10 դիրք և շարժումներ, որոնք ազատում են սթրեսը

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Մարմինը հատուկ արձագանքում է սթրեսին: Դրա մեջ կան կետեր և վայրեր, որոնք հատկապես ենթակա են դրա դրսևորումների:

Իմանալով, թե ինչպես է դա տեղի ունենում ինչպես «մարմնի», այնպես էլ «գլխի» մեջ, կարող եք վերահսկել այս գործընթացը և սթրեսի ազդեցությունը դարձնել ավելի քիչ ցավոտ:

Այլ կերպ ասած, երբ մարդը սթրեսային իրավիճակում է, նրա մարմինը դրան արձագանքում է ճիշտ այնպես, ինչպես գլուխը: Լսելով սպառնալիք կամ բղավոց մեր ուղղությամբ, մենք հուզականորեն արձագանքում ենք դրան. Ես անհանգստանում եմ, վախենում եմ, զայրանում եմ, և մարմինը զգում է իր ռեակցիաները `մկանների, արյան անոթների սեղմում, արագ շնչառություն և սրտի բաբախում և այլն: Եվ այս ամենը փոխկապակցված են: Եվ հասկանալ, թե ինչպես, այսինքն. որտեղ լարվածություն կամ անհանգստություն է առաջանում իմ մարմնում սթրեսային իրավիճակի պատճառով, ես կարող եմ ազդել դրա վրա ՝ թեթևացնելով իմ վիճակը:

Այսօր ես որոշեցի կենտրոնանալ սթրեսի 5 ամենատարածված ախտանիշների վրա ՝ ինչպես քրոնիկ, այնպես էլ սուր, և տալ մարմնի 10 շարժում և կեցվածք, որոնցով դուք կարող եք արագ ավելի լավ և հանգիստ զգալ:

Գլխացավ

Հաճախ այն հանդիպում է սթրեսի պայմաններում և առաջանում է գլխի կամ պարանոցի ավելորդ լարվածության, անոթային սպազմի և (կամ) մկանների պատճառով: Համապատասխանաբար, հանգստանալ:

1. Պոզ. «Ես այնտեղ չեմ, ես տանն եմ»:

Անհրաժեշտ է փակել ձեր աչքերը և գլուխը դնել ձեր առջև ծալված ձեռքերի վրա: Բաց թողեք ձեր պարանոցն ու ուսերը և հանգիստ շնչեք:

Սա կօգնի ազատել լարվածությունը պարանոցից և թուլացնել գլուխը պահող մկանները: Լարվածության նվազեցումը կբարձրացնի արյան հոսքը դեպի գլուխ, ինչը կօգնի հանգստացնել մկաններն ու անոթները և նվազեցնել ախտանիշը:

2. Շարժում. «Թևերդ ծալիր»:

Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք և ձեռքերը տարածեք կողքերին ՝ ուսից սկսած, դրանք բարձրացնեք և վայր ընկնեք, կամ շրջանաձև շարժումներ կատարեք ուսերի մեջ ՝ շեշտը դնելով մեջքի վրա: Դա ավելի լավ անելու համար փորձեք պատկերացնել, որ ձեռքերը թևեր են, երկար (ձեռքերը լիովին տարածված) կամ կարճ (ձեռքերը թեքված են արմունկների մոտ) և շարժվեք այնպես, ասես թռչում եք կամ թռչում:

Այս շարժումը կօգնի գրգռել պարանոցի և ուսերի լարված մկանները, մեծացնել արյան հոսքը և, համապատասխանաբար, թթվածինը գլխին: Դա կօգնի ազատվել լարվածությունից:

Գրգռվածություն

Այն արտահայտվում է դժգոհությամբ, նվազագույն գրգռիչների նկատմամբ զգայունության բարձրացմամբ, բացասական հույզերը զսպելու անկարողությամբ: Եվ նաև «մռնչալու», ձգվելու, գոռալու, դիտողություն անելու, արցունքների կամ ծիծաղի ցանկությունը:

Այն պահանջում է զգացմունքների ազատում դրսում, որպեսզի ներսում չկուտակվի:

3. Պոզ. «Մի կանգնիր - հարձակվե՛ր»:

Քանի որ գրգռվածությունը և դրա հետ կապված բացասական հույզերը `զայրույթը, զայրույթը, դժգոհությունը, հուսահատությունը և այլն, շատ ուժեղ են, դժվար կլինի նրանց անշարժանալը հաղթահարել: Նրանց պետք է ելք տալ, գոնե մասամբ, այնպես որ մի՛ կանգնեք, քայլեք և պարբերաբար ստանձնեք «հարձակվող արջի» դիրքը ՝ ձեռքերը վեր և լայն իրարից, ոտքերը նույնպես լայն ու կայուն են, ծնկներին մի փոքր թեքված, դեմքը պատրաստակամություն է հայտնում հարձակման: Մենք պահում ենք 5 վայրկյան և նորից քայլում:

4. Շարժում ՝ «Թաթեր և կեցվածք»:

Առանց արջի պատկերը թողնելու, սկսեք թաթեր թափահարել, այսինքն. ձեռքերը: Ներդրեք ձեր ամբողջ ուժը բռունցքի մեջ և արտաշնչեք դա անելիս: Կիրառեք դրանք ոչ միայն առաջ, այլև կողքից, ասես ինչ -որ բան թակելով դարակից, ձեր առջևի մակերևույթից: Երբ հոգնում եք, գնացեք պատին և ուժով դրեք ձեր ձեռքերը դրա վրա, իսկ ոտքերը ՝ հատակին, իսկ հետո հանգստացեք:

Անհանգստություն և անհանգստություն

Սթրեսի հաճախակի ուղեկիցներ, որոնք պայմանավորված են այն հանգամանքով, որ ձեր սովորական և հանգիստ միջավայրը խախտված է, և իրավիճակը պոտենցիալ վտանգավոր է: Մարմինը մոբիլիզացվում է և փնտրում է պաշտպանություն: Հետեւաբար, դուք պետք է հանգստանաք եւ վերականգնեք անվտանգության զգացումը:

5. Պոզա `« Գրկախառնվել »:

Դա կարելի է անել կանգնած կամ պառկած վիճակում և, օրինակ, բարձը գրկել, կամ մեծ խաղալիքը, ինչպես նաև գրկել ինքներդ ձեզ, իդեալականը ՝ ձեզ մերձավոր մեկին: Եվ այսպես մի երկու րոպե տևել ՝ փակելով աչքերը և վերականգնելով խորը շնչառությունը: Այս դիրքը տալիս է խաղաղության և անվտանգության զգացում:

6. Շարժում. «Ոտնահարեք և հետ մղեք»:

Սկսեք ոտքից ոտք անցնել, ցանկալի է `բոբիկ և ամուր սեղմելով ձեր ոտքերը հատակին, կարող եք նաև թեթևակի կծկվել և ամբողջ ուժով հենվել հատակին: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք հավասարաչափ շնչել ձեր ստամոքսով: Այս շարժումը կօգնի ձեզ հիմնավորել և ձեր ուշադրությունը կենտրոնից ձեր մարմինը տեղափոխել, ինչը մտքի ավելի շատ հանգստություն կբերի:

Մեջքի անհարմարություն

Դա տեղի է ունենում երկարատև լարվածության և, որպես հետևանք, մկանային սպազմի արդյունքում, որն էլ իր հերթին սահմանափակում է մեջքի այս կամ այն հատվածի շարժունակությունը ՝ առաջացնելով անհարմարություն:

7. Պոզ. «Պառկիր հատակին մեջքի վրա կամ հենվիր աթոռին»:

Հիմնական բանը մեջքի մկանները թուլացնելն է, հետևաբար, պետք է վերցնել այնպիսի դիրք, որում հնարավոր կլինի և մի փոքր հանգստանալ: Սա կօգնի, եթե խնդիրը մշտական չէ: Եվ եթե այո, ապա դա կպահանջի ավելի շատ վարժություններ և շարունակաբար, քանի որ մկանների քրոնիկ լարվածությունից ազատվելը շատ ավելի դժվար է:

8. Շարժում - ներքևի աղեղ:

Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեր մատները մի փոքր դեպի ներս, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և թեքվեք ներքև: Ձեր մատներով թեթևակի շոշափեք հատակին ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու և պարանոցն ու ուսերը հանգստացնելու համար, խորը շնչեք բերանով: Այս դիրքում պահեք 30-40 վայրկյան:

Թմրություն վերջույթներում

Դա տեղի է ունենում արյան շրջանառության կենտրոնացման շնորհիվ, երբ ամբողջ արյունը շտապում է կենսական օրգաններ `սիրտ և ուղեղ: Սա կոնկրետ արձագանք է սուր սթրեսին: Դա կարող է պայմանավորված լինել նաև մկանների քրոնիկ լարվածությունից, սեղմված վիճակում նստած լինելուց և, որպես արդյունք, վերջույթների արյան հոսքի խանգարումից:

9. Պոզ. «Աստղանիշ»

Նստեք աթոռի վրա կամ պառկեք ՝ առանց ձեր ձեռքերն ու ոտքերը աստղանիշի նման հատելու: Փորձեք հանգստանալ և հանգիստ և խորը շնչել: Դրանով դուք կարող եք սեղմել ձեր ոտքերի խցիկները և ոտքերը կամ դրանցով շրջանաձև շարժումներ կատարել ՝ մեծացնելով արյան հոսքը: Անարդյունավետ է սուր սթրեսային իրավիճակներում: Այս դեպքում քայլելը կամ «ցնցումը» կօգնի:

10. Շարժում ՝ «Թափահարում»:

Կանգնեք և ստացեք կայուն դիրք ՝ ոտքերը լայն և ծալած ծնկներին: Սկսեք թափահարել ձեր ձեռքերը և աստիճանաբար բարձրացրեք ամպլիտուդը: Հետո ոտքից ոտք տեղափոխեք և հերթով թափահարեք յուրաքանչյուր ոտքը: Desiredանկության դեպքում փուլերով ներառեք կոնքերի, հետույքի, որովայնի և ուսերի, ինչպես նաև գլխի ցնցումները: Հիշեք, որ լավ եք շնչում: Դա արեք ուշադիր, հատկապես առաջին անգամ, որպեսզի, օրինակ, ձեր պարանոցը չսեղմեք, և քորոց չլինի: Սա շատ հաճելի և շահավետ վարժություն է, որը բարելավում է արյան հոսքը, էներգիան և լավ տրամադրությունը: Եվ վատ տրամադրությունը և բացասական հույզերը միաժամանակ ցնցվում են:

Այսպիսով, մենք ստացանք 10 վարժություն և պոզա, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է հարմարեցվել ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ տանը: Խստորեն խորհուրդ եմ տալիս երաժշտություն միացնել դրա համար և, հնարավորության դեպքում, հարմարվել ռիթմին: Կատարման ընթացքում փորձեք նաև անջատել ձեր գլուխը և ոչ մի բանի մասին չմտածել: Եվ թող սթրեսը ձեր կյանքում լինի միայն դրական: