Հոգեթերապիա: Արդյունավետություն

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Հոգեթերապիան վաղուց նորություն չէ, և Ռուսաստանում, նույնիսկ փոքր քաղաքներում, այն դադարել է ամոթալի կամ տարօրինակ լինելուց: Հոգեբանի հետ հանդիպումն աստիճանաբար սովորական պրակտիկա է դառնում ՝ որպես ֆիզիկական առողջության մասին հոգալու հարց: Բոլոր տարիքի և հարստության մարդիկ ավելի ու ավելի են պատրաստակամորեն իրենց ժամանակն ու գումարը ծախսել հոգեթերապիայի միջոցով իրենց կյանքի որակի բարելավման վրա: Կան հսկայական քանակությամբ տարբեր մեթոդներ և նույնիսկ ավելի շատ հոգեթերապևտներ: Այնուամենայնիվ, դեռ ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես օգտագործել հենց այս թերապիան:

Հոգեթերապիան ուղղված է խնդիրների լուծմանը, որպեսզի հաճախորդի կյանքը դառնա ավելի լավը և հաճելի: Բացի այդ, դրա արժեքը ոչ այնքան քիչ է, եւ որոշ դեպքերում կարող է տեւել տարիներ: Իհարկե, ես ցանկանում եմ, որ նման կարևոր գործընթացը հնարավորինս արագ և արդյունավետ լինի:

Ահա մի քանի խորհուրդներ և հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ առավելագույնը ստանալ ձեր թերապիայից.

1. Հանդիպման սկզբում քննարկեք տեխնիկական հարցեր

Activityանկացած գործունեության կամ հարաբերությունների մեջ անընդհատ ծագում են տարբեր հարցեր գործընթացի կառուցվածքի վերաբերյալ `հանդիպման օրը, ժամը, տեղափոխությունը, արձակուրդը կամ գործուղումը, որոշ պարզաբանումներ և մեկնաբանություններ և այլն: Բայց հանդիպման վերջում ձեզ կարող են բռնել ինչ -որ զգացումով կամ կարևոր իրազեկվածությամբ և ամբողջովին մոռանալ քննարկել կարևոր նրբերանգ:

2. Ազնիվ եղեք

Թերապիայի սկզբում օգտակար է ձևակերպել ազնիվ խնդրանք, որը ձեզ համար իսկապես կարևոր է: Աշխատանքի ընթացքում կարևոր է անկեղծորեն արտահայտել առաջացած զգացմունքները, հատկապես, եթե դա վախ է, անհանգստություն, դժգոհություն, հիասթափություն կամ զայրույթ: Ավարտելուց հետո օգտակար կլինի անկեղծորեն քննարկել, թե ինչու եք ավարտում թերապիան և ինչ զգացումներով: Առանց ձեր ներդրման, առանց ձեր սեփական զգացմունքների, թերապիան կդադարի լինել ձեր մասին, այլ կդառնա պարզապես «շաղակրատանք» ձեր փողի համար:

3. Հիմար մտքերն օգտակար են

Հոգեթերապիան տարածություն է ոչ միայն ձեր գիտակցության, այլև ձեր ենթագիտակցության համար: Եվ դա լիովին տրամաբանական չէ: Ձայն տվեք, կիսվեք տարօրինակ և հիմար մտքերով, ասոցիացիաներով կամ հուշերով, որոնք եկել են ձեզ: Professionalանկացած պրոֆեսիոնալ թերապևտ ուրախ կլինի: Ի վերջո, գուցե այս մտքերից միայն մեկի քննարկումը կհանգեցնի ցանկալի փոփոխության:

4. Գրի՛ր ու անգիր

Թերապիայի ընթացքում շատ բան տեղի է ունենում ինչպես ներսում, այնպես էլ դրսից: Գործընթացը հնարավորինս արդյունավետ դարձնելու համար հանդիպումների միջև կարող եք անգիր կամ գրի առնել որոշ կարևոր գաղափարներ կամ փորձառություններ, որպեսզի դրանք հետագայում քննարկեք հանդիպման ժամանակ կամ պարզապես պարծենաք ձեր հաջողություններով (սա նաև շատ անհրաժեշտ է): Օգտակար կարող է լինել նաև գրել ցանկացած նոր գաղափար կամ «հիշեցում», որը եկել է ձեզ հանդիպման ընթացքում:

5. Տնային աշխատանք

Թերապիան տեղի է ունենում ոչ միայն ուղղակիորեն թերապևտի հետ հանդիպման ժամանակ, այլև հանդիպումների միջև: Գործընթացը չդանդաղեցնելու կամ դադարեցնելու համար թերապևտը հաճախ տալիս է «տնային աշխատանք» `նոր հմտություններ պատրաստելու և նոր ուղիներ փորձելու համար: Ի վերջո, թերապիայի խնդիրն է փոխել ձեր կյանքը թերապևտի հետ հանդիպումներից դուրս, և ոչ թե հարմարավետ գրասենյակի պատերին:

6. Հետևեք ձեր ուղուն

Theանկացած թերապեւտ հետեւում է աշխատանքի ընթացքին եւ հաճախորդի խնդրանքի կատարմանը, սակայն մեկ գլուխը լավ է, իսկ երկուսը `ավելի լավ: Նույնիսկ ավելի արդյունավետ կլինի, եթե դուք նույնպես հիշեք, թե ինչու եք այստեղ և որտեղ եք ուզում գալ, դա ձեզ ավելի կկենտրոնացնի:

7. funվարճացեք

Հոգեթերապիայի մեջ դա կարող է լինել դժվար և ցավոտ և դժվար: Բայց դա չի նշանակում, որ թերապիան բաց խոշտանգում է: Դա չպետք է լինի: Լավ է, եթե դուք, թերապևտի հետ միասին, ձեր աշխատանքը դարձնեք ավելի հարմարավետ և հաճելի: Նույնիսկ թերապիայի դժվար պահերին հնարավոր է հարթել անկյունները լրացուցիչ աջակցությամբ, մի մոռացեք այս մասին: