Ինքնաքննության պահ: Ի՞նչն է ավելի կարևոր ՝ իրավիճակը կամ դրա մասին պատկերացումները:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Որքան հաճախ ենք վրդովվում որոշակի իրավիճակներից, և վրդովմունքի կամ զայրույթի զգացումն այնքան ուժեղ երանգներ է ձեռք բերում, որ նրանք միջամտում են ծրագրվածի կատարմանը: Երբևէ մտածե՞լ եք այն մասին, որ հաճախ մեզ նյարդայնացնողների թիկունքում կարող է լինել ոչ թե ինքնին իրավիճակը, այլ դրա մասին մեր պատկերացումները:

Սերիալից, օրինակ. Եվ հետո ֆանտազիան և անհանգստությունը կարող են առաջացնել տարբեր տհաճ ենթադրությունների և զգացմունքների մի ամբողջ էշելոն ՝ մինչև ամբողջ օրվա փչացած տրամադրությունը: Այս օրինակը շատ մակերեսային է, բայց պատկերացրեք ավելի լուրջ և նշանակալից մի բան: Կենտրոնանալով ձեր բացասական զգացմունքների վրա, չփորձելով դրանք հասկանալ, հստակեցնել և վերլուծել, կարող եք վատթարացնել նշանակալի հարաբերությունները և ինքներդ ձեզ ընկճախտի տրամադրությունների մղել:

Ի՞նչ կարող ես անել ինքդ քեզ օգնելու համար այս հարցում: Եթե իրավիճակից հետո առաջացել են որոշ բացասական հույզեր, և հնարավոր չէ վերադառնալ առաջինին, ապա իմաստ ունի այս խնդիրը դիտարկել խոշորացույցի տակ.

1. լսեք ինքներդ ձեզ և փորձեք նույնականացնել ձեր հույզերը / զգացմունքները: Դա կարեւոր է! Քանի որ երբեմն նույն գրգռվածության զգացումը, օրինակ, կարող է թաքցնել և զայրույթը, և հիասթափությունը:

2. identifiedգացմունքները նույնականացնելուց հետո դուք պետք է ճանաչեք, թե ինչպես է դա վերաբերում ձեզ, և ոչ միայն բուն իրավիճակին կամ դրա մյուս մասնակիցներին: Ներքին «I- հայտարարությունները» կարող են օգնել այս գործընթացին, օրինակ.

Սովորաբար հաղորդակցության այս մարտավարությունը խորհուրդ է տրվում ավելի արդյունավետ հարաբերություններ հաստատելու համար: Այն նվազեցնում է լարվածության մակարդակը, կարգավորում է հուզական վիճակը և հնարավորություն է տալիս արդյունավետորեն արտահայտել ձեր դժգոհությունը իրավիճակից, այլ ոչ թե կոնկրետ անձից: Բայց եթե նա այդքան լավ է երկխոսում ինչ -որ մեկի հետ, ապա չպետք է թերագնահատել նրա հնարավորությունները ՝ նրան որպես ներքին երկխոսություն օգտագործելով ինքդ քեզ հետ: Իրոք, երբեմն ավելի հեշտ է ուրիշին հասկանալ, քան ինքն իրեն:

3. Անցկացրեք «ուղեղային փոթորիկ» - գցեք բոլոր տեսակի տարբերակները (նույնիսկ անհավանական), ինչու է մյուս մասնակիցը / և կարող է հայտնվել այսպիսին: Օրինակ ՝ շարունակելով նույն հայացքի օրինակը: Կարելի է ենթադրել, որ անձը նայում էր, քանի որ `հիացած; չի տարբերվում տակտով; նա նայեց ինչ -որ մեկին մոտակայքում կամ նույնիսկ նայեց միջով ՝ «քաշվելով իր մեջ»: Եվ ահա թե ինչու և ինչի մեջ հայտնվեց աջակիցի թուլությունը, որ ենթադրությունը ծագեց «ակնհայտորեն ինչ -որ բան սխալ է իմ մեջ». Հարց նրա, նրա և, իհարկե, իր մասին:

Միայն ինքներդ ձեզ նման հարցեր տալով, չպետք է մոռանալ, որ դրանք ուղղված չեն ամբողջովին կամ մասնակիորեն տհաճ իրավիճակի համար պատասխանատվություն կրելուն ՝ «samdurakvinovat կամ samaduravinovat» սկզբունքով, այլ ուղղված են ձեր զգացմունքների ինքնաքննությանը: որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ հաղթահարել դրանք:

Ինքդ քեզ հասկանալը, քո ավտոմատ միտքը բռնելը նշանակում է ճանաչել քո վերաբերմունքը, համոզմունքները, որպեսզի հետագայում կարողանաս գնահատել քո արձագանքը և այն ստուգել իրավիճակի «պիտանիության» համար, այլ ոչ թե քեզ դրա համար մեղադրելու համար: Այս «պիտանիությունը» ստուգելուց հետո հնարավոր է դառնում մոտենալ նրանց արձագանքների հավասարակշռությանը. Երբեմն պետք է տեր կանգնել ինքդ քեզ, իսկ երբեմն էլ չպետք է հարձակվել ուրիշների վրա ՝ քո սեփական գործոնների պատճառով:

Դե, եթե դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ նման հարցեր տալ և ինքնուրույն պատասխաններ փնտրել, հոգեբանի օգնությունը կօգնի ձեզ սկսել այս գործընթացը, որպեսզի ավելի հավասարակշռություն և ներդաշնակություն հայտնվի ձեր կյանքում: