Բուժում թունավոր մանկությունից

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Բուժում թունավոր մանկությունից: Բառեր, որոնք ձեզ ամենաշատն են պետք

Ինչպես ապամոնտաժվել և առաջ շարժվել - բուժում թունավոր մանկությունից: Գրազ եմ գալիս, որ ձեզ հետաքրքրում է, թե որոնք են այդ երկու բառերը. Ներիր նրանց: Եղեք ավելի բարի: Զգույշ եղիր. Փորձել հասկանալ. Հեռացեք ինքներդ: Նայենք առաջ. Այս անցյալը: Ուժեղ մնա.

Ոչ Այս բառը բաց է թողնված: Ընդամենը մեկ բառ `ընդհանուր առմամբ ինը տառ, չափազանց կարևոր է, քանի որ հակառակ տարածված կարծիքի, որը մեզ միշտ ասում է, որ ամեն ինչ տրվում է ջանքերի և համառության շնորհիվ: Դժվար է հեռանալ և բաց թողնել: Դրա պատճառները և՛ բարդ են, և՛ պարզ:

Մենք շատ ավելի հավանական է, որ մնանք տեղում, քան շարունակենք, որովհետև նախընտրում ենք ստատուս քվոն, նույնիսկ եթե դա տհաճ ու ցավոտ է, անհայտից:

Մարդիկ a priori հակված չեն ռիսկի դիմել:

Հոգեբան Դանիել Կանեմանը դա ապացուցելու համար արժանացել է Նոբելյան մրցանակի: Մենք ավելի մոտիվացված ենք ժամանակ առ ժամանակ ստանալ այն, ինչ ուզում ենք, քան այն ստանալ անընդհատ կամ երբեք: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք մեծացել եք սիրո, հավանության և աջակցության պակասով: Եվ վերը նշվածներից որևէ մեկի պատահական հատվածը, կամ նույնիսկ անընդհատ քննադատության մի ակնթարթային դադար, կունենա նույն ազդեցությունը, ինչ հինգանգամյա սնունդը:

Բացի այդ, մենք հակված ենք աշխարհին նայել վարդագույն ակնոցներով և կորուստը դիտել որպես «սերտ հաղթանակ», ինչը մարդկանց պահում է խաղային ավտոմատների մոտ, երբ խորհրդանիշերը գրեթե նույնն են: Եվ կրկին, երբ - գուցե ձեր մայրիկին աղոտ է հետաքրքրում, թե ինչ եք անում, կամ ձեր եղբայրը իրականում ձեզ հաճոյախոսություն է տալիս - դուք լիահույս եք, վստահ, որ հաղթանակը մոտ է: «Նրանք կհասկանան, որ սխալվել են իմ մեջ», «Մայրիկը վերջապես կտեսնի այն, ինչ ես եմ», «Միգուցե խելագարությունը վերջանա, և իմ ընտանիքը նորմալ լինի»: Նմանապես, մտածելու սովորությունը, որն ավելի արտահայտված է կանանց մոտ, քան տղամարդկանցը, ստիպում է մեզ կենտրոնանալ անցյալի և ներկայի դժվար և ցավալի իրավիճակների և փոխազդեցությունների վրա: Եվ դա մեզ հակված է պատմությունը վերախաղարկելու և, փորձելով վերախաղարկել ինքներս մեզ, այլ ոչ թե գործել և առաջ գնալ:

Ի՞նչ է նշանակում բաց թողնել

Սա չի նշանակում, թե անցյալը երբեք չի պատահել, որ դուք չեք վիրավորվել, կամ որ ձեր ծնողը կամ ծնողները չպետք է պատասխանատվության ենթարկվեն: Դա նշանակում է սովորել տարբերակել այն մտածելակերպը, որից պետք է ազատվել և այն զգացմունքները, որոնք պետք է մի կողմ դնել: Նրանք, ովքեր ձեզ խրված են պահում, ինչպես նաև զարգացնում են մտածողության և զգացմունքի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ առաջ շարժվել և բուժվել:

Երբ մենք ասում ենք բաց թողնել, մենք նկատի ունենք նպատակը `ազատագրումը: Դա մեկ քայլից բաղկացած հարց չէ, ինչպես այն պատկերը, որն առաջանում է ձեր մտքում, երբ մտածում եք «բաց թողեք» բառերի մասին: Դուք, հավանաբար, կարող եք պատկերացնել, որ ձեր ձեռքից սահող ժապավեն է բարձրանում և օդ բարձրանում, կամ այն պահին, երբ ձեր ձեռքը բացվում է, և այն, ինչ բռնում եք, հարվածում է գետնին: Սա գործընթաց է, որը ներառում է վերը նշվածը:

Ի՞նչ է նշանակում ազատագրում:

Սա հիմնականում չորս քայլից բաղկացած գործընթաց է, որը ներառում է

• հրաժարվել մտքի գործընթացներից, որոնք պահպանել են ստատուս քվոն (ճանաչողական անջատում),
• մերժման կամ դադարեցման ուղեկցող զգացմունքների կառավարում (աֆեկտիվ անջատում),
• հրաժարվել այս ավելի վաղ նպատակից (մոտիվացիոն անջատում),
• և նոր նպատակների իրականացման ծրագրեր (վարքագծի ազատում):

Այս քայլերից յուրաքանչյուրը պահանջում է մի փոքր այլ հմտությունների հավաքածու:

Ognանաչողական անջատում պահանջում է դադարել մտածել, թե ինչու չեք հասել ձեր առջև դրված նպատակին:Հանգստացեք և / կամ մտածեք դրա մասին, կամ ձեր գլխում գործարկեք «իսկ եթե» սցենարները, որոնք կարող են ձեզ համոզել, որ միգուցե վերջիվերջո չպետք է հանձնվել:

Աֆեկտիվ անջատում պահանջում է զբաղվել բոլոր հույզերի հետ, որոնք առաջանում են, երբ դուք չեք կարող հասնել ձեր նպատակին, և դա ներառում է մեղքի զգացում, ծեծ կամ ինքն իրեն մեղադրելը:

Մոտիվացիոն անջատում պահանջում է դադարել մտածել այդ նպատակի մասին և սկսել նոր նպատակների պլանավորումը, ներառյալ այն, թե որտեղ ես ուզում լինել հիմա և ինչ ես ուզում փորձել:

Վերջապես, վարքագծի ազատում պահանջում է քայլեր ձեռնարկել և սկսել պլանավորել, թե ինչպես եք փոխելու ձեր ապագան:

Ինչպե՞ս է դա կապված թունավոր մանկության հետ:

Ձեր մանկությունն այն տարիներն էին, երբ դուք զգում էիք չսիրված, անտեսանելի և աննշան: Դուք ենթարկվել եք անվերջ քննադատության և գուցե հավերժական քավության նոխազ եք եղել: Դուք ամեն ինչ արեցիք ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար, կամ գուցե հանգստացրիք ուրիշներին: Եթե ինչ -որ բան, դուք արեցիք այն, ինչ կարող էիք, մինչև վերջապես տեղափոխվեք ձեր երիտասարդ հասուն կյանք: Հենց այս պահին դուք սկսեցիք կատարել ձեր ընտրությունը ՝ որտեղ ապրել, ում հետ լինել ընկերներ, ինչպես աջակցել ինքներդ ձեզ, գործընկերներին և սիրահարներին: Եվ նաև, թե ինչպես կառուցել հարաբերություններ ձեր ծագման ընտանիքի հետ: Շատ չսիրված դուստրերը, վայելելով այն փաստը, որ նրանք դուրս են գալիս իրենց մայրերի անմիջական ազդեցությունից, քիչ բան են անում վիճարկելու ստատուս քվոն և ամեն ինչ անում են իրավիճակը հաղթահարելու համար:

Երբ իրենց կյանքը բարելավելու իրենց ջանքերը սկսում են ձախողվել, այնուամենայնիվ նրանց ցավ է պատճառում հանդիպել ծնողի կամ ծնողների, կամ գուցե քույրերի ու եղբայրների հետ: Առաջացող հույզերին դիմակայելու անկարողությունը չի վերանում: Դեռևս առողջ սահմաններ դնելու ցանկություն և մարտահրավեր կա: Այն գալիս է այն հասկացողությանը, որ նրանք «խրված են», պետք է հեռանան և գտնեն իրենց ընտանիքի հետ շփման նոր եղանակ:

Ognանաչողական անջատում դժվար է, քանի որ ընտանեկան մշակույթը շեշտում է դասընթացի շարունակման կարևորությունը: «Նա քո մայրն է», «բոլորը ընտանեկան դժվարություններ ունեն», «Դուք մեծացել եք որպես հրաշալի մարդ, այնպես որ դա այնքան էլ վատ չէ»: Եվ այսպես, չսիրված դուստրը, հավանաբար, չի վստահում սեփական դատողությանը: Տարիներ շարունակ նրան ասելուց հետո, որ նա փոքր էր և կանխատեսելի: «Միգուցե նա ճիշտ է, և ես չափազանց զգայուն եմ», «նա ամեն ինչ արեց, և գուցե սխալ լինի ավելին խնդրելը»:

Աֆեկտիվ անջատում Դժվար է ոչ միայն անցյալի ցավի պատճառով, որն առաջացնում է բոլոր տեսակի զգացմունքներ ՝ զայրույթից մինչև տխրություն, այլև մեղքի, ամոթի և անհավատարմության զգացում, նույնիսկ երբ փոխվում է ձեր ընտանիքի հետ կապը: Դա նաև այն մտավախությունն է, որ նրանք ճիշտ են ձեր հարցում և որ դուք պարզապես սխալ եք ամեն մակարդակում: Ավելացրեք այն փաստը, որ երեխաները, ովքեր չեն ստանում անհրաժեշտ ուշադրությունը մանկության և մանկության տարիներին, դեռ չեն կարողանում կարգավորել իրենց հույզերը: Եվ դուք կհասկանաք, թե ինչու է ազատագրման գործընթացի այս հատվածն այդքան դժվար:

Մոտիվացիոն թողարկում այն խոչընդոտում է այն, ինչ ես անվանում եմ «հիմնական հակամարտություն». ձեր ընդունման, որ դուք պետք է կառավարեք ձեր հարաբերությունները ձեր մոր և ծագման ընտանիքի և ձեր մոր սիրո և աջակցության և հույս ունենալու միջև եղած լարվածության միջև: հաղթեց: Հակամարտությունը փաստորեն դստերը խրված է պահում ստատուս քվոյի մեջ:

Եվ քանի դեռ հիմնական հակամարտությունը շարունակվում է, գործողությունն անհնար է: Հետեւաբար, բեմը վարքագծի անջատում - Ձեր կյանքի և հարաբերությունների համար նոր նպատակներ դնելը երբեք չի լինի:

Փոքր քայլեր ՝ բաց թողնելու համար

Եթե դուք խրված եք, այս ռազմավարությունները կօգնեն ձեզ ազատվել: Իհարկե, տաղանդավոր թերապևտի հետ աշխատելը լավագույն ճանապարհն է, բայց կան բաներ, որոնք կարող ես ինքնուրույն անել ՝ ինքդ քեզ օգնելու համար:

Ընդունեք, որ ձեր մեղքը չէ:

Ինքնամեղադրումը, որը կանխադրված է, ստիպում է լռել և մտածել, որ քո մեջ կան որոշ թերություններ, որոնք կարող ես շտկել, և ամեն ինչ լավ կլինի: Իմանալով, որ դու մեղավոր չես, իր հետ բերում է այն խոստովանությունը, որ չես կարող ինքնուրույն շտկել այն: Ձեր ծնողը կամ ծնողները պետք է համագործակցեն:

Մի նորմալացրեք վիրավորական վարքը

Երեխաները նորմալացնում են վարքագիծը իրենց ծագման ընտանիքներում, և նորմալ է, որ նրանք շարունակեն այդպես վարվել մինչև հասուն տարիքը: Մի՛ արդարացվեք և մի՛ կախվածվեք բանավոր չարաշահումից. հետևեք, թե ինչ է կատարվում և արձագանքեք հանգիստ և անմիջականորեն: Դուք իրավունք ունեք կանոններ սահմանել, թե ինչպես եք ցանկանում շփվել, նույնիսկ ծնողի կամ հարազատի հետ:

Սահմաններ սահմանեք

Ձեզ հարկավոր կլինի մտավոր տարածք ձևավորել ՝ հասկանալու համար, թե ինչպես կառավարել հարաբերությունները: Եվ անհրաժեշտության դեպքում արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է `նվազեցրեք կամ սահմանափակեք շփումը:

Կառուցեք ձեր հուզական հմտությունների հավաքածուն

Փորձեք հնարավորինս ճշգրիտ բացահայտել ձեր հույզերը `հուզական ինտելեկտի կարևոր մասը, և տեսեք` կարո՞ղ եք հետևել ձեր զգացմունքների աղբյուրին: Հատկապես, երբ մտածում եք ձեր մոր և ընտանիքի այլ անդամների հետ ձեր հարաբերությունների մասին: Օրինակ ՝ ամոթից մեղքը տարբերելու, ինչպես նաև սեփական անձի նկատմամբ ՝ որպես չարաշահման արժանի բացասական զգացմունքների և սիրո նկատմամբ անզգայության աշխատանքը:

Վերահսկեք ձեր մտքերը

Արտացոլումն ու անհանգստությունը կարող են ամբողջությամբ սպառել ձեզ: Բժիշկ Դանիել Վեգների կողմից մոլուցքային մտքերի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մտքերը ճնշելու փորձերը միայն դրանք ավելի համառ են դարձնում: Հետեւաբար, դուք պետք է փորձեք այլ մեթոդներ: Դրանցից մեկն այն է, որ ինքդ քեզ համար անհանգստության ժամանակ սահմանես: Մյուսն այն է, որ թույլ տաք ինքներդ ձեզ դիմակայել մոլուցքային մտքերին և մտածել ամենավատ դեպքի մասին, կարծես վախերն իրականություն դարձան, և դուք ստիպված եղաք դրանցով զբաղվել:

Թողնելը արվեստ է, որին դժվար է տիրապետել, բայց հնարավոր է ընկալել: