Ինքնօգնություն տրավմատիկ իրադարձությունների հետևանքները հաղթահարելու համար

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ես ուզում եմ իմ հոդվածը նվիրել տրավմատիկ իրադարձությունների հետևանքների հետ առնչվելիս ինքնօգնության թեմային: Ես իսկապես ուզում եմ աջակցել այն մարդկանց, ովքեր ապրում են ուժեղ հուզական ցնցումներ: Բազմաթիվ նյութեր նվիրված են հոգեվնասվածքների թեմային, դրանց հետևանքներին և դրանց առաջացման պատճառներին: Իմ պրակտիկայում ես հանդիպել եմ այն փաստի, որ այն մարդիկ, ովքեր զգացել են ծանր մտավոր ցնցումներ, կարող են զգալ ներքին խորը կոնֆլիկտներ, դժբախտության զգացում, անհանգստություն և խուճապի հարձակումներ:

Վնասվածքային փորձերի միջոցով աշխատելու գործընթացը սկսվում է ինքդ քեզ և քո կործանարար հակումներն ընդունելով, աշխարհում վստահության վերականգնումով և դրանում կյանքի անվտանգության զգացումով: Կարևոր է հոգ տանել ձեր մասին ՝ լսելով ձեր իսկական ցանկություններն ու կարիքները:

Նման դեպքերում արվեստի թերապիայի և բոդինամիկայի (մարմնին ուղղված հոգեթերապիայի ուղղություն) մեթոդներն ու մեթոդները լավագույնս գործում են: (չնայած այլ ուղղությունների ներկայացուցիչները կարող են վիճել ինձ հետ)

Այժմ ես կխոսեմ տեխնիկայի մասին, որոնք կարող են օգտագործվել տրավմատիկ իրադարձությունների հետևանքների հետ աշխատելու համար, և ոչ թե այն ժամանակ, երբ իրադարձությունը նոր է տեղի ունեցել, և անհապաղ միջոցառումներ են պետք ձեռնարկել ՝ անձի հոգեկան վիճակը կայունացնելու համար:

Առաջին և ամենակարևորը, ինչը պետք է վերականգնվի, դա է ապահով զգալ … Անվտանգությունը բացասական փորձառությունների փոփոխման և փոխակերպման ամենակարևոր ռեսուրսն է: Հետևաբար, ձեր մարմնում անվտանգության զգացում ձևավորելը և ձևավորելը շատ կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր վերապրել են տրավմատիկ իրադարձություններ:

Արտ -թերապիայի վարժություն ՝ անվտանգության հետ աշխատելու համար:

Վերցրեք A3 թերթ և գուաշ: Նկարեք մի վայր, որտեղ ձեզ ապահով եք զգում: Սա պետք է լինի մի վայր, որն իրոք գոյություն ունի: Հիշեք, 100% անվտանգություն գոյություն չունի, տեղը պետք է լինի բավական ապահով է քեզ համար, ինչ կարող ես անել, զգա այն, ինչ ուզում ես դրանում: Սա այն վայրն է, որտեղ դուք կարող եք լինել ինքներդ ձեզ, և ոչ ոք ձեզ չի անհանգստացնի, և ոչ ոք չի սպառնա ձեր անվտանգությանը: Նկարելուց հետո նայեք գծագրին և փորձեք զգալ մարմնական անվտանգություն: Ինչպիսի՞ն է նա, ինչպե՞ս է արձագանքում մարմնում: Մտավոր գրանցեք ձեր դիտարկումները: Մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ ձեզանից, պարզապես թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ բոլոր ազդակներն ու հույզերը:

Մարմնի աշխատանք: Սահմաններ:

Անվտանգության հետ աշխատելու համար կարևոր է մարզվել ֆիզիկական և մտավոր սահմանների զգացում … Առաջին սահմանը, որը բաժանում է արտաքին աշխարհը ներսից, մաշկն է: Ֆունկցիոնալ սահմանները (այն սահմանները, որոնք կարող են պաշտպանել) տալիս են գոյության անվտանգության զգացում: Եթե մարմնի ֆիզիկական սահմանները մաշկ են, ապա մտավոր և անձնական սահմանները որոշակի տարածք են զբաղեցնում մեր մարմնի շուրջը: Հետևյալ վարժությունը կարող է օգնել վերականգնել անհատականության սահմանները:

Սահմանային թել: Ձեզ հարկավոր կլինի մանվածք կամ ձկնորսական գիծ: Նստեք հարմարավետ դիրքում: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի առջևի մասի վրա, այնուհետև երկու կողմից (հերթով աջ և ձախ) և, վերջապես, ձեր մեջքի վրա: Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ է, ըստ ձեր զգացմունքների, ձեր անձնական տարածքի սահմանը: Այլ կերպ ասած, փորձեք որոշել, թե որքան մոտ կարող եք դիմացինին ներս թողնել ՝ առանց ձեզ անհարմար զգալու: Օգտագործեք թել կամ ձկնորսական գիծ `հատակին ձեր անձնական տարածքի այս սահմանը նշելու համար: Եթե ինչ -որ մեկը ձեր կողքին է, կարող եք ավարտել վարժությունը ՝ ասելով այդ անձին. Սա իմ անձնական տարածքի սահմանն է: Դուք կարող եք անցնել այս գիծը և մուտքագրել այն միայն այն դեպքում, եթե ես ձեզ հրավիրեմ »:

Exerciseորավարժություններ կատարելիս ուշադրություն դարձրեք մարմնի սենսացիաներին, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ, երբ գտնվում եք սահմանների սահմաններում, ինչպես եք զգում ձեզ միևնույն ժամանակ: Կարևոր է այս վարժությունը հաճախ անել, եթե հնարավոր է ամեն օր:

Արվեստի թերապիայի սահմանների հետ աշխատելը:

Սահմանների հետ աշխատելու համար հարմար է մանդալա նկարելը: A3 թերթիկի վրա նկարիր շրջան, գտիր դրա մեջ գտնվող կենտրոնը և լրացրու շրջանաձև տարածքը ինչ որ ուզում ես: Picturesանկացած պատկեր և վիճակ: Այս տեխնիկայի մեջ սահմանների դերը կատարվում է շրջանագծի սահմաններով, դրանք առանձնացնում են շրջանակի արտաքին և ներքին տարածությունը: Լրացրեք շրջանակը ձեր ուզած վիճակներով: Եվ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք մարմնի սենսացիաների վրա, հետևեք հուզական վիճակներին:

Մարմնի աշխատանք: Հիմնավորում:

Հիմնավորումը շփումն է իրականության հետ «այստեղ և հիմա», զգալով քո մարմնական իրականությունը: Հիմնավորումը կարևոր է, քանի որ էգոյի պաշտպանական մեխանիզմներից է ցավալի իրականությունից փախուստը պատրանքների և երևակայությունների աշխարհ: Կան բազմաթիվ վարժություններ ՝ ինքներդ ձեզ հիմնավորելու համար: Ես առաջարկում եմ վարժություն Պ. Լևինի կողմից

Նստեք աթոռին: Այս դեպքում ձեր ոտքերը պետք է լինեն հարթ և ամուր գետնին հատակին: Ձեռքերը դրեք որովայնի ստորին հատվածի վրա և զգացեք, թե ինչպես է էներգիայի հոսքը գետնից բարձրանում ձեր ոտքերի և ոտքերի միջով և դեպի այն հատվածը, որտեղ գտնվում է ձեր ծանրության կենտրոնը:

Մարզվելիս դիտեք ձեր շնչառությունը, զգացմունքներն ու զգացմունքները:

Աշխատելով անվտանգության, սահմանների և հիմնավորվածության հետ ՝ դուք ձեզ ավելի ազատ կզգաք և կվայելեք կյանքը: