Երբ ռմբակոծում է

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 15:47

Այսօր ես անսպասելիորեն ընկղմվեցի տրավմայի մեջ ՝ ցավից ազատվելով բուժիչ արցունքներով: Աստված, ինչքա՞ն է այն ապրում իմ մեջ, ինչքա՞ն է ցավում, և ինչպիսի երջանկություն է, որ ավելի հեշտ է դառնում … Ոչ, ես առանց կոշիկի կոշկակար չեմ, ընդհակառակը, կրթությունն ինձ այնքան օգնեց, որքան ուզում եմ կիսել այն, ինչ հասանելի է յուրաքանչյուրին, ում կարիքը կա:

Նման պահերին կարևոր է այն դեն նետել ինքդ քեզանից, բայց կարող ես դա անել ինքդ քեզ հնարավորինս զգուշորեն, և այս մեթոդներից մեկը., ներառյալ և սեռական: Բայց, իհարկե, պրակտիկան հարմար է ցանկացած անհասկանալի ցավալի իրավիճակում:

Այսպիսով, ինչ պետք է արվի:

1. Գտեք գրելու համար հարմար վայր, պատրաստեք ցանկացած չափի և չափի թուղթ և այն, ինչ հարմար կլինի գրելու համար:

2. Տեղադրեք ահազանգը 15 րոպե: Theարթուցիչից առաջ խնդրեք ձեր ընտանիքին, եթե տանը մարդ կա, այս պահին ընդհանրապես չխանգարել խոսքից:

3. Մտածեք այն մասին, թե ինչն է անհանգստացնում և ցավում այստեղ և հիմա (սա ինքնօգնության միջոց է, ուստի ես առաջարկում եմ աշխատել շատ համապատասխան պետության հետ, որը հենց հիմա, դուք ռմբակոծված եք և պոկված):

4. Սկսեք գրել այն, ինչ գալիս է ձեր մտքին, առանց մտածելու ուղղագրության, կետադրության, նախադասության կազմի, բառերի միջև ընկած տարածությունների մասին: Այն պետք է լինի ամուր տեքստ, գրիչը թղթից հանված է միայն նոր տող սկսելու համար: Սկսում է հայտնվել մի տեքստ, որը սկզբում կարող է ինչ -որ իմաստ ունենալ, բայց դա նորմալ է, եթե իմաստը սկսում է անհետանալ, կամ թեման հանկարծ փոխել է իր շրջադարձը, հնչում է նոր լեյտմոտիվ: Գրեք առանց արտացոլման, զիջեք թաքնված ցավին, այն, ինչ թաքնված է տոննա պաշտպանության տակ, դուրս եկեք ձեզանից և մտեք այս թերթիկը ՝ ազատագրելով: Միգուցե այս պահին ուզում եք լաց լինել, բղավել, բարձրաձայն ինչ -որ բան ասել, կրկնօրինակելով տեքստը, կարող են անսպասելի հույզեր ի հայտ գալ `զայրույթ, դժգոհության կամ մեղքի փոխարեն, գրգռման փոխարեն: Կարող է շատ զայրույթ լինել:

5. կարող է պատահել, որ կարծես գրելու բան չկա, կարծես դադար է եղել, բայց դեռ ժամանակ կա, ահազանգը չի հնչել: Լրացրեք դատարկությունը կամ վերը գրվածով, կամ շուրջը լսածով, կամ «լալալալալա» տառերի պարզ փաթեթով: Այս «դատարկ» տեքստը կարող է տևել մի քանի տող, լավ է, մի՛ կանգ առեք:

6. theարթուցիչի ահազանգից հետո որոշ չափով զբաղվեք ինքնախնամությամբ: Հնարավոր է ուտելու կամ խմելու ինչ -որ բան, ծածկվեք ծածկոցով կամ ոտքերի տակ տաքացնող բարձիկ դրեք, ձեռքերը կամ դեմքը կրեմով օծեք, միացրեք հաճելի երաժշտություն, կարդացեք ձեր նախընտրած հատվածը … Այն, ինչ, ձեր կարծիքով, կարող է մատուցել հաճելի պահեր և կապված է անձամբ ձեզ հետ, հարմար է հոգ տանել ձեր մասին:

7. Գրությամբ ծածկված թղթի վրա կարող եք անել այն, ինչ ցանկանում եք: Դուք կարող եք այն պահել ֆայլում կամ կարող եք այրել այն:)

Այն չի փոխարինում անձնական թերապիան կամ ավելի խորը անկախ մտավոր աշխատանքը, բայց դա օգնում է թուլացնել լարվածությունը տվյալ պահին: Ի դեպ, կարող են հանգեցնել նաև կարևոր գիտակցումները, իրավիճակի նոր ըմբռնումը, որոշ իրադարձությունների հետ հաշտեցումը և այլն …

8. Իդեալում, փորձը քննարկեք ձեր հոգեբանի կամ աջակցող համայնքի հետ

Ընդհանրապես, եթե հանկարծ ցանկություն առաջանա ուսումնասիրել գրավոր պրակտիկայի հարցը, խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ Դարիա Կուտուզովայի բլոգին (ես այն չեմ նշի, դա շատ հեշտ է Google- ում որոնել)