Հասարակական խոսքի վախ. Վարժություններ և հաղթահարման ուղիներ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր վախեր և ֆոբիաներ: Ոմանք կարող են բացահայտ խոսել իրենց փորձի մասին, իսկ ոմանք գաղտնի են պահում իրենց վախերը: Առօրյա կյանքում մենք պարբերաբար պետք է դիմենք զանգվածային լսարանին ՝ լինի դա կլինիկայում հերթ, թե՞ շփում դպրոցում ծնողների հանդիպման մասնակցի հետ: Նման պահերին կարող է դժվար լինել հավաքել ձեր մտքերը և վստահորեն արտահայտել ձեր կարծիքը: Դրա պատճառն այն է, որ վախենում են հրապարակային ելույթներից:

Այսօր մենք մանրամասն կխոսենք այս երևույթի մասին. Մենք կդիտարկենք հրապարակային խոսքի վախի հիմնական առանձնահատկությունները և կգտնենք այն հաղթահարելու ուղիներ:

Ի՞նչ է վախը հրապարակային ելույթից և որտեղի՞ց է այն ծագում:

Հրապարակային ելույթից առաջ փորձը լիովին նորմալ է: Խնդիրը սկսվում է այն ժամանակ, երբ մեր փորձառությունները դառնում են չափազանց մեծ, չափազանց շատ են ազդում մեր բարեկեցության վրա: Այս դեպքում մենք արդեն չենք խոսում հուզմունքի, այլ վախի մասին:

Հրապարակախոսության վախը սոցիալական ֆոբիայի ձև է: Գիտական գրականության մեջ այս վախը կոչվում է գլոսոսոֆոբիա.

Բառացի թարգմանված հունարենից, բառը գլոսոսոֆոբիա նշանակում է «վախ լեզվից»:

Fearանկացած վախ ծագում է, երբ մենք չենք կարող վերահսկել մեր կյանքի որևէ ասպեկտ: Օրինակ, մարդիկ հաճախ վախենում են ինքնաթիռ թռչել, քանի որ նրանք գտնվում են գետնից բարձր, սահմանափակ տարածքում, լիովին վստահ չեն, թե ինչ անել վտանգի դեպքում: Հետեւաբար, վախը հաղթահարելու համար հարկավոր է վերահսկել իրավիճակը եւ վստահություն ձեռք բերել ձեր ուժերի նկատմամբ:

Գլոսոֆոբիայի պատճառները

Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, և հրապարակային ելույթի վախի պատճառները տարբեր են ՝ կախված անձի հատկություններից:

Գլոսոֆոբիայի ամենատարածված պատճառներն են.

• Հոգեբանական վնասվածք մանկությունից;
• Հանրային խոսքի վատ փորձ
• Lowածր ինքնագնահատական և ինքնավստահություն;
• Հասարակության կողմից չընդունման և քննադատության վախ.
• Հաղորդակցություն այն մարդկանց հետ, ովքեր վախենում են խոսել հանդիսատեսի առջև (վախի արհեստական պարտադրում);
• Ներկայումս ապրում է սթրեսային խանգարում, դեպրեսիա;
• Ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքի կամ այլ հիվանդությունների հետևանքներ.
• Երբեմն մարդը չի վախենում բուն հրապարակային ելույթից, այլ, օրինակ, իր շրջապատի մարդկանցից կամ բեմի բաց տարածությունից:

Հանրային խոսքի վախի հիմնական նշանները

Հրապարակախոսության վախը խանգարում է մարդուն ապրել հարուստ սոցիալական, անձնական և մասնագիտական կյանքով:

Հրապարակախոսության վախը արտահայտվում է հետևյալ ախտանիշներով.

• Pressureնշման և սրտի հաճախության բարձրացում;
• Ավելորդ քրտինք;
• Տաք կամ ցուրտ զգացում;
• Դողալով վերջույթներում;
• Ոտքերը դառնում են «թեքված»;
• Օդի բացակայության զգացում;
• Մարմնում լարվածության զգացում;
• Չոր բերան;
• Theուգարան այցելելու մոլուցքային ցանկություն:

Հրապարակախոսության վախի արտաքին արտահայտությունը հետևյալն է

• Անհանգստության և անհանգստության զգացում `միայն հրապարակային ելույթի անհրաժեշտության մտքի վրա.
• Խուսափելով այն իրավիճակներից, որոնք կարող են ուշադրություն հրավիրել անձի վրա.
• Գլխի հատուկ ակամա ցնցում;
• Շփոթության զգացում;
• Կոտրված և դողացող ձայն;
• Շփոթված, աղոտ խոսք ՝ դադարներով և հազով;
• Որոշ դեպքերում հնարավոր է մարմնի մեջ դող, սրտխառնոց և խոսելու ֆիզիկական անկարողություն:

Հասարակական խոսքի վախը հաղթահարելու ուղիներ և տեխնիկա

Ես ձեզ համար պատրաստել եմ հատուկ առաջարկություններ այն մասին, թե ինչպես կարելի է երեք քայլով հաղթահարել հրապարակային խոսքի ձեր վախը.

• Ինչպես պատրաստվել ներկայացման մեկնարկից առաջ;
• Ինչպե՞ս վարվել հանրային ելույթի ժամանակ;
• Ինչպես վարվել ներկայացումից հետո:

Ներկայացումից առաջ

• Ուսումնասիրեք ոչ միայն հիմնական նյութը, այլև խնդրի վերաբերյալ այլընտրանքային տեսակետները:Դուք պետք է պատրաստ լինեք պատասխանելու հանդիսատեսի հնարավոր հարցերին:
• Վերցրեք մի կտոր թուղթ և գրեք դրա վրա կարճ ուրվագիծ ձեր ելույթը, որպեսզի խափանման դեպքում օգտագործեք ակնարկը:
• Ձեր ներկայացումը հանդիսատեսի համար ավելի վառ և հասկանալի դարձնելու հիանալի միջոց է պատրաստել էլեկտրոնային ներկայացում: Նրա սլայդների միջով անցնելիս միշտ կհիշեք, թե ինչի մասին պետք է խոսեք հաջորդիվ: Եթե սայթաքում եք, հրավիրեք մասնակիցներին հատուկ ուշադրություն դարձնել սահիկին: Սա ձեզ ժամանակ կտա հիշելու ելույթը:
• Pորավարժություններ արեք հայելու առջև: Ուշադրություն դարձրեք ոչ միայն այն, ինչ ասում եք, այլ նաև, թե ԻՆՉՊԵՍ եք դա անում: Դեմքի արտահայտություններ, ժեստեր, կեցվածք, շնչառություն, կեցվածք, դեմքի արտահայտություն - այս բոլոր գործոնները միասին մեծ ազդեցություն ունեն ունկնդիրների խոսքի ընկալման վրա:
• Ձայնագրեք ձեր խոսքը ձայնագրիչի վրա և քննադատաբար գնահատեք այն: Նշեք այն կետերը, որոնք կարող են բարելավվել: Youանկության դեպքում կարող եք լսել այս ձայնագրությունը սիրելիին ՝ լրացուցիչ խորհրդատվության համար:
• Դա հնարավոր է մի քանի անգամ զբաղվել խոսելով հավաքելով նրա առջև մի քանի հարազատ կամ ընկեր: Այս կերպ դուք ամեն անգամ ավելի վստահ կլինեք ձեր խոսքում: Վերջնական փուլում պատկերացրեք, որ ձեր առջև նստած է շատ հիմար մարդ, կամ մեկ տարեկան երեխա: Ձեր խնդիրը գեղարվեստական ունկնդրին ձեր խոսքի առանցքային կետերը բացատրելու ամենահասանելի միջոցն է: Եթե հաջողվի այս հանձնարարությունում, հետևաբար, կկարողանաք լավ ելույթ ունենալ մեծ լսարանի առջև:
• Դուք կարող եք զբաղվել կատարմամբ, փորձի ժամանակ բեմ բարձրանալ … Եթե բեմում հանդես չեք գալիս, բավական է որոշ ժամանակ լինել դահլիճում: Careգուշորեն ստուգեք սենյակը, ուշադրություն դարձրեք բոլոր մանրամասներին `ինչ վարագույրներ են կախված, ինչպես են աթոռները կանգնած, ինչ գույն է առաստաղի ներկը: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ ավելի վստահ զգալ ելույթ ունենալիս, քանի որ ելույթ կունենաք ծանոթ միջավայրում:
• Ներկայացումից մի քանի րոպե առաջ զբաղվել ինչ -որ վարժությամբ ապա ձգվիր, կարծես նոր ես արթնացել: Այս վարժությունները կօգնեն ձեզ մի փոքր բարձրացնել արյան ճնշումը և կօգնեն հանգստանալ:

Ներկայացման ընթացքում

• Պատրաստ եղեք, որ հանդիսատեսը երկիմաստ ընկալի ձեր խոսքը: Սա չի նշանակում, որ հանդիսատեսը քննադատում է ձեզ որպես անձ. Նա միայն իր կարծիքն է հայտնում ձեր խոսած տեղեկատվության վերաբերյալ: Բացասական կարծիքը նույնպես գոյության իրավունք ունի: Նույնիսկ եթե հանդիսատեսը համաձայն չէ ձեզ հետ, մի նեղվեք: Ձեր բարձրացրած հարցը հուզեց նրանց «ապրուստի համար» և դրդեց մտածել, ինչը լավ է ամեն դեպքում:
• Կառուցեք ձեր խոսքը այնպես, որ ձեզ հարմար լինի այն ներկայացնելը: Օգտագործեք կարճ և հակիրճ հայտարարություններ որոնց միջև դադար մի քանի վայրկյանում: Եթե հանկարծ անհանգստություն զգաք, այս դադարները թույլ կտան ձեզ շնչել և հավաքել ձեր մտքերը: Հանդիսատեսին կթվա, որ դուք հատուկ այնպես եք խոսում, որ նրանց առավելագույն օգտակար տեղեկատվություն փոխանցեք:
• Հետևեք նախորդ խորհուրդներին, նույնիսկ եթե սովոր եք արագ խոսել ամենօրյա կյանքում: Որքան բարձր է խոսքի արագությունը, այնքան ավելի հաճախ եք շնչելու: Ամանակի ընթացքում դուք կարող եք շնչահեղձություն զգալ, ինչը կարող է հանգեցնել վախի և ինքնավստահության: Խոսելիս ավելի լավ է քիչ բառեր ասել, բայց դրանց մեջ ավելի շատ իմաստ դնել: Եթե դուք շտապում եք շատ տեղեկություններ տալ, ժամանակի ընթացքում ունկնդիրները կարող են կորցնել ձեր խոսքի նկատմամբ հետաքրքրությունը:
• Մեր շնչառությունը հսկայական ազդեցություն ունի խոսքի որակի և մարմնի վիճակի վրա: Հանգիստ և խորը շնչելը կհանգստացնի ձեզ և ձեր ձայնը կդարձնի ավելի վստահ: Ահա թե ինչու այս մեթոդը չպետք է թերագնահատել:
• Եթե ձեզ շատ անհանգստացնում են ուրիշների արձագանքները, աշխատեք նրանց աչքերին չնայել: Ձեր հայացքը պետք է ուղղված լինի «հանդիսատեսից վեր», օրինակ, հավաքված մարդկանց մազերի մակարդակով:Turnամանակ առ ժամանակ գլուխդ շրջիր, կարծես սենյակի տարբեր հատվածներում մարդկանց ես նայում: Surարմանալի է, որ հանդիսատեսը չի նկատի ձեր խորամանկությունը: Նրանք կզգան, որ դուք անձամբ եք դիմում նրանցից յուրաքանչյուրին:

Հանրայինում ելույթ ունենալուց հետո

• Համոզվեք, որ գովեք ինքներդ ձեզ խոսելու համար, քանի որ դուք հիանալի աշխատանք կատարեցիք և, ի վերջո, հաղթահարեցիք հրապարակային ելույթների հանդեպ ունեցած ձեր վախը:
• Ուղղեք ձեր սխալները ՝ վերլուծելով ձեր խոսքը: Սա կօգնի ձեզ հետագայում բարելավել ձեր հանրային խոսքի հմտությունները:
• Խնդրեք ընկերոջը կամ սիրելիին ներկա լինել ներկայացման ընթացքում եւ արտադրել իր նկարահանումներ, որի հիման վրա դուք կկարողանաք.

1. Վերլուծել խոսքի առավելություններն ու թերությունները;
2. Գնահատեք ձեր խոսքի տեմբրը, արագությունը և հուզականությունը.
3. Գնահատեք ձեր պահվածքի առանձնահատկությունները բեմում (կեցվածք, ժեստեր, դեմքի արտահայտություններ, դադարներ խոսքում):

• Եթե կարծում եք, որ բացակայում են հանրային խոսքի հմտությունները, մտածեք հանրային խոսքի դասընթացին գրանցվելու մասին:
• Նաև հաճելի կլիներ սովորել լրագրողական ակումբում կամ թատերական ստուդիայում: Տարբեր մարդկանց հետ շփվելով ՝ կարող եք սովորել շատ օգտակար հմտություններ, որոնք օգտակար կլինեն ձեզ կյանքի տարբեր իրավիճակներում:
• Շատ հանրային մարդիկ իրականում վախ ունեն հրապարակային ելույթներից: Այնուամենայնիվ, ինքնակատարելագործման շնորհիվ նրանք կարողացան հաջողության հասնել իրենց գործունեության մեջ:
• Եթե վախենում եք հրապարակային ելույթներից, համարձակություն ունեցեք դիմակայել ձեր վախին և հաղթահարել այն:
• Հրապարակախոսությունից վախ ունենալու ամենաարդյունավետ միջոցը հնարավորինս հաճախ հրապարակավ խոսելն է: