Ինչպե՞ս վարվել բացասականի հետ:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Երկրում անցած տարվա իրադարձությունները մեզ շատ փոխեցին: Անկախ պաշտոնից, ներգրավվածության աստիճանից և գործունեությունից: Քանի որ, այսպես թե այնպես, տեղեկատվությունն անընդհատ շրջում էր, և նույնիսկ եթե անձը հեռուստացույց չէր դիտում կամ սոցիալական ցանցերի ակտիվ օգտվող չէր, նորությունները դեռ քննարկվում էին, ուր էլ որ մենք գնայինք: Անցյալ տարվա դեկտեմբերից երկիրն ապրում էր մշտական լարվածության և սթրեսի մեջ: Եվ արդեն դրա հետևանքները նկատելի են:

ՀՈԳԵԲԱՆԱԿԱՆ Վնասվածքը մարդու հոգեկան առողջությանը հասցված վնաս է `շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոնների ուժեղ ազդեցության կամ նրա հոգեկանի վրա այլ մարդկանց ազդեցության արդյունքում:

Նախազգուշացվածը նախաստորված է: Հոգեբանները միաձայն համաձայն են, որ ամբողջ Ուկրաինան հոգեբանական հսկայական տրավմա է ապրել: Կարևոր չէ ՝ մարդիկ միջոցառումների մասնակից էին, թե ամեն ինչ հեռուստացույցով էին դիտում: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ տրավմատիկ իրադարձությունների ականատեսը հոգեբանական վնասվածք է ստանում ոչ պակաս (երբեմն նույնիսկ ավելի մեծ), քան ինքը ՝ մասնակիցը: Բացի այդ, տրավման կարող է լինել միայնակ և ուժեղ ազդեցությամբ, կամ բազմակի, ավելի փոքր ՝ ազդեցությամբ, բայց կուտակման դեպքում հետևանքները նույնն են լինելու: Սովորաբար, վնասվածքների դեպքում հայտնվում են այն հոգեբանական խնդիրները, որոնք անձը նախկինում ունեցել է, բայց չի դրսևորվել: Սա հատկապես վերաբերում է այն զգացումներին, որոնք հոգեբանական վնասվածքների մշտական ուղեկիցներն են ՝ վախ, ամոթ, զայրույթ, մեղք: Օրինակ, մարդը սկսում է ամաչել, որ ինքը մասնակից չի եղել, չի օգնել, այլ ողջ է մնացել: Կամ զայրույթ, որ շրջապատող աշխարհն այդքան կտրուկ փոխվում է: Կամ մեղադրել մահացածների համար: Նրանք հոգեբանությունը վնասվածքներ է ստանում դրսից եկող իրադարձություններից, և անձի սեփական անցյալի հոգեբանական խնդիրները դրսևորվում են: Մենք ենթադրաբար արձագանքում ենք իրադարձություններին, բայց իրականում արձագանքում ենք մեր «ցավոտ բծերով», չապրած էմոցիոնալ վնասվածքներով: Եվ որքան շատ լինեին նման իրավիճակներ նախկինում, այնքան ավելի սուր կլինի արձագանքը: Հոգեբանական վնասվածքների հետևանքները կարող են դրսևորվել նաև բոլորովին այլ ոլորտներում: Ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք նույնիսկ չենք գիտակցում, թե ինչու ենք վախենում կամ զայրանում: Հանկարծ մենք սկսում ենք անբացատրելի վախ կամ խուճապի հարձակում ապրել, չնայած որ դրա համար ակնհայտ պատճառ չկա: Հոգեթերապևտներն ասում են, որ տրավմայի աստիճանը կարելի է դատել դրա լռելյայնությամբ: Երբ աննշան պատճառներին տրվում է մեծ նշանակություն, և անհանգստության իրական պատճառը թաքցվում է:

Կյանքը վնասվածքից հետո: Հաճախ սթրեսի արձագանքը չի դրսևորվում որոշ իրադարձությունների միջով, այլ անմիջապես հետո, երբ, թվում է, ամենադժվարն ավարտված է: Մարդկանց վիճակը նման պահին կարելի է նկարագրել հետևյալ փոխաբերությամբ. Երբ սառած վերջույթները սկսում են տաքանալ, դա շատ ցավոտ է դառնում: Սա նկատվում է հոգեթերապևտների կողմից ՝ այնպիսի ախտանիշների դեպքում, ինչպիսիք են խուճապի անսպասելի հարձակումները, տրամադրության և ախորժակի նվազումը, դեպրեսիան, առողջական խնդիրների սրումը, ընտանեկան խնդիրները, տարբեր վախերի ակտիվացումը: Շատերն առաջին անգամ ապրում են այսպես կոչված խուճապի հարձակում: Սա ծանր անհանգստության շատ ծանր հարձակում է, որը կարող է ուղեկցվել շնչահեղձությամբ, սրտխփոցով, գլխապտույտով, դողով, խելագարվելու կամ մահանալու ծայրահեղ վախով: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում մետրոյում կամ փակ տարածքներում: Ամեն դեպքում, սա զգացած անհանգստությունների հետեւանք է: Ընդհանրապես, իրադարձությունների արձագանքը կախված է բազմաթիվ գործոններից, առաջին հերթին ՝ նրանից, թե որքան դժվար էր մարդու կյանքը, որքանով էր հոգեբանական տրավմա (կորուստ), որքան ֆիզիկապես առողջ է մարդը, որքանով է գոհ իր ընթացիկ կյանքից, որքան է նա կառուցել է տարբեր ոլորտներ `աշխատանքից և կարիերայից մինչև ընտանիք և սեքս: Ինչ -որ մեկը բավականին հեշտությամբ վերապրեց իրադարձությունները, ոմանք `ոչ: Բայց մեր մարմնի և, մասնավորապես, հոգեբանության հարմարվողական հնարավորությունները երբեմն զարմանալի են: Պարզապես պետք է սովորեք լսել ինքներդ ձեզ, օգնել և հոգ տանել ձեր մասին:

Եթե դուք կանգնած եք խուճապային հարձակման հետ, հիշեք, որ դրա համար ոչ ոք չի մահանում կամ խենթանում: Դուք պետք է փորձեք, գոնե հավասարեցնել ձեր շնչառությունը: Կամ փորձեք ձեր ուշադրությունը տեղափոխել այլ բանի վրա:

ՀԱԿԱՅԻՆ - ՏԵԽՆԻԿԱ

· Հենց լարվածություն զգաք, փորձեք մտքով անցնել ձեր բոլոր մկանների միջով կամ կենտրոնանալ շնչառության վրա ՝ այն հավասարեցնելով:

Փորձեք պատկերացնել շատ հաճելի վայր և այնտեղ մի քանի մտքեր ունենալ

· Հաշվեք որոշակի գույնի իրեր, որտեղ դուք գտնվում եք:

Կարդալը, պարելը կամ երգելը կարող են օգնել հաղթահարել անհանգստությունը:

8 ԸՆՏՐՈԹՅՈՆՆԵՐ ՀԱՄԱԼԻՐ ԱՌԱԻՆ

Կարեւոր է հասկանալ, որ բացարձակապես նորմալ է անհանգստանալ ու վախենալ ներկա միջավայրում:

1. Հիշեք, որ մեր ընթացիկ ռեակցիաներից շատերն առաջանում են տրավմայի պատճառով: Հետեւաբար, դադար տվեք, մտածեք, թե ինչու է ինչ -որ արձագանք, զգացմունք, ցանկություն առաջացել և մի շտապեք գործողությունների և եզրակացությունների:

2. Սովորեք լսել ինքներդ ձեզ եւ հոգ տանել ձեր մասին: Փնտրեք ռեսուրսներ, որոնցից կարող եք օգտվել: Որոշեք ձեր պատասխանատվության ոլորտը, ինչի վրա կարող եք իսկապես ազդել: Առաջին հերթին սա ձեր մարմինն է: Այժմ հատկապես կարևոր է հոգ տանել առողջության մասին, բավականաչափ քնել, ժամանակին սնվել, զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, վերահսկել առողջությունը, սեռական հարաբերություններ ունենալ, եթե այդպիսի անհրաժեշտություն կա:

3. Շարունակելով ռեսուրսների թեման. Այժմ հսկայական հետաքրքրություն կա արվեստի կամ սպորտի նկատմամբ: Սա ապրելու ցանկությունն է: Այսպես է հարմարվում հոգեբանությունը: Այս դեպքում ամեն ինչ կարող է դառնալ ռեսուրս ՝ սպորտ, հոբբի, դասընթացներ, հաղորդակցություն, մեդիտացիա, ճանապարհորդություն և այլն:

4. Կարևոր է սովորել չափել նորությունների և սոցիալական լրատվամիջոցների ժամանակը: Բռնությամբ տեսանյութերի բազմակի դիտումը հատկապես վնասակար է: Այսպիսով, հոգեկանը վերավնասվածք է ստանում:

5. Հիշեք, որ մեզ շրջապատող այլ մարդիկ նման կերպ են արձագանքում և կարող են շատ ավելի անհանգիստ և ագրեսիվ լինել, քան նախկինում: Սա այժմ կապված է հաճախակի կատաղի քաղաքական վեճերի հետ, որոնք կարող են հանգեցնել հարաբերությունների խզման:

6. Անհրաժեշտ է հաղթահարել անհանգստության կամ խուճապի հարձակումները: Հատկապես, եթե ձեր ընտանիքում ունեք փոքր երեխաներ կամ տարեց մարդիկ: Քանի որ հաճախ ձեր կայուն, հանգիստ վիճակը օգնում է հավասարեցնել այլ մարդկանց հուզական վիճակը: Դա անելու համար դուք պետք է սովորեք անցնել անհանգստացնող մտքերից: Դա կարելի է անել շնչառական վարժությունների, տարբեր հոգե տեխնիկայի, մեդիտացիայի, կրկին ֆիզիկական ակտիվության, արտթերապիայի կամ արվեստի դասերի օգնությամբ:

7. Այժմ շատ կարեւոր է հնարավորինս հաճախակի շփվել սիրելիների հետ եւ գնահատել լավ, լավ հարաբերությունները:

8. Մի վախեցեք մասնագետներից օգնություն խնդրել, եթե կարծում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն գլուխ հանել: Ե՞րբ է արժե դիմել մասնագետի: Ինչպես նշվեց վերևում, այժմ բոլորը, այս կամ այն չափով, զգում են սոցիալական տրավմատիկ իրավիճակի հետևանքները: Շատերը հայտնաբերել են այնպիսի ռեակցիաներ կամ ախտանիշներ, որոնք նախկինում չկային: Բայց արժե՞ արդյոք վախենալ: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքանով են արտահայտված այս արձագանքները և որքանով են դրանք միջամտում սովորական կյանքին: Օրինակ, եթե խուճապի հարձակում տեղի է ունեցել մեկ անգամ, և դուք հաղթահարել եք այն, և պետությունը չի վերադարձել, ապա ամեն ինչ կարգին է: Եթե նման հարձակումները տեղի են ունենում պարբերաբար, և մինչ այդ չէին լինում, ապա սա օգնություն խնդրելու պատճառ է: Միևնույն ժամանակ, չպետք է որևէ վատ տրամադրություն շփոթեք դեպրեսիայի հետ: Սա կարող է վերաբերվել ցանկացած դրսևորման ՝ հոգեբանական կամ ֆիզիկական:

Արժե մեծ ուշադրություն դարձնել ախտանիշներին, ինչպիսիք են քաշի կտրուկ նվազումը կամ ավելացումը, անքնությունը, անհիմն անհանգստությունը կամ դյուրագրգռության բարձրացումը, երկարատև ցածր տրամադրությունը, դժվար փորձառությունները կամ երազները, կրկնվող տրավմատիկ հիշողությունները, արցունքաբերությունը, առողջության վատթարացումը, ծայրահեղ անօգնականության զգացումը: կամ մշտական սպառնալիք, ինքնասպանության մասին մտքեր, սովորական բաներ անելու անկարողություն, ալկոհոլիզմ:Հաղորդակցության խնդիրները կամ այլ մարդկանց հետ շփվելու չցանկանալը, խնդիրները կարող են լինել նաև հոգեբանական տրավմայի հետևանքներ: Բայց կարևոր է հասկանալ, որ նկարագրված բոլոր ախտանիշները կարող են ի հայտ գալ շատ ավելի ուշ ՝ մի քանի ամիս կամ նույնիսկ վեց ամիս հետո: Սա հատկապես վերաբերում է առողջական խնդիրներին: Սա պետք է հաշվի առնել և ժամանակին մասնագետներից օգնություն խնդրել:

Կատերինա Ալեքսանդրովսկայա «Լավ խորհուրդների» համար 2014 թվականի հունիս: