գրեք և ինչ մտածում եք, պատմեք այն մարդուն, ում ուղղված է այս հուզական հոսքը: Ապագայում ինքներդ ձեզ շատ ավելի կհարգեք: