Ինքնօգնության տեխնիկա. Իրականության վերադարձ և մարմնի միացում

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Վերադարձ դեպի իրականության տեխնիկա

Նպատակը ՝ հուզական վիճակի կայունացում, վրդովմունքի նվազում:

Տարբերակ թիվ 1: Մի կողմ նայեք.

ա) ավելի պարզ տարբերակ. նշեք ձեր տեսած օբյեկտներից առնվազն 5 -ը (ամենից լավ ՝ բարձրաձայն); ավելի բարդ տարբերակ (ավելի ինտենսիվ հուզական վիճակով). անվանեք սենյակում նույն գույնի մի քանի առարկա, այնուհետև այլ գույնի մի քանի այլ առարկա (օրինակ ՝ 5 դեղին առարկա, 5 սպիտակ առարկա);

բ) նպատակաուղղված կամ օբյեկտիվ պատահաբար ընկած ինչ -որ առարկա ընտրել և հնարավորինս մանրամասն նկարագրել այն: Դուք կարող եք դա անել լուռ, բարձրաձայն կամ գրավոր:

Տարբերակ թիվ 2: Կարող է կատարվել ցանկացած հարմարավետ դիրքում: Ապակենտրոնացրեք ձեր հայացքը և փորձեք գրավել հնարավորինս շատ առարկաներ, որոնք կարող եք տեսնել միաժամանակ (ինչպես ձեր աջ, այնպես էլ ձախ): Փորձեք այս ընդլայնված ուշադրությունը պահել մի քանի րոպե (կամ այն, ինչ կարող եք ստանալ): Հանգստացեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել:

Տարբերակ թիվ 3: Կանգնեք պատուհանի մոտ կամ դուրս եկեք պատշգամբ / բակ: Feգացեք ձեր ոտքերի ամուր աջակցությունը: Փորձեք շնչել որքան հնարավոր է խորը և հավասար: Նայեք հեռավորությանը, նայեք մեծ պատկերին, նայեք երկնքին: Ուշադիր նայեք, ավելի մանրամասն ուսումնասիրեք այն ամենը, ինչ տեսնում եք / նկատում եք այս պահին այստեղ և այժմ:

Միացրեք ձեր մարմինը `շարժում և հանգստություն

Նպատակը `հուզական վիճակի կայունացում, մարմնի ներգրավում կենդանի հույզերի գործընթացում, թուլացում:

Հաշմանդամություն ունեցող անձինք կարող են հնարավորինս հարմարեցնել այս վարժությունները իրենց համար:

Տարբերակ թիվ 1: Ձեզ հասանելի ցանկացած ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն կկատարի ՝ հեծանվավազք, հրում, հրում, վազք և այլն: Պարը հատկապես լավ է աշխատում այն երաժշտության հետ, որը բառացիորեն «ստիպում է» շարժվել: Երաժշտության նկատմամբ ռիթմիկ շարժումները կարող են օգնել թեթևացնել սթրեսը մարմնի մակարդակում: Արդյունավետ (և արդյունավետ) - միացնել բարձր երգեցողությունը (եթե պայմանները թույլ են տալիս):

Տարբերակ թիվ 2: «Բլոտ». Պառկեք հատակին կամ ոչ այնքան փափուկ մակերեսին: Պատկերացրեք ձեզ որպես բլոտ, «փռված» հատակին: Ձեր ներքին հայացքով սկանավորեք ձեր մարմինը և փորձեք հնարավորինս «փռվել» ՝ հանգստացնելով նրա բոլոր մասերը (ոտքերը, ձեռքերը, մատները և մատները, մեջքը, պարանոցը, գլխի հետևը, դեմքը): Համոզվեք, որ բավականաչափ տարածք ունեք և ձեզ չեն խանգարի առնվազն 5 րոպե: Այս վարժությունը կարող եք կատարել զարթուցիչով:

Տարբերակ թիվ 3: Լարվածություն / թուլացում: Դա արվում է առնվազն 5 անգամ: Դիտեք ձեր շնչառությունը ընդմիջումների ժամանակ: Կատարեք դա նստած կամ կանգնած վիճակում: Ոտքերը հատակին: Ամուր սեղմեք բռունցքները, ամբողջ ուժով լարեք ոտքերի մկանները, լարեք դեմքի մկանները: Հաշվեք մինչև 5 -ը, կտրուկ հանգստացրեք ձեր ամբողջ մարմինը ՝ բառացիորեն գցելով ձեզ հուզական փորձառությունների բեռը:

Մարինա Կովալ - հոգեբան, վարպետ