Կախարդական հարցը `բուլիմիայի հաղթահարման և չափազանց ուտելու համար

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Այս «կախարդական» հարցը գործում է միայն այն դեպքում, եթե այն տալիս եք ԱՄԵՆ ճաշից առաջ, ինչպես նաև կատարում եք «կախարդական» գործողություն:

Յուրաքանչյուր ճաշից առաջ անհրաժեշտ է տալ մեկ հարց `« ես սա ուտելո՞ւ եմ ընդմիջման ժամանակ »:

Եվ, եթե պատասխանը ոչ է, մի կերեք այն:

Այո, սա նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք ուտել այն սնունդը, որը կերած կլինեիք ԱՄԵՆ ճաշի: Այո, դա սարսափելի է: Այո, սա ոչ օգտակար է, ոչ ճիշտ և սարսափեցնելու էր «ոսկորներ» խմբի ադմինիստրատորին ՝ «40 կգ» և նրանց նմաններին: Այո, ես գիտեմ, որ բուլիմիկների փլուզման ժամանակ նրանք պատրաստ են ուտել ցանկացած աղբ ՝ սառեցված պելմենի, հում խմոր, շան սնունդ … Այնուամենայնիվ, հավի կրծքերը, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը և նեխուրի փունջները, որպես կանոն, մնում են անձեռնմխելի: (եթե դուք ներխուժում եք կաթնաշոռ և կանաչ խնձոր և դիետիկ այլ ապրանքներ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, մենք խոսում ենք կալորիաների խիստ պակասի մասին, այս դեպքում դուք կարող եք ազատվել հարկադրական գերհագեցումից ՝ պարզապես սկսելով ուտել 1500-2000-ից) կկալ): Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս դեպքում անիմաստ սնունդ ուտելն իմաստ չունի: Գործչի համար տարբերություն չկա ՝ այդ կալորիաները ստանում եք ատելի շիլայից, թե շոկոլադե սալիկից, և ծոմապահության և խափանումների հետևանքով առողջությանը հասցված վնասը շատ անգամ ավելի մեծ է, քան շոկոլադի պատճառած վնասը:

Ինչպես է դա աշխատում? Գիտակցաբար արգելված սնունդ ուտելով ՝ դուք հեռացնում եք այն վախը, որ այս սնունդը հետագայում չի լինի, և այն միանգամից ուտելու անհրաժեշտությունը: Հացադուլներն ու սահմանափակումները դադարում են կախվել «Դամոկլյան սրի» պես, սնունդը դառնում է պարզապես սնունդ, և ոչ թե մեղավոր ցանկություն:

Անշուշտ, հիմա ձեզանից շատերը հիշել են Քեյ Շեփարդի տեսությունը և սննդից կախվածության նրա հայեցակարգը: Քեյ Շեփարդի տեսությունը (ինչպես նաև մասամբ ՝ սննդամթերքի կախվածության տեսությունը Յեյլի համալսարանում) պնդում է, որ կա որոշակի սննդամթերք, որն ինչ -որ կերպ ազդում է սննդամթերքի կախվածության ուղեղի կենսաքիմիայի վրա և նման հնարավորության միակ հնարավորությունը: խափանումներից ազատվելու համար մարդը պետք է ամբողջությամբ վերացնի սննդից «հրահրող» սննդամթերքը և ամբողջ կյանքի ընթացքում հետևի հատուկ մշակված սնուցման համակարգին:

Այնուամենայնիվ, ճշմարտությունն այն է, որ.

Նախ, մենք բոլորս մարդիկ ենք, a priori, սննդից կախված: Որպես կենսաբանական էակներ, մենք չենք կարող ամբողջությամբ հրաժարվել սննդից: Մենք սննդի կարիք ունենք էներգիայի, մարմնի բջիջների վերականգնման, նյութափոխանակության գործընթացների պահպանման համար: Նույն կերպ, մենք կախված ենք շնչառության, քնի, ջրի և այլնի գործընթացից: Եվ դրա մեջ ոչ մի վատ կամ սարսափելի բան չկա: Սա կյանք է, ընտելացիր դրան:

Երկրորդ, Քեյ Շեփարդի տեսությունը սննդից կախվածություն ունեցողներին բաժանում է սովորական մարդկանցից ՝ դրանք դարձնելով մի տեսակ «հաշմանդամ»: Ինչպես, կան նորմալ մարդիկ, ովքեր չեն ուտում շատ, բայց եթե դուք այդպես եք, կոտրված եք, ծամեք մաղադանոս մինչև ձեր օրերի ավարտը: Այնուամենայնիվ, ազնվորեն պատասխանեք ինքներդ ձեզ. Մանկության տարիներին 24/7 սննդի մասին մտածե՞լ եք: Դուք հարկադրաբար և խելագարորեն սնունդ եք վերցրել: Անձամբ ես մերժեցի մինչև վերջին, երբ ինձ կանչեցին տուն ճաշելու, որովհետև ընկերների հետ շփվելը երկու հարյուր անգամ ավելի հաճելի և կարևոր էր, քան սնունդը: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր չափից շատ ուտելը սկսվել է սահմանափակումներից և դիետաներից հետո: Եվ դրա համար կա երեք պարզ բացատրություն. 1. Ձեր «կենդանական» ուղեղը այժմ վախենում է, որ դուք հավիտյան սովամահ կլինեք, և սովից չմեռնելու համար այն պետք է ստիպի ձեզ ուտել այն ամենը, ինչին հասնում եք (ես ձեզ կասեմ «կենդանու» և «մարդու» ուղեղի հայեցակարգը ապագա հոդվածներում: 2. Ապացուցված է, որ քաղցած վիճակում սնունդը առաջացնում է դոֆամինի («երջանկության հորմոն») ավելի մեծ արտազատում ուղեղում, քան սնունդը թեթև քաղցի համար: Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր կերակուրի հետ «թմրամոլի չափաբաժին» չստանալու համար հարկավոր է դադարեցնել սովից:

Երրորդ, արդեն չե՞ք փորձել հրաժարվել բոլոր հրահրող մթերքներից: Արդյո՞ք սա գոնե ինչ -որ արդյունք տվեց: Մենք ապրում ենք մարդկանց մեջ, սնունդն օգտագործում ենք որպես հաղորդակցության միջոց, խրախուսանք, մտահոգության արտահայտում և այլն: Մեր արձակուրդների մեծ մասն անցկացվում է սեղանների մոտ: Youանկանու՞մ եք շարունակել մնալ վտարանդի: Վախենու՞մ եք ընտանեկան հանդիպումներից, ընկերների հետ սրճարաններից հրաժարվելուց, մենակ կաղամբի տերև ծամե՞լուց: Այո, նեխուրն ավելի առողջ է, քան պիցան, բայց ավելի լավ է պիցա ուտել և շփվել, քան աղցանը կուլ տալ առանց ճաշակը նկատելու, այնուհետև կոկորդը պատռել ՝ փորձելով պոկել երեք բաժին պիցա, մի կտոր կարագ և անհաջող աղցան: մի գրամ ճարպ:

Հավանական է, որ դուք շատ ժամանակ եք ծախսել ՝ փորձելով վերադառնալ ձեր «իդեալական» սննդակարգին: Դուք շատ զոհաբերեցիք ձեր սննդի գաղափարախոսության մեջ մնալու համար: Դուք վախենում եք վերադառնալ նախկին կյանքին: Սարսափելի, վիրավորական և ցավալի է թողնել վերահսկողությունը, ընդունել, որ դուք սխալ եք և հրաժարվել կեղծ իդեալներից: Բայց վախը կանցնի, այն ամենը, ինչ ձեզ հիմա տանջում է, կանցնի: Կյանքում արդեն անհանգստության չափազանց շատ պատճառներ կան, շատ տհաճ պահեր և սթրես: Ձեզ հարկավոր չէ սննդի ընդունման բնական գործընթացը վերածել ուժի փորձության, կարիք չկա ինքներդ ձեզ մղել սննդի կոշտ սահմանափակումների: Ընկերացեք ձեր մարմնի հետ, հավատացեք ինքներդ ձեզ և ինքներդ ձեզ: Դուք արժանի եք երջանիկ ապրել այս կյանքին: