2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
«Ինչպե՞ս կառավարել զգացմունքները»: հանրաճանաչ հարց է: Ամենից հաճախ դա նշանակում է «ինչպե՞ս ազատվել« վատ »հույզերից և սովորել լավ զգացմունքներ առաջացնել»:
Otionգացմունքը, մի կողմից, անգիտակից գնահատականն է այն ամենի, ինչ կատարվում է ինձ, այլ մարդկանց և ամբողջ աշխարհում: Սա զգացմունքների գնահատող գործառույթն է: Բայց կա ևս մեկը ՝ մոտիվացիոն: Emգացմունքները ցանկացած գործողության անհրաժեշտ բաղադրիչն են. Սա էներգիան է, որն ուղղված է իրավիճակի փոփոխմանը: Այսինքն ՝ զգացմունքների օգնությամբ մենք գնահատում ենք իրավիճակը և անհրաժեշտության դեպքում քայլեր ձեռնարկում այն փոխելու համար:
Հիմնական բառեր `անգիտակից գնահատում: Եթե զգացմունքների «վերահսկողություն» ասելով հասկանում ենք դրանք «միացնելու / անջատելու» ունակությունը, ապա դա անհնար է. Մենք չենք վերահսկում անգիտակիցը: Հետեւաբար, եթե զգացմունքն արդեն առաջացել է, ապա այն «կառավարելը» վերածվում է դրա հայտնաբերման արձագանքի: Այս արձագանքներից կարող են լինել չորս ՝ տարբեր աստիճանի արդյունավետությամբ և ապակառուցողականությամբ:
բայց) Անտեսել կամ ճնշել: Մենք կարող ենք ձևացնել, որ իրականում ոչինչ չկա, որ մենք զգում ենք այլ բան, կամ որ ընդհանրապես ոչինչ չենք զգում: Սա հատկապես վերաբերում է ցանկացած ոչ այնքան տարածված հույզերի, ինչպիսիք են դժգոհությունը: - Եվ ես ընդհանրապես չեմ վիրավորվում: Հնարավոր է փորձել ճնշել զգացմունքները մշտական շեղման միջոցով, զգացումը «շշնջալու», շեղելու փորձից («բոլորը, եկեք գնանք»):
բ) Պահպանեք ձեր մեջ: Այս դեպքում մենք տեղյակ ենք զգացմունքների մասին, բայց դրանք բաց չենք թողնում որևէ կերպ կամ շատ փոքր չափաբաժիններով: Երբեմն սա վարքագծի ռազմավարություն է, որը համարժեք է իրավիճակին: Շեֆի վրա, օրինակ, շատ խորհուրդ չի տրվում զայրույթը թոթափել, եթե պատրաստ չեք հնարավոր պաշտոնանկության: Այս արձագանքի տատանումները զսպվածությունն է (գեստալտ թերապիայի դեպքում `եսասիրություն), երբ բռնի ուրախության փոխարեն մարդը իրեն թույլ է տալիս թեթևակի ժպտալ, արցունքների փոխարեն` սեղմած հոնքերը, հիացմունքի փոխարեն `« վատ »: Emotionsգացմունքների երկարաժամկետ պահպանումը «թունավոր» է մարմնի համար
մեջ) Արտահայտել. Արտահայտման խնդիրն այն է, որ համեմատաբար քչերն են կարողանում դրական և բացասական զգացմունքները բաց արտահայտել ՝ առանց դրանք այլ բանի վերածելու: Որպես տարբերակ `մյուսի վրա հարձակման դեպքում: Օրինակ, իշխանությունների նկատողությունից հետո ամուսինը, զսպված զայրույթով լի, վերադառնում է տուն: Տանը, աշխատավայրում հոգնած կինս ինչ -որ «սխալ» բան արեց: Եվ «մեղր ջան, իմ շեֆն ապուշ ու ապուշ է»: հնչում է «էս ինչ դժոխք է»: Այսպիսով, դուք պետք է կարողանաք արտահայտել և՛ դրական զգացմունքներ, և՛ զգացմունքներ: Emotionsգացմունքներ արտահայտելը դժվար է, քանի որ այս գործողությունը մարդուն դարձնում է խոցելի, իսկ եթե բառացիորեն, ապա զգայուն և զգացմունքային:
Է) Լսեք, թե ինչ է մեզ ասում զգացմունքները: Հիշեցնեմ, որ հույզը նաեւ ոչ խոսքային մակարդակում կատարվողի գնահատականն է: Այս մեթոդը պահանջում է ոչ միայն հասկացողություն և գիտակցում այն, ինչ զգում եք, այլև որոշակի կտրվածություն այն ամենից, ինչ կատարվում է այս պահին: Ավելի հաճախ, քան ոչ, դա տեղի է ունենում այն բանից հետո, երբ հնարավոր է ընկալել զգացմունքներով փոխանցվող ուղերձը: Բայց եթե հասկանում եք հաղորդագրությունը, ապա հետագայում կարող եք լիովին խուսափել որոշ հուզական ռեակցիաներ ունենալուց, պարզապես այն պատճառով, որ մի տեսակ «գնահատող զտիչ» հանված է:
Որպես օրինակ բերեմ մի քանի «հանրաճանաչ» զգացմունքներ:
Զայրույթ … «Ինչ -որ մեկը չի վարվում այնպես, ինչպես պետք է վարվի իմ նկատմամբ»: Էներգիայի վերածված դժգոհությունը փորձ է ստիպել դիմացինին վերադառնալ այն վարքագծին, որը մենք կարծում ենք, որ ճիշտ է մեզ համար: Մարդը, ով իրեն թույլ է տալիս արտահայտել զայրույթը, կարող է ծրագրեր կատարել «հանցագործության» համար վրեժ լուծելու համար, իսկ ինչ-որ մեկն, ով իրեն արգելում է կամ չի կարողանում զայրույթ արտահայտել, դժգոհությունը վերածում է ինքնախղճահարության: Ամբողջ աշխարհի հանդեպ վրդովմունքն ասում է. «Աշխարհը պետք է ինձ հետ վարվի այլ կերպ»: Ըստ այդմ, ավելի քիչ վիրավորվելու համար ցանկալի կլիներ անդրադառնալինչու ամուսինը / կինը / երեխաները / ընկերները / ամուսինները պետք է վարվեն այս կամ այն իրավիճակում հենց այս կերպ և ոչ այլ կերպ: Եվ ընդհանրապես պե՞տք է:
Մեղավոր … «Ես խախտում եմ իմ սեփական կանոնները և պետք է ինքս ինձ պատժեմ»: Ի՞նչ պետք է փնտրել. Որո՞նք են այս կանոնները, որոնք դուք խախտում եք, ինքներդ եք դրանք ընդունում, թե՞ այն, ինչ ընդունվել է մեր կողմից առանց որևէ քննադատական արտացոլման: Մեղքը և դժգոհությունը հաճախ զուգորդվում են, հատկապես, երբ ականատես ենք լինում հոգեբանական միաձուլման: Վիրավորված անձը փորձում է ուրիշի մեջ արթնացնել մեղքի զգացում (այսինքն `համոզել նրան, որ նա իրոք պետք է իրեն պահեր այնպես, ինչպես իրենք են ցանկանում):
Տխրություն … «Շատ կարևոր բան ավարտվեց իմ կյանքում: Գուցե մի օր… . Եթե դուք անընդհատ տխուր եք, ապա ի՞նչն է ավարտվել կյանքում, և արդյո՞ք այն իսկապես ավարտվել է:
Վիշտ «Կարևոր մի բան ընդմիշտ կորել է: Մենք պետք է սովորենք ապրել առանց … »: Վշտանալն ընդունում է կորուստն ընդմիշտ: Էքզիստենցիալ հույզ, որը կարելի է միայն զգալ և ընդունել: Վշտի մեջ «խրված» ցույց է տալիս, որ անհնար է հաշտվել «հավիտյան» և «սովորել ապրել առանց …»:
Զայրույթ «Նա խախտում է իմ անձնական սահմանները: Թշնամին պետք է պարտվի »: Եթե անձնական սահմաններն ուռճացված են չափից դուրս, ապա մենք բարկանում ենք բոլորի և ամեն ինչի վրա: Եթե մարդու սահմանները «սեղմված» են մարդու մեջ, չափազանց փոքր, դուք կարող եք անել այն, ինչ ցանկանում եք մարդու հետ, նա իրեն չի պաշտպանի: Ուշադիր ընթերցողը կնկատի, որ զայրույթը դժգոհության հետ շատ ընդհանրություններ ունի: Այդպես էլ կա.
Հարգանք «Նա ցույց տվեց այդպիսի որակներ կամ արեց այն, ինչ ես համարում եմ ցանկալի և նշանակալից ինձ համար»:
Անհանգստություն «Պետք է ինչ -որ բան անել, բայց ինչը պարզ չէ»: Անհանգստության մեջ շատ էներգիա կա, բայց չկա մի առարկա, որին էներգիան պետք է ուղղել: Հաճախ օբյեկտի բացակայությունը հետեւանք է այն բանի, որ մենք չենք ուզում դա նկատել, քանի որ վախենում ենք: Այսինքն, անհանգստությունը կապված է վախի հետ, բայց անուղղակիորեն:
Այսպիսով, առաջացող հույզերին հաղթահարելու չորս եղանակ ՝ ճնշել, զսպել, արտահայտել, հասկանալ:
Emգացմունքները միշտ տեղին են այն առումով, որ դրանք մեզ ինչ -որ բան են պատմում այլ մարդկանց կամ արտաքին աշխարհի մասին, կամ հոգեբանության մեր սեփական հատկանիշների, սահմանափակումների և ռեսուրսների մասին: Emotionsգացմունքներից խուսափելը անտեղի կլինի: Միայն առաջինը ՝ ճնշումը, յուրահատուկ կործանարար է, բայց որոշ իրավիճակներում այն նաև նպաստում է թշնամական միջավայրում օրգանիզմի գոյատևմանը (նույնիսկ հոգեբանության ուժեղ դեֆորմացիայի գնով): Այո, կան իրավիճակներ, երբ դա ավելի համարժեք լինել ոչ թե հույզեր արտահայտելու, այլ որոշ ժամանակ զսպելու համար … Ամեն ինչ ունի իր ժամանակը և տեղը: Ինչպե՞ս որոշել ժամանակը և վայրը: Դրա համար մարդն ունի գիտակցություն և պատճառ:
