Ինչպե՞ս հաղթահարել ամոթը: Ինչպես ազատվել ամոթից

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ամոթի վախ … Ինչու՞ ենք մենք վախենում զգալ այս զգացումը և ամեն կերպ խուսափել դրանից: Իսկ ինչի՞ դա կարող է հանգեցնել վերջում:

Ինչ -որ չափով, սա փախուստ է բոլոր իրավիճակներից, որոնք կարող են ամոթ առաջացնել ՝ ստորացման, վախ ձեր հասցեին քննադատություն ստանալու մասին: Այս դեպքում քննադատությունն ընկալվում է ոչ թե մեղքի զգացումով (ես սխալ եմ արել), այլ իմ արարքների նվաստացման միջոցով (ես վատ մարդ եմ, որովհետև վատ բան եմ անում): Սա վաղ և շատ խորը հոգեկան խանգարում է, ոչ թե փսիխոզ, այլ ոչ թե խանգարում, այլ խորը խնդիր, որի հիման վրա ինքնագնահատականը նվազում է, և դժվար է որևէ հարաբերություն կառուցել:

Մարդը, ով վախենում է ամոթի զգացում ապրել, այն մարդն է, ով խուսափում է ցանկացած հրապարակայնությունից և ընդհանրապես հարաբերություններից, նրա համար դժվար է այցելել մարդաշատ վայրեր, արտահայտվել հասարակության մեջ («Աստված չանի, որ ես ինչ -որ բան սխալ անեմ: Ես վատ եմ և բոլորը դա կնկատեն »: Հիանալի օրինակ է Jumanji: The Next Level ֆիլմի գլխավոր հերոսը: Երբ աղջիկը հրավիրեց նրան անկեղծ խոսել և պարզել, թե ինչու չեն կարող միասին լինել, տղան պատասխանեց. Դուք անպայման կթողնեիք ինձ »: Ի պատասխան ՝ աղջիկն ասաց. «Այո, ես նույնպես ունեմ այս դժվարությունը: Ես վախենում եմ, որ բոլորը ինձ կտեսնեն այնպիսին, ինչպիսին ես եմ: Ահա թե ինչու մենք խուսափում ենք հարաբերություններից: Բայց ամենակարևորն այն է, որ երբ նայում եմ քեզ, ինձ լավ եմ զգում: Մնացածը պարզապես նշանակություն չունի »:

Ինչու են նման մարդիկ խուսափում հարաբերություններից: Նույնիսկ այն պատճառով, որ ուրիշները կնկատեն դրանք: Բանն այն է, որ իրենք իրենք վախենում են իրենց մեջ նկատել, թե ինչն է իրենց ամոթի զգացում պատճառելու: Եվ ամոթի և ամոթի զգացումն այնքան սպառող է ՝ մեր մարմինը սեղմելով ներսից, որ մենք հաճախ փակվում ենք մեզ մեջ, ասես թաքնվում ենք պատյանում (կրիաների պես). Վերջ, մի նայիր ինձ, Ես շատ ամաչում և անհարմար եմ զգում, որ դուք նկատեցիք ինձ:

Մեծ հաշվով, անձի անհանդուրժողականությունը ամոթին մեծ նշանակություն ունի: Մենք բոլորս հակված ենք զգալ այս զգացումը այս կամ այն գործողության համար, ամաչել և ամաչել, բայց այստեղ այնքան անտանելի է, որ մենք ինքներս մեզ փակենք ամբողջ աշխարհից և փակվենք («Ես հաստատ գիտեմ, որ ես վատ մարդ եմ Եվ սա բոլորը կտեսնեն: Եվ ես կողմ եմ, որ ևս մեկ անգամ շեշտեմ այս տհաճ փաստը »):

Ամոթի վախի առանձին տեսակ է վախը իշխանություններից (վախ այն մարդկանցից, ովքեր զբաղեցնում են ուղղահայաց դիրք. Սա կարող է լինել տարեց մարդ, որից դուք կախված եք դարձել): Այս իրավիճակում ինքնաբուխ ինքնարտահայտումը, անսպասելի գործողությունները նույնպես արգելափակված են (այլ կերպ ասած, դուք չեք կարող ապրել ձեր կյանքով ՝ առանց որևէ բանի մասին մտածելու. «Ես ուզում եմ խաղալ, զվարճանալ և ընդհանրապես ասել այն, ինչ ուզում եմ»): Ձեր առջև կանգնած հեղինակության պատճառով դուք անմիջապես նվազում եք ՝ փոքրանալով:

Որո՞նք են ամոթի վախի պատճառները: Եթե դա կապված է իշխանությունների վախի հետ, ապա այս զգացմունքի ձևավորման մեջ գլխավոր դերը խաղացել են ծնողական գործիչները (մայրը, հայրիկը կամ բոլոր նրանք, ովքեր մեծացրել են երեխային), ովքեր միշտ փորձել են ճնշել երեխայի հուզմունքի էներգիան (« Մի՛ ցատկիր բազմոցի վրա: Հանգիստ նստիր »:

Էգոն ձևավորվում է վաղ տարիքում (մեկից երեք տարեկան), միևնույն ժամանակ ձևավորվում է ամոթ: Ընդհանրապես, որպես սոցիալական զգացում, ամոթը միանգամայն ընդունելի է և ունի դրական բնույթ. Սա այն է, թե ինչպես կարող ես վերաիմաստավորել քո վարքագիծը («Արդյո՞ք ես իսկապես վատ էի պահում, ի՞նչն էր սխալ»): Եթե մարդը խոսում է հանդիսատեսի առջև, ստանում բացասական արձագանքներ, ապա տուն վերադառնալիս անհրաժեշտ է վերաիմաստավորել նրանց գործողությունները («Ի՞նչն էր սխալ իմ խոսքում, ինչպե՞ս կարելի է այն բարելավել»): Այնուամենայնիվ, հաճախ ամոթի զգացումը մեզ լիովին անհանգստացնում է ՝ ընկնելով ցունամիի պես և խուլ, մենք ոչինչ չենք կարողանում անել:Ինչո՞ւ: Մտնելով ձեր մանկության փորձի մեջ (դուք պարզապես սկսեցիք քայլել և ուսումնասիրել ձեր շուրջը եղած աշխարհը, փչացրեցիք ձեր մայրիկի շրթներկը, ներկեցիք պաստառները և այլն), երբ մայրը, հայրիկը, պապիկը կամ պապիկը կանգնած էին մեզանից վեր ՝ ձեռքերը մեր կողմերին. արե՞լ ես: Իրականում ինչ -որ բան վերցնելու, այն շրջելու, դիպչելու և այլն ցանկությունը: - սա Իդովի էներգիան է, այնքան բռնի և անկասելի, որ կարիք չկա բացատրել այն (ես ուզում եմ): Հակասություն է ծագում. Ես ուզում եմ, բայց դա ոչ մեկի կողմից հաստատված չէ, նույնիսկ դատապարտված, ինչը նշանակում է, որ ես վատ եմ: Արդյունքում, հասուն տարիքում մարդը ամոթով փակում է ցանկացած հուզմունք. «Ոչ, ես չեմ կարող ինչ -որ բան ցանկանալ: Դուք չեք կարող դրսևորվել այնպես, ինչպես ես եմ ուզում: Դուք չեք կարող ինքնաբուխ գործողություններ կատարել … »: Սովորաբար, եթե դատողությունը բավական բարձր էր, ապա ինքներդ ձեզ թույլ չեք տա որևէ բանում դրսևորվել:

Մյուս պատճառն այն է, որ երեխա մեծացնելու մերձավոր ազգականը (մայրը, տատիկը, հայրը կամ պապիկը նա է, ով ուժեղ հուզական կապի մեջ է եղել երեխայի հետ) ինքն իրեն բավականին վիրավորական անձնավորություն էր (առաջին պլանում միշտ հարցն էր. մտածում?) Ըստ այդմ, երեխան կլանի ծնողի ամոթը, ինչպես սպունգը, և հետագայում նրան կվերարտադրի որպես ամոթալի մարդ ՝ վախենալով այս զգացմունքի դրսևորումից և ամեն անգամ ընկղմվելով գետնի մեջ, քանի որ դա անտանելի է:

Ի՞նչ անել այս ամենի հետ:

1. Մի փոքր «ամաչեք» ինքներդ ձեզ - թույլ տվեք հայտնվել անհարմար իրավիճակներում, երբ թույլ եք տալիս ուրիշներին իմանալ, որ դուք իդեալական չեք: Միևնույն ժամանակ, համոզվեք, որ ամեն անգամ ինքներդ ձեզ համար արդարացում կգտնեք, վերլուծեք ընդհանուր իրավիճակը և մտածեք ապագայի գործողությունների մասին:

Ինչու՞ որոշ մարդկանց համար դժվար է օգտագործել այս տեխնիկան: Երբ հայտնվում ես խայտառակ իրավիճակում, թաքնվում ես բոլորից (վերջ, ես տանն եմ!): Սա երեխաների պաշտպանության մի տեսակ է. «Ես չեմ տեսնում, ինչը նշանակում է, որ դա այդպես չէ»: (մաքուր ժխտում): Եվ դուք չեք նայի ուրիշների իրական արձագանքին ձեր արարքի նկատմամբ:

Ես ուզում եմ օրինակ բերել անձնական թերապիայից, երբ ես գնում էի սերտիֆիկացման և վախենում էի առաջիկա իրադարձությունից: Նա որոշեց իր բոլոր վախերի մասին խոսել իր թերապևտի հետ, ի պատասխան ՝ նա կանգնեց աթոռի վրա, ձեռքերը դրեց ազդրին և ասաց. Ի՞նչ կանեք »: Ես վախեցա և նստեցի աթոռին: Թերապևտի այն հարցին, թե ինչ է նա իմ կարծիքով զգում իմ նկատմամբ, ես պատասխանեցի. «Դուք ինձ հիմար եք համարում և դատապարտում եք ինձ»: Այնուամենայնիվ, իրականում նա ողջ իրավիճակը բարեհամբույր ընդունեց և ժպտաց: Պարզվում է, որ «ձեռքերի ազդրերը» լռելյայն կապված էին չար կնոջ հետ: Ահա թե ինչու է այն կարևոր արձագանքը, որն անհրաժեշտ է ստանալ անհարմարության կամ ինչ -որ բանից ամաչելու դեպքում:

2. Խմբային հոգեթերապիա. Դուք կարող եք տեսնել, որ ոչ միայն դուք չեք ամաչում ինչ -որ անհեթեթությունից, այլ մարդիկ նույնպես անհանգստանում են: Սկզբում ես միշտ իմ ծանոթներին, ընկերուհիներին կամ նույնիսկ գործընկերներին հարցնում էի, թե արդյոք իմ հայտարարություններն այդքան սարսափելի են, և արձագանքներ ստանալուց հետո հանգստացա:

Տեսեք իրական իրավիճակը աչքի մեջ: Մի վախեցեք ուրիշների արձագանքներից: Նույնիսկ եթե ձեզ ասեն, որ «շատ հեռու եք գնացել», սա դաս կլինի ապագայի համար, դուք կկարողանաք գնահատել ձեր պահվածքը դրսից և հաջորդ անգամ այլ կերպ վարվել:

Համոզվեք, որ աշխատեք ձեր վախի վրա, ամաչեք, բայց հետ եկեք: Ամոթի ձագարի մեջ մտնելը նորմալ չէ, գլխավորը `իրական մարդկանց արձագանքները վերլուծելն է, քանի որ ոչ ոք չի դադարում մեզ սիրել, քանի որ մենք տխմար ենք: