2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Այս տեխնիկան և դրա փոփոխությունները կարող են արդյունավետ օգտագործվել հաճախորդի համար այնպիսի ռեսուրս ստեղծելու համար, որը թույլ կտա նրան նվազեցնել անհանգստությունը, հանգստանալ, հաղթահարել սթրեսը և բացասական հույզերը:
Մի քանի հանգիստ, խորը շունչ քաշեք:
Փակեք ձեր աչքերը և շարունակեք նորմալ շնչել: Պատկերացրեք այն վայրի պատկերը, որտեղ դուք զգում եք ապահով, հանգիստ եւ ուրախությամբ … Պատկերացրեք, որ դուք կանգնած կամ նստած եք այնտեղ:
Կարո՞ղ ես քեզ այնտեղ տեսնել:
Օգտագործեք ձեր երևակայությունը ՝ ձեր շուրջը նայելու համար: Ի՞նչ եք նկատել: Ի՞նչ եք տեսնում ձեր կողքին: Ուշադիր նայեք ձեզ շրջապատող իրերի մանրամասներին և առանձնահատկություններին: Ինչ նյութից են դրանք, ինչ գույն: Պատկերացրեք, որ ձեռք մեկնեք և դիպչեք նրանց: Ինչպես ես քեզ զգում?
Հիմա եկեք ավելի հեռուն նայենք: Ի՞նչ եք տեսնում ձեր շուրջը: Իսկ ավելի հեռու? Փորձեք տեսնել տարբեր գույներ, ձևեր և ստվերներ: Սա ձեր հատուկ վայրն է, և դուք կարող եք պատկերացնել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք այնտեղ լինել:
Երբ այնտեղ ես, հանգիստ ու հարմարավետ ես: Պատկերացրեք, որ ձեր բոբիկ ոտքերը դիպչում են գետնին:
Ինչպիսի՞ հող է դա զգում: Քայլեք դանդաղ ՝ դիտելով ձեր շրջապատը: Փորձեք տեսնել, թե ինչպես են իրերը նայում և ինչպես են նրանք զգում: ; կարող եք ձայներ լսել
Թերեւս դա քամու կամ թռչունների մեղմ պոռթկում է, կամ ծովի ալիքների ձայն …
Կարո՞ղ եք զգալ արևի տաք ճառագայթները ձեր դեմքերին: Հոտ ունե՞ս: Seaովի օդ է, թե անուշահոտ ծաղիկներ, թե՞ ձեր սիրած ուտելիքի բուրմունք:
Ձեր հատուկ վայրում դուք կարող եք տեսնել այն, ինչ ցանկանում եք
պատկերացրեք դիպչելը կամ զգալը հոտ բաներ և լսել հաճելի ձայներ: Դուք ձեզ հանգիստ և երջանիկ եք զգում:
Հիմա պատկերացրեք, որ յուրահատուկ մեկը ձեզ հետ է ձեր հատուկ տեղում: Ձեր կողքին է ձեր լավ ընկերը, ով պատրաստ է օգնել ձեզ, մեկը ՝ ուժեղ և բարի: Նա պատրաստ է օգնել ձեզ և հոգ տանել ձեր մասին:
Պատկերացրեք, որ դուք հանգիստ քայլում եք միասին և ուսումնասիրում շրջապատող աշխարհը ՝ վայելելով ձեզ: Նրա հետ դուք ձեզ երջանիկ եք զգում: Այս մարդը ձեր օգնականն է և լավ է լուծում տարբեր խնդիրներ:
Մեկ այլ հայացք գցեք ձեր երևակայության մեջ: Լավ նայեք ամեն ինչ: Հիշեք ձեր հատուկ տեղը: Միշտ այսպես կլինի: Դուք միշտ կարող եք պատկերացնել, որ այս վայրում եք, եթե ցանկանում եք ձեզ հանգիստ, ապահով և երջանիկ զգալ:
Ձեր օգնականները միշտ ձեզ հետ կլինեն, երբ նրանց կարիքը զգաք: Այժմ պատրաստվեք բացել ձեր աչքերը և թողնել ձեր հատուկ տեղը հիմա: Դուք կարող եք վերադառնալ այստեղ, երբ ուզում եք: Հենց որ բացեք ձեր աչքերը, ձեզ հանգիստ ու երջանիկ կզգաք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Գործնական հոգեբանի գործիքներ: Մտերմության շրջանակներ
Ինձ համար մեծ հայտնագործություն էր ծանոթությունը Մերիլին Մարեյի հետ, որը տեղի ունեցավ «Մեկ այլ պատերազմի գերին» գրքի շնորհիվ: Անհնար էր քեզ պոկել այս գրքից: Դա թրիլլեր էր, վեպ և հոգեթերապևտիկ պատմություն, որը սարսափեցնող և հուսադրող էր միևնույն ժամանակ:
Գործնական հոգեբանի գործիքներ: Մնացորդի մոդել
Հավանաբար, ես ՝ որպես հոկտեմբերին ծնված մարդ, և «Կշեռք» ՝ ըստ Կենդանակերպի նշանի, ամեն ինչում և միշտ ներդաշնակություն և հավասարակշռություն եմ փնտրում, և հստակ զգում նրանց բացակայությունը: Այնուամենայնիվ, բավականին դժվար է չափել հավասարակշռությունը և ներդաշնակությունը մեր կյանքում:
Բացասական հույզեր արտահայտելու անվտանգ եղանակներ
Որոշ մարդիկ, միաժամանակ համաձայնվելով, որ զգացմունքները վտանգավոր են ներսում պահելու համար, ընկնում են անհանգստության կամ նույնիսկ սարսափի վիճակում, երբ խոսքը վերաբերում է բացասական հույզերի արտահայտմանը (օրինակ ՝ զայրույթ): Տպավորություն է ստեղծվում, որ պարտավորեցնող երևակայությունն այս խոսքերից հետո գծում է բարկացած գոռացող մարդու սարսափելի պատկերներ ՝ ուռած աչքերով և անհավատալի ուժով, որը կարող է ցրել ամեն ինչ շուրջը և անուղղելի վնաս հասցնել շրջակա միջավայրին:
Գործնական հոգեբանի գործիքներ: Ենթամոդալ խմբագրում
Այս հոդվածում ես ուզում եմ կիսվել մեկ տեխնիկայով, որն օգնեց ինձ անձամբ և աշխատանքում, հատկապես երեխաների հետ, հաղթահարել խուճապը, զզվանքն ու վախը: Ես այստեղ կներկայացնեմ այս տեխնիկայի փոփոխությունը, որն ամենալավն է աշխատում երեխաների հետ: Նախ ՝ բառարան:
Գործնական հոգեբանի լրացուցիչ գործիքներ
Բարի կեսօր բոլորին: Կարծում եմ, որ այս նյութը կհետաքրքրի ինչպես պրակտիկ հոգեբաններին, այնպես էլ նրանց, ովքեր ցանկանում են ինքնուրույն հասկանալ իրենց: Ես մի քանի տարի գործնականում չեմ եղել, այնուամենայնիվ, գործիքները մնացել են և ժամանակ առ ժամանակ օգտագործում եմ դրանք:
