ԴԻՄՈԹՅՈՆ - ԻՆՉՊԵՍ ԿԱՐՈ ԵՆՔ ԴԻՏԱՐԱՆՆԵՐԻ ԴԵՄ

2024 Հեղինակ: Harry Day | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-15 16:07

Դիմացկունություն - սա դժվարությունների առջև դիմացկուն լինելու ունակություն է, բայց դա կոշտ սառեցված տոկունություն չէ, այլ դժվար իրավիճակներում ճկուն լինելու և նրանցից կյանքի դասեր քաղելու ունակություն:

Ամերիկյան հոգեբանական կազմակերպությունը սահմանում է Դիմացկունություն Ինչպե՞ս. Դժբախտություններին, վնասվածքներին, ողբերգություններին, սպառնալիքներին կամ սթրեսի զգալի հետևանքներին լավ հարմարվելու գործընթացը, ինչպիսիք են ընտանեկան և հարաբերությունների խնդիրները, առողջական լուրջ խնդիրները կամ աշխատավայրում սթրեսային իրավիճակները:

Մենք կարող ենք գտնել նաև այդպիսի սահմանում.

Դիմացկունություն Կյանքի լուրջ դժվարությունները հաղթահարելու, հաջողության հասնելու և նույնիսկ դժվարին պայմաններում զարգացումը չդադարեցնելու ունակությունն է: Սա պահանջում է համառություն, ստեղծագործական ոգի և ստեղծագործական հարմարվողականություն:

Resկունության խնդիր - կառավարել և փոխել, այն, ինչ հնարավոր է փոխել, ընդունել, ինչը անհնար է փոխել և երբեք չդադարել զարգանալ:

Բայց տոկունությունը չի նշանակում լինել անզգա և դժվար իրավիճակներում անհանգստություն չզգալ: Մարդիկ, ովքեր ծանր սթրեսի մեջ են և հոգեբանական տրավմա են ապրել, անշուշտ, ուժեղ հույզեր կզգան: Իսկ ճկունության ճանապարհը կարող է ուղեկցվել հուզական փորձառություններով: Դիմացկուն լինել նշանակում է շարունակել զգալ և դեռ կարողանալ գործել:

Կարևոր է զարգացնել տոկունություն, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել դժվար իրավիճակները և դրանց մեջ գտնել զարգացման իր ուղիները:

Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան առաջարկում է Առաձգականության զարգացման 4 բաղադրիչ.

1. Կապեր հաստատեք ուրիշների հետ
2. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին
3. Գտեք նպատակ
4. Պահպանեք առողջ մտքեր

Եվ ահա թե ինչպես կարող եք դա անել.

I. Կառուցեք հարաբերություններ ուրիշների հետ

• Նախապատվությունը տվեք հարաբերություններին … Կենտրոնացեք վստահելի և համակրելի մարդկանց գտնելու վրա, ովքեր աջակցում են ձեր զգացմունքներին: Տրավմատիկ իրադարձությունների հետևանքով առաջացած ցավը կարող է ստիպել որոշ մարդկանց մեկուսացնել, բայց կարևոր է օգնություն և աջակցություն ստանալ նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին:
• Միացեք խմբերին: Ակտիվ լինել համայնքային խմբերում, հավատացյալ համայնքներում կամ տեղական այլ կազմակերպություններում ապահովում է սոցիալական աջակցություն և կարող է օգնել վերադարձնել հույսը: Գտեք ձեր տարածքում խմբեր, որոնք կարող են առաջարկել ձեզ աջակցություն և նպատակի և ուրախության զգացում, երբ դրա կարիքը ունեք:

II. Հոգ տար առողջության մասին

• Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Ինքնասպասարկումը օրինական պրակտիկա է ՝ հոգեկան առողջությանն աջակցելու և տոկունությունը բարձրացնելու համար: Կենսակերպի դրական գործոնների խրախուսումը, ինչպիսիք են լավ սնունդը, բավարար քունը, ջուրը և կանոնավոր վարժությունները, կարող են ամրապնդել ձեր մարմինը հարմարվել սթրեսին և նվազեցնել անհանգստության կամ դեպրեսիայի զգացմունքները:

• Ractբաղվեք ուշադիրությամբ: Գրավոր վարժությունները, յոգան, աղոթքը կամ մեդիտացիան նույնպես կարող են օգնել մարդկանց կապեր հաստատել և վերականգնել հույսը: Երբ ամսագիր եք գրում, խորհրդածում կամ աղոթում, խոսում ձեր կյանքի դրական կողմերի մասին և հիշում այն բաները, որոնց համար երախտապարտ եք, նույնիսկ անձնական փորձությունների ժամանակ, դա մեծացնում է տոկունությունը:
• Խուսափեք բացասական հետևանքներից … Գուցե գայթակղիչ է ցավը դիմակով ալկոհոլով, թմրանյութերով կամ այլ նյութերով քողարկելը, բայց սա նման է խորը վերքը վիրակապելուն: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մարմնին սթրեսը կառավարելու ռեսուրսներով ապահովելու վրա, այլ ոչ թե սթրեսի զգացումներն ընդհանրապես վերացնելու վրա:

III. ԳՏՆԵՔ ԳՈԼ

• Օգնել ուրիշներին … Անկախ նրանից, թե դուք կամավոր եք ձեր տեղական անօթևանների ապաստարանում կամ պարզապես աջակցում եք ընկերոջը կարիքների ժամանակ, դուք կարող եք ոչ միայն օգնել ուրիշներին, այլև ձեռք բերել նպատակի և ինքնագնահատականի զգացում:
• Եղեք նախաձեռնող … Դժվար պահերին օգտակար է ճանաչել և ընդունել ձեր զգացմունքները, բայց նաև կարևոր է ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ի՞նչ կարող եմ անել այս խնդրի հետ կապված իմ կյանքում»: Եթե խնդիրները լուծման համար չափազանց մեծ են թվում, դրանք բաժանեք կառավարելի կտորների:
• Շարժվեք դեպի ձեր նպատակները: Մշակեք որոշ իրատեսական նպատակներ և պարբերաբար արեք մի բան, որը ձեզ կպահի դեպի այն, ինչին ցանկանում եք հասնել: Անհասանելի թվացող առաջադրանքների վրա կենտրոնանալու փոխարեն հարցրեք ինքներդ ձեզ.
• Փնտրեք ինքնաճանաչման հնարավորություններ … Մարդիկ հաճախ գտնում են, որ պայքարի արդյունքում որոշակիորեն աճել են: Օրինակ, ողբերգությունից կամ դժբախտությունից հետո մարդիկ հայտնում են ավելի լավ վերաբերմունքի և ուժի զգացմունքների մասին, նույնիսկ երբ նրանք իրենց խոցելի են զգում: Դա կարող է բարձրացնել նրանց ինքնագնահատականը և բարձրացնել երախտագիտությունը կյանքի համար:

IV. Ա SUԱԿԵԼ ԱՌՈ ՄԻՏՈՄՆԵՐԻՆ

• Իրերը հեռանկարային դիր: Ձեր կարծիքով, ինչպես կարող եք կարևոր դեր խաղալ ձեր զգացմունքների և խոչընդոտներին դիմակայելու ունակության մեջ: Փորձեք բացահայտել անտրամաբանական մտածողության այնպիսի ոլորտներ, ինչպիսիք են աղետալի միտումները կամ այն ենթադրությունը, որ ամբողջ աշխարհը դեմ է ձեզ, և որդեգրեք ավելի հավասարակշռված և իրատեսական մտածողության մոդել: Հնարավոր է, որ չկարողանաք փոխել շատ սթրեսային իրադարձություն, բայց կարող եք փոխել այն մեկնաբանելու և դրան արձագանքելու եղանակը:
• Ընդունեք փոփոխությունները … Ընդունեք, որ փոփոխությունը կյանքի մի մասն է: Որոշ նպատակներ կամ իդեալներ կարող են անհասանելի լինել ձեր կյանքի անբարենպաստ իրավիճակների պատճառով: Հանգամանքների ընդունումը, որոնք հնարավոր չէ փոխել, կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ այն հանգամանքների վրա, որոնք դուք կարող եք փոխել:
• Պահպանեք հույսը: Դժվար է դրական մնալ, երբ կյանքը քո հունով չի ընթանում: Լավատես աշխարհայացքը հնարավորություն է տալիս հույս ունենալ, որ լավ բաներ կկատարվեն ձեզ հետ: Փորձեք պատկերացնել այն, ինչ ցանկանում եք, այլ ոչ թե անհանգստանալ այն բանից, ինչից վախենում եք:
• Սովորեք ձեր անցյալից: Հետադարձ հայացք նետելով, թե ով կամ ինչն էր օգտակար աղետի ավելի վաղ ժամանակներում, կարող եք պարզել, թե ինչպես կարող եք արդյունավետ արձագանքել նոր դժվար իրավիճակներին: Մտածեք այն մասին, թե որտեղ կարողացաք ուժ գտնել և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ եք սովորել այս փորձից:

Resկունությունը արտառոց բան չէ, դա այն է, ինչը յուրաքանչյուրը կարող է զարգացնել:

Բոլորին հաջողություն եմ մաղթում ճանապարհին:

Տեքստը օգտագործեց նյութեր. Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա (APA) «Կառուցեք ձեր տոկունությունը» (2012)