Ինչպե՞ս կառավարել սթրեսը: Ինչպե՞ս վարվել սթրեսի հետ:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Վերջերս շատերը բողոքում են, որ ժամանակ չունեն որևէ բան անելու համար, ամեն ինչ նյարդայնացնում է նրանց. Ամուսինը վատն է, շեֆը բարկացած է, երեխաները բարկացած են (նրանք չեն անում այն, ինչ ուզում են), մեծ սթրես կա, աշխատանքի առաջադրանքներ, դուք պետք է ժամանակ ունենաք ամեն ինչ ժամանակին և վերահսկելու համար, երբեմն պետք է ավարտեք աշխատանքը տանը: Այս ամբողջ սթրեսի մեջ գրգռվածության բարձրացումը, կարծես անհնար է կանգ առնել, երբեմն հասնում է նևրոտիկ մակարդակի: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք նվազեցնում սթրեսի մակարդակը, սովորում վերահսկել և կառավարել դրանք:

Առաջին մարտահրավերն է սովորել չդադարեցնել սթրեսը: Մեր կյանքը հարուստ է և եռանդուն, և դուք պետք է կարողանաք հասկանալ ձեր զգացմունքներն ու կարիքները և օգտագործել դա ՝ ձեր սթրեսը կառավարելու համար:

Մեզանից շատերը սթրեսն ընկալում են արտաքին գործոնի մակարդակով. Օրինակ ՝ վատ ամուսինը, քիչ է վաստակում, տուն է վերադառնում ուշ, չի պատասխանում հաղորդագրություններին և զանգերին, վատ ծույլ կին, ով ուտելիք չի պատրաստում, բռնակալ պետ: անհնար է նրա հետ նորմալ խոսել, քանի որ նա միշտ գոռում է: Այն ամենը, ինչ դուք անվանում եք սթրես, այն ամենը, ինչ ձեզ ցավ և անհանգստություն է պատճառում, ձեր գլխում է: Եկեք ստուգենք, թե որքանով է սա ճիշտ: Գտեք ձեր գլխում հաջորդ նախադասության պատասխանը:

Ազատվեք այն ամենից, ինչը ձեզ նյարդայնացնում է. Վատ ամուսին / կին `ամուսնալուծություն, վատ ղեկավար` հրաժարական, սխալ բնակության վայր `ներգաղթ:

Մեծամասնության պատասխանը կլինի «Ոչ» («Ես սա չեմ ուզում», «Ես չեմ կարող դա անել», «Չեմ ուզում», «Ես վախենում եմ», «Սա դժվար է», «Ո՞ւմ մոտ եմ բոլորը?! Իսկ ինչպե՞ս կարող եմ դա անել: Ոչ! ): Եվ, փաստորեն, դուք չեք կարող դա անել, բայց եթե որոշեք, այլ երկիր տեղափոխվելուց կամ նոր ամուսին / կին ունենալուց հետո բողոքելու բան կգտնեք:

Այսպիսով, սթրեսը ձեր գլխում է, ինչ -ինչ պատճառներով ձեզ հարկավոր է, որ սթրեսը դրսում լինի և ձեզ անհանգստացնի, բայց իրականում ամեն ինչ ներսում է: Ձեր մտքում կա մի բան, որը ձեզ անհանգստացնում է, ներսում կա ցավ, դժվարություն: Հավանաբար, մենք խոսում ենք խորը հոգեբանական վնասվածքների մասին, որոնցով անհրաժեշտ է զբաղվել և նվազեցնել դրանց մակարդակը, ապա վերևից սթրեսի մակարդակն ավելի քիչ կլինի:

Հաջորդ քայլը վստահ լինելն է, որ մտածեք բոլոր հնարավոր սթրեսային իրավիճակների մասին (պլանավորեք ձեր օրը, ձեր շփումները այլ մարդկանց հետ, ձեր արձագանքները նրանց խոսքերին և այն, ինչ կարող է սխալ լինել): Եթե պլանավորում եք, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի բախվել իրադարձությունների անսպասելի շրջադարձերի: Ամենահետաքրքիրն այն է, որ ձեզանից շատերը տեղյակ են, թե ինչ է լինելու, բայց չեն մտածում ապագայի մասին: Օրինակ, դուք գիտեք, թե ինչպես ձեր շեֆը կարձագանքի մեկ այլ ուշացման, բայց, այնուամենայնիվ, դուք ուշանում եք և չեք մտածում նրա հետ շփվելու տարբերակի մասին, եթե ուշացումն անհնար է կանխել: Դուք գիտեք, որ կոնֆլիկտ կունենաք ձեր կնոջ հետ, բայց չեք փոխում ձեր վարքագիծը: Դուք գիտեք, որ ձեր ամուսինը վաստակում է իր հնարավորությունների սահմաններում, բայց դուք անընդհատ բողոքում եք և սթրես զգում դրա համար: Դուք հասկանում եք, որ ամուսինը մեկ անգամ ևս կհարցնի, թե որտեղ են նրա գուլպաները, բայց դուք շարունակում եք նյարդայնանալ ՝ ինչ -որ բան շտկելու փոխարեն: Այստեղ դուք պետք է գիտակցեք մեկ կարևոր կետ. Եթե մի քանի անգամ փորձել եք իրավիճակը շտկել, բայց մյուս կողմը չի փոխվում, դուք պետք է փոխեք ձեր արձագանքը և այս ամենը չընկալեք որպես սթրես (այսպես կլինի, այսպես է մարդուն, և անհնար է նրան փոխել: Ինչու՞ այդ ժամանակ նյարդայնանալ):

Դուք պետք է մտածեք ընթացիկ օրվա սթրեսային իրավիճակների բացարձակապես բոլոր տարբերակների մասին (օրինակ, եթե գնում եք հարցազրույցի. Մտածեք այն բոլոր հարցերի շուրջ, որոնք կարող է ձեզ հանձնել հավաքագրողը): Գլխավորը `ձեր խնդիրը մանրակրկիտ գնահատելն է (արդյո՞ք դա իսկապես օրեցօր / ամեն շաբաթ կամ ամիս կրկնվում է և ձեզ սթրես առաջացնում):Փորձեք ավելի հեշտացնել ձեր կյանքը, և ոչ թե անընդհատ ինքներդ ձեզ սթրեսային վիճակի մեջ գցեք, այնուհետև բողոքեք բոլորին ձեր հոգնածությունից: Ստորև բերված են ևս մի քանի օրինակներ:

1. Եթե դուք ամեն օր աշխատանքի գնալիս կորցնում եք ձեր բանալիները, մտածում եք, թե որտեղ կարող եք դրանք կախել, ժամանակի ընթացքում ձեր ուղեղը կսովորի դրան, և դուք անընդհատ չեք փնտրի:

2. Ձեր երեխաները սիրում են խաղալ նույն ստեղներով, իսկ հետո դուք չեք կարող գտնել դրանք `թույլ մի տվեք նրանց դա անել:

3. Դուք մոռացել եք ձեր փաստաթղթերը մեկնելուց առաջ և ստիպված եք եղել վերադառնալ տուն. Գրեք ցուցակ, շերտավորեք այն և թողեք այն ակնհայտ տեղում, այնուհետև կարող եք արագ հավաքել իրերը ՝ չմտածելով ինչ -որ բան մոռանալու մասին:

Վերցրեք պատասխանատվությունը և պարզեք, թե ինչպես խուսափել սթրեսային իրավիճակներից ապագայում: Այս մոտեցումը թույլ կտա պահպանել ձեր էներգետիկ ռեսուրսը և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:

Եվ վերջին քայլը `եղեք հանդուգն, բարի ձեր նկատմամբ, մի մոռացեք, որ դուք մարդ եք, և մարդիկ հակված են սխալների, մոռանալու, որոշ դժվար իրավիճակների մեջ ընկնելու: Դուք չեք կարող ամեն ինչ հաշվարկել ամենափոքր մանրամասնությամբ, պլանավորել ձեր ժամանակի յուրաքանչյուր րոպեն, ամեն ինչ չէ, որ կարելի է կանխատեսել: Այդ իսկ պատճառով հետագա սխալներն ու սթրեսային իրավիճակները ընդունեք որպես փորձառություններ («Վերջ, հիմա ես կիմանամ ինչպես վարվել»): Այո, իրական կյանքում գուցե դուք միանգամից չստանաք ձեր երևակայությամբ գծված գեղեցիկ պատկեր, բայց դուք արդեն կունենաք ծրագիր, և գուցե բարելավեք այն ժամանակի ընթացքում:

Այսպիսով, ամեն անգամ ձեր սթրեսը վերաբերվելով գիտակցված և դիտավորյալ, վերլուծելով իրավիճակը որպես ամբողջություն և հնարավոր հետևանքները, վաղ թե ուշ կսովորեք, թե ինչպես նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Կարևոր կետ. Դուք չեք կարող կշտամբել ինքներդ ձեզ, մի փոքր շարժվել դեպի ձեր նպատակին, և ամեն ինչ կստացվի: