ԻՆՉՊԵՍ Սովորել սիրել:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Այս հոդվածում ես ուզում եմ պատասխանել իմ ընթերցողներից մեկի հարցին, թե, ի վերջո, ինչպե՞ս սովորել սիրել:

Որպեսզի սովորես սիրել մեկ այլ առողջ, հասուն, նախ պետք է սովորես սիրել ինքդ քեզ: Եվ ինքնուրույն լրացրեք այն ներքին դեֆիցիտները, որոնք ձևավորվել են մանկության տարիներին ՝ սիրո, ընդունման, աջակցության, հաստատման և պաշտպանության պակասից:

Նախ, կան երկու պարզ վարժություններ, որոնցով կարող եք հետևել ձեր փոփոխությունների դինամիկային:

Առաջին. Թղթի վրա գրեք ձեր զուգընկերոջ բոլոր «ցանկությունները». Ինչպե՞ս կուզենայիք, որ ձեզ սիրեին, ինչ ակնկալիքներ ունեք ձեր զուգընկերոջից, ինչ կուզենայիք ստանալ: Ի՞նչ գործողություններ, գործողություններ, խոսքեր, վերաբերմունք կհասկանաք, որ ձեզ սիրում են:

Երկրորդ. Ներկայացեք ձեր գործընկերոջ հետ (եթե արդեն հարաբերությունների մեջ եք): Կամ ստեղծեք ներքին պատկեր, թե ինչպիսին կլիներ լինել գործընկերոջ հետ հարաբերություններում, ով առաջին վարժությունից կատարում է վերը նշված բոլորը: Պատկերացրեք, որ քայլում եք կամ ֆիլմ դիտում, միասին ճաշ պատրաստում կամ նախաճաշում աշխատանքից առաջ: Հետևեք ձեր զգացմունքներին: Ի՞նչ հույզեր են բարձրանում: Ինչպե՞ս է արձագանքում մարմինը: Հանգստացե՞լ եք: Կա՞ հարմարավետության և հանգստության զգացում: Կա՞ անհանգստության կամ ծարավի, սովի, կարոտի զգացում: Կա՞ լարվածություն:

Ձեր գործընկերոջ հատկությունների և վարքագծի ցուցակը վերընթերցելիս վերլուծեք, թե արդյոք դա հնչում է որպես մի բան, որը ձեզ պակասում էր որպես երեխա: Արդյո՞ք այն, ինչ ցանկանում եք ձեր զուգընկերոջից, հնչում է այնպիսին, ինչպիսին կարոտել եք երեխա ժամանակ ձեր ծնողներից:

Առաջին վարժությունը կօգնի ձեզ բացահայտել վերը քննարկված թերությունները: Երկրորդ վարժությունը կօգնի հայտնաբերել հենց այդ թերությունները մարմնի մակարդակով ՝ մարմնական սենսացիաների միջոցով:

Եվ հետո հետևում է ինքդ քեզ սիրելու սովորելու աշխատանքին: Ես անմիջապես վերապահում կանեմ, որ դա կարող է տարիներ տևել ՝ կախված տրավմայի աստիճանից, այն բանից, թե որքան երկար և ամբողջական էմոցիոնալ զրկանքներ են եղել մանկության տարիներին: Հոգեբանը կօգնի ձեզ այս գործընթացը ձեզ համար ավելի մեղմ դարձնել:

Փուլ 1. Սա աշխատում է ներքին երեխայի հետ: Իրականում, ես չեմ ուզում իմ ներքին երեխայի հետ շփման գործընթացը անվանել «աշխատանք»: Տպավորություն է ստեղծվում, որ սա դժվար է, պետք է կոկորդդ կոխել:

Այսպիսով, այստեղ անհրաժեշտ է պատկերացնել ինքներդ ձեզ այն տարիքում, երբ դուք սեր չեք ստացել (և դա անհապաղ անհրաժեշտ էր), անվտանգություն (նրանք չեն միջնորդել ձեզ համար կամ նույնիսկ, ընդհակառակը, ֆիզիկական / հուզական / սեռական բռնություն են գործադրել), հաստատում (քիչ գովասանք կամ ոչ մի գովասանք), ընդունում (հասկացրեց, որ ինչ -որ բան այն չէ ձեզ հետ), աջակցություն:

Այս փուլում անվտանգության նախազգուշական միջոցն այն է, որ եթե հիշողության ընթացքում առաջանում են ուժեղ էֆեկտներ, մինչև հիստերիա, ապա ավելի լավ է դիմել մասնագետի, ով կստեղծի անվտանգ միջավայր ձեր փորձառությունները բեռնաթափելու համար: Ձեր հիվանդությունների, դժգոհությունների, մեղքի զգացումների և այլնի խնայողաբար, զգույշ ապրելու համար:

Եվ թող ձեր փոքրիկ, չսիրված, թերագնահատված, չընդունված, անպաշտպան ու անզոր երեխան արձագանքի: Թող խոսի, լաց լինի, բարկանա: Թող նա գոռա, երդվի, լաց լինի:

Հետո մխիթարեք նրան, գրկեք նրան, խոստացեք նրան խնամելու, պաշտպանելու, պաշտպանելու մասին: Գովաբանեք նրան (հաստատ ինչ -որ բան կա. Հիշեք!), Աջակցություն: Մի խոսքով, արեք այն, ինչ ձեր ծնողները անտեսել էին ինքնուրույն:

Երբ տեսնում եք և զգում, որ երեխան հանգստացել է, նա իրեն լավ է զգում, նրան հետ տարեք ձեր սրտի մոտ:

Դուք չեք կարող նկարագրել այս գերակա փուլի բոլոր նրբություններն ու նրբությունները, բայց սա է հիմքը: Ներքին երեխայի հետ աշխատելը նույնպես ժամանակ կպահանջի, այն ընդունելու գործընթացը տեղի չի ունենա մեկ երեկո, մեկ նիստում:

Փուլ 2. «Ես» -ի կայուն պատկերի ձևավորում: Այսինքն ՝ արդեն աշխատանք կլինի՞ ուսումնասիրել, թե ով եմ ես: Ինչ եմ ես? Դա նման է գլուխկոտրուկ հավաքելուն: Դուք ունեք գլուխկոտրուկի կտորներ, բայց դեռ չկա ընդհանուր պատկեր, որի վրա նավարկելու համար: Ընդհանուր պատկերը, որը դուք պետք է հավաքեք:Խնդիրը բարդանում է նրանով, որ որոշ «ոչ հայրենի» կտորներ շպրտվում են:

Կտորները նետված են քո մասին այն համոզմունքներն են, որ ուրիշները սերմանել են քո մեջ, օրինակ ՝ «դու հիմար ես», «դու տականք ես», «դու չես կարող դա անել», «քեզ չի հաջողվի», «դու չեն տրվում »և շատ, շատ ավելին: Ի դեպ, նետված կտորները կարող են լինել թվացյալ դրական երանգով: Օրինակ ՝ «Դուք ծնվել եք բալերինա լինելու համար»: (Մայրը լքեց իր բալերինայի կարիերան, երբ նա հղիացավ): Կամ «Դուք ունեք բոլոր տվյալները ՝ մեծ զինվոր դառնալու համար»: (հայրը ՝ զինվորական ընտանիքից):

Դուք պետք է հավաքեք բոլոր կտորները և քննադատաբար նայեք դրանց: Իսկապե՞ս դա ես եմ: Սա ճի՞շտ է իմ մասին: Իսկ գուցե այս համոզմունքը ուրիշի՞ սխալն է: Կամ անձնական մեկնաբանություն, որն ինձ հետ կապ չունի:

Այս փուլում կարևոր է վերանայել ավելին, քան պարզապես ձեր մասին համոզմունքները: Բայց նաև նորից սովորիր այն, ինչ սիրում եմ: Իսկ ինչպե՞ս եմ սիրում այն, ինչ սիրում եմ: Օրինակ ՝ ես իրո՞ք սիրում եմ ռոք երաժշտություն լսել և այս ժանրի ֆիլմեր դիտել: Իսկապե՞ս շոկոլադե պաղպաղակ եմ սիրում և ուրիշ ոչինչ: Արդյո՞ք ես իսկապես սիրում եմ իմ հանգիստն այս կերպ անցկացնել: Այս մարդկանց հետ?

Լավ, ես հաստատ սիրում եմ շոկոլադե պաղպաղակ: Ինչպե՞ս եմ ես սիրում նրան: Սիրու՞մ եմ այն դնել ափսեի մեջ և ուտել մի թեյի գդալով: Թե՞ ես նախընտրում եմ առաջին հերթին վաֆլի գավաթը կրծել, այնուհետև կրծել բուն պաղպաղակը:

Ինչպե՞ս եմ սիրում երաժշտություն լսել: Սուտ, թե նստած: Սիրու՞մ եմ միաժամանակ պարել: Թե՞ ոտքը ժամանակին խփել:

Ի՞նչն է ինձ հետաքրքրում: Ի՞նչն է ինձ հետաքրքրում: Ի՞նչն է ինձ ստիպում ընկնել պատկառելի տրանսի մեջ: Ի՞նչն է ինձ գրավում:

Սա ինքնախուզման փուլն է: Ուսումնասիրություն, վերլուծություն: Եվ «իրենց» մասերի ինտեգրումը:

Փուլ 3. Ես դա կանվանեի «Սնուցում, նշիր ինքդ քեզ»: Սա սեփական անձի մասին հոգալու հմտությունների ձեռքբերումն է, ինչը կարողացել եք հավաքել նախորդ փուլում: Սա ինքնապաշտպանություն է, ինքնահարգանք, ինքնապաշտպանություն:

Սա նաև կառուցել սովորելու, անձնական սահմաններ զգալու մասին է: Երբ հավաքվում է «ես» -ի կերպարը, այսինքն ՝ արդեն այն գաղափարը, թե որտեղ եմ ես և որտեղ եմ արդեն ավարտվում: Որտեղ ոչ ես: Ինչպիսի՞ տարածք (ֆիզիկական և հոգեբանական) է պետք ինձ հարմարավետ զգալու համար: Ինչպե՞ս կարող եմ պաշտպանել այս տարածքը իմ և մյուսների համար էկոլոգիապես անվտանգ և հնարավոր պատահական (կամ ոչ պատահական) ոտնձգություններից:

Հաջորդը ՝ ինքդ քո տոնն է: Սա նաեւ ինքնարտահայտման, ինքնաիրացման մասին է: Սա հասկացում է, թե ուր եմ ուզում գնալ, որտեղ լավ կլինեմ: Հասկանալով, թե ինչ եմ ուզում ինքս ինձ տալ այս աշխարհին և ինչ կցանկանայի ստանալ: Ի՞նչ եմ ուզում վերցնել այս բազմազան աշխարհում: Նշեք ձեր ներկայությունը այս աշխարհում: Անձնական երջանկության որոնում:

Եվս մեկ անգամ սա երկար գործընթաց է: Լավ հոգեբանը կօգնի ձեզ գնալ այս ճանապարհով: Ներքին դատարկությունից այն ճանապարհը, որը մենք բոլորս փորձում ենք լրացնել այլ մարդկանցով (իրեր, տպավորություններ) դեպի ինքնասիրություն և ինքնաբավություն:

Theանապարհին, կարո՞ղ եք կրկնակի ստուգել, թե ինչ է փոխվում առաջին երկու վարժությունների հետ (նկարագրված են հոդվածի սկզբում): Երբեմն ծիծաղելի է դառնում, թե ինչ մտքեր էին սկզբում սիրո և սիրելիի մասին: Սա լավ է!

Ուրիշին սիրելու, նրան այնպիսին, ինչպիսին նա կա, թույլ տալու մնալ այնպիսին, ինչպիսին որ կա, կարողություն է առաջանում միայն այն բանից հետո, երբ ես կունենամ այս ամենը: Երբ ես սիրում եմ ինձ, երբ հարգում եմ իմ անձնական տարածքը, իմ մտքերը, գաղափարները, նախաձեռնությունները, երբ ինքս ինձ հաստատում եմ, ես ապրում եմ իմ երջանկությամբ: Հետո իմ սերն էլ է հասունացել: Սա սեր-ազատություն է: Սա սեր ընդունելություն է: