Երկար հոգնածության, գերծանրաբեռնվածության 5 պատճառ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 02:31

Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը բժշկական տերմին է, և նման հոգնածությունը տարբերվում է սովորական գերծանրաբեռնվածությունից նրանով, որ նույնիսկ երկար և երկար հանգստանալուց հետո չես կարողանա ազատվել այս զգացումից: Հարաբերականորեն ասած, մեկ -երկու շաբաթ հանգստացաք, գնացիք աշխատանքի և արդեն առաջին օրը հոգնածություն եք զգում: Այս դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, բժշկական պատճառներ կան: Մեր հոգեբանական և ֆիզիկական առողջությունը հաճախ կապված են, բայց առաջին հերթին, դուք միշտ պետք է ստուգեք ձեր ֆիզիկական առողջությունը: Այսպիսով, որոնք կարող են լինել հոգնածության պատճառները:

1. Ֆիզիոլոգիական - անառողջ դիետա, վիտամինների պակաս, ոչ ճիշտ ամենօրյա ռեժիմ, խախտված գրաֆիկ (օրինակ ՝ քիչ եք քնում կամ շատ ուշ եք քնում, վաղ արթնանում), հորմոնների անսարքություն, անեմիա, վեգետատիվ դիստոնիա, տարրական գրիպ, սրտի խնդիրներ, դեպրեսիա (ֆիզիոլոգիապես հիմնավորված, որպես կանոն, հիմնված է հորմոնալ խանգարումների, սերոտոնինի, նորեպինեֆրինի, դոպամինի վրա): Եթե նույնիսկ երկար հանգստից հետո դեռ հոգնածություն եք զգում, ապա պետք է դիմեք մասնագետի ՝ այս դեպքում ՝ նյարդաբան / նյարդաբան:
2. Հոգեբանական պատճառներ: Առաջին հերթին ՝ ավելորդ «պարտադիրի» պարտադրումն ինքն իրեն:

Կարող են լինել բազմաթիվ հոգեբանական պատճառներ, կամ նրանց ճնշումը ձեր վրա հսկայական կլինի: Որպես կանոն, դա պայմանավորված է խիստ սուպեր էգոյով ՝ կապվածության վաղ օբյեկտներով: Օրինակ, մայրիկը, հայրիկը, տատիկը, պապիկը ձեզ ասում էին, որ մի հանգստացեք («Պետք է աշխատել մինչև 8 -ը»): Արդյունքում, երբ տուն եք գալիս 5 -ին, դեռ ավարտում եք տանը որոշ աշխատանքներ կամ մաքրում եք (չեք կարող քնել, եթե կեղտոտ սպասքը կամ բնակարանը չմաքրվի): Եվ սա բոլորովին ձեր ցանկությունը չէ: Դուք հաճույք չեք ստանում մաքրումից, ճաշատեսակներից: Դուք մանկուց ենթարկվում եք որոշ ներածությունների ՝ կապված կապվածության վաղ առարկաների հետ, որոնք հաջողությամբ ներքինացրել եք, և այժմ ձեզ տանջում եք ձեր ձայնով («Դուք չեք կարող քնել, եթե սպասքը չլվացվեն»): Կան շատ ավելի մեծ ներածություններ ՝ «Դուք անպայման պետք է հաջողակ դառնաք»: Հարաբերականորեն ասած, այս տառապանքը բարձր է գնահատվում: Օրինակ, տատիկը շատ ծանր էր աշխատում օրական 12-16 ժամ և անընդհատ ասում էր ձեզ, որ փորձում է ձեզ համար («Բայց դուք չեք կատարել ձեր տնային աշխատանքը և քնել եք / գնալ խաղալու և այլն»): Կամ մայրիկը / հայրիկը / պապիկը / տատիկը շատ հոգնած են, և դուք ընտանիքում տեսնում եք այս մշտական գերծանրաբեռնվածությունը, որն ամենից հաճախ թարգմանվում է բառերի կամ հուզական մակարդակի վրա («Ես փորձում եմ, ես այնքան հիանալի եմ, բայց դու Դուք չեք արել այս և այն, և սա, և չեք ընկել գերհոգնածությունից »:

Դուք մի փոքր հանգստանում եք: Ինչու՞ այս կետը արժե առանձնացնել առանձին: Ֆիզիոլոգիապես կամ արտաքինից ձեզ կարող է թվալ, որ հանգստանում եք («Ես պառկած եմ բազմոցին», «Ես պատրաստվում եմ քնել երեկոյան ժամը 22 -ին»): Այնուամենայնիվ, իրական հարցը հանգստի որակի մասին է. Իսկապե՞ս գլուխն անջատում եք: Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում նորմալ հանգստանալ, իրենց գլխում անընդհատ պտտվում են բազմաթիվ անհանգստացնող մտքեր, և սա հանգիստ չէ: Ձեզ հանգիստ է պետք, որպեսզի բոլոր մտքերը հարթվեն, և դուք հանդարտվեք: Այսպիսով, եթե գնում եք քնելու / նստում եք հանգստանալու, բայց դեռ լարված եք, կամ խաղը ավարտելու համար լվանում եք սպասքը, ապա ձեզ հաճույք չի պատճառում հանգստի ընթացքը, և, համապատասխանաբար, հանգիստ, որպես այդպիսին, չի լինի:, Ձեր հոգեկանը չի հանգստանում:

Մեկ այլ տարբերակ ՝ դուք ստում եք կամ հեռուստասերիալ եք դիտում, քայլում եք ձեր ընտանիքի հետ, բայց միևնույն ժամանակ անընդհատ մտքերը վերադառնում եք այն փաստին, որ դեռ պետք է լվանալ սպասքը, վերադառնալ տուն և շտապ զեկույց պատրաստել, և սա և որը նախատեսվում է հաջորդ ամիս, այնպես որ դուք պետք է պատրաստվեք:Մտքերի ցիկլը ձեր գլխում կարող է անվերջ լինել: Հանգիստ և հանգստյան օր չի համարվում, երբ մաքրում, լվանում, եփում ես, կենցաղային գործեր ես անում, և այս ամենը տեղի է ունենում ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե դուք հանգստացել եք կես օր և հանգստություն եք զգում («Ֆուհ, մարմնում ավելի հեշտ է դարձել»), և սպասք լվանալը ձեզ համար ուրախություն կլինի, ապա ձեզ համար հանգիստ կլինի:

1. Դուք երկարատև սթրես ունեք: Հնարավոր է, որ այժմ ինչ -որ նոր բան ունեք ձեր կյանքում, փորձում եք հարմարվել ձեր կյանքի նոր իրավիճակներին (օրինակ ՝ երեխա ունենալը, ամուսնալուծությունը կամ ամուսնությունը / ամուսնությունը): Դա կարող է հաճելի իրադարձություն լինել, բայց դա արմատապես փոխում է կյանքը, և այժմ դուք չեք կարող ինքնաբերաբար գործել, ձեր կյանքը նախկինի նման չի լինի: Ըստ այդմ, դուք պետք է ներառեք հոգեկանի բոլոր ռեսուրսները, որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես հարմարվել նոր իրավիճակին և նվազեցնել էներգիայի ծախսերը: Այնուամենայնիվ, դա կարող է տևել բավականին երկար ժամանակ (մեկ ամիս, երկու ամիս կամ նույնիսկ մեկ տարի) մինչև հասկանաք այս օրինակը: Օրինակ, երեխայի հետ - մեկ տարի նա սովորեց երեխային, բայց նա արդեն մեծանում է, նա սկսեց քայլել, խոսել, և նորից պետք է ընտելանալ դրան: Մենք բոլորս ունենք հոգեբանության (պայմանականորեն, կոնտեյներ) այլ կարողություններ ՝ հարմարվել նոր իրադարձություններին, միջոցներ հատկացնել նոր իրադարձությունների համար: Ինչ -որ մեկի համար մեկ ամիսը կարող է բավական լինել, ինչ -որ մեկի համար մեկ տարին բավարար չի լինի (կամ նույնիսկ 10 տարի) - և դա կխթանի հոգեբանությունը: Իհարկե, կյանքի նոր հանգամանքներին հարմարվելու 10 տարին նորմ չէ, և այստեղ դուք պետք է նայեք, թե որտեղ եք բացակայում, թե ինչու է դա տեղի ունենում:

2. Վնասվածք կամ ներքին հակամարտություն: Օրինակ ՝ նրանք պարտադրեցին ձեզ ՝ «Ձեզ դա պետք է»: Օրինակ ՝ ուրիշներն անընդհատ պնդում են, որ պետք է ամուսնանալ: Այո, դուք ամուսնացել եք, բայց դրա կարիքը չունեք, չեք ցանկանում հարաբերություններ հաստատել մարդու հետ, և ընդհանրապես սա լիովին սխալ մարդ է, և դուք ինքներդ համոզեցիք հակառակի մեջ և համոզեցիք ձեզ ընդունել հասարակության դիրքը:

Ի՞նչ կարող է լինել նորածնի դեպքում: Դուք ընկնում եք դեպրեսիայի կամ ձեր սեփական տրավմայի մեջ (ձեր մանկության տարիներին ամեն ինչ այնքան վարդագույն չէր, որքան ձեր երեխայի մոտ), կամ պարզապես զայրանում եք ձեր երեխայի վրա, որ նա անընդհատ շեղում է ձեզ ձեր ամենօրյա գործունեությունից: Այնուամենայնիվ, միևնույն ժամանակ, դուք պետք է լինեք լավ մայր / հայր, ճառագեք բարություն և ուրախություն և շրթունք: Սովորաբար, առանց ձեր ներքին զգացմունքներն ու զգացմունքները ճանաչելու, երկու անգամ ավելի շատ էներգիա է պահանջվում այն բացասականության դեմ, որը դուք չեք ցանկանում տեսնել: Այստեղ ելքը պարզ է. Տեսնել և խոստովանել, այս փաստն արդեն կարող է ավելի հեշտ լինել:

Ներքին կոնֆլիկտը ծագում է այն պահին, երբ դուք ինքներդ ձեզ ստիպում եք անել այն, ինչ չեք ցանկանում, կամ չեք տեսնում ձեր փորձի մյուս կողմը, չեք գիտակցում մանկական տրավմաները, և, համապատասխանաբար, հայտնվում եք այնպիսի իրավիճակում, որը ձեզ համար հետվնասվածք է ստանում: Օրինակ, դուք ամուսնացել եք, և ձեր ամուսինը այն մարդկանցից է, ովքեր սիրում են բարձր ձայնով շփվել, նրա համար սա լիովին բնական զրույց է, ինչպես ընդունված էր նրա ընտանիքում: Ձեր ընտանիքում տոնը բարձրացնելը նշանակում էր, որ ձեզ նախատում էին, մերժում և ծանր հոգեկան ցավ պատճառում: Արդյունքում, դուք անընդհատ բախվում եք խնդրի հետ, բայց փորձեք ինքներդ ձեզ ասել, որ դա նորմալ է, և անհանգստանալու ոչինչ չկա: Դուք չեք քննարկում այն թեման, որը ձեզ անհանգստացնում է ձեր զուգընկերոջ հետ, կամ գուցե դուք լիովին չեք գիտակցում, թե կոնկրետ ինչն էր ձեզ սխալ այս իրավիճակում: Այնուամենայնիվ, մինչ դուք փորձում եք փակել և ժխտել ձեր զգացմունքները, հաղթահարել դժվարությունները, հոգեբանությունն աշխատում է սովորականից 2-3 անգամ ավելի: