Երբ զայրույթը վերածվում է ագրեսիայի: Ինչպե՞ս մարել կրակը:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Ես կասկածում եմ, որ շատերին ծանոթ է այն զգացումը, երբ գրգռման աստիճանը հանկարծ բարձրանում է, զայրույթը մթագնում է աչքերը և թվում է, որ այժմ գոլորշին ականջներից դուրս կգա: Ինչ -որ պահի երևակայական ապահովիչն անջատվում է, և հայհոյանքների հոսքը ուղղված է հանցագործին կամ շրջապատող ամեն ինչին: Հետագայում, մենք կարող ենք ափսոսալ ասվածի կամ արվածի համար, բայց գնացքն արդեն հեռացել է:

Ես բարձրաձայնելու եմ ի պաշտպանություն զայրույթի: Ինչպես ցանկացած հիմնական զգացմունք, բարկությունն ունի օգտակար գործառույթ: Erայրույթը ազդարարում է մեր նպատակների խոչընդոտը, սպառնալիքը, անարդարությունը, մեզ համար նշանակալի արժեքների կամ առարկաների փորձը: Angայրույթը խրախուսում է պայքարը, դիմադրությունը և փոփոխությունը: Այն իրավիճակներում, երբ մենք վախ ենք ապրում, բարկության ազդակը թուլացնում է այն և էներգիա տալիս գործողությունների համար:

Իհարկե, բարկությունը միշտ չէ, որ ուղղակիորեն ուղղված է սպառնալիքի աղբյուրին: Երբեմն մենք կարող ենք անհանգստություն զգալ բոլորովին այլ պատճառներով, իսկ ընդհանուր դժգոհությունը կարող է թշնամական մտքեր առաջացնել պատահական մարդկանց նկատմամբ:

Բարկության զգացումն այլևս չի գունավորում այն, որ այն ինքնին կարող է հաճույք պատճառել, իսկ հետո մարդը գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար պատճառներ է փնտրում այն արտահայտելու համար, ներքաշվում հակամարտությունների մեջ, գտնում է «քավության նոխազ»:

Բայց, այսպես թե այնպես, զայրույթը որպես հուզական վիճակ ուղղակիորեն «չի հրահրում» ագրեսիա, այլ ուղեկցում է միայն ապակառուցողական գործողությունների մղմանը:

Ի՞նչն է որոշում զայրույթի մղման ուժը:

• Howայրույթի զգացում առաջացնող ձգանը որքան մոտ է էվոլյուցիայի ընթացքում մշակված թեմային: Վախի զգացման նմանությամբ. Մենք ավելի ու ավելի ենք վախենում այն իրերից, որոնք վախ են առաջացրել մեր նախնիների մոտ (վայրի կենդանիներ, բարձունքներ, բնական երևույթներ և այլն): Սա նշանակում է, որ եթե հավասար բաներ կան, բարկության զգացումներն ավելի արագ են առաջանում ՝ ի պատասխան մեր ճանապարհին առկա իրական խոչընդոտների: Ահա թե ինչու երթևեկության իրավիճակը, խցանումները, այլ վարորդների պահվածքը երթևեկության մասնակիցների մոտ առաջացնում են նման բռնի հույզեր.
• Angerայրույթ առաջացնող ներկա իրավիճակը որքանով է նման մանկության այն իրավիճակին, որում սովորել են այս ձգանը: Օրինակ, եթե մանկության տարիներին ձեր շրջապատում մարդիկ հաճախ ընդհատում էին և թույլ չէին տալիս ավարտել, ինչը ձեզ վրդովեցրեց, ապա հավանական է, որ հասուն տարիքում նման իրավիճակները կարող են «կարմիր լաթի» դեր խաղալ բարկության ազդակի համար, Եվ որքան ավելի վաղ էր սովորել ձգանը, այնքան ավելի դժվար է այն թուլացնել.
• Ձեր անցյալում որքան հաճախ են եղել դրվագներ, երբ դուք ենթարկվել եք ճնշման և զգացել բարկություն կամ զայրույթ.
• Անձի աֆեկտիվ ոճից: Մենք բոլորս տարբերվում ենք խառնվածքով և որոշակի հույզեր ապրելու հակումով, ինչպես նաև զգացմունքային պոռթկումից հետո վերականգնման արագությամբ: Անհատականության որոշ տեսակների համար զայրույթը և ագրեսիվությունը բնույթի կառուցվածքի մի մասն են:

Ինչպե՞ս կարող եք նվազեցնել զայրույթի ազդեցությունը վարքի վրա:

Ինքնակարգավորման նպատակը զայրույթի զգացմունքները ճնշելը և սկզբունքորեն բացասական հույզեր չապրելն է (նույնիսկ ուժեղ ցանկության դեպքում դա անիրատեսական է), այլ զգացմունքների մասին իրազեկ լինելը և դրա արտահայտման ավելի լայն շրջանակ ունենալը, այսինքն. սովորեք կառավարել ձեր գործողությունները `ի պատասխան ազդելու:

Մտքերը ունակ են շտկել սկզբնական հուզական ազդակները

Լինելով գրգռված վիճակում ՝ շտապողականության պատճառով և դառնալով անծանոթի (տրանսպորտի ճանապարհորդ կամ խանութում վաճառող) քննադատության առարկա, ես կարող եմ ինքնաբերաբար զգալ ուժեղ գրգռում, որը վերածվում է զայրույթի: Բայց ես նաև կարողանում եմ դադարեցնել զայրույթի աճը. Դադար վերցրեք, մտածեք իմ զգացմունքների, նրանց հրահրող իրավիճակի մասին, փորձեք այլ կերպ մեկնաբանել այն (քննադատությունը ուղղված չէ ինձ որպես անձ), գնահատեք իմ ընդհանուր հուզական վիճակ, հիշեք հույզերի արտահայտման սոցիալապես ընդունելի կանոնները …Արդյունքում, իմ ակամա ազդեցությունը կվերածվի ավելի զուսպ ձևի:

Ագրեսիվ մղումներին տրվելը միայն կբարձրացնի զայրույթի զգացումը:

Եթե ես ուզում եմ թուլացնել իմ ագրեսիվ հակումները, ապա ակնհայտ սխալ է իմ երևակայության մեջ վերարտադրել այն իրավիճակը, որն առաջացրել է զայրույթ և երևակայություններ հանցագործի վրեժխնդրության վերաբերյալ: Խուսափեք թշնամական մտքերը սնուցելուց և լարվածությունը թուլացնելուց ՝ ձեռքի կամ ոտքի շարժումներով, որոնք նմանակում են կռիվը: Մեր զգացմունքները, մտքերը և վարքը կապված են մեկ ասոցիատիվ շղթայի հետ. Ակտիվացնելով շղթայի որոշ օղակներ, մենք միաժամանակ ակտիվացնում ենք մյուսները:

Օգտակար է զգացմունքները բառերով արտահայտելը:

Եթե նկատեմ, որ անընդհատ գրգռված վիճակում եմ և որոշակի իրավիճակներում զայրույթ եմ զգում, ապա օգտակար կլինի իմ փորձառությունները կիսել մեկին մտերիմ մեկի հետ, ում կարելի է վստահել: Երբ ես ինչ -որ մեկին պատմում եմ իմ վիճակի մասին, ես պետք է հնարավորինս ճշգրիտ ընտրեմ բառերս: Այսպիսով, տեղի է ունենում փորձի ճանաչողական մշակում և, միևնույն ժամանակ, փորձի յուրացում սեփական «ես» -ին (= ես պատասխանատու եմ այն բանի համար, որ զայրույթ եմ զգում):

Արթնացրեք ձեր զգացմունքները բարկությանը հակառակ

Սա կոչվում է «անհամատեղելի ռեակցիաների ինդուկցիա»: Դժվար է բարկանալ մարդու վրա և միաժամանակ կարեկցել նրան: Բացի կարեկցանքից, հումորը կարող է արգելափակել ագրեսիվ ազդակները:

Երկարաժամկետ հեռանկարում թուլացման (թուլացման) տեխնիկան ավելի լավ է գործում ագրեսիվ սպեկտրի վրա զգացմունքների նկատմամբ զգայունությունը նվազեցնելու համար, քան ինտենսիվ, ծանր ֆիզիկական գործունեությունը: Եվ նաև կարևոր է վերապատրաստել ունակությունը ՝ տեղյակ լինելու, թե ինչ է անում մեր հոգեկանը ժամանակի ցանկացած պահի: