Առողջ ագրեսիա: Ինչպե՞ս վարվել ագրեսիայի հետ և օգտագործել ագրեսիան աճի համար:

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 02:31

Ինչպե՞ս թարգմանել ձեր ագրեսիան առողջության: Ինչպե՞ս սկսել արտահայտել այն, դադարեցնել ճնշելը:

Իրականում սա բավականին անհատական խնդիր է, որը լավագույնս լրջորեն լուծվում է ՝ մեկ առ մեկ: Այնուամենայնիվ, նախ պետք է հասկանալ, թե ինչի վրա արժե ուշադրություն դարձնել:

Ագրեսիան միշտ չէ, որ զայրույթ է: Եթե կենդանիների աշխարհին նայեք էվոլյուցիայի տեսանկյունից, ագրեսիան ի հայտ եկավ որպես գոյատևման գործիք մեր մարդկային տեսակների համար, որպեսզի մենք կարողանանք հարմարվել և ապրել հնարավորինս հարմարավետ: Որո՞նք են ագրեսիայի գործառույթները կենդանական աշխարհում:

1. Տարածքի պաշտպանություն: Մեր դեպքում դա անվտանգության և ռեսուրսների պաշտպանության մասին է (որքան շատ ռեսուրսներ ունեմ, այնքան ավելի լավ եմ զգում):

2. Կրիտիկական իրավիճակներում սեփական անձի և սերնդի պաշտպանություն հարձակումներից, արտաքին աշխարհից, այլ մարդկանցից, այլ վտանգավոր իրավիճակներից: Եթե զուգահեռ անցկացնենք իրական աշխարհի հետ. Արգելափակման, կարանտինի և կորոնավիրուսի հետ կապված իրավիճակը մեզ ստիպում է մոբիլիզացնել ագրեսիան ՝ հնարավորինս մեզ պաշտպանելու համար (ինչ -որ տեղ խնդրեք մարդուն նահանջել սահմանված հեռավորության վրա, ինչ -որ տեղ ՝ ավելի շատ ջանքեր գործադրելու համար) պաշտպանվել, դիմակ հագնել, օգտագործել ախտահանիչ միջոցներ և այլն): Այստեղ կա նաև մեկ այլ ագրեսիա, բայց դա ավելի շուտ հիասթափություն է, որ դա տեղի է ունենում, որ մենք չենք կարող որևէ տեղ գնալ, որ այս ամբողջ իրավիճակը ձգձգվել է: Այսպիսով, կարևոր է հասկանալ ագրեսիան, որը մենք այժմ կարող ենք զգալ հիասթափությամբ և հիասթափությամբ: Եթե հասկանում եք, թե ինչու եք վրդովված, դա մեծապես ազատում է ագրեսիայի մակարդակը:

3. Խմբի տվյալ անձի կողմից կարգավիճակի աջակցություն և կարգավորում. Մեզանից ոչ մեկը չի ցանկանում իրեն տհաճ ու անարժան մարդ զգալ, որին ոչ ոք չի հարգում: Ըստ այդմ, ագրեսիան նախատեսված է նաև ձեր եսը պաշտպանելու համար:

Ըստ կենդանաբանական հոգեբանների ՝ ագրեսիան չորս հիմնական բնազդներից մեկն է (սովի, սեքսի և ինքնապահպանման հետ մեկտեղ): Ագրեսիան կարևոր է, ուստի մեզ դուր է գալիս այն, թե ոչ, բայց մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ կա ագրեսիա ՝ ի ծնե (ինչ -որ մեկի մոտ ՝ ավելի քիչ, մեկի մոտ), և մենք դա դրսևորում ենք տարբեր ձևերով:

Ինչու՞ են ագրեսիայի հետ կապված խնդիրներ: Հաճախ, պայմանավորված նրանով, որ մանկության տարիներին մեզ սովորեցնում էին, որ ագրեսիան վատ է, բարկանալը `վատ, ճնշեք ձեր զգացմունքները և լռեք: Մայրիկը, հայրիկը, պապիկը կամ տատիկը ոչինչ չեն ուզում լսել, խնդրում եմ ամեն ինչ ձեր մեջ պահեք: Մենք ստիպված ենք սովորել զսպել զգացմունքները, դրանք թաքցնել մեր մեջ: Եվ ահա երկընտրանք է հայտնվում. Մի կողմից մենք ունենք ագրեսիայի հետ կապված կարիքներ, իսկ մյուս կողմից ՝ աշխարհի, օրենքի և հասարակության հետ կապված սահմանափակումներ: Եվ որքան ավելի շատ ժամանակ եք կուտակում զգացմունքները, բացարձակապես ոչինչ ցույց չեք տալիս, ինքներդ ձեզ ոչինչ թույլ չեք տալիս, այնքան ավելի բռնի ագրեսիան փորձում է ելք գտնել, ազատվել տարբեր հնարավոր եղանակներով (պասիվ ագրեսիայի, ագրեսիվ երևակայությունների, զայրույթի անսպասելի պոռթկումների և բացասականություն, անհիմն գրգռում, ներառյալ զայրույթը վիրավորողների վրա, ովքեր ձեզ վաղուց վիրավորել են, և ժամանակն է մոռանալ իրավիճակը, բայց նրանց նկատմամբ զայրույթը մնում է): Այս ամենը չարձագանքված ագրեսիայի նշաններ են, իսկ հետո սկսվում է ինքնաոչնչացման ինքնաոչնչացնող գործընթաց, ինքնասպանության մտքեր, դեպրեսիա, թմրամոլություն, ալկոհոլային կախվածություն (վերջին տարբերակը ինքնասպանության մեղմ տարբերակն է, ագրեսիան ինքն իր դեմ): Հոգեսոմատիկ հիվանդությունները համարվում են նաև աուտոգրեսիայի նշաններ ՝ խոցեր, 2 -րդ տիպի շաքարախտ, քաղցկեղ և այլն:

Եվ գլխավոր հարցն այն է, թե որտե՞ղ է մեր ագրեսիան ճեղքվելու: Խնդիրը գունագեղ կերպով ցուցադրվում է «okerոկեր» ֆիլմում, որտեղ գլխավոր հերոսը ամեն ինչ իր մեջ էր պահում, «բռունցքի պայուսակ» էր, իսկ հետո վերցրեց ատրճանակը և սկսեց կրակել բոլորի վրա:Ահա այսպես է ճեղքվում մեր ագրեսիան ՝ երբեմն արտաքին, երբեմն ներքին (բայց ներսում կրակելը ինքնաոչնչացում է):

Ինչ անել? Կարող եք աշխատել ժամանակավոր տեխնիկայով, որը թույլ կտա ձեզ այստեղ և այժմ մի փոքր հանդարտեցնել ագրեսիան, եթե իսկապես զայրանաք:

1. Անշունչ բան ծեծեք `տանձ, բարձ, մահճակալ: Պարզապես համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ կպաշտպանեք, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ (օրինակ, վերցրեք ամենափափուկ բարձը և դրեք այն անկողնու վրա, որպեսզի ձեր ձեռքով հարվածը չընկնի ծանր վայրում): Սպորտում սպարինգը և բռնցքամարտը լավ են աշխատում, երբ սովորում ես ամեն ինչ ճիշտ անել: Երբ հարվածը գալիս է ձեռքից, ագրեսիան լավ է դուրս գալիս ձեռքով: Այս ժամանակավոր մեթոդը թույլ չի տա լիովին վերահսկել ինքներդ ձեզ և վերահսկել իրավիճակը, այլ թույլ կտա ձեզ գոհունակություն զգալ, վերահսկողություն զգալ ձեր ագրեսիայի և ձեր ձեռքի արտաքին աշխարհի նկատմամբ:

2. Վերահսկել ձեր ագրեսիան, կարողանալ կառավարել աշխարհն ու մարդկանց, ժամանակին պաշտպանվել և պաշտպանվել, ինչ -որ տեղ պահանջել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, և ինչ -որ տեղ `դրա կարիքը չունեք, պետք է կարողանաք ինքներդ ձեզ շատ լսել ուշադիր. Եթե դուք բնութագրվում եք զայրույթի պոռթկումներով, ապա դա կհասկանաք միայն բուն բռնկման մեջ, բայց նույնիսկ այս պահին ուղեղը պարզապես անջատվում է, և ամեն ինչ աշխատում է բնազդաբար: Անպայման ինքներդ ձեզ հարցրեք այս ամենի հետ պատահելուց հետո. Ինչի՞ց եմ այդքան բարկացած »: Հավանաբար, ծայրահեղ կետը ինչ -որ աննշան իրադարձություն էր (օրինակ, դու բաժակ կոտրեցիր և - «Վերջ, ես հոգնել եմ դրանից: Այդքան բան է պատահում կյանքում»): Այնուամենայնիվ, դուք ոչ ոքի չեք պատմել այն ամենի մասին, ինչը նախկինում հուզականորեն ծանրաբեռնված է եղել ձեր կյանքում, ոչ մեկի հետ չեք կիսել ձեր հույզերը, ինչ -որ տեղ կուլ եք տվել, ինչ -որ տեղ լռել եք ՝ ի պատասխան այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս: Սովորեք արձագանքել ձեր զայրույթին, մինչև այն դառնա ազդեցություն, դուք պետք է ճանաչեք ձեր զայրույթը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ այն դժգոհություն և գրգռում է, և ժամանակին արձագանքեք այդ զգացումներին: Այսպիսով, ձեր գործն է անընդհատ ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ինչի՞ց եմ դժգոհ: Ինչ է կատարվում ինձ հետ?.

Դեպրեսիան նաև ինքնակառավարվող ագրեսիա է, ուստի հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կարիքով չեք բավարարվում: Երբ ինքներդ ձեզ հստակեցնեք, թե որ կարիքն է ճնշված, այն ժամանակ դուք հիանալի կհասկանաք, թե ինչ անել, ում ասել և ում հետ լռել:

Պատահում է, որ բավականին դժվար է ասել սիրելիին, ով դժվարությամբ է արձագանքում ագրեսիային. «Գիտե՞ս, ինձ դուր չեկավ քո վարքագիծը վերջին անգամ»: Այստեղ նույնպես ագրեսիա է պետք, բայց սա այն ձևն է, որը թույլ կտա վաղ թե ուշ մտերմանալ մարդու հետ, հասկանալ նրան, և նա կհասկանա ձեզ:

Մեկ այլ կարևոր հարց է ՝ ո՞ր ագրեսիան է պաշտպանելու: Փորձեք ընկալել ձեր ագրեսիան ոչ թե որպես ինչ -որ բան, որից պետք է ազատվել, այլ ինչ որ զզվելի է («Ֆուուու, դու չես կարող այդպիսի մարդ լինել»), այլ որպես մի բան, որը եկել է քեզ պաշտպանելու (որպես դաշնակից, գործընկեր, մաս ինքներդ ձեզ, ինչպես որ կարևոր և անհրաժեշտ բան): Երբ դուք ագրեսիա եք կանչում ձեր օգնության համար, նստեք ձեր կողքին, այն ժամանակ դուք կկարողանաք հասկանալ, թե ինչ և ինչպես անել այս իրավիճակում ձեր ագրեսիայի հետ:

Ամենակարևոր բանը, որ կարող եք անել, հասկանալ ձեր ագրեսիայի պատճառներն են, այնուհետև ձեր ուղեղը կգտնի, թե ինչ անել ինքնուրույն:

Մեկ այլ բավականին բարդ կողմ, որը կօգնի ձեզ ցույց տալ ձեր ագրեսիան, հնարավորինս օգտակար է ձեզ համար (առանց քայքայելու հարաբերությունները, ընտանիքը, երեխաները և այլն). քայլ ագրեսիայի հետ): Օրինակ ՝ դու չափազանց բարձր ասա՞ծ ես, որ դու չափազանց վիրավորե՞լ ես այդ մարդուն: Այնուամենայնիվ, այստեղ կան որոշ նրբերանգներ. Այն մարդիկ, ում ագրեսիան արգելված էր, ամենայն հավանականությամբ, իրենք իրենց կշտամբեն և կշտամբեն իրենց տոնը բարձրացնելու համար, նույնիսկ սովորական «Ես չեմ ուզում այս թեյը» պատասխանի համար: նրանք իրենց ներսում կրծելու են («Աստված! Դե, ինչու ասացի: Հիմա նրանք ինձ ատելու են, նրանց երբեք չեն հրավիրի այցելության»):Մարդիկ, որոնց ընտանիքում ընդունված էր պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծ դրսևորել կամ ընդհանրապես ագրեսիա դրսևորել, իրենք իրենց շատ սարսափելի կընկալեն այն պահին, երբ փորձում են ագրեսիայի ուղղությամբ ինչ-որ քայլեր կատարել: Համապատասխանաբար, ձեզ հարկավոր է մոտակայքում գտնվող մեկը, ով կգնահատի իրավիճակը: Մի վախեցեք մոտենալ մեկին, ով տեսել է ձեր արձագանքը և հարցնել. «Ի՞նչ եք կարծում, դա շատ սարսափելի էր»: Եթե գիտեք, թե ինչպես արձագանքել, միշտ օգտագործեք այս հիանալի գործիքը: Արտաքինից միշտ չէ, որ ամեն ինչ այնքան սարսափելի է թվում, որքան ձեզ թվում է. Դուք չափազանցնում եք, քանի որ մանկության տարիներին հարձակման են ենթարկվել ի պատասխան ագրեսիայի: Գնահատեք ինքներդ ձեզ և ուրիշների միջոցով:

Միևնույն ժամանակ, մարդիկ, որոնց ընտանիքում ընդունված էր սկանդալներ հնչեցնել և հայհոյել, երբ բարձրացնում էին տոնը, չեն զգում, որ ինչ -որ տեղ արձագանքը սարսափելի էր: