2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47
Ռիսկերի գնահատում և պլանավորում
Նայեք ստորև ներկայացված Ռիսկերի գնահատման աշխատանքային թերթիկին, որը բաժանված է չորս սյունակի: Առաջին սյունակում գրեք ձեր վախը, իսկ երկրորդում նշեք ձեր ունեցած ցանկացած ապացույց, որ վախն արդարացված է: Երրորդ սյունակում գրեք ձեր ունեցած բոլոր ապացույցները, որ աղետը տեղի չի ունենա: Այժմ, երբ հաշվի եք առել բոլոր առավելություններն ու թերությունները, գնահատեք աղետի հավանականությունը:
Ռիսկերի գնահատման աշխատանքային թերթիկ
Ռիսկերի պլանավորման աշխատանքային թերթիկում պատկերացրեք, որ այն աղետը, որից դուք վախենում եք, իրականում տեղի է ունեցել: Ինչպե՞ս կվերաբերվեիք դրան: Ի՞նչ ռեսուրսներ ունեք (հոգեբանական հատկություններ, հմտություններ / նախկին փորձ, ընտանիքի, ընկերների օգնություն և այլն), որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել դժվարությունները: Ի՞նչ հմտություններ պետք է ձեռք բերեք այս ամենը հաղթահարելու համար:
Ռիսկերի պլանավորման աշխատանքային թերթիկ
Կազմեք հաղթահարման ծրագիր `օգտագործելով հմտությունները և ռեսուրսները, եթե ձեր վախեցած սցենարը կատարվի
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Սթրեսից ազատվելու վարժություններ
Ø Լարման հայտնաբերում: Օրական մի քանի անգամ երկու -երեք րոպե ծախսեք, որպեսզի մոտավորապես պատկերացնեք մկանների էներգիայի ձեր անարդյունավետ ծախսերը: Ինչ էլ որ անեք ՝ աշխատանք, ժամանց, շփում կամ որևէ այլ բան, սառեցրեք այն դիրքում, որտեղ դա անում եք: Ներդրեք ձեր ներքին հայացքը ձեր սեփական մարմնի վրա և փորձեք գտնել այն մկանային լարվածությունները, որոնք ոչ մի կերպ անհրաժեշտ չեն տվյալ պահին կատարվող ֆիզիկական աշխատանքի տեսանկյունից: Նույնիսկ նման լարվածությունների հայտնաբերումը կարելի է համարել լուրջ անձնական հաղթանակ, և եթե ձեզ հաջողվի գոնե մի քանի րոպեով թուլացնել այդ լարվածությունը (կատարեք մկանների թուլացման վարժություններ, տե՛ս վերը), ապա դա պարզապես հիանալի կլինի:
Ø Թուլացրեք ուսերը: Մենք մեր ուսերին կրում ենք շատ լարվածություն և սթրես: Այս վարժությունը բաղկացած է ուսերը ուղղահայաց հարթությամբ դեպի ականջները թեքելուց: Մտովի փորձեք ուսերի գագաթներով հասնել ականջի բլթակներին: Բարձրացրեք ձեր ուսերը: Հանգստացեք, նորից կրկնեք: Հնարավորինս բարձրացրեք ձեր ուսերը: Որքան հնարավոր է բարձր: Եվ պահիր այն: Կենտրոնացեք ծանրության զգացման վրա և ամբողջությամբ իջեցրեք ուսերը: Թող հանգստանան: Թող դրանք ավելի ու ավելի ծանրանան: Դադար 20 վայրկյան:
Ø earպտացեք ականջից ականջ: Պատրա՞ստ: Մենք սկսեցինք. Շատ լայն ժպիտ: Շատ լայն: Շատ լայն: Ավելի լայն: Նույնիսկ ավելի լայն: Պահեք այսպես և հանգստացեք: Կրկնել վարժությունը: Պատրա՞ստ: Մենք սկսեցինք. Այժմ սեղմեք ձեր շուրթերը, կարծես փորձում եք ինչ -որ մեկին համբուրել: Պատրա՞ստ: Մենք սկսեցինք. Շուրթերդ միացրու: Շատ ամուր սեղմել դրանք: Նույնիսկ ավելի ամուր: Նույնիսկ ավելի ամուր: Պահեք այսպես և հանգստացեք: Հիմա կրկնենք այս վարժությունը: Պատրա՞ստ: Մենք սկսեցինք.
« Նկարը շրջանակներում »:
Տեխնիկայի նպատակն է ստեղծել «շրջանակ» սպառնացող, «ողողող» զգացմունքների համար (վախ, ագրեսիա, մեղք, ամոթ և այլն):
Վերցրեք մի թուղթ (A1- ն ավելի լավ է, բայց այլ ձևաչափեր, օրինակ ՝ A4- ը, կարող են աշխատել) և գծեք քառանկյուն ՝ դրանով իսկ թերթիկը բաժանելով ներքին լուսանցքի, որի մեջ կստեղծվի նկարը, և այն շրջանակող շրջանակ: Ներքին դաշտում նկարեք այն զգացումը, որը մոտ է ձեզ ճնշելու և այն շրջանակը, որը ձեզ ապահովում է: Ինքներդ որոշեք, թե որ կարգով դա անեք: Մտածեք, թե ինչ զգացողություն է հակառակ այն զգացողությանը, որը կարող է ձեզ սպառել (օրինակ ՝ խաղաղությունը հակադրվում է վախին, խաղաղություն քաշեք շրջանակի մեջ և վախ ՝ ներքին դաշտում: Երբ նկարելն ավարտելիս նայեք, թե ինչ է տեղի ունեցել: կործանարար զգացումն այնքան սպառնալից չէ, որ շրջանակն այն ապահով կերպով պահի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիմադրության որոշ տեսակներ և դրանց նշանակությունը
Դժվար հաճախորդի նկատմամբ հոգեթերապևտի վերաբերմունքը կախված է ոչ միայն նրա ընդհանուր տեսական կողմնորոշումից, այլև տվյալ պահին տվյալ հաճախորդի վարքագծին տրվող կարևորությունից: Դիմադրությունը կարող է լինել հաճախորդի կողմից գործընթացը դադարեցնելու միանգամայն նորմալ և առողջ փորձ, մինչև գալիք փոփոխությունների հետևանքների մանրամասն վերլուծությունը կատարվի:
Ոսկե հնարք `հաճախորդների բարդ զգացմունքները կարգավորելու համար
Մի անգամ դեպք եղավ: Մի կնոջ խնդրել են դադարեցնել հարաբերությունները նախկին ամուսնու հետ, որից նա բաժանվել էր տասը տարի առաջ: Եվ նա դեռ բարկացած է նրա վրա, նա դեռ բացասաբար գունավորված հարաբերությունների մեջ է նրա հետ: Բառերով նա ասում է. «Այո, ես նրան վաղուց եմ ներել»:
Գեստալտ թերապիայի դիմադրության մասին. Կոնտակտի ընդհատման մեխանիզմներ կամ դրա ձևավորման ուղիներ:
Գեշտալտ մոտեցման դեպքում դիմադրությունը դիտվում է շփման ընդհատման ձևերի պրիզմայով, որոնք ավանդաբար ներառում են ճանապարհի տարբեր փուլերի միաձուլում, ներածություն, պրոյեկցիա, շեղում, հետադարձում, եսասիրություն և այլն: Մյուս կողմից, դիմադրության այս ձևերը էգոյի գործառույթը խաթարելու եղանակներ են:
EMգացմունքները կարգավորելու և սթրեսային դիմադրության տեխնիկա ՄԱՍ 1
"Որտեղ ես հիմա?" Երբ հայտնվում եք սթրեսային իրավիճակում, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը. - Որտեղ եմ ես? - timeամանակի ընթացքում տեղափոխվու՞մ եմ դեպի ապագա, անհանգստացած եմ, թե ինչ կարող է լինել, թե՞ պլանավորում եմ այն, ինչ կարող է լինել:
Emգացմունքները ՝ որպես աշխատանքի հաջողության գրավական
Emգացմունքային ինտելեկտն այժմ շատ տարածված թեմա է: Բայց դեռ հստակ սահմանում չկա: Գոյություն ունեն բազմաթիվ հետազոտություններ և քննարկումներ, որ հուզական ինտելեկտը գտնվում է ունակությունների տիրույթում և ազդում է կյանքի իրավիճակներին դիմակայելու ունակության վրա:
