ՀԱՅԱՍՏԱՆՈԹՅՈՆ. ԻՆՉՊԵՍ ՉԼԻՆԵԼ ՄԱՆԻՊՈATIONԼՏԱԻ ՈՀ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Գազի լուսավորումը հոգեբանական բռնության մի ձև է, որը ձեզ ստիպում է կասկածել ինքներդ ձեզ, ձեր արժանապատվությանը և համարժեքությանը: Մարդկանց կողմից այն օգտագործվում է հարաբերություններում տիրելու, իշխանություն և վերահսկողություն հաստատելու համար: Մանիպուլյատորը աստիճանաբար խեղաթյուրում է իրականության պատկերը և ստիպում կասկածել ինքներդ ձեզ: Մանիպուլյատորի դերը կարող է լինել սիրելի, ընկեր կամ ընկերուհի, ծնողներ, գործընկեր, շեֆ:

Նույնիսկ եթե ձեզ ծանոթ չէ «գազի լուսավորություն» տերմինը, հավանաբար ինքներդ եք դա զգացել: Օրինակ, նրանք հիշեցին մի արարք կամ բառեր, որոնք ասվել էին նախորդ օրը ծանոթ մարդու հասցեին: Եվ նա համառորեն հերքում է նրանց.

- Ես չէի կարող դա ասել, ինչ ես հորինում:

- Դուք սխալ եք ընդունում:

«Դուք չափազանց զգայուն եք: Կամ կասկածելի, դու ամեն ինչ սրտին մոտ ես ընդունում:

- Դուք ամեն ինչ բարդացնում եք, պարզ պահեք:

- Ինչու՞ ես այդքան բուռն արձագանքում, հանգստացիր, լավ չէ՞ լաց լինել նման անհեթեթությունների պատճառով:

«Դա պարզապես կատակ էր, հիմար:

- Ձեր մայրը կամ ընկերը քննադատում են ձեր հագուստը, կազմվածքը, պլաններն ու ձգտումները, իսկ դուք նույնիսկ չեք դիմադրում և տալիս «գուցե նա ճիշտ է» հարցը:

- Ձեր ամուսինը սիրախաղ է անում ձեր առջև կանգնած այլ կանանց հետ և արձագանքում ձեր դիտողություններին և դժգոհությանը ծաղրանքով «ձեզ թվում էր, թե այս ամենը ձեր ինքնավստահության պատճառով է, բավական է ինձ վերահսկելու համար»:

Մանիպուլյատորն այնքան ակտիվ և համոզիչ է, որ ձեզ արդեն սկսում է թվալ. «Միգուցե դա ինձ իսկապես թվացե՞լ է»: Եվ որքան հաճախ եք համոզվում ձեր սեփական համարժեքության մեջ, այնքան ձեր վստահությունն ու ինքնագնահատականը քայքայվում է:

«Գազի լուսավորություն» տերմինը ծագել է որպես 1938 թվականի «Գազալույս» պիեսի անվանում, որտեղ մի երիտասարդ կնոջ ամուսինը փոքր առարկաները վերադասավորում և թաքցնում էր իրերը, որպեսզի նրա կինը տպավորություն ունենար, որ նա կորցնում է իր միտքը: Իսկ հայեցակարգն ինքնին ներմուծվել է ԱՄՆ -ի առօրյա կյանքում 1960 -ականներին:

Շատ դեպքերում մարդիկ նման մանիպուլյացիաներ են կատարում անգիտակցաբար: Մարդն իսկապես կարող է մոռանալ իր խոսքերը կամ գործերը, հատկապես, եթե նա սխալ է: Եվ նրա համար կարեւոր է միշտ ճիշտ լինել: Կամ անտանելի է, որ մարդն ընդունի իր սխալը, մեղքը, պատասխանատվությունը, եւ նա անմիջապես մյուսին մեղավոր է ճանաչում: Մանիպուլյատորը փորձում է շփոթեցնել ձեզ ՝ խեղաթյուրելով տեղեկությունները, որպեսզի դուք սկսեք կասկածել սեփական ընկալման և ձեր հիշողությունների համարժեքությանը: Նա արժեզրկում է ձեր զգացմունքները, ծաղրում, աղավաղում իրավիճակը:

- ԻՆՉՊԵՍ ԲԱԱՀԱՅՏԵԼ Ի՞ՆՉ ԵՍ ՁԵ ՁԵՌՆՈՄ:

Դա հեշտ չէ անել, քանի որ թունավոր հարաբերություններում դժվար է գործընկերոջը քննադատաբար և օբյեկտիվ գնահատել: Հատկապես, եթե դուք միշտ սովոր եք ամեն ինչում ինքներդ ձեզ մեղադրել, հաճախ ամոթ ու վախ եք զգում, ձեր զուգընկերը ձեզ իդեալական է թվում, և ձեր ինքնագնահատականը քայքայվում է: Բայց սկզբնական փուլում դա միանգամայն հնարավոր է:

Ես առաջարկում եմ օգտագործել «Քո կյանքը վերահսկելու համար թաքնված մանիպուլյացիաներ» գրքից հատուկ ստուգաթերթ: STOP Gaslighting »(The Gaslight Effect, 2007), հեղինակ ՝ Ռոբին Ստերն, հոգեթերապեւտ, բ.գ.թ., Յեյլի հուզական ինտելեկտի կենտրոնի փոխտնօրեն):

20 նշան, որ ձեր փոխհարաբերությունների մեջ լուսարձակում ունեք.

1. Դուք անընդհատ կասկածում եք ձեր իսկ խոսքերին, գործողություններին և շարժառիթներին:

2. Ամեն օր շատ անգամ ինքներդ ձեզ հարցնում եք. «Արդյո՞ք ես չափազանց զգայուն / նեղացած եմ»:

3. Դուք հաճախ շփոթված եք զգում, կարող եք ձեզ խենթ զգալ:

4. Դուք անընդհատ ներողություն եք խնդրում ձեր զուգընկերոջից:

5. Դուք հաճախ մտածում եք, որ «բավական լավը չեք» ձեր զուգընկերոջ համար:

6. Դուք չեք կարող հասկանալ, թե ինչու եք այդքան դժբախտ զգում, երբ թվում է, թե ձեր կյանքում ամեն ինչ նորմալ է:

7. Երբ դուք հագուստ կամ անձնական այլ իրեր եք գնում ձեզ համար, այլևս չեք մտածում ձեր ճաշակի կամ կարիքների, այլ ձեր զուգընկերոջ մասին `արդյոք նա կհաստատի՞ նման գնումը, և ինչ է նա մտածում դրա մասին:

ութ. Դուք հաճախ արդարացումներ եք գտնում ձեր ընտանիքի կամ ընկերուհիների ներկայությամբ ձեր զուգընկերոջ պահվածքի համար:

9. Դուք սկսեցիք ձեր հարաբերությունների մասին տեղեկությունները թաքցնել ընկերներից և ընտանիքից, միայն այնպես, որ ստիպված չլինեք որևէ բան բացատրել կամ արդարացումներ գտնել:

10. Դուք զգում եք, որ ձեր հարաբերություններում շատ սխալ բան է կատարվում, բայց ձեզ համար դժվար է ձևակերպել, թե ինչն է ճշգրիտ, նույնիսկ ինքներդ ձեզ համար:

11. Դուք սկսեցիք ստել ձեր զուգընկերոջը միայն տհաճ ու նվաստացուցիչ դիտողություններից կամ իրականությունը խեղաթյուրելու նրա փորձերից խուսափելու համար:

12. Դուք դժվարանում եք նույնիսկ ամենապարզ որոշումներ կայացնել:

13. Սովորաբար դու երկու անգամ մտածում ես զուգընկերոջ հետ ինչ -որ թեմայի, նույնիսկ ամենաանմեղի մասին խոսելուց առաջ:

14. Նախքան ձեր գործընկերի տուն գալը, դուք մտավոր ցուցակ կազմեք, թե ինչ կարող եք սխալ գործել այսօր:

15. Դուք զգում եք, որ նախկինում բոլորովին այլ էիք `ավելի վստահ, հանգիստ, կենսուրախ:

16. Դուք հաղորդագրություններ եք թողնում ձեր ամուսնուն իր աշխատակազմի միջոցով, քանի որ վախենում եք նրան ինչ -որ բան ասել, որը կնեղացնի նրան:

17. Դուք զգում եք, որ ոչինչ ճիշտ չեք կարող անել:

18. Ձեր երեխաները սկսեցին փորձել պաշտպանել ձեզ ձեր զուգընկերոջ աչքի առաջ:

19. Դուք սկսեցիք շատ բարկանալ և կասկածել մարդկանց ինտրիգների մեջ, որոնց հետ նախկինում հիանալի հարաբերություններ ունեիք:

20. Դուք ձեզ անհույս ու անհույս եք զգում:

Եթե դուք ձեզ ճանաչում եք այս օրինակներում, ապա պետք է լրացուցիչ ուշադրություն դարձնեք այս իրավիճակներին:

Չափազանց դժվար է միայնակ պայքարել գազի լուսավորության դեմ: Ամեն անգամ, երբ զոհը փորձում է մեղադրել մանիպուլյատորին, նա կրկին ու կրկին սլաքներն է շրջում և իրավիճակը գլխիվայր շրջում ՝ սպանելով իր վստահությամբ և զինաթափելով զոհին ծաղրանքով և արժեզրկմամբ: Եթե վկաներ չկան, ապա գրեթե անհնար է ապացուցել մանիպուլյատորին, որ դու ճիշտ ես: Իր հոգեկան իրականության մեջ միայն նա կարող է ճիշտ լինել: Միակ ելքը նման անձի հետ շփումը դադարեցնելն է: Ստացեք մտերիմ ընկերոջ, հարազատի կամ հոգեբանի աջակցությունը:

Յուրաքանչյուրը կարող է դառնալ գազի լուսավորության զոհ: Բայց ամենադժվարը թունավոր հարաբերություններից դուրս գալն այն մարդիկ են, ովքեր երկար ժամանակ ենթարկվել են հոգեբանական կամ ֆիզիկական բռնության մանկության ընթացքում և ողջ կյանքի ընթացքում:

Գազի լուսավորության զոհ չդառնալու համար հարկավոր է զարգացնել ձեր հիշողությունը, իրազեկվածությունը և հուզական ինտելեկտը, շփվել ինքներդ ձեզ հետ և վստահել ձեր զգացմունքներին, սովորել ասել «ոչ», թողնել վատ հարաբերություններ ունեցող հարաբերությունները և ընտրել հարգալից և հոգատար վերաբերմունք: քո նկատմամբ:

Parentsնողների կամ սիրելիի հետ թունավոր հարաբերություններից դուրս գալուց հետո ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հոգեթերապիայի դասընթաց `ձեր ընկալումը վերականգնելու, ձեր և աշխարհի նկատմամբ վստահությունը, ոչնչացված ինքնագնահատականը, ազատվեք թունավոր ամոթից, հարաբերությունների վախից: Strengthամանակ կպահանջվի ուժերը և աջակցությունը վերականգնելու համար: Ես աշխատում եմ նման խնդրանքներով առցանց և դեմ առ դեմ թերապիայի միջոցով:

ԵԼԵՆԱ ԷՐՄՈԼԵՆԿՈ - հոգեբան, հոգեվերլուծաբան: