Անհիմն զայրույթը և ինչպես վարվել դրա հետ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Գոյություն ունի զայրույթի երկու տեսակ ՝ արդարացված կամ չարդարացված, կամ արդարացված և չարդարացված: Առաջինը ծագում է անարդարության հետևանքով. Մեզանից ինչ -որ բան գողացվեց, մեզ զրպարտեցին և այլն: Երկրորդն այն է, երբ զգում ենք դժգոհություն, հիասթափություն, երբ խաբվում ենք մեր իսկ ակնկալիքներով, չիրականացված մտադրություններով և անհաջող փորձերով: Այս միջադեպերը մեր կյանքը դարձնում են ավելի քիչ հարմարավետ և դիպչում են հուզական ոլորտի ցավոտ կետերին:

Հասկանալու համար, թե արդյոք զայրույթն արդարացված է, թե ոչ, անհրաժեշտ է տալ երկու հարց.

Ի՞նչ կոնկրետ չարիք է թույլ տրվել:

Ես ամեն ինչ գիտե՞մ կատարվածի մասին:

Մեզանից բոլորը ժամանակին զգացել են անհիմն զայրույթ, որն առաջացել է ակնհայտ անարդարությունից, որն իրականում տեղի չի ունեցել: Մենք կարող ենք դժգոհություն զգալ տարբեր իրավիճակներում. Հանգամանքների համընկնում, սխալ ընկալում, անհամապատասխան ընդհանրացում, որոշ անձնական նախասիրություններ կամ ակնկալիքներ, և նույնիսկ պարզապես հոգնածություն, և երբեմն այս բոլոր գործոնների համադրություն: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, մենք գալիս ենք սխալ եզրակացության, որ մեզ անարդար են գործել: Մենք զայրացած ենք, բայց մեր վրդովմունքն անհիմն է:

Այսպիսով, ինչ եք անում նման բարկության դեմ: Ինչպե՞ս կարող ենք վերաբերվել անհիմն զայրույթին, և ինչպե՞ս կարող ենք դա ուղղել ի շահ բոլորի:

Չարդարացված զայրույթին կառուցողական արձագանքի մեջ կա երեք կարևոր բաղադրիչ, և դրանց հաճախ ավելանում է չորրորդ բաղադրիչը:

Տեղեկատվության փոխանակում

Սրտի հետ սրտով խոսելու, տեղեկատվություն փոխանակելու ունակությունը ծագած խնդրի կառուցողական լուծման առաջին քայլն է: Ներկայացնելով իրավիճակը ձեր սեփական տեսանկյունից, դուք դիմացինին հնարավորություն եք տալիս հասկանալ, թե ինչ եք զգում, մտածում և ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Դուք հիմնական շեշտը դնում եք այն իրադարձությունների վրա, որոնք ձեզ անհանգստացրել են և չեք կենտրոնանում միջադեպի մեղավորի վրա:

Շատ կարևոր է հասկանալ, որ զայրույթը ոչնչով չի արդարացվում, որ ոչ ոք քո դեմ որևէ չարություն չի գործել: Այո, բռնարարը դժվարացրել է ձեր կյանքը, ստիպել ձեզ բացասական զգալ, բայց նա անբարոյական գործողություն չի կատարել:

Տեղեկատվության հավաքագրում

Պարզապես տվեք այն հարցը, թե ինչու «չարաշահողը» ինչ -որ բան չարեց:

Որոշ դեպքերում մենք պետք է ընդունենք, որ մենք լիարժեք տեղեկատվություն չունենք կատարվածի մասին, ուստի մեզ համար դժվար կլինի որոշել, թե արդյոք մենք վրդովվելու օրինական իրավունք ունե՞նք:

Տեղեկատվության հավաքումը կարևոր քայլ է որոշելու, թե արդյոք ձեր դժգոհությունն արդարացված է: Այսպիսով, երբ մենք հասկանանք, որ մենք պարզապես ամեն ինչ այդքան լավ չէինք հասկանում, մենք կազատվենք բացասական հույզերից և մեր հանցագործի մեջ կտեսնենք սովորական մարդ:

Հասկանալով

Երբեմն, նույնիսկ գիտակցելով, որ մեր վրդովմունքն անհիմն է, մեզ համար հեշտ չէ ազատվել բացասական հույզերից և ընդունել այն, ինչ արել են մեր շրջապատը: Այս դեպքում մենք պետք է ձգտենք հասկանալ միմյանց: Նույնիսկ եթե անձը որևէ չարություն կամ անօրինություն չի գործել, նրա վարքը կարող է ձեզ վնասել: Դուք կարող եք դժգոհություն, հիասթափություն կամ դժգոհություն զգալ: Դուք պետք է հասկանաք այս մարդու գործողությունները, իսկ նա ՝ ձեր զգացմունքները:

Սա պահանջում է անկեղծ զրույց սրտից ՝ առանց որևէ քննադատության, դատապարտման կամ մեղադրանքի: Գիտակցումը, որ ձեր դժգոհությունն անհիմն է, կօգնի զերծ մնալ քննադատությունից և դատապարտումից:

Փոխըմբռնման հասնելու ցանկությունը միմյանց հետ հարաբերություններում շատ կարևոր մասն է: Մենք բոլորս ավելի վստահ ենք զգում, երբ հասնում ենք փոխըմբռնման: Նույնիսկ անհիմն զայրույթը նշան է, որ նման փոխըմբռնում չկա մեր հարաբերությունների որոշ ոլորտներում: Erայրույթը և դժգոհությունը հազվադեպ են անցնում ինքնուրույն ՝ առանց շահագրգիռ կողմերի բաց, ընկերական զրույցի:

Փոփոխության խնդրանք

Կան որոշ սովորություններ, վարքի նրբություններ, որոնք մենք կարող ենք փոխել: Մենք չենք կարող մարդկանց խնդրել փոխել իրենց բնավորության գծերը, արձագանքները, խառնվածքը և այլն: Սա կարևոր է իմանալ և հիշել:Բնածին գործնականում չի փոխվում, մենք կարող ենք փոխել ձեռք բերվածը:

Թերևս այստեղ գլխավորը խնդրանքն է: Մենք չենք պահանջում, չենք քննադատում: Եվ մենք պարզապես խնդրում և պատրաստվում ենք այն բանի համար, որ մեզ նույնպես խնդրում են: Մենք նույնպես պետք է պատրաստ լինենք փոխվելուն:

Գարի Շամպենի «Սիրո բացասական կողմը» գրքի հիման վրա