Հոգեթերապիայի և ինքնօգնության գծագրման պրակտիկա Մաս 3

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-12 20:59

Հոգեթերապիայի գեղատեսիլ պրակտիկան բավարարում է մարդու ամենահիմնական կարիքը `ստեղծագործող, արվեստագետ լինելու անհրաժեշտությունը, այսինքն` ինքնաիրացման անհրաժեշտությունը:

Արվեստի թերապևտները պնդում են, որ եթե դուք կանոնավոր կերպով զբաղվում եք նկարչական պրակտիկայով, ապա մարդը կազատի բացասականությունից և կդառնա ավելի ներդաշնակ մարդ:

Պատկերավոր թերապևտիկ ներուժը հաստատվել է հոգեթերապևտիկ գործունեության բազմաթիվ ուսումնասիրություններով և պրակտիկայով: Գեղեցիկ թերապևտիկ պրակտիկան հաջողությամբ կիրառվում է ծանր հոգեկան խանգարումների, «սահմանային» վիճակների, տարբեր հոգեսոմատիկ խանգարումների, ճգնաժամային պայմանների, հետսթրեսային խանգարումների և այլն:

Նկարչության պրակտիկան գործիքակազմ է, որը թույլ է տալիս արթնացնել անգիտակիցը, ազատել այն հոգեբանական պաշտպանության գերությունից: Այս գործիքակազմն ամենաքիչ տրավմատիկն է, ըստ էության ՝ «խորաթափանցություն»: Լուծումը ծնվում է անձի հոգեկանի ներսում `որպես էական հարաբերությունների և իրավիճակի` որպես ամբողջության հանկարծակի ընկալում, որի միջոցով խնդրի իմաստալից լուծում է տրվում: Հետևաբար, այն ընդունվում է ավելի հեշտությամբ ՝ ավելի մեծ վստահությամբ, քան արտաքին, նույնիսկ հեղինակավոր աղբյուրից եկածը:

Ինքս ինձ հետ ներդաշնակ:

«Ես ապրում եմ ներդաշնակ ինքս ինձ հետ», «Ես զգում եմ իմ հոգին, իմ մարմինը որպես իմ տուն». Շատերը գիտեն այս վիճակը: «Ինձ համար օտար եմ», «Ես ինքս ինձ հետ համահունչ չեմ», - սա նույնպես շատերին է ծանոթ:

Վերցրեք մի թուղթ (A4), ներկեր, մատիտներ, զգայական գրիչներ: Ի՞նչ ես զգում, երբ ասում ես ՝ «Ես հակասու՞մ եմ ինքս ինձ հետ»: Թույլ տվեք, որ մտքերը, պատկերները, հիշողությունները, երևակայությունները գան ու գնան: Այժմ նկարեք այն, ինչ գալիս է մտքում: Ինչն է ձեզ համար կարևոր:

Երբ ավարտեք գծանկարչությունը, մի կողմ դրեք պատրաստի նկարը և վերցրեք մեկ այլ դատարկ թուղթ: Մտածեք, թե անձամբ ձեզ համար ինչ է նշանակում ինքդ քեզ հետ համահունչ լինելը: Բոլորը գիտեն այս իրավիճակը. Մենք տեղափոխվում ենք նոր բնակարան `այն դատարկ է և մերկ: Հետո այն սկսում է լցվել կահույքով, և յուրաքանչյուր նոր իրի հետ, եթե այն ներդաշնակ է մնացած կահույքի հետ, այն դառնում է ավելի ու ավելի հարմարավետ: Եթե մենք այս բնակարանի փոխաբերությունը կիրառենք ինքներս մեզ վրա, եթե մենք ապրում ենք ինքներս մեզ հետ ներդաշնակությամբ, մենք ինքներս ենք վերազինվում, ապա երևի պարզ է դառնում, որ վերազինման այս գործընթացը երբեք չի ավարտվի, սա անվերջ ճանապարհ է: Երբ հարմար եք համարում, վերցրեք մի թուղթ, մատիտներ և ներկեր և սկսեք նկարել, թե ինչպես ներդաշնակ լինել ինքներդ ձեզ հետ:

Տեղադրեք նկարները կողք կողքի և համապատասխանեցրեք դրանք: Ի՞նչն է ձեզ պակասում վիճաբանության մեջ ինքներդ ձեզ հետ:

Շատ մարդկանց անհանգստացնող բազմաթիվ հարցերն այս կամ այն կերպ կապված են անցյալի, ներկայի և ապագայի կատեգորիաների հետ: Անցյալը ակտիվորեն ներկա է ներկայի վրա և դրանով իսկ ազդում է ապագայի պատկերի վրա, ներկայի հայացքը թույլ է տալիս վերանայել անցյալը և վերանայել, վերագնահատել դրանում տեղի ունեցած իրադարձությունները: Այսպիսով, ժամանակի այս երեք պարամետրերը մշտական հարաբերությունների մեջ են:

Հիմնական տարածական հակադրությունների օգնությամբ, ինչպիսիք են, օրինակ, «առաջ-հետ» և «առաջ-հետև», հնարավոր է նկարագրել ոչ միայն ֆիզիկական տարածքը և մարդու մարմնի շարժման ուղղությունը, այլև գաղափարը Տարածություն և կյանքի ժամանակ: Այս հասկացություններում, մարմնական փորձով մոտ, մարդը հասկանում է այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են «անցյալը» և «ապագան». «Առջևում շատ հնարավորություններ կան», «Դեռ առջևում» կամ. փուլ »:

Վերցրեք մի թուղթ (նախընտրելի է A1) և պատռեք երեք մասի: Նրանց չափը կարող է տարբեր լինել, մի մտածեք դրա մասին, պարզապես պոկեք: Այնուհետեւ սենյակում գտեք մի վայր, որտեղ կարող եք հարմարավետ կանգնել: Սավանները և մի քանի մատիտ տեղադրեք ձեզ մոտ:

Feգացեք հատակին, որի հետ ձեր ոտքերը շփվում են, զգացեք ձեր ոտքերի և հատակի միջև շփումը: Սա ժամանակ և տարածություն է «այստեղ և հիմա»:Այժմ ձեր ուշադրությունը հրավիրեք ձեր մարմնի հետևի մասում. Զգացեք ձեր գլխի հետևը, մեջքը, ազդրերի հետևը, հետույքը, ոտքերը, կրունկները: Այժմ զգացեք տարածությունը ձեր հետևում, ձեր մեջքի հետևում, այս անգամ և տեղը «այնտեղ և այնտեղ»: Եվ հետո սկսեք արտահայտություններ արտասանել և դիտեք, թե ինչ զգացմունքներ, մտքեր, պատկերներ են գալիս ձեզ:

- Արդեն ավարտվեց:

«Ես չեմ ուզում հետ նայել:

- մեջքդ շրջիր:

- Հետ նայել.

- Անցյալի բեռը:

Եթե ցանկանում եք, կարող եք մի քայլ հետ գնալ դեպի այն տեղը, որտեղ գտնվում եք:

Դրանից հետո, վերցրեք ձեր պատռած թերթիկի երեք կտորներից որևէ մեկը և ուրվագծեք ձեր զգացածը: Հետո նայեք այն սենյակում, որտեղ գտնվում եք և նորից փնտրեք մի վայր, որտեղ ձեզ հարմարավետ կզգաք: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի ազատվել այն զգացումներից և զգացումներից, որոնք ապրել եք անցյալի հետ շփման հետ կապված: Դա արեք, անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք ինչ -որ ժեստ անել կամ հնչեցնել այնպիսի ձայն, որը կօգնի: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, հնարավորինս հստակ զգալ «այստեղ և հիմա», ուշադրություն դարձնել ոտքերին, թե ինչպես են դրանք կանգնած հատակի մակերևույթին, պետք է հնարավորինս հստակ զգալ ներկայի հետ շփումը: Այն բանից հետո, երբ կարող եք ասել. «Ես զգում եմ, որ հողը ոտքերիս տակ է», սկսեք ներքին ուղղվել: Փորձեք տեղյակ լինել, թե ինչ եք զգում և զգում, ինչ մտքեր են ծագում ձեզ, երբ ասում եք այս արտահայտությունները.

- Ես զգում եմ, որ գետինը ոտքերիս տակ է:

- Ես ամուր կանգնած եմ ոտքերիս վրա:

- Ես գիտեմ, թե ինչպես պետք է պնդել սեփականը:

- Ես վստահ եմ և կայուն:

- Ես ունեմ իմ սեփական տեսակետը:

Հետո վերցրեք թերթիկի մի կտոր և պատկերեք այն, ինչ զգացել և զգացել եք:

Հետո նորից գտեք այն տարածքը, որն այս պահին «ձերն է»: Ձեր ուշադրությունը հրավիրեք ձեր մարմնի առջևի մասի վրա ՝ ճակատ, դեմք, կրծքավանդակ, որովայն, ազդրերի առջև, ոտքեր, ոտքեր: Feգացեք տարածությունը ձեր առջև: Ի՞նչ եք զգում, երբ ասում եք այս արտահայտությունները.

- Ի՞նչ է ինձ սպասվում:

- Ո՞ր ճանապարհով պետք է գնամ:

- Ո՞րն է լինելու իմ հաջորդ քայլը:

- Անհայտից առաջ:

Գուցե դուք ցանկանում եք մեկ քայլ առաջ կատարել և մտնել ապագայի տարածք: Եթե կարիքը զգում եք, կարող եք փորձարկել. Մի քայլ առաջ գնացեք դեպի ապագա, այնուհետև, մեկ քայլ հետ կատարելով, վերադառնաք ներկայիս: Հավանաբար, տիեզերքում մարմնի այս իրական շարժումները կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ ներկայի և ապագայի հարաբերությունները: Այժմ վերցրեք վերջին թերթիկը և նկարեք այն, ինչ զգացել եք:

Այնուհետեւ վերցրեք թերթի երեք կտոր եւ միացրեք դրանք `կազմելով հին թերթիկը: Ի՞նչ եք զգում, երբ նայում եք այս գծանկարին, ի՞նչ մտքեր են ծագում: Թերևս ցանկություն կառաջանա նկարում ինչ -որ բան փոխել: Արա.

Գործնական հոգեբանների համար ես պետք է վերապահում անեմ, որ չնայած վարժության մեջ կատարվող քայլերի պարզությանը և գործողությունների միտումնավոր հստակ ալգորիթմին, իմ յուրաքանչյուր գործի մեջ ինձ սպասում էր նոր «Solitaire», որը խաղացել էր հաճախորդի հոգեկան կյանքը: Այսպիսով, մի դեպքում հաճախորդը իրեն անհարիր և անհարկի զգաց նկարելու համար ՝ ասելով, որ դա նրան շեղում է այն կարևոր փորձառություններից, որոնք ծագել են անցյալի շփման հետ կապված: Մեկ այլ դեպքում, անցյալի հետ շփումն այնքան սերտ ստացվեց, որ վարժության երկրորդ մասին անցնելու ժամանակ հաճախորդը գիտակցեց անցյալի ամբողջ գրավումը, ինչը նրան զրկում է իրական ներկայի հետ շփումից, ինչը չէր թույլ տվեք նրան անցնել վարժության երրորդ մասին: Մեկ այլ դեպքում, ներկայից դեպի ապագա կատարվող քայլն այնքան ցանկալի էր, որքան անհնարին, ինչը աշխատանքի ընթացքը ուղղեց դեպի մարմին կողմնորոշված հարթություն:

Չնայած այս վարժության օգտագործմամբ իրական աշխատանքի բոլոր բախումներին և տարբերակներին, դրա արդյունավետությունը նշել են հենց հաճախորդները:

Աջ ձախ

Եթե մենք ուշադիր դիտարկենք «աջ-ձախ» սանդղակը, ապա ֆիզիկական տեսանկյունից հետո բացահայտվում է դրա սոցիալական բաղադրիչը, որը հաճախ ձևավորվում է մշակութային և պատմական համատեքստով:

Որոշ մշակույթներում և լեզուներում աջ կողմը կապված է կոռեկտության, արդարության և արդարության հետ: Ձախ կողմը դիտվում է որպես սխալ, անօրինական, վատ (հայտնի է «ձախ գնալ»):

Արևելյան դպրոցները նկարագրում են աջի և ձախի տարբերությունը որպես կանացի և արական, յին և յան տարբերություն: Սա ոչ թե սեռի, այլ տղամարդկային և կանացի որակների մասին է, որոնք մենք բոլորս ունենք: Մարմնի աջ կողմը, ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց, արտացոլում է տղամարդկային սկզբունքը: Մարմնի ձախ կողմը, ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց, արտացոլում է կանացի սկզբունքը:

Հետևյալ վարժությունը պայմաններ է ստեղծում ավելի լավ ապրելու և «ձախ-աջ» տարածական հասկացությունների համար:

Վերցրեք մի թուղթ (A4- ն կարող է օգտագործվել) և պատռեք այն երկու մասի: Տեղադրեք մի մասը ձեր աջ կողմում, իսկ մյուսը ձեր ձախ կողմում: Մոտակայքում տեղադրեք մատիտներ, մարկերներ և ներկեր: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի աջ կողմում: Elգացեք ձեր մարմնի ամբողջ աջ կողմը ՝ թագից մինչև կրունկներ: Elգացեք տարածությունը ձեր աջ կողմում: Թույլ տվեք, որ այս տարածքում ծագեն ներքին պատկերներ և հիշողություններ: Հիշողություններ, թե ինչ մարդիկ և իրադարձություններ են լցնում այս տարածքը: Այժմ մի քայլ կատարեք դեպի ձեր աջ կողմը գտնվող տարածքը: Մնացեք այնտեղ այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Երբ պատրաստ զգաք արտացոլելու ձեր տպավորությունները, հետ գնացեք և ձեր աջ ձեռքով վերցրեք մատիտներն ու թերթիկը, որը պատկերում է ձեր տպավորությունները: Հետո, նույն կերպ, տիրապետեք ձախ կողմի տարածությանը և ձեր տպավորությունները ձախ ձեռքով արտահայտեք ձախ կողմում ընկած թղթի վրա: Դրանից հետո վերցրեք երկու թերթերն ու դրանք ամրացրեք միմյանց: Ի՞նչ պատկերներ և մտքեր են ծագում ձեր մտքում, երբ նայում եք այս թերթիկներին, ի՞նչ փորձառություններ են առաջանում: Եթե դրա կարիքը զգում եք, կարող եք վերցնել մեկ այլ թուղթ, որը կծառայի որպես միջանկյալ տարածք աջ և ձախ թերթերի միջև: Դուք կարող եք տեղադրել այս դատարկ թերթիկը ձեր թերթերի միջև և լրացնել այն պատկերներով և պատմություններով, որոնք աջ և ձախ կողմերի միջև շփման հնարավորություն են ստեղծում:

Ես կտամ աշխատանքի օրինակ: Հաճախորդ, 32-ամյա կին:

K: Աջ կողմը շլացնում է լույսով: Կա տարածք, որից գլուխը պտտվում է: Հսկայական տարածք: Անհանգստությունը պարուրում է իմ աջ կողմը: Ինչ -որ տեսակի բրածո: Եվ շատ վախ: Ես չեմ ուզում այնտեղ գնալ: Ես քայլ եմ անում դեպի աջ, և ասես ապակե շենքեր են ընկնում իմ վրա: Ես կցանկանայի վերադառնալ: Ձախ կողմը հարմարավետ է և անհոգ: Պատկերներ իմ մանկությունից: Իմ ընկերները, դպրոցը, ծնողները: Գործերը լավ են: Մի փոքր մթնշաղ, բայց ոչ տագնապալի, այլ բավականին հաճելի: Օդը գարուն է, մայիս: Քայլում եմ գծավոր սվիտերով, զննում թևերը: Aspաղիկները ասֆալտի վրա ներկված են կավիճով: Եվ վերևում ծիածան է: Եվ հետո գալիս է փախուստի պատկերը: Ես չեմ սիրում կոշիկներս, բայց ընկերներիս հետ պետք է զբոսնեմ այգի: Կոշիկներս բավականին մաշված են: Ես ուզում եմ վազել և թաքնվել: Աղջիկները գալիս են իմ հետևից, իսկ ես վազում եմ, լաց լինում, թաքնվում բարձի հետևում: Ոչ մեկին չեմ կարող ասել, թե ինչու: Ամաչեց: Ձախը լավն է, ինձ ցնցում է այս ուղղությամբ: Իմ ձախ կողմը ճկուն է, պլաստիկ և գեղեցիկ: Ես հաճույքով քայլ եմ անում այնտեղ: Մթնշաղը կարծես խտացավ: Բայց կրկին, ոչ մի վախ կամ անհանգստություն չկա: Ես սիրում եմ այս մթնշաղը: Նա հարմարավետ է:

P: Սավանի աջ կողմը պատկերված է ձեր կողմից սպիտակ գույնով, ո՞րն է ձեզ համար այս գույնը: Ինչու՞ է ամեն ինչ այդքան սպիտակ:

Ք. Ես ինձ այդպես զգացի: Սպիտակն ինձ համար երևի ամենացուրտն է: Եվ տագնապալի: Դուք չեք կարող բռնել նրան: Նա նման է ուրվականի: Այս թվերն առաջացել են ինքնուրույն: Տհաճ, տիեզերական մարմիններ:

Պ. Աջ կողմը ուրվական է և ապակյա: Աջակցություն չկա՞:

Կ. Այո: Ես շատ վախեր ունեմ: Աջ կողմ գնալու համար աջակցություններ չկան: Այս վարժությունում ես հասկացա, որ իմ աջ կողմը վախեցած է և անշարժ, ինչ -որ քար: Ձախ - ընդհակառակը, կենդանի, այնքան լավ: Ուզում եմ ձախ գնալ ու վերջ: Բայց ես հասկանում եմ, որ սա տարբերակ չէ:

P: Երկրի վրա ամենաապահով տեղը բարձի հետևում:

Կ. Այո: Իսկ կա. Softերմ, փափուկ և հարմարավետ: Ձեզ այնտեղ ոչ ոք չի դիպչի: Չի վնասի:

P: Դժվա՞ր է ապրել անշարժացված աջ կողքով:

Կ. Այո:

Պ. - Ինչպե՞ս է դրսևորվում այս անշարժությունը: Կյանքի ո՞ր ոլորտներն են տեղաշարժված, «օսացված»:

Կ. Ստացվում է, որ մարդկանց հետ շփվելիս: Ամաչկոտություն: Ես նման եմ քարի: Ավելի շուտ, ես սպասում եմ, երբ արդեն կարող եմ ինքնուրույն մնալ: Եվ կարիերայում: Դուք պետք է ավելի շատ ճկունություն ցուցաբերեք: Եվ ես վախենում եմ: Ես քչով եմ բավարարվում: Դե, այդպես էլ ասացիք, որ ամենաապահով տեղը բարձի հետևում է: Եվ այսպես ստացվում է:

Պ. Դուք կարող եք փորձել ինչ -որ բան անել դրա վերաբերյալ: Փորձենք կապել ձեր հակառակորդ մասերը: Եթե ցանկանում եք, վերցրեք մեկ այլ թերթ և տեղադրեք այն ձեր երկու ձախ և աջ թերթերի միջև: Փորձիր. Պատկերացրեք այն, ինչ մտքով անցնում է: Imagանկացած պատկեր, որը կօգնի կապել աջն ու ձախը:

Տերև է վերցնում: Մտածում է մոտ հինգ րոպե:

Պ: Ի՞նչ եք պատկերում:

Կ. Անցուղու պատկերը, ինչ -որ կերպ հանկարծակի հայտնվեց: Հիմա կավարտեմ: Կարծես թե ավելի է հեշտանում:

Պ. Դուք այժմ այստեղ եք, այստեղ և հիմա իմաստը «անցումն» է:

Կ. Այո: Եվ ես եկա ձեզ մոտ, քանի որ արդեն մաշված էի: Գիտեմ, որ միայն ցուրտ ու ապակի չկա: Շատ լավ բաներ կան այնտեղ: Բայց ես այնտեղ վատանում եմ: Ապակին ինձ չի ընդունում: Ընկնում է գլխիդ: Ցավում է դեմքը: Բայց հիմա ավելի հեշտ է: Այս նկարը հանգստացնում է:

Պ. Հեշտ, որտե՞ղ: Ինչպես եք կարծում, որ դա «ավելի հեշտ» է:

Կ. Դե, եթե խոսենք իմ աջ կողմի մասին, ապա այն ավելի քիչ լարված է: Ամեն դեպքում, լարվածությունը թուլացավ:

Պ: Արդյո՞ք դա դրոշ է:

Կ. Այո: Անցնել: Նշան, որ ես գիտեմ, թե ուր գնալ: Իմ մեջտեղում: Կենտրոն կամ այլ բան: