2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Նախքան ձեր վիճակը կառավարելու վրա կենտրոնանալը, դուք պետք է որոշեք, թե որն է ավելի կարևոր `հաղթահարել ձեր վիճակը կամ լուծել խնդիրը: Սա միշտ չէ, որ նույն բանն է: Երբեմն ձեր զգացմունքները ցույց տալը մարդուն հասնելու միակ միջոցն է, կամ հստակ արձագանք տալու միակ միջոցը:
Պահպանելով առաջնահերթությունները ՝ հստակ հասկանալով, որ այս իրավիճակում կարևոր է այն, ինչին պետք է հասնել, մենք պահպանում ենք համարժեքությունը իրավիճակի ընկալման, բառերի և գործողությունների ընտրության հարցում: Ուշադրության աշխատանքը առանցքային է, հատկապես, եթե իրավիճակի հետ կապված որևէ ակնկալիք չունեք: Եթե մենք կենտրոնացած լինենք այն բանի վրա, թե որքանով և որքանով է այն, ինչ տեղի է ունենում, հակասում է ձեզ համար կարևորին, ապա մենք կզգանք ուժեղ բացասական հույզեր և զգացմունքներ: Նման իրավիճակներում անհրաժեշտ է ձեր ուշադրությունը հեռացնել անհեթեթության և վնասի փաստերի վրա կենտրոնացումից, այն պատկերներից, որոնցում մարմնավորված են այդ իմաստները: Եվ ուշադրություն դարձնել խնդրի հաղթահարման խնդիրների ձևակերպման և լուծման վրա:
Կենտրոնանալով այն նպատակի վրա, որը պետք է դրվի և հասնի, ինքնին հույզերին դիմակայելու հզոր հոգեբանական տեխնիկա է: Խնդիր իրավիճակի ներսում հարց տվեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչն է ամենակարևորն այս իրավիճակում»: «Ինչի՞ եմ սպասում»; «Ինչպե՞ս կարելի է դրան հասնել»: Սա կհեռացնի անորոշությունը `լարվածության և վախի հիմնական գեներատորը:
Հետևյալ տեխնիկան պարզ լուծումներ չեն, բայց դրանք կարող են ձեզ օգնել:
Technologyգացմունքների հետ չմիավորման տեխնոլոգիա
Եթե դուք այնքան վրդովված եք, որ նույնիսկ չեք կարող կենտրոնանալ այն հարցի վրա, թե որն է այժմ ամենակարևորը, ապա պետք է որքան հնարավոր է շուտ վերականգնել ռացիոնալ մտածելու կարողությունը:
Emotionsգացմունքների հետ նույնականացման հոգեբանական տեխնիկան կարող է օգնել դրան (մի կատարեք այն մեքենա վարելիս կամ որևէ այլ պոտենցիալ վտանգավոր գործունեությամբ զբաղվելիս, քանի որ այն կպահանջի ձեր ամբողջ ուշադրությունը, նույնիսկ եթե կարճ ժամանակով):
1. Գրավեք ձեր ուշադրությունը միանգամից ձեր ամբողջ հուզական վիճակի, դրա ամբողջ ծավալի վրա: Կարևոր չէ, թե ինչ եք զգում, պարզապես միանգամից գրավեք այն ՝ առանց անվանելու, անվանելու կամ գնահատելու: Բացահայտեք ձեր վիճակը:
2. emotionsգացմունքների այս ծավալի մեջ ինչ -որ տեղ գտեք և զգացեք ձեր «ես» -ի կենտրոնը և կամավոր ջանքերով հավաքեք ինքներդ ձեզ «գիտակցության գործունեության կետում», որքան հնարավոր է կոմպակտ: Կենտրոնացեք մեկ կետում:
3. Հոգեպես սկսեք բարձրանալ դեպի վեր: Բացահայտեք զգացմունքների ծավալի վերին մասում, որտեղ հույզերն ավարտվում են, կարծես ջրի խորքերից հասել եք մակերես և դուրս եկել մակերես:
4. Կամայական ջանքերով սավառնեք մակերևույթից վեր, տեղափոխեք ձեր «ես» -ի կենտրոնը տիեզերքում `վերապրած զգացմունքների ծավալից վեր: Ամրագրեք ձեզ այնտեղ և պահեք 1-3 րոպե, մինչև չզգաք, որ ձեր սթափությունն ու հանգստությունը ձեզ չեն վերադարձել, ձեր շնչառությունը դարձել է հավասար և անվճար:
Հետադարձ քայլ կատարելուց հետո թույլ մի տվեք ձեզ կենտրոնանալ բացասական հույզեր առաջացնող պատկերների վրա: Փոխարենը կենտրոնացեք խնդրի լուծման վրա:
Տեխնոլոգիա «լինել այստեղ և հիմա»
Լինել «այստեղ և հիմա» նշանակում է կառավարել ձեր ուշադրությունը այնպես, որ արդյունավետորեն լուծեք ձեր կողմից դրված խնդիրները: Անցյալում ապրող կամ ապագայի հույս ունեցող մարդը չի կարող արդյունավետ լինել այստեղ և այժմ: Մարդը, ով չափազանց շատ է մտածում անցյալի մասին և այն մարդը, ով անհանգստանում է ապագայի համար, հավասարապես գողանում է իր ներկան: Ապագան ներկա է մեր ներկայի մեջ `նպատակների և ծրագրերի տեսքով, անցյալը` փորձի տեսքով: Ներկա լինելու համար դուք պետք է սովորեք վերահսկել ձեր ուշադրությունը `կամքի ուժով վերադառնալու այն, ինչ ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է:
Տեղեկատվության մեծ թվով հոսանքների առկայության դեպքում, հատկապես բացասական, լինել «այստեղ և հիմա» նշանակում է գիտակցաբար ընտրել, թե երբ և որ տեղեկատվական հոսքին արձագանքել:Եթե մարդիկ չեն կարողանում վերահսկել իրենց արձագանքը մուտքային տեղեկատվության նկատմամբ, նրանք ենթագիտակցորեն վախենում են տեղեկատվություն ստանալուց: Հետեւաբար, դրանք նվազեցնում են տեղեկատվական հոսքերի, նույնիսկ հավաստի տվյալների քանակը ՝ իրենց զրկելով համարժեք արձագանքելու հնարավորությունից: Լինել «այստեղ և հիմա» նշանակում է բաց լինել ՝ ստանալու բոլոր այն տեղեկությունները, որոնք առկա են այս «այստեղ և հիմա» -ում: Մենք պետք է պատրաստ լինենք սրան:
Շարունակելի…
Հոդվածը հայտնվել է Վադիմ Լևկինի ստեղծագործությունների շնորհիվ:
Դմիտրի Դուդալով
Խորհուրդ ենք տալիս:
Emotionalգացմունքային վիճակների կառավարում
Եթե մենք չենք վերահսկում մեր զգացմունքները, զգացմունքները վերահսկում են մեզ: Ինչի՞ է դա հանգեցնում: Որևէ բան: Ավելի հաճախ `դժվարությունների և խնդիրների, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է բիզնեսին: Ionգացմունքների կառավարման հիմքը ձեր պետությունների հեղինակ լինելու ձեր իրավունքի գիտակցումն է:
Կախվածության հետ աշխատելու տեխնիկա: Որպես երկարաժամկետ կախվածության թերապիայի մաս
Տեխնիկան հիմնված է Մերիլին Աթկինսոնի «Կապվածության վերացման» տեխնիկայի վրա: Ես կցուցադրեմ պրակտիկան կոնկրետ, բայց պայմանական օրինակով: 1. «ԱՅԼ» -ի սահմանում: Մտածեք ինչ -որ մեկի կամ մի բանի մասին, որը, ձեր կարծիքով, կախված է (կամ ինչից):
EMգացմունքները կարգավորելու և սթրեսային դիմադրության տեխնիկա ՄԱՍ 2
Ռիսկերի գնահատում և պլանավորում Նայեք ստորև ներկայացված Ռիսկերի գնահատման աշխատանքային թերթիկին, որը բաժանված է չորս սյունակի: Առաջին սյունակում գրեք ձեր վախը, իսկ երկրորդում նշեք ձեր ունեցած ցանկացած ապացույց, որ վախն արդարացված է: Երրորդ սյունակում գրեք ձեր ունեցած բոլոր ապացույցները, որ աղետը տեղի չի ունենա:
Գործարկեք կոճակները ձեր բացասական վիճակների համար
Երբ գալիս եք հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի մոտ, ապա ձեր առաջին բառերն ուղղված են ձեր սեփական վիճակը նկարագրելուն: Բնականաբար, սկզբում նկարագրվում է ձեր կյանքի բացասական կողմերը: Այսինքն ՝ սկզբում ներկայացնում եք ձեր բողոքները: Այստեղից էլ գալիս է հարցը.
Դեպրեսիվ վիճակների հետ աշխատելու մասին
Ո՞ւմ համար է այս հոդվածը: Առաջին հերթին այն մարդկանց համար, ովքեր այս կամ այն կերպ բախվել են կորստի և վշտի վիճակում են: Դուք միայնակ չեք, և կան գործիքներ, որոնք կարող են զբաղվել դրանով: Հոգեբանական խնդիրներով աշխատող գործընկերների համար:
