ԻՆՉՊԵՍ ԱRԵԼ ԸՆՏԱՆԻՔԻ ՀԱՐԱԲԵՐՈԹՅՈՆԸ: ԵՎ ԴԱԴԱՐԵԼ ՊԱՅՔԱՐԸ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

ԻՆՉՊԵՍ Ա STԵԼ ԸՆՏԱՆԻՔԻ ՀԱՐԱԲԵՐՈԹՅՈՆԸ:

ԵՎ ԴԱԴԱՐԵԼ ՊԱՅՔԱՐԸ:

Այս ուղեցույցներն ու վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ միմյանց և կառուցել հարաբերություններ:

Կարևոր է հիշել, որ մենք բոլորս հոգնել ենք կարանտինից: Հոգեբանությունը սպառված էր: Երկարաժամկետ սթրեսը սրել է վախերը, բնավորության գծերը, անցյալի խնդիրները, նախկին հակամարտությունները: Եվ ամեն ինչ թափվում է: Իհարկե, նորմալ չէ բարկանալը: Նորմալ է զայրույթ և վրդովմունք զգալ կարանտինի սահմանման և այն իրավիճակի պատճառով, որը մենք չենք կարող փոխել: Նորմալ չէ ձեր զայրույթը սիրելիների վրա թափելը: Atsեծ - չի նշանակում սեր: Հարաբերություններում բռնությունը ընդունելի չէ:

Եթե զայրացած եք և պատրաստ եք պայթել, կանգ առեք: Հաշվեք մինչև 10. 10 խորը շունչ: Այս ընթացքում զգացմունքների ուժգնությունը կնվազի: Եվ դուք կհասկանաք, որ խնդիր չէ, թե ով է ընկել ձեր թեւից:

• Դուք կարող եք հոգնել: Կամ հիստերիայի մեջ շեֆ ունե՞ք: Թե՞ ցանկանում եք թոշակի անցնել:
• Կամ գուցե չափազանց շատ մտերմություն կա՞, և դուք և ձեր գործընկերը միաձուլման եզրին եք:

Երբեմն զույգերը օգտագործում են կոնֆլիկտը ՝ իրենց միջև եղած հեռավորությունը մեծացնելու և չկպչելու, չմիավորվելու համար: Այնուհետեւ ժամանակն է սահմանել անձնական սահմաններ եւ հոգ տանել ձեր մասին:

Եվ որոշ դեպքերում գործընկերները ուշադրություն գրավելու համար օգտագործում են հակամարտությունը: Հատկապես, երբ ուշադրությունը և աջակցությունը բավարար չեն: Բայց կոնկրետ խնդրանքի փոխարեն կշտամբանքներ են թափվում:

Կոնֆլիկտը, ինչպես ժամային ռումբը, կարող է պայթել այն դժգոհությունից և պասիվ ագրեսիայից, որը դուք տարիներ շարունակ խնայում եք միմյանց համար: Այսինքն ՝ որպես զույգ նախկինում չլուծված հակամարտությունների հետևանք: Կարեւոր է ոչ թե կուտակվել, այլ քննարկել այն, ինչ քեզ դուր չի գալիս:

Բացի այդ, կոնֆլիկտ կարող է առաջանալ այն զույգերի մոտ, որտեղ զուգընկերներից մեկը բավարարված չէ սեքսով: Մենք բոլորս տարբեր կերպ ենք արձագանքում սթրեսին: Ինչ -որ մեկն ունի հոգեկան պաշտպանության այնպիսի մեխանիզմ, ինչպիսին է սեքսուալացումը, սեքսը ՝ որպես լարվածությունը թուլացնելու միջոց: Իսկ ինչ -որ մեկի համար, ընդհակառակը, լիբիդոն նվազում է սթրեսի ազդեցության տակ, առաջանում է «սառեցման» ռեակցիա ՝ որպես վտանգի երեք հիմնական ռեակցիաներից մեկը:

Դանդաղեցրեք ձեր զգացմունքային արձագանքները, կանգ առեք և ուշադրություն դարձրեք ներսին, ինչպե՞ս եք զգում: Եվ ինչպե՞ս դա կազդի ձեր ընտանեկան հարաբերությունների վրա:

• Սահմանափակեք ձեր կոնֆլիկտը: Հրավիրեք ձեր գործընկերոջը «այդ մասին» առանձնազրույցով զրուցել երեկոյան 21: 00 -ին, երբ երեխաներին քնել են: Այս պահին հուզական գագաթնակետը կանցնի երկուսի համար էլ, և դուք կկարողանաք համակերպվել կառուցողական երկխոսության հետ: Beforeբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ, աշխատանքով կամ մաքրությամբ մինչ այդ `ձեր զայրույթը սուզելու և ձեր էներգիան խաղաղ ալիքի մեջ ուղղելու համար:
• Մենք պետք է միմյանց հնարավորություն տանք լինել միայնակ և հանգստանալ միմյանցից, պլանավորել իրենց օրը և անել իրենց գործը: Ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամ ՝ մեծահասակ կամ երեխա, պետք է ունենա «իր անկյունը», ժամանակավոր և ֆիզիկական անձեռնմխելիությունը, մինչև չզգա, որ պատրաստ է նորից միանալ: Համաճարակի ժամանակ մենք բոլորս սովորեցինք սահմաններ կառուցել ՝ երկրների, քաղաքների, մարդկանց միջև: Եվ ընտանիքում անձնական սահմանները բացառություն չեն:
• Յուրաքանչյուր ոք պետք է զարգացնի անձնական սահմաններ: Հստակ եղեք ձեր դերերի մասին և առաջնահերթություն տվեք դրանց հիման վրա: Մենք հոգնել ենք կարանտինի մեկ բնակարանում բոլոր դերերը համատեղելուց ՝ մայրիկ, կին, սիրուհի, հեռակա աշխատող, տանտիրուհի և այլն: Եթե դեռ աշխատում եք տնից, ապա թոշակի անցեք և ասեք բոլորին, որ ձեռք չտաք: Եթե ձեր գործընկերը աշխատում է կամ երեխան սովորում է, հարգեք նրանց սահմանները, մի դիպչեք նրանց:
• Եթե կոնկրետ օգնության կարիք ունեք, նախապես տեղեկացրեք ձեր գործընկերոջը: Ոչ, նա ինքը չի գուշակի: Օրինակ, նախաճաշի ժամանակ կարող եք քննարկել ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի օրվա պլանները, խոսել ձեր խնդրանքների շուրջ: Իսկ երեկոյան տպավորություններ փոխանակելու համար: Ամենօրյա հարցերի համատեղ լուծումը մերձեցնում է գործընկերներին:Եվ միայն սխրանքներն ու դժգոհությունը չգնահատվելու կամ չնկատվելու համար - մեծացնում է թշնամանքը:
• Ձեր ընտանիքում զարգացրեք հուզական մտերմություն: Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին, ապրեք և մի ճնշեք զգացմունքները: Կիսեք ձեր փորձառություններն ու ուրախությունները միմյանց հետ: Ի վերջո, շատ ավելի հեշտ է ընդունել, որ նյարդայնացած եք, սոված կամ հոգնած և խնդրել ձեզ օգնել ինչ -որ կոնկրետ բանով, այլ ոչ թե բաժանվել և բղավել ձեր գործընկերոջ վրա:
• Ընտանեկան ծեսերը, ինչպիսիք են ուրբաթ օրերին ֆիլմ դիտելը, կիրակի նախաճաշը և հանգստյան օրերին երեխաների հետ դուրս գալը, կամրապնդեն ձեր հարաբերությունները:

EXՈERՈՎՐԴՈ TOԹՅՈՆ ՄԵԿ ՄԱՅԻՆ ՀԱՍԿԱՆԵԼ ԵՎ ԱPԱԿԵԼՈ: ՀԱՄԱՐ

Մեկ այլ անձի հետ նույն լեզվով հասկանալը և խոսելը կարող է ավելի դժվար լինել, քան ճապոներեն սովորելը: Բայց դա հնարավոր է:

Փորձեք կշտամբանքների փոխարեն երկխոսություն կառուցել «ԵՐԵՔ ՀԱՐEST» -ի կանոնների համաձայն: Այս հարցերը ցույց կտան ձեր զուգընկերոջը, որ իրենց զգացմունքներն ու կարծիքը կարևոր են ձեզ համար, այնուհետև երկխոսությունը կուղղեն հակամարտությունը լուծելու ՝ ի շահ ձեր երկուսի:

1️. Ի՞ՆՉ է հիմա ձեզ համար կարևոր:

2️. Ինչու՞ է սա այժմ ձեզ համար կարևոր:

3️. Ձեր կարծիքով, ինչպե՞ս կարող ենք լուծել այս խնդիրը, որպեսզի երկուսս էլ լավ լինենք:

Դուք և ձեր գործընկերը տարբեր եք: Եվ ձեր արձագանքը սթրեսին նույնպես կարող է տարբեր լինել: Ձեր հոգեբանությունը տարբեր կերպ է վարվում, այնպես որ փորձեք չքննադատել սիրելիներին, եթե նրանք այլ կերպ են արձագանքում, քան դուք: Ինչ -որ մեկը դառնում է շատ ակտիվ և դաժանորեն զգում է զգացմունքները: Եվ ինչ -որ մեկը փակվում է իր մեջ և ցանկանում է մենակ մնալ:

Բացահայտեք, թե ինչպես եք դուք և ձեր գործընկերը տարբերվում և ճանաչեք միմյանց ՝ մերձենալու համար: Մեր հոգեկան պաշտպանությունը և սթրեսի պատասխանները անգիտակից են:

Դուք չեք վերափոխի ձեր զուգընկերոջը: Երբեք:

Բայց դուք կարող եք սովորել դա հասկանալ: Փորձեք ձեր մեջ տեսնել ձեր զուգընկերոջ հատկությունները ՝ ձեզ դնելով նրա տեղը և փորձեք հասկանալ, թե ինչ է նա զգում:

• Կարանտինի ընթացքում մեզանում խիստ ակտիվացավ ՆԵՐՔԻՆ քննադատը: Մի քննադատեք ինքներդ ձեզ: Եվ կանգ առեք այն պահին, երբ ցանկանում եք քննադատել ձեր սիրելիներին: Փաստորեն, դրանք ձեր սեփական կանխատեսումներն են մյուսի վրա: Կարանտինից հետո սթրեսի և հարմարվողականության շրջանում մեզ պետք է ոչ թե քննադատություն, այլ աջակցություն:
• Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է գործընկերը ազդում ձեր վրա և ինչպես եք ազդում ձեր գործընկերոջ վրա: Օրինակ ՝ դու քեզ վատ ես զգում, բայց նա քեզ մեղադրում ու նախատում է, ոչ թե աջակցում: Իհարկե, սա ձեզ ավելի է վատացնում, տհաճ է: Ինչպե՞ս եք վարվում, երբ ձեր գործընկերը վատ է զգում: Դուք ծաղրու՞մ եք, թե՞ բարկանում նրա վրա: Դուք սատարո՞ւմ եք, թե՞ քննադատում եք:

ERՈIRՈՎՈ MՄ ՓՈՓՈԽԱԿԱՆ ԱԱԿՈԹՅՈՆԸ ԱՐԳԱՈՄ

Թղթի կտորը բաժանեք երկու մասի:

Թերթի ձախ կեսում գրեք, թե ինչ հատկություններ ունեք, որոնք աջակցում են ձեր զուգընկերոջը: Ի՞նչ է ձեր մասին, որը կարող է օգնել և ուրախացնել ձեր տղամարդուն: Թվարկեք այս հատկությունները:

Հիմա մտածեք ձեր գործընկերոջ մասին: Ո՞ր հատկություններն են օգնում ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Ինչպե՞ս եք զգում, որ նրան աջակցում են նրա գործողությունները: Գրեք դրա որակները թերթի աջ կեսին:

Նայեք ձեր ցուցակներին:

Հիմա մտածեք

What️ Ի՞նչ կարող եք անել ձեր գործընկերոջ հետ շփվելիս ավելի հաճախ ձեր աջակցող հատկությունները ցուցադրելու համար:

How️ Ինչպե՞ս կարող եք ձեր գործընկերոջը հնարավորություն տալ ցույց տալ իր հատկությունները ավելի շատ, որպեսզի նա դժվար պահերին հաճախ աջակցի ձեզ:

Մաղթում եմ ձեզ սեր և հասկացողություն:

Հոգ տանել ձեր և ձեր սիրելիների մասին:

ԵԼԵՆԱ ԷՐՄՈԼԵՆԿՈ

Ընտանեկան հոգեբան: Հոգեվերլուծաբան

Կանանց հոգեսեռական զարգացման փորձագետ

Եթե խնդիրներ ունեք հարաբերությունների մեջ, դիմեք խորհրդատվության: Մենք կվերլուծենք ձեր իրավիճակը, կգտնենք խնդրի պատճառներն ու լուծումները:

Դուք կարող եք գրանցվել խորհրդատվության համար ՝ կտտացնելով այս հոդվածի հեղինակի անունը, ազգանունը, բոլոր կոնտակտները նշված են իմ պրոֆիլում: