2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
ԻՆՉՊԵ՞Ս ԿԱՐ INԵԼ Ձեր զգայունության հետ: Առաջին մաս.
Խորհրդակցությունների ժամանակ ես պարբերաբար լսում եմ արտահայտությունը. «Ամեն ինչ ինձ շատ հոգեհարազատ եմ»: Երբեմն զգայուն մարդկանց հուզմունքն այնքան մեծ է, որ նրանք կարող են ևս մեկ շաբաթ վատ քնել և իրենց գլխում վերարտադրել այն իրավիճակները, որոնք վնասում են նրանց: Այս անվերջ երկխոսությունները, հուզմունքը, հյուծիչ անքուն գիշերները շատ էներգիա են խլում և հանգեցնում նյարդային համակարգի սպառմանը:
Ըստ իմ դիտարկումների, զգայուն մարդկանց ավելի տրավմատիկ տարածքը շփումն է, այսինքն ՝ շփումը այլ մարդկանց հետ: Sգայուն մարդիկ ավելի նուրբ և ցավոտ են արձագանքում հեգնական, ճնշման, անարդարության, շահարկումների, ստերի, ինքնահաստատման նույնիսկ ամենափոքր դրսևորումներին `ի հաշիվ ուրիշների` հարձակման ինքնագնահատականի վրա:
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր զգայունության հետ:
Հինգ քայլ
- Առաջին քայլը - ինքներդ ձեզ իրավունք տվեք զգալու, գիտակցաբար զգալու այն բոլոր բարդ հույզերը, զգացմունքները, որոնք առաջացել են որոշակի, վիրավորական իրավիճակներում: Իհարկե, ավելի լավ է դա անել հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ, քանի որ այնուհետև ձևավորվում է թերապևտիկ ոլորտ և մասնագետի հետ աշխատանքը հնարավորություն է տալիս ավելի խորը և արդյունավետ աշխատել այս վիճակների մեջ, հայտնաբերել սահմանափակող հասկացություններ և, համապատասխանաբար, էներգիա արձակել որը մտնում է այդ «վնասվածքները» «սպասարկելու» մեջ: Եթե անհնար է աշխատել մասնագետի հետ, ապա անկախ աշխատանք սկսելուց առաջ կարևոր է `համակերպվել, հանգիստ շնչել, վերցնել գրիչ և թուղթ և գրել, թե կոնկրետ ինչն է ցավ պատճառել տվյալ իրավիճակում, ինչ զգացումներ է առաջացրել, ինչ ամենից շատ ցավում է ներսում: Ուշադրություն դարձրեք, թե որ բառերն եք ամենից հաճախ կրկնում: Օրինակ, դրանք կարող են լինել բառեր ՝ անարդարություն, թյուրիմացություն, կոպտություն: Այնուհետև կարող եք տեսնել, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ ամենից շատ ցավ պատճառել: Սա ներսում գտնվող «տեղն» է, որը պետք է հագեցած լինի սիրով և ընդունմամբ: Որպես կանոն, այս վայրում «տրավմատիզացիան» տեղի է ունեցել մանկության տարիներին, հետևաբար այստեղ կարևոր է աշխատել ներքին երեխայի հետ. Ահա թե ինչով են աշխատում հոգեթերապևտը, հոգեբանը և հաճախորդը: Ինքնուրույն դա անել, իմ կարծիքով, հեշտ չէ: Բայց, այնուամենայնիվ, կարող եք գրել նաև թղթի վրա ՝ ինչպես եք զգում, մանկության ինչ փորձի հետ է դա կապված: Անկախ աշխատանքում կարևոր է ոչ միայն սահմանել, այլև արտասանել գրածը: Օրինակ, հայելու առջև կարող եք նաև ինքներդ տեսահոլովակ նկարահանել: Այսպիսով, առաջին քայլի հիմնական խնդիրը ձեր զգացմունքների և հույզերի խորը, գիտակցված ապրելն է հատուկ վիճակում: Այս քայլը սովորաբար բավականին երկար և ժամանակատար է, և կարևոր է ինքներդ ձեզ տրամադրել այս ժամանակը:
- Երկրորդ քայլ - հետևել ձեր վարքի մոդելին: Փորձեք ինքներդ ձեզ դրսից տեսնել. Ինչպես եմ ինձ պահում այն իրավիճակներում, որոնք ինձ ցավ են պատճառում: Հաճախ զգայուն մարդիկ դժվարանում են շփվել կոշտ, հեգնական, պնդող, շահարկող զրուցակցի հետ, ուստի նրանք, առավել հաճախ, կորած և լուռ են: Այսինքն, զգայուն մարդը, ամենայն հավանականությամբ, չի արձագանքում կամ վատ է արձագանքում տվյալ պահին: Ներսում կուտակվում է էներգիա (դժգոհություն, դժգոհություն և այլն), բայց ժամանակին ոչ մի տեղ չի գնում: Բայց, որպես կանոն, նման իրավիճակի ավարտից հետո «երկարատև, հորդ անձրևը» ծածկում է ՝ իրավիճակի անվերջ պտտումը, երկխոսություններ գլխում, ամեն ինչ արտահայտելու ցանկությամբ համակված, արցունքներ են գալիս և այլն: Այս քայլին, կարևոր է հետևել, թե ինչպես եմ ինձ պահում ինձ վիրավորող իրավիճակներում ՝ նման իրավիճակում և դրանից հետո: Եթե ինքնուրույն եք աշխատում, գրեք այդ ամենը և ապա բարձրաձայն ասեք: Ուշադրություն դարձրեք օրինաչափություններին, թե ինչն է ամենաշատ սթրեսը առաջացնում `դրանք ձեր զարգացման գոտիներն են:
Հոդվածի շարունակությունը հղումով ՝
Հոգեբան Լինդա Պապիչենկո
Խորհուրդ ենք տալիս:
ԻՆՉՊԵ՞Ս ԿԱՐ INԵԼ Ձեր զգայունության հետ: Երկրորդ մաս
ԻՆՉՊԵ՞Ս ԿԱՐ INԵԼ Ձեր զգայունության հետ: Երկրորդ մաս. Երրորդ քայլ - ինքն ընդունում: Ես բազմիցս լսել եմ զգայուն մարդկանց խորհրդակցությունների ժամանակ, որ նրանք այնքան են սպառվել իրենց զգայունությունից, որ կցանկանային ազատվել դրանից ՝ նրանց զգայունությունը համարելով ոչ թե առաքինություն, այլ որպես թուլություն:
Առաջին անգամ եք հոգեբույժի մոտ: Առաջին հանդիպման մասին
Այսպիսով, ենթադրենք, դուք արդեն որոշել եք, թե ում եք ցանկանում հասնել: Դուք գրանցվել եք, թերևս, նախանշելով մի հարց կամ հարցեր, որոնցում օգնություն եք ակնկալում հոգեթերապևտից: Եկել է առաջին հանդիպման կամ նախնական հարցազրույցի օրը, ինչպես մասնագետներն են անվանում:
Հարաբերություններ ամուսնու հետ: Ինչպե՞ս պահպանել ձեր հարաբերությունները ամուսնու հետ:
Հարաբերություններ ամուսնու հետ: Ինչպե՞ս փրկել ընտանեկան հարաբերությունները, եթե ձեր ամուսնուց տհաճ սառնություն է շնչել: Եթե նա դադարեց խոսել ձեզ հետ, քննարկել իր խնդիրներից որևէ մեկը: Եթե հաղորդակցությունը տեղի է ունենում միայն կենցաղային, ֆինանսական և ծնող-երեխա թեմաներով և իրականացվում է արտադրության պլանավորման հանդիպման եղանակով:
Ինչպե՞ս վարվել վշտի հետ: Առաջին մաս
Օրերս, մարդու մեջ վշտի փորձի հետ աշխատելիս, ես լսեցի նրանից արտահայտությունը. «Ձեր անձնական փորձառությունն ինձ օգնեց մտնել զգացմունքների փորձի մեջ»: Սա ճիշտ է: Ի վերջո, ինչպես է դա տեղի ունենում: Հաճախորդը գալիս է տարբեր խնդրանքներով.
Դավաճանություն: Խաբելը կրում է հզոր կենսաբանական նշանակություն ՝ կապված այն բանի հետ, որ քեզ հետ սեքսը փոխանակվել է ուրիշի հետ սեքսի հետ ՝ մերժելով և նվաստացնելով քեզ սոցիալական կարգավիճակում ՝ գցելով քեզ բնազդի եզրին:
Դարեր շարունակ դավաճանությունը համեմատվում է դաշույնով սրտին հասցված հարվածի հետ: Փաստն այն է, որ խաբելը կրում է հզոր կենսաբանական նշանակություն ՝ կապված այն բանի հետ, որ քեզ հետ սեքսը փոխանակվել է ուրիշի հետ սեքսի հետ ՝ մերժելով և նվաստացնելով քեզ սոցիալական կարգավիճակում, գցելով քեզ վերարտադրողական բնազդի կողքին ՝ թողնելով քեզ մենակ:
