ԻՆՉՊԵՍ ԵՆՔ ՇՆՉՈՄ - ԱՅՍՊԵՍ ԱՊՐՈՄ ԵՆՔ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ամեն ինչ «շնչում է», և պետք չէ վախենալ, որ ինհալացիային հաջորդում է արտաշնչումը: Ամենավատն այն է, որ փորձես դադարեցնել կամ արգելափակել քո շնչառությունը: Այդ ժամանակ դուք անխուսափելիորեն շնչահեղձ կլինեք:

Բ. Վերբեր

Շնչառությունը Աստծո պարգևն է, որը կյանք է ներշնչել մարդկային մարմիններին: Աստվածաշնչից հայտնի է, որ մարդուն ստեղծելիս Աստված վերցրեց մի կտոր կավ և կյանք տվեց դրան: Շնչառությունը ոգեշնչման հոմանիշ է (լատիներեն spiro, spirare - շնչել):

«Ոգեշնչել» նշանակում է ինչ -որ մեկին լցնել արագացնող, արագացնող կամ խթանող ազդեցություն, և սա հենց այն ազդեցությունն է, որը տալիս է շնչառությունը: Երբեմն հնարավոր է բերան-բերան արհեստական շնչառության միջոցով մարդուն կյանք տալ, ինչպես Աստվածաշնչի համաձայն, Աստված դա արեց Ադամի հետ: Ինքներս լինելու իրավունքն իրականացվում է մեր առաջին շունչով, ասում է Ա. Լոուենը: Որքան ուժեղ է մարդը զգում այս իրավունքը, երևում է նրա շնչառության մեջ: Մարդկանցից շատերը մակերեսորեն են շնչում և հակված են շունչը պահելու:

Շնչառության տեսակով և դրա առաջատար խանգարումներով կարելի է ճանաչել անձի հիմնական հոգեբանական հակամարտությունը կամ նրա անգործունակ հոգեբանական վերաբերմունքը: Հոգեթերապեւտիկ աշխատանքի գործընթացում շնչառության առանձնահատկությունները մասնագետին ասում են, թե որ ուղղությամբ շարժվի: Հոգեթերապիայի հաջող զարգացումը նշվում է փոփոխություններով, այդ թվում `հաճախորդի շնչառության մեջ:

Շնչառությունը թթվածին է մատակարարում հյուսվածքներին ՝ նյութափոխանակությունը պահպանելու համար, մարմինը թթվածին չի պահում որևէ նշանակալի քանակությամբ, հետևաբար, երբ շնչառությունը դադարում է ավելի քան մի քանի րոպե, մահ է տեղի ունենում:

Շնչառությունը ընդլայնման և կծկման մարմնական ռիթմի այն կողմերից մեկն է, որն արտահայտվում է նաև սրտի զարկերով: Ավելին, շնչառությունը մարմնի հոգևորության արտահայտությունն է:

Շնչառությունն անմիջականորեն կապված է գրգռվածության վիճակի հետ: Երբ մարդը հանգիստ է, նրա շնչառությունն ազատ է. ուժեղ գրգռվածության վիճակում շնչառությունը դառնում է արագ և ինտենսիվ. վախ զգալով ՝ մարդիկ կտրուկ շնչում են և պահում շունչը. լարված վիճակում շնչառությունը դառնում է մակերեսային: Նորմալ շնչառությունը լավագույնս կարելի է լսել և լսել քնի ժամանակ: Մարդիկ, ովքեր շնչում են գրեթե լուռ, վնասում են իրենց շնչառությանը և առողջությանը:

Խթանող իրավիճակներում շնչառությունը մեծանում է, էներգիան ՝ ավելանում: Բնական շնչառությունը, քանի որ երեխան կամ կենդանին շնչում է, ներառում է ամբողջ մարմինը այս գործընթացում, չնայած նրա ոչ բոլոր մասերն են ակտիվ աշխատում, բայց դրանցից յուրաքանչյուրի վրա ազդում են մարմնով անցնող շնչառական ալիքները: Երբ մենք օդ ենք քաշում, էներգիան ծագում է որովայնի խոռոչի խորքերից և բարձրանում մինչև գլուխը: Արտաշնչման ժամանակ ալիքը շարժվում է գլխից դեպի ոտքերը: Այս ալիքները կարելի է հեշտությամբ տեսնել, ինչպես նաև միջամտություններ շնչառական գործընթացին: Հաճախակի խոչընդոտ է հանդիսանում ալիքի ձգձգումը պորտալարի կամ կոնքի մակարդակում: Սա կանխում է կոնքի և որովայնի ներգրավումը շնչառական գործընթացում և հանգեցնում է մակերեսային շնչառության: Խորը շնչառությունը ներառում է որովայնի ստորին հատվածը, որը դուրս է գալիս ինհալացիաից և հետ է քաշվում արտաշնչումից: Սա կարող է որոշ չափով մոլորեցնող թվալ, քանի որ օդը իրականում երբեք չի մտնում որովայնի խոռոչ: Այնուամենայնիվ, որովայնի խորը շնչառության ժամանակ որովայնի ստորին հատվածի ընդլայնումը թույլ է տալիս ստորին թոքերի ընդլայնումը ավելի հեշտ և լիարժեք, ինչը խորացնում է շնչառությունը: Փոքր երեխաներն այս կերպ են շնչում:

Մակերեսային շնչառությամբ շնչառական շարժումները չեն անցնում կրծքավանդակի և դիֆրագմայի սահմաններից դուրս: Դիֆրագմայի ներքև շարժումը սահմանափակ է, ինչը ստիպում է թոքերը ընդլայնել դեպի դուրս: Սա ավելորդ սթրես է առաջացնում մարմնում:

Խորը շնչել նշանակում է խորը զգալ: Ստամոքսի խորը շնչառությամբ այս տարածքը կենդանանում է: Խորը շնչառությունը զսպելով ՝ որովայնի հետ կապված որոշ զգացմունքներ արգելվում են: Այդ զգացումներից մեկը տխրությունն է, քանի որ որովայնը մասնակցում է խոր լաց լինելուն:

Հարթ ստամոքս ունենալը կարող է գեղագիտական տեսք ունենալ, բայց հարթ ստամոքսը նաև վկայում է լիարժեքության բացակայության մասին: Ինչ -որ բան հարթ սահմանելով ՝ նշանակում է, որ այս բանը չունի ճաշակ, գույն կամ ինքնատիպություն: Մարմնի այս հատվածում զգայունության բացակայությունը նշանակում է նաև կոնքի շրջանում ջերմության և լուծարման սեռական զգացումների բացակայություն: Նման մարդկանց մոտ սեռական գրգռումը սահմանափակվում է հիմնականում սեռական օրգաններով: Այս խնդիրը մանկության ընթացքում սեռական զգացմունքների արգելակման հետևանք է: Այս դեպքերում, որովայնի խորը շնչառությունը անհրաժեշտ է, որպեսզի կյանքն ու զգայունությունը վերադառնան մարմնի այդ հատվածին:

Եթե մարդը գիտակցում է, որ շնչում է մակերեսորեն, ապա նրան անհրաժեշտ են հատուկ վարժություններ `նման շնչառությունը ակտիվացնելու համար: Դուք կարող եք, օրինակ, շնչել ձեր ստամոքսի վրա ափի ճնշման դեմ:

Եթե դուք խորացնում եք ձեր շնչառությունը և զգում այն կոնքի խորքում, արդյունքը տխրության և սեքսուալության զգացում է: Եթե դուք ընդունում եք այս զգացմունքները, հատկապես եթե խորապես լաց եք լինում, մարմնի ծանրությունը ուրախությամբ կենդանի է:

Շնչառության այլ խանգարումների դեպքում կրծքավանդակը քիչ է շարժվում, շնչառությունը հիմնականում դիֆրագմատիկ է ՝ որովայնի խոռոչի որոշակի ընդլայնմամբ: Այս դեպքում կրծքավանդակը չափազանց ուռած է: Այս տեսքը կարող է առնական թվալ, բայց կարող է հանգեցնել էմֆիզեմայի: Կրծքավանդակը մշտապես շատ օդով լցնելը ձգում և պատռում է թոքերի նուրբ հյուսվածքը, որի արդյունքում արյան մեջ բավարար թթվածին չկա, չնայած ավելի շատ օդ ներշնչելու ցավոտ ջանքերին: Նույնիսկ եթե այս վիճակն ավելի քիչ արտահայտված է, այն առողջության համար վտանգ է ներկայացնում, քանի որ կրծքավանդակի անշարժությունը մեծ բեռ է սրտի համար:

Շատերի համար հիպերվենտիլացիայի ախտանիշներ ի հայտ են գալիս առանց շարժվելու պառկած խորը շնչելիս: Ֆիզիոլոգիապես դա կարելի է բացատրել նրանով, որ այսպիսի շնչառությունը արյան մեջ չափազանց նվազեցնում է ածխաթթու գազի մակարդակը, ինչը հանգեցնում է նման արձագանքի: Դա կարելի է լուծել թղթե տոպրակի մեջ շնչելով, քանի որ այս դեպքում ածխածնի երկօքսիդի մի մասը նորից ներծծվում է: «Հիպեր» հասկացությունը համեմատական է շնչառության նախկին խորության համեմատ: Այլ կերպ ասած, հիպերվենտիլացիայի ախտանիշներն ի հայտ են գալիս, երբ ավելի խորը ենք շնչում, քան սովոր ենք: Հենց որ մարմինը վարժվում է խորը շնչառությանը, նման «հիպերվենտիլացիան» դադարում է «հիպեր» լինելուց:

Այս ախտանիշները կարող են բացատրվել նաև նրանով, որ շնչառությունը էներգիա է հաղորդում մարմնին: Եթե տվյալ անձի մարմինը վարժված է էներգիայի կամ գրգռվածության որոշակի մակարդակի, ապա այն ավելի շատ է լիցքավորվելու, քան անհրաժեշտ է, որն արտահայտվում է հիվանդագին վիճակում: Եթե այս ավելացված լիցքը չբեռնաթափվի, մարմինը կծկվի և կհայտնվեն վերը նկարագրված ախտանիշները: Երբ մարդը կարող է հանդուրժել էներգիայի բարձր լիցքը, մարմինը իրեն ավելի կենդանի կզգա:

Եթե մարդը հակված է ճնշելու իր զգացմունքները, չի կարող լաց լինել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նա շնչառական խանգարումներ կունենա: Եվ եթե մարդը պահպանում է զգացմունքները, ապա կրծքավանդակը նույնպես ինքն իրեն օդը կպահի: Եվ հավանաբար ուռած կլինի:

Ի շահ մեր սեփական առողջության, կարևոր է, որ մենք տեղյակ լինենք մեր շնչառության ոճին: Ստորև բերված վարժությունը կարող է օգնել: Այն նաև պետք է օգնի խորացնել շնչառությունը: Նախ, ուշադրություն դարձրեք ձեր կրծքավանդակի չափին և տեսեք, արդյոք խորը օդ եք քաշում և որքան ժամանակ եք այն պահում: Եթե այո, ապա դուք կարող եք ոչ միայն ամբողջությամբ շնչելու դժվարություններ ունենալ, այլև արտահայտել ձեր զգացմունքները:

Նստած դիրքում, իդեալականորեն ամուր աթոռի վրա, ժամացույցի երկրորդ ձեռքին նայելիս ձեր սովորական ձայնով ասեք «ahhh»: Եթե դուք չեք կարողանում ձայնը պահել առնվազն 20 վայրկյան, նշանակում է, որ շնչառական խնդիրներ ունեք:

Շնչառությունը բարելավելու համար պարբերաբար կրկնեք էգոյի վարժությունը ՝ փորձելով երկարացնել այս ձայնի տևողությունը: Որավարժությունները վտանգավոր չեն, բայց կարող է շնչահեղձ լինել:Ձեր մարմինը կարձագանքի ուժեղ շնչառությամբ ՝ ձեր արյան մեջ թթվածնի մակարդակը համալրելու համար: Այս ինտենսիվ շնչառությունը ազատում է կրծքավանդակի լարված մկանները ՝ թույլ տալով նրանց հանգստանալ: Այս գործընթացը կարող է ավարտվել լացով:

Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը ՝ բարձրաձայն հաշվելով մշտական ռիթմով: Ձայնը շարունակաբար օգտագործելը պահանջում է շարունակական արտաշնչման պահպանում: Այս վարժությունը կունենա նույն ազդեցությունը, ինչ նախորդը: Ավելի լիարժեք արտաշնչումներով դուք ավելի խորը կշնչեք:

Այս, ինչպես նաև այլ վարժություններում կարևոր է չփորձել հասնել ամեն գնով արդյունքի: Ինչպես մարմնի բոլոր բնական գործառույթները, շնչառությունը պարզապես տեղի է ունենում: Երբ դադարում եք լարվել և հանձնվել ձեր մարմնի խորհրդավոր ուժին, դուք ստանում եք շնորհ և առողջություն:

Իսկ ի՞նչ կասեք այն մարդկանց մասին, որոնց կրծքավանդակը ազատ է և թույլ լցված: Նորմալ է, երբ շնչառությունը հասնում է որովայնի խորքը: Այս դեպքում շնչառական ալիքը անցնում է ամբողջ մարմնով: Հաճախ, վատ լցված կրծքավանդակը հարթ և նեղ է, և շնչառությունը տարածվում է դրանից դուրս: Այս կառուցվածքով մարդկանց համար ավելի դժվար է շնչել, քան շնչել: Նրանք իրենց մեջ չեն ճնշում զգացմունքները, այլ առանձնանում են դրանցից: Սա հատկապես ճիշտ է որովայնի խորքից բխող զգացմունքների համար, ինչպիսիք են տխրությունը, հուսահատությունը և ցանկությունը: Մանկության տարիներին ստացած վնասվածքները շատ ծանր էին: Նրանց հետ շփվելու ցանկությունը լիովին սպառված էր, ինչը նրանց ստիպեց զգալ, որ ուրախության և ինքնաիրացման իրավունք չունեն: Այստեղից էլ նրանց խորը հուսահատությունը:

Երեխաների մոտ սերտ շփման ցանկությունն առավել հաճախ արտահայտվում է մոր կրծքը ծծելու ցանկությամբ: Մեծահասակը, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանա հեշտությամբ ծծել շուրթերով, երբ բութ մատը մտցնում է բերանը: Նորածին երեխան կամ կենդանին կծծի իր ամբողջ բերանով ՝ լեզվով խուլը սեղմելով ճաշակին, մինչ կոկորդը բացվում է ՝ առաջացնելով ճնշում, և նորածինը կարող է կրծքից հնարավորինս շատ սնունդ վերցնել: Միևնույն ժամանակ, շշով սնվող երեխաները հիմնականում ծծում են իրենց շուրթերով: Նրանց համար աշխատանքի մեծ մասը կատարվում է ձգողության ուժով: Այսպիսով, կրծքից սնունդը ծծելը գործողության ավելի ակտիվ և ագրեսիվ ձև է:

Մ. Ռիբլին հստակ կապ է ցույց տվել ծծելու և շնչելու միջև: Եթե նորածինը շուտ է կրծքից կտրվում, ապա կյանքի առաջին տարվա ընթացքում նրա շնչառությունը դառնում է մակերեսային և անկանոն: Նորածինը կրծքի կորուստը զգում է որպես իր աշխարհի կորուստ: Քանի որ երեխան չի կարող կրծքի հետ ինտիմ շփում ունենալ, նա ստիպված է ճնշել շնչառությունը `փորձելով խուսափել ցավից: Երեխաները դա անում են ՝ սեղմելով կոկորդի մկանները, հմտություն, որը հաճախ պահպանվում է հասուն տարիքում: Ագրեսիվ շնչելու համար հարկավոր է զգալ, որ կոկորդը շնչում է, ինչպես երեխաները պետք է զգան իրենց կոկորդի գործողությունը `ագրեսիվ ծծելու համար: Կոկորդի մկանն ակտիվացնելու միջոցներից մեկը շնչելիս տնքալն է: Դուք կարող եք դա օգտագործել արտաշնչելիս ՝ զուգակցելով ներշնչող ձայնի հետ, ինչպես ցույց է տրված հետևյալ վարժությունում:

Վերցրեք նույն նստած դիրքը, ինչ նախորդ վարժությունում: Շնչեք նորմալ մեկ րոպե հանգստանալու համար: Այնուհետև, արտաշնչելիս, ձայն տվեք, որը շարունակվում է լիարժեք արտաշնչման համար: Փորձեք նույն ձայնը տալ, երբ շնչում եք: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց դրան կարելի է հասնել մի փոքր վարժությամբ: Youգու՞մ եք, որ օդը ներծծվում է մարմնի մեջ: Մինչև փռշտալը մարմինը հանգստացնող ուժով օդ է քաշում: Երբևէ զգացե՞լ եք:

Լոուենը այս վարժությունն օգտագործեց, որպեսզի օգնի մարդկանց լաց լինել, եթե դրա հետ կապված խնդիր ունեն: Ոչինչ չի լավացնում շնչառությունը, ինչպես լավ լացը: Լացը սթրեսից ազատվելու հիմնական մեխանիզմն է և միակը, որը հասանելի է նորածնի համար:

Երբ մարդը զբաղվում է ինչ -որ ֆիզիկական աշխատանքով, որը պահանջում է ջանք, նա սովորաբար շնչում է իր բերանով, քանի որ մարմինը պահանջում է ավելի շատ թթվածին:Նույնը վերաբերում է ուժեղ հուզական վիճակներին, ինչպիսիք են զայրույթը, վախը, տխրությունը և ցանկությունը: Նման իրավիճակներում բերանը փակելը և քթով շնչելը վերահսկողություն պահպանելու միջոց է: Կան իրավիճակներ, երբ անհրաժեշտ է վերահսկողություն, բայց կան նաև իրավիճակներ, երբ անհրաժեշտ է արձակել բոլոր արգելակները: Շնչառության եղանակը պետք է կախված լինի իրավիճակից, այլ ոչ թե այն բանից, թե ինչպես «պետք է» վարվես: Մարմինը գիտի ճիշտ պատասխանը և պետք է վստահել նրան, որ դա ճիշտ անի, եթե դա թույլատրվի:

Շնչառությունը բնութագրում է աշխարհի հետ մարդու փոխազդեցության առանձնահատկությունները: Մակերեսային շնչառություն ունեցող մարդիկ չունեն կյանքի իրավունքի տարրական զգացում: Տպավորություն է ստեղծվում, որ մարդը ծնվել է, բայց չի շնչել: Սրանք մարդիկ են, ովքեր զարգացման ամենավաղ փուլերում ենթարկվում էին տրավմատիկ հանգամանքների: Նման մարդիկ անհանգստացած են սրտանոթային համակարգի խանգարումներով, հոգեբանական սահմանների խախտմամբ, հանգստանալու և կյանքը վայելելու անկարողությամբ: Նման հաճախորդի հետ հոգեթերապիայի ժամանակ հիմնական շեշտը դրվում է մարդուն լիարժեք շնչառություն սովորեցնելու վրա, որով նա կյանք է թողնում իր մեջ:

Մարդիկ, ովքեր իրենց իրավունք չունեն ինչ-որ բան ունենալու և շատ առումներով մերժում են իրենց, ուրիշների հետ լիարժեք հարաբերություններ կառուցելու ունակության խախտումով, բնութագրվում են խանգարված շնչառությամբ, ինչը կյանք ներս թողնելու անկարողության նշան է, ընդունել շրջապատող աշխարհը և հարաբերությունները: Նրանց հետ հոգեթերապևտիկ աշխատանքում էական է դառնում լիարժեք ինհալացիայի հրահրումը:

Մարդիկ, որոնց բնորոշ է ամեն ինչում լիակատար վերահսկողություն ՝ անկախության ձգտումը համատեղելով այլ մարդկանց հետ ձուլվելու ցանկության հետ, չեն կարողանում հանձնվել զգացմունքներին և դրանք կիսել ուրիշների հետ: Նման հաճախորդի հետ հոգեթերապևտիկ աշխատանքը ուղղված է լիարժեք արտաշնչման զարգացմանը: