Հոգեթերապիա. Անձնական փորձ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Թերևս ամենակարևոր բանը, որ ես ձեռք եմ բերել անձնական թերապիայի տարիների ընթացքում, զգացմունքային ինքնակարգավորման թեմայում ընտրության և ընտրություն կատարելու հնարավորությունը բացահայտելու աստիճանաբար ձեռք բերված և ամրապնդված հմտությունն է:

Ես գտել եմ, որ իմ հուզական ընկղմումը տհաճ վիճակների մեջ միշտ ուղեկցվում է, նախ, որոշ մտքերով և նույնիսկ հասկացություններով: Այս մտքերն ու հասկացությունները մոտավորապես նման են միմյանց, մոտավորապես նույն թեմային: Եվ, ամենակարեւորը, մտքերի տեսքով հենց այս «հավելումն» էր, որ փորձը վերջնականապես անտանելի դարձրեց:

Օրինակ ՝ «Ես ինձ վատ եմ զգում և դա երբեք չի ավարտվի» կամ «… ես ոչինչ չեմ կարող անել դրա համար, ես անօգնական եմ»: Տհաճ փորձը ինքնին լրացվում է այն մտքով, որ այն, ինչ ես զգում եմ, ճնշող է, իմ վերահսկողությունից դուրս և ժամանակի անսահման:

«Ես ինձ վատ եմ զգում և զգում եմ այս փորձը որպես գլոբալ սարսափելի, անվերահսկելի և անվերջանալի բան … բայց իրականում ես գիտեմ, որ այն կավարտվի: որովհետև դա արդեն այդպես էր ». Իսկ առողջությունս որակապես բարելավվեց:

Նույնիսկ բարդ հուզական վիճակները միշտ ուղեկցվում են ինչ -որ մարմնական դրսևորումներով, որոնք ես օգտագործում եմ որոշակի ձևով: Այսինքն, ես դա կոչում եմ ինձ համար:

Օրինակ, կրծքագեղձի մեջ տրտնջացող և ճնշող զգացումը հուսահատություն և անօգնականություն է:

Արդյո՞ք սա այդպես է:

Պարզվեց, որ կրծքավանդակի ցավոտ ցավից բացի, կան նաև այլ սենսացիաներ և դրսևորումներ, օրինակ ՝ ինտենսիվ շնչառություն և լարվածություն ոտքերի մկաններում: Եվ հուսահատությունն ու անօգնականությունը հանկարծ պարզվեց, որ դա գործողությունների խիստ ճնշված ցանկություն է:

Հենց մտքերն ու հասկացություններն են «մտածված», որոնք հաճախ առաջացնում են որոշակի մարմնական փորձառություններ և հուզական վիճակներ, որոնք ընկալվում են որպես տրավմատիկ, անտանելի և դժվար վերահսկելի:

Հիմնական միտքը, որն առաջացնում է իմ անտանելի փորձառությունները, հետևյալն է. «Օ Oh, Աստված իմ: Կրկին այս իրավիճակը! Ես շատ եմ ատում նրան !! Ամեն անգամ ինձ վատ եմ զգում: Ամեն անգամ շփոթություն, վախ, զայրույթ, անօգնականություն եմ զգում:

Եվ ես չեմ կարող դրանք կարգավորել »:

Եվ այս «չեմ կարող» -ը նույնպես փոփոխությունների է ենթարկվել թերապիայի տարիների ընթացքում:

«Ես ընդհանրապես չեմ կարող, քանի որ չեմ հասկանում, թե ինչ է ինձ պետք»

⠀ «Ես չեմ կարող, քանի որ այն ինձ հասանելի չէ» միջոցով

հուսահատ «անիծված, ես չեմ հասկանում, թե ինչպես !!»

և «Ես կոպիտ հասկանում եմ, բայց ես այնքան վախեցած եմ, ՇԱՏ ՎԱՍԱՎՈՐ !!! … դրա համար ես դեռ չեմ անի … դրա համար ես դեռ կտուժեմ»:

Ոչ, ես, իհարկե, դրանով չեմ սահմանափակվել:

Հետո եկան «Շատ սարսափելի է, բայց ես ամեն դեպքում կփորձեմ» և «Ուռա !!! Դա աշխատեց!!!! . Սա, խոստովանում եմ, անկեղծորեն, միշտ չէ, որ ստացվում է: Երբեմն դուք դեռ կարիք ունեք կամ պետք է լինեք «ցավի և անօգնականության մեջ». Ի վերջո, անհրաժեշտ քայլեր ձեռնարկելու համար ձեզ հարկավոր է ոչ միայն գործելակերպի իմացություն, այլև ռեսուրսների որոշակի պաշար: Եվ դրանք միշտ չէ, որ հասանելի են այստեղ և այժմ:

Բայց հենց «տրավմայի գոտում», «անտանելի փորձառությունների գոտում» գտնվելու գործընթացը բոլորովին այլ է, քան նախկինում:

Դրա մեջ գիտակցություն կա: Եվ այս վիճակում ես ընտրում եմ շարունակել գործել հին ձևով կամ կատարել նոր գործողություններ:

Այս գիտակցումն ինձ օգնում է վերլուծել իմ ընտրությունների արդյունավետությունը և դրանց հետևանքները, նկատել այն, ինչ նախկինում աննկատ էր և ամեն հաջորդ անգամ, եթե ոչ գլոբալ, կտրուկ փոխել իրավիճակը և ինձ անմիջապես ազատել տհաճ փորձից, ապա շատ փոքր նոր որոշումներից և գործողություններ, որոնք, որպես արդյունք, սահուն և աստիճանաբար նորմալացնում են իմ տրամադրությունն ու բարեկեցությունը:

Իրոք, հաճախ տհաճ փորձերի մեջ խրված վիճակում, փոքր ու պարզ գործողություններն ու քայլերը օգնում են մեզ: Եվ այս փոքր քայլերը բերում են մեծ փոփոխությունների:

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր «դժվարին փորձառություններին»: