2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Մեր կյանքը մեր ուշադրությունն է: Երբ տեղյակ ես, աշխարհում ոչինչ չի կարող քեզ վնասել:
«Մտածողության ամբողջ պրակտիկան հանգում է մարդու մարմնում հույզերի ֆիզիոլոգիական դրսևորման անաչառ դիտարկմանը»:
Նախորդ հոդվածում մենք ուսումնասիրեցինք, թե որն է իրազեկությունը ժամանակակից հոգեբանության համատեքստում և պարզեցինք, թե ինչու դրա կիրառումը կարող է էապես հեշտացնել մարդու կյանքը: Մենք նաև ուշադրություն դարձրեցինք, թե ինչ է ՉԻ իրազեկվածությունը և տեսանք, որ խոհեմության պրակտիկան մարդուն հնարավորություն է տալիս արձագանքել միջադեպերին այնպես, ինչպես ինքն է ընտրում: Մենք հասկացանք, որ զգացմունքները կրում են հաղորդագրություններ, որոնք կարելի է կարդալ ՝ թույլ չտալով զգացմունքների հոսքը մեզ ճնշել, և մենք ձեռք բերեցինք ինքնուրույն և արդյունավետ որոշումներ կայացնելու ունակություն:
Տեսական մասի հրապարակումից հետո ինձ հետ կապվեցին մտածողության տեխնիկային ծանոթ բազմաթիվ ընթերցողներ, ովքեր կիսվեցին իրենց կյանքի մասին իրենց պատկերացմամբ և ասացին, որ ուշադիր լինելն օգնում է նրանց հաղթահարել բռնի հույզերը, ազատ զգալ և գործել առանց սթրեսի ազդեցության:
Այսօր մենք կանդրադառնանք մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքում խոհեմության տեխնիկայի գործնական կիրառմանը: Մենք կհասկանանք, թե ինչպես և ինչ պետք է անել կյանքը հեշտացնելու համար, և մեր կայացրած որոշումները հետագայում մեզ համար ափսոսանքի տեղիք չտվեցին:
Որո՞նք են մտածողության առավելությունները:
Մտածողության պրակտիկան օգնում է ավելի համարժեք ընկալել և ընդունել իրականությունը: Դուք հավանաբար լսել եք, որ հանգստանալու համար հարկավոր է կանգ առնել և հաշվել մինչև տասը: Սա խելամտության պրակտիկայի տատանում է:
Ձեր ներքին հայացքը շրջելով դեպի զգացմունքների ֆիզիոլոգիական դրսևորումները, դուք կբացահայտեք երկարատև դեպրեսիան կանխելու և հոգեսոմատիկ հիվանդությունները հաղթահարելու ունակությունը: Դուք կզգաք, որ ձեր միտքն ավելի հանգիստ է, և կկարողանաք որոշումներ կայացնել առանց ավելորդ անհանգստության, որը կարող էիք ունենալ նախկինում:
Բացի այդ, երբ զարգանում եք հանգիստ մտածողություն, դուք կկարողանաք զբաղվել ինքնադիտարկմամբ ՝ այլ մարդկանց հետ շփվելիս: Արդյունքում, դուք կսովորեք լինել կարեկցող, ուշադիր, լավ զրուցակիցներ `բարձր զարգացած հուզական ինտելեկտով` մտավոր դարաշրջանում հաջողության հասնելու հիմնական նախապայման:
Այսպիսով, գիտակցելով, որ մեր զգացած հույզերը քիչ կապ ունեն իրավիճակի իրականության հետ և հանդիսանում են մեր մարմնի ֆիզիոլոգիական արձագանքը տարբեր տեսակի գրգռիչներին,
մենք կփորձենք կենտրոնանալ այս ֆիզիոլոգիական արձագանքի վրա ամեն անգամ, երբ զգում ենք որոշակի զգացմունք:
Լավ հնարավորություն կա որ եթե դու կենդանի մարդ ես, ապա այս պահին զգացմունքների ազդեցության տակ ես: Դուք կարող եք հուզված զգալ ՝ վերջապես գտնելով հույզերին դիմակայելու միջոց, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ձեր կյանքի ընթացքի վրա: Դուք ցանկանում եք գցել մտքի կապանքները և զգալ, թե ինչ է նշանակում երջանիկ զգալ ցանկացած հանգամանքներում ՝ առանց մարդկանց, վայրերի, իրադարձությունների և իրերի կապված լինելու: Հնարավոր է նաև հակառակը. Կարծում եք, որ այս հոդվածը խրախուսում է ձեզ տիրապետել մտքի մեկ այլ խաղին և առաջացնում է թերահավատություն և անվստահություն: Եվ սա հիանալի է, քանի որ այս դեպքում նույնպես կարող եք փորձել կիրառել այս տեխնիկան ներկա պահին և տեսնել, թե ինչ է ստացվում արդյունքում: Քանի որ մեր բոլոր որոնումները համընկնում են մի բանի ՝ մտքի խաղաղություն գտնելուն, որը երբեմն կոչվում է երջանկություն, գիտակցությունը կարող է բավարարել ոգեշնչված և թերահավատների ձգտումները, քանի որ դրա էությունը հանգստացնել ձեր ներքին երկխոսությունն ու ընկալել իրականությունն այնպիսին, ինչպիսին կա, առանց փորձելու: փոխել այն, ինչ կամ որևէ ուղղությամբ:
Դուք կարող եք սկսել զբաղվել հենց հիմա: Պրակտիկայի էությունը ժամանակի այս պահին կենտրոնանալն է ձեր զգացմունքների վրա. Եթե ցանկանում եք, «այստեղ և հիմա»: Thoughtsանկացած մտքեր, որոնք գալիս են մեզ, ոչ մի կապ չունեն «այստեղ և հիմա» -ի հետ:Մեր մտքերի մեծ մասը կա՛մ մանրացնում է անցյալի իրադարձությունները, կա՛մ փորձում է բանականացնել ներկա պահը, որն ինքնին հուզիչ է, կամ մտածում է պատճառահետևանքային հարաբերությունների կառուցման վրա հիմնված ապագա պոտենցիալ իրավիճակների մասին: Մտածողության պրակտիկայի ընթացքում մենք կփորձենք մեր ուշադրությունը հրավիրել այն բանի վրա, թե ինչի մասին է մեր ներքին երկխոսությունը և կենտրոնանալ մեր մարմնում որոշակի հույզերի դրսևորումների վրա:
Ստացեք հարմարավետ դիրք. Լոտոսի դիրքը պարտադիր չէ: Feգացեք, թե ինչպես և ինչ վայրերում է ձեր մարմինը շփվում հատակին, հագուստին: Մտքի աչքով սկսեք սկանավորել ձեր մարմինը ՝ սկսած մատների մատներից: Այնուհետև բարձրացեք յուրաքանչյուր ոտքի ստորին ոտքը: Տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը կոնքերի, հետույքի, որովայնի և մեջքի վրա: Եթե մտքերդ ծագեն, անհանգստանալու ոչինչ չկա: Մի՛ նախատիր ինքդ քեզ դրա համար. Մտածողությունը մարդու համար բնական գործընթաց է: Դա ընդհանրապես քրեական չէ! Այնուամենայնիվ, խելամտություն վարելիս փորձեք կենտրոնանալ ձեր մարմնի զգացմունքների վրա և, որքանով որ հարմարավետ եք զգում, վերացվեք այլ շեղող մտքերից: Ամեն դեպքում, դուք միշտ կարող եք մի քանի րոպե անց վերադառնալ պլանների և իրադարձությունների մասին մտածելուն:
Ուշադրություն դարձրեք ձեռքերին ՝ ուսերին, նախաբազուկներին, արմունկներին, ձեռքերին, ափերին, մատներին: Կենտրոնացեք ձեր դեմքի շուրջ եղած զգացմունքների վրա: Մտածեք, թե արդյոք լարված եք: Թող այս վայրկյաններին կատարվող ցանկացած վերլուծություն կենտրոնացած լինի բացառապես ձեր մարմնի զգացմունքների վրա: Elգացեք ձեր լեզուն, ատամները, այտոսկրերը: Ինչպե՞ս եք համտեսում ձեր բերանում:
Elգացեք ճնշումը ձեր աչքերի խոռոչներում: Ձեր ուշադրությունը հրավիրեք պարանոցի վրա: Մի կում արա: Ինչպես ես քեզ զգում?
Ձեր մարմնի մտավոր սկանավորումից հետո հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք զգում: Հիմնական սխալը այս փուլում այն է, որ այս պահին մենք կարող ենք փորձել մեզ պարտադրել ցանկալի հույզերը. այնպես, ինչպես ընտրում ենք ինտելեկտուալ ցանկալի պատասխաններ անձի տիպի թեստերում: Խելամտությունը ոչ մի կապ չունի որոշ զգացմունքներն ուրիշներով փոխարինելու հետ: Փորձեք զգալ ձեր տրամադրությունը տվյալ պահին այնպիսին, ինչպիսին կա, առանց որևէ բան շտկելու: Եթե վատ եք զգում, եղեք կոնկրետ: Ձեզ ինչ -որ բան վնասու՞մ է: Ուշադրություն դարձրեք մարմնի այս հատվածին կամ օրգանին: Կրկնում եմ ՝ ինքներդ ձեզ ոչինչ մի՛ պարտադրեք:
Բացահայտեք այն զգացմունքները, որոնք իրականում զգում եք այս պահին: Որոշեք, թե որտեղ է ապրում այս զգացմունքի զգացումը ձեր մարմնում: Կենտրոնացեք մարմնի այս հատվածի վրա ՝ չփորձելով որևէ բան փոխել: Դիտեք, թե ինչպես է զգացմունքներն արտահայտվում ձեր մարմնում: Մեր ողջ կյանքի ընթացքում մենք ապրում ենք շատ զգացմունքներ: Նրանք բոլորը թափվում են մեր մարմնի վրա, ինչպես անոթը: Այսօր դուք բարձրացել եք ավելի բարձր մակարդակի և գիտակցաբար ուշադրություն եք դարձնում զգացմունքների դրսևորմանը: Թույլ տվեք, որ այս դրսևորումը հանձնվի ձեր մարմնի այլ բջիջներում, եթե դա այդպես է: Ինչպե՞ս է դա զգում: Ինչ տեսք ունի, ինչի նման է դա?
Մեկ րոպե դիտելուց հետո վերադարձեք ձեր ամենօրյա հանձնարարությանը: Կրկնեք մտավոր հետազոտությունը ամեն անգամ, երբ զգացմունքները սկսում են ձեզ ճնշել: Դիտեք, թե ինչպես են տարբեր տեսակի զգացմունքներ դրսևորվում ձեր մարմնում տարբեր ձևերով:
Մտածողությունը ավելի արդյունավետ կիրառելու համար, օգտակար է զգացմունքների բառապաշարի ընդլայնումը: Emգացմունքները բազմակողմանի են, և դրանց երանգների խորը ընկալումը դրականորեն ազդում է խելամտության պրակտիկայի արդյունավետության վրա: Timeամանակի ընթացքում դուք կսովորեք ճանաչել տարբեր տեսակի զգացմունքներ և կտեսնեք, թե ինչպես է դրանցից յուրաքանչյուրը «հրահրում» նմանատիպ իրավիճակում գտնվող մարդու բնորոշ վարքագծի ձևը ՝ ստիպելով մեզ գործել ինքնաբերաբար և տանել որոշակի արդյունքների: Այս մեխանիզմի հասկացությունը արդյունավետ արդյունքների հասնելու բանալին է և օգնում է արդյունավետ գործել:
Emotionalգացմունքային բառապաշարի ընդլայնումը կարող է օգնել թերապևտին `սովորեցնելով հաճախորդին զբաղվել ուշադրության կենտրոնում: Առաջիկա հոդվածներում մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես կիրառել ուշադրության կենտրոնացումը հոգեթերապիայի վրա:Մենք կդիմենք նիստերի ընթացքում հոգեթերապևտի դերին և կհասկանանք, թե ինչպես վարժեցնել հաճախորդին. Դրա համար, առայժմ, մենք կիրականացնենք ինքներս մեզ տեղյակ լինելը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մարմնի վրա կողմնորոշված հոգեթերապիա և ինքնօգնության պրակտիկա
Սթրեսը, բացասական զգացմունքները, հույզերի արտահայտման արգելակման իրավիճակները ստեղծում են հոգեբանական անհարմարություն և քայքայում անձը: Մարմնի վրա հիմնված հոգեթերապիան, որը հիմնված է հոգեբանության և մարմնի փոխազդեցության վրա, օգտագործվում է ներքին սթրեսը թեթևացնելու, բացասական վիճակները շտկելու համար:
Մենք հարձակվում ենք, մեզ վրա հարձակվում են. Հոգեբանական պաշտպանության տեսություն և պրակտիկա
Հոգեբանական հարձակումներ Ձեր կյանքում երբևէ պատահե՞լ են դեպքեր, երբ որևէ մեկի հետ շփվելուց հետո ձեր վիճակը վատթարանա. Տրամադրությունը վատթարացել է, գրգռվածություն կամ անտարբերություն է հայտնվել, ներքին դժգոհություն, ձեր կարողությունների նկատմամբ վստահությունը թուլացել է:
Այրման համախտանիշ. Ինչպե՞ս կանգ առնել առանց վանդակից ընկնելու: 8 պրակտիկա, որոնք անպայման կօգնեն
Վաղ թե ուշ գալիս է մի պահ, երբ տեսնում ես, որ կյանքը արագ անցնում է: Ես կցանկանայի կանգ առնել, բայց դուք չեք կարող, դուք հավակնոտ նպատակներ ունեք: Եվ դուք շարունակում եք վազել ՝ առանց ձեզ հանգստանալու իրավունք տալու: Դուք զգում եք, որ շատ հոգնած եք, բայց շարունակում եք հաջողակ մարդ խաղալ, քանի որ իսկապես հաջողակ եք ՝ արտաքուստ, բայց ներսում դատարկություն կա:
ԱՇԽԱՏԱՆՔ ՏԵACԵԿՈԹՅԱՆ ՄԵԹՈԴԻY. ՓՈEY (գործից պրակտիկա)
Երբ մարդիկ դիմում են հոգեբանի ՝ փողի թեմայով, ամենից հաճախ հարցումները կարող են ընդհանրացվել և կրճատվել երկու տարբերակի: Տարբեր փոփոխությունների մեջ առաջին տարբերակը հնչում է այսպես. Ես չեմ կարող վաստակել », « Ես չգիտեմ, թե ինչպես վաստակել », « Ես շատ չեմ վաստակում », « Ես միշտ չունեմ բավարար գումար «,« Ինձ միշտ քիչ են վճարում »,« Ինչ էլ որ անեմ, իմ եկամուտը չի ավելանում, ինձ թվում է, որ ինչ -որ ներքին առաստաղ ունեմ »,« Ես պայքարում եմ ինչպես ձուկը սառույցի վրա, բայց փող չ
Ինչպես բարձրացնել նևրոտիկ: Լավագույն պրակտիկա
Withնողները, ովքեր խնդիրներ են ունենում երեխաների հետ հարաբերություններում, հաճախ ստիպված են թիակ անցկացնել բազմաթիվ գրքերի և հրատարակությունների միջոցով, որպեսզի գոնե ընդհանուր և հետևողական պատկերացում կազմեն, թե որն է լավը և ինչը վատը: Ես որոշեցի ձեռնարկ գրել «մի մտածիր.
